رشاقة وريجيم

وصفة لتخسيس البطن | تخلصي من الكرش في وقت قصير

إليكِ مجموعة وصفات رائعة لتخسيس البطن بفاعلية

<

دهون البطن مشكلة شائعة جدًا تواجه العديد من الناس، وبالتالي فهم يفكرون على الفور في اتباع نظام غذائي صحي من أجل خسارة وزنهم “فيمناستك” في هذا المقال يقدم لكِ الحل السحرى لتلك المشكلة عن طريق وصفة لتخسيس البطن بطريقة طبيعية وآمنة جدًا وستلاحظين نتائجها في وقت قياسي.

وفي الغالب تشير دهون البطن إلى علامة خطر، حيث إنها تعتبر من العلامات الأولى لبداية أمراض مزمنة مثل “السكري، وأمراض القلب”.

وفيما يلي نقدم لكِ مجموعة نصائح يجب اتباعها ضمن النظام الغذائي وأفضل وصفة لتخسيس البطن:

طريقة التخلص من دهون البطن

هناك أكثر من وصفة لتخسيس البطن والجناب، ويكون ذلك عن طريق تقليل الكربوهيدرات، والإكثار من تناول البروتينات قليلة الدهون.

حيث إن البروتين يعتبر أهم عنصر غذائي من أجل خسارة الوزن.

وأشارت الأبحاث إلى أن البروتين يمكن أن يقلل من رغبة الاكل الشديدة بنسبة 60٪ .

كما أنه يعزز عملية الأيض بـ80 إلى 100 سعر حراري في اليوم.

لذلك فإذا كنت تريد إنقاص الوزن فعليك بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، مع العلم أن البروتين قد يؤدي إلى زيادة الوزن أيضًا.

كذلك البروتين يسهم في تقليل الدهون، حيث أشارت دراسة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا بروتين أكثر كان لديهم دهون أقل في البطن.

ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبروتينات “البيض الكامل، الأسماك، البقوليات، المكسرات، اللحوم، ومنتجات الألبان”، كل هذه الأطعمة مهمة جدًا ومفيدة ويجب إدخالها ضمن النظام الغذائي من أجل خسارة الوزن.

كما أن تناول الكثير من البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويحارب الشعور بالجوع؛ وبالتالي فقدان الوزن بسرعة.

حيث ذكرت العديد من الدراسات أن البروتين فعّال جدًا في التخلص من دهون البطن.

وصفة لتخسيس البطن\ فيمناستك دوت كوم
وصفة لتخسيس البطن\ فيمناستك دوت كوم

وصفة لتخسيس البطن

إذا كنت تريد حقًا التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، فعليك بالالتزام بنظام غذائي صحي يتضمن مجموعة من العناصر التي تؤدي إلى حرق الدهون.

مع الحرص على شرب مشروبات مثل الشاي الأخضر وماء الليمون لحرق الدهون، وأيضًا تناول أطعمة مثل اللوز في الصباح الباكر؛ لأن هذا هو الوقت يعتبر ذروة التمثيل الغذائي، وفيما يلي أهم تلك المشروبات والأطعمة:

اللوز لتخسيس البطن

يعد اللوز من أكثر الأطعمة التي تسهم في محاربة تراكم الدهون والسمنة.

ويرجع ذلك إلى أن اللوز يحتوي على كميات كبيرة من الدهون الصحية غير المشبعة.

كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وعدم الحاجة لتناول المزيد من الطعام.

بالإضافة إلى أن تلك العناصر مع الدهون الأحادية تقلل من مؤشر الكتلة للجسم.

كذلك يسهم اللوز في التحكم في نسبة السكر والكولسترول في الجسم.

لكن من الضروري عدم تناول أكثر من 20 حبة في اليوم.

قد يهمك أيضًا مشروبات للتخسيس | أفضل 5 مشروبات لحرق الدهون سريعا بدون تكاليف

طريقة التحضير

أولًا إضافة 10 حبات من اللوز إلى كمية من الماء، ثم نقع اللوز في الماء.

ثم في صباح اليوم التالي خلط الماء مع كمية من عصير الليمون والماء الدافئ لمدة 40 دقيقة، ثم شربه.

كما يمكن تناول اللوز بطريقة آخرى، عن طريق إضافة كمية منه إلى وجبة الإفطار، سواء مع السلطة أو الفاكهة أو الحليب.

يمكنك تناول كمية مناسبة من اللوز عند الشعور بالجوع والحاجة إلى الطعام من أجل تعزيز الشعور بالشبع.

وصفة لتخسيس البطن\ فيمناستك دوت كوم
وصفة لتخسيس البطن\ فيمناستك دوت كوم

وصفة لتخسيس البطن بالخيار

يعتبر الخيار من الخضروات المفيدة جدًا في حرق دهون البطن, ويرجع ذلك إلى أن الخيار غني بالكبريت والسيليكون المهمين في حرق الدهون.

كما أن الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء، حيث يعمل على إدرار البول مما يقلل انتفاخ البطن.

يمكن أيضًا إضافة الليمون إلى الخيار من أجل المساهمة في حرق الدهون بفاعلية أكبر.

حيث يسهم ذلك في زيادة التمثيل الغذائي، كذلك المحتوى الحمضي المرتفع في الليمون يساعد على كسر الدهون.

بالإضافة إلى أن الخيار سعراته الحرارية منخفضة، حيث يحتوي على حوالي 96٪ من المياه ويوفر حوالي 45 سعرة حرارية.

وصفة الخيار
وصفة الخيار

طرق تناول الخيار لتخسيس البطن

يمكنك تناول طبق من شرائح الخيار على وجبة الإفطار.

كما ينمكن تناول سلطة الخيار يوميًا مع الوجبات, ومن الممكن أن يضاف إليها عصير الليمون والفلفل والملح والخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون.

أيضًا يمكن تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع.

الحبوب الكاملة لحرق الدهون

الحبوب الكاملة لها العديد من الفوائد الصحية؛ لأنها غنية بعناصر غذائية يحتاجها جسم الإنسان مثل البروتينات، والكالسيوم.

كما أن الحبوب الكاملة سهلة الهضم؛ لذلك فهي لا تؤدي إلى أي مشكلات بالجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من دهون البطن.

من الأفضل استبدال الطحين المكرر بحبوب كاملة؛ لأن الطحين غير صحي ويعوق عملية الهضم.

كما أن تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم، وبالتالي الشعور بالشبع لفترات أطول.

يمكن خلط الحبوب مع الحليب، حيث تعد من الوجبات المغذية جدًا وتساعد على الأيض وحرق الدهون.

أنواع الحبوب الكاملة للتخسيس:

  • القمح
  • الشعير
  • الشوفان
  • فول الصويا
  • الكينوا
  • الجاودار
  • الحنطة السوداء

قد يعجبك أيضًا حرق دهون البطن : 7 أطعمة تساعد على هذا

طرق تناول الحبوب لحرق دهون البطن

يمكنك تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على وجبة الإفطار مع الحليب.

ويكون ذلك عن طريق غلي الحبوب في الحليب، ثم إضافة القرفة واللوز أو الجوز والتوت والعسل للتحلية، ويفضل عدم استخدام السكر إذا كنت تريد أن خسارة الوزن.

تناول الأسماك الدهنية

يساعد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، والرنجة، على حرق الدهون وتخسيس منطقة البطن.

ويرجع ذلك إلى الأسماك الدهنية تقلل من الجوع المفاجئ وتعطي شعورًا بالشبع.

يمكنك تناولها مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.

وصفة خل التفاح لتخسيس البطن

يحتوي خل التفاح على أحماض تساعد على حرق دهون البطن المتراكمة، كما أن يحسن من عملية الهضم.

يسهم أيضًا خل التفاح في تنظيم هرمونات النمو، بالإضافة إلى أنه يحافظ على عمليات الأيض تعمل حتى عند الراحة أو النوم.

المكونات
  • ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من خل التفاح
  • كوب ماء دافئ
طريقة التحضير

أولًا إضافة خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ.

ثم شرب الخليط قبل تناول الطعام ثلاث مرات يوميًا.

وصفة خل التفاح لتخسيس البطن
وصفة خل التفاح لتخسيس البطن

التفاح لحرق دهون البطن

التفاح من الفواكه الصحية جدًا التي تساعد على حرق دهون البطن.

حيث إن التفاح غني بالألياف، الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين التي تعزز الشعور بالشبع.

كما أن التفاح غني بالبكتين, حيث يحتاج إلى وقت أطول في الهضم؛ وبالتالي فهو يعطي شعورًا بالشبع لفترات طويلة.

حيث يشكل البكتين مادة هلامية تصيد الكولسترول والدهون الغذائية.

كذلك مادة البوليفينول الموجودة في التفاح، من العناصر المهمة جدًا لعمليات أيض كل أنواع الدهون في الجسم.

لذلك فإن التفاح من الأطعمة الفعالة جدًا في حرق دهون البطن.

تفاح
تفاح

طرق تناول التفاح لتخسيس البطن

يمكنك تناول تفاحة واحدة على الأقل في النهار مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم.

أو يمكن تناول تفاحة خلال فترة ما بعد الظهر، أو قبل تناول الطعام.

وصفة النعناع لدهون البطن

يعتبر النعناع من الأعشاب المهدئة، حيث يسهم في تقليل دهون البطن عن طريق زيادة إفراز العصارة الصفراوية من المرارة، مما يساعد الجسم على هضم الدهون.

ويمكن تحضير النعناع عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • ملعقة كبيرة من أوراق النعناع
  • ملعقتان كبيرتان من أوراق الكزبرة
  • 12 ورقة كاري
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر
  • القليل من الملح
  • ملعقة عصير الليمون
طريقة التحضير

في البداية اخلطي أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري.

ثم اطحني جميع المكونات باستخدام المطحنة حتى تتكون عجينة، ومن الممكن إضافة القليل من الماء.

ثم ضيفي مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح للخليط.

يمكنك تناول هذا الخليط مع وجبات الطعام خلال النهار.

يفضل تحضير هذا الخليط طازج يوميًا في الصباح لاستخدامه طوال اليوم.

وصفة النعناع لدهون البطن
وصفة النعناع لدهون البطن

شاي النعناع للتخسيس

المكونات
  • ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة
  • كوب من الماء
  • ملعقة عسل “حسب الرغبة”
طريقة التحضير

أولًا يتم غلي الماء، ثم إضافة أوراق النعناع إلى الماء الساخن، وتركه لمدة 5 دقائق.

ثم بعد ذلك تتم تصفية الخليط، وإضافة العسل على حسب الرغبة، لكن من الضروري عدم استخدام السكر.

اشرب هذا الشاي مرة واحدة أو مرتين في اليوم.

الأفوكادو لتخسيس البطن

يسهم الأفوكادو في تعزيز الشعور بالشبع؛ وذلك لأنه يحتوي على العديد من الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين “B” لذلك فمن الضروري إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي اليومي.

كما أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تجعل الخصر أنحف.

بالإضافة إلى أن الأفوكادو يسهم في تقليل الالتهابات الجهازية المسببة لارتفاع الكوليسترول في الدم.

كذلك يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم، وبالتالي لا خزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

طرق تناول الافوكادو للتخسيس

هناك أكثر من طريقة لاستخدام الأفوكادو من أجل تخسيس البطن.

حيث يمكن تقطيع الأفوكادو إلى نصفين، ثم رش بعض عصير الليمون مع بعض التوابل مثل الخل والفلفل الأحمر.

كما يمكن استخدام مكعبات الأفوكادو المهروسة.

أو إضافة الأفوكادو إلى السلطات إلى جانب الخس والطماطم والخضروات.

مسحوق الكاري لحرق دهون البطن

يساهم مسحوق الكاري في إذابة دهون البطن، حيث يمكن تخزينه واستخدامه أثناء طهي الطعام.

ويكون ذلك عن طريق رشه على السلطات والخضروات.

كما أن مسحوق الكاري له قدرة على تحسين عملية الهضم.

المكونات
  • 5 ملاعق بذور كزبرة
  • ملعقة من بذور الحلبة
  • نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون
  • نصف ملعقة صغيرة من بذور الخردل
  • عصا من القرفة
  • 5 حبات من القرنفل
  • ملعقتان من الكركم
طريقة التحضير

في البداية يتم طحن جميع المكونات السابقة ما عدا مسحوق الكركم في طاحونة القهوة.

ثم بعد ذلك إضافة مسحوق الكركم إلى خليط التوابل، واستخدام الكاري بكميات صغيرة مع الوجبات والسلطات.

مسحوق الكاري لحرق دهو البطن
مسحوق الكاري لحرق دهو البطن

وصفة لتخسيس البطن بالمشروبات

هناك عدة مشروبات تسهم في حرق دهون البطن، وفيما يلي نستعرض أبرزها:

الماء الدافئ مع الليمون

من أفضل طرق تخسيس البطن، هي إضافة بعض قطرات الليمون إلى كوب ماء دافىء.

حيث إن الليمون غني بمضادات الأكسدة و ألياف البكتين التي تساهم في إذابة دهون البطن.

كما يمكن استبدال الليمون بملعقة صغيرة من العسل، وشرب الماء على معدة فارغة عند الاستيقاظ من النوم.

حيث يسهم هذا المشروب في إذابة دهون البطن، لكن بشرط الانتظام على تناوله يوميًا.

الماء الدافئ مع الليمون
الماء الدافئ مع الليمون

بذور الكمون لتخسيس البطن

تعتبر تلك الوصفة أيضًا من الوصفات الفعالة جدًا في حرق دهون البطن.

طريقة التحضير

يمكنك تحضير تلك الوصفة عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكمون وغليها في الماء.

ثم تناول مغلي الكمون يوميًا، وصفة ممتازة من أجل حرق الدهون.

بذور الكمون لتخسيس البطن
بذور الكمون لتخسيس البطن

مشروب الخيار والزنجبيل لتخسيس البطن

يساعد هذا المشروب بجانب اتباع نظام غذائي صحي، على تخسيس البطن وحرق الدهون بفاعلية، كما أنه ينظم مستوى السكر في الدم.

ويمكنك تجربتها عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • 100 جرام من الخيار
  • ملعقة زنجبيل
  • عصير ليمون
طريقة التحضير

أولًا يتم خلط المكونات جيدًا في وعاء به ماء حتى الحصول على مزيج متناسق و خالي من التكتلات.

ثم بعد ذلك يتم حفظ المشروب في درجة حرارة عادية، وشرب كوب قبل تناول الطعام بنصف ساعة.

وصفة فعالة جدًا في حرق دهون البطن في وقت قصير، كما أنها تقاوم الإمساك.

الرمان لحرق دهو البطن

يعد عصير الرمان دون سكر من المشروبات التي تسهم في حرق دهون البطن.

يمكنك تناوله بعد الوجبات الأساسية لمدة أسبوع.

تخسيس البطن بسرعة

هناك عدة طرق يجب اتباعها؛ من أجل تخسيس البطن في وقت قياسي.

حيث من الضروري اتباع تلك النصائح وهي:

التوقف عن تناول  السكر

يمكنك التوقف عن تناول السكر تمامًا لمدة يومين، كذلك عدم تناول المشروبات المحلاة بالسكر.

وستلاحظ بعدها الفرق في شكل البطن، لذلك من الضروري جدًا تقليل كمية السكر في النظام الغذائي، وعدم تناول المشروبات السكرية.

تقليل الكربوهيدرات

أيضًا يعتبر تقليل الكربوهيدرات والإكثار من تناول البروتينات قليلة الدهون، من الأمور الرائعة من أجل تخسيس البطن.

حيث إن تناول البروتين دون دهون يسهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.

الإكثار من أكل الألياف

يمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضار والفاكهة.

حيث تعد البقوليات مصدرًا جيدًا للألياف، بالإضافة إلى بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.

كذلك يمكن تجربة تناول مكملات الألياف مثل “glucomannan”.

حيث أشارت الدراسات إلى أن مكملات الألياف تسهم في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن بسرعة.

وصفة لتخسيس البطن في أسبوع

الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر من أهم وأفضل وصفات تخسيس البطن.

ويرجع ذلك إلى أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي.

يفضل تناول الشاي الأخضر دون سك، يمكنك إضافة القليل من الليمون.

وصفة لتخسيس البطن\ فيمناستك دوت كوم
وصفة لتخسيس البطن\ فيمناستك دوت كوم

وصفة الصبار لتخسيس البطن

يعتبر الصبار من الأعشاب المفيدة جدًا، لكن هل فكرتِ مرة في استخدامه من أجل تخسيس البطن وحرق الدهون.

يسهم الصابر في تقليل دهون البطن، حيث إنه غني بالعديد من مضادات الأكسدة الطبيعية.

أيضًا الاستهلاك المنتظم من عصير الصبار يزيد من عمليات الأيض التي تساعد في تقليل الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أن الصبار يطرد السموم؛ وبالتالي يطهر الجهاز الهضمي ويساعد على التخسيس.

المكونات
  • عصير الصبار
  • 3 ملاعق من الكركم
  • نصف كوب من الماء
  • ملعقتان أو ثلاثة من بذور الكمون
  • العسل “حسب الرغبة”
طريقة التحضير

اخلطي جميع المكونات السابقة معًا في نصف كوب من الماء الفاتر .

يمكنك إضافة العسل إذا كنت تريد تحلية الخليط.

اخلطي جيدًا، ثم اشربيه  في الصباح على الريق .

ينصح بعد شرب هذا العصير، عدم تناول أي شيء لمدة ساعة تقريبًا.

وصفة الصبار لتخسيس البطن
وصفة الصبار لتخسيس البطن

إليكِ 3 وجبات فطور صحية لتقليل دهون البطن

المصادر

موقع اليوم السابع

وصفات طبيعية للتخسيس هتخلصك من الكرش.. امضع توم واشرب كمون

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى