رشاقة وريجيم

افضل وجبات لزيادة الوزن للنساء 10 كيلو

مشروبات زيادة الوزن 10كيلو

يبحث الكثير عن وجبات لزيادة الوزن للنساء حتى يتخلصوا من مشكلة النحافة المفرطة بسرعة وتعد مشكلة النحافة  المفرطة من المشكلات التي تسبب ازمة لبعض الأشخاص وتسبب مشاكل صحية لهم لذلك يبحثون عن طرق ووجبات ليزداد وزنهم في اسرع وقت وأسهل طريقة لزيادة الوزن هي اتباع جدول يعمل على زيادة الوزن بسرعة جدًا.

جدول لزيادة الوزن في اسبوع مجرب

وجبات لزيادة الوزن للنساء
وجبات لزيادة الوزن للنساء
اليوم   وجبة الإفطار     وجبة الغذاء       وجبة العشاء الحلوى والوجبات الخفيفة
اليوم الأول توست بزبدة الفول السوداني سطلة الدجاج بالمعكرونة لحمة ضأن مقلية بزيت الزيتون  مع البطاطا المهروسة الحلوة بالحليب وزيت الزيتون الحلوى: طبق فاكهه مع الجبنة

الوجبات الخفيفة:

مكسرات

اليوم الثاني عصيدة الفواكه بالشيا لفائف من البيض والسلطة والجبنة الكسكس والخضروات وسمك السلمون المخبوز الحلوى: سلطة الفواكه مع الآيس كريم

الوجبات الخفيفة :

مكسرات وتوست الفاكهة المربى أو الزبدة

اليوم الثالث بطاطا حلوة مع اومليت اسباني ومعهم شوكولاتة ساخنة بالحليب الكامل الدسم شوربة الخضروات مع العدس والشعير اسباجيتي بولونيز بصلصة زيت الزيتون الحلوى: كوب عصير فاكهه بكوب من الحليب وملعقة جوز

الوجبات الخفيفة:

تونة معلبة علي مقرمشات من الحبوب و 20 جرام من الجبن

اليوم الرابع حبوب كاملة مع الحليب والفواكه دجاج و مكرونة بالخضار صدور مشوية من الدجاج مع سلطة خضار الحلوى: فواكه مجمدة مع اللبن الزبادي اليوناني

الوجبات الخفيفة : ثمرة من الفاكهة مع كوب شوكولاته ساخنة بحليب كامل الدسم

اليوم الخامس بيض مسلوق مع الافوكادو والفطر سمك مقلي مع البطاطا دجاج مشوي مع صلصة الذرة و المانجو و كوب ونصف من الخضار المخبوز بزيت الزيتون الحلوى:طبق من الزبادي والموسلي وشوفان ملفوف مع المكسرات

الوجبات الخفيفة:

زبدة مكسرات على توست و شرائح موز و جبنة ريكوتا

اليوم السادس توست زبدة بالفاكهة مع عصير توت سلطة تونة فطيرة السمك مع سلطة الخضار الحلوى:

بافلوفا مغطاة بسلطة الفواكه

الوجبات الخفيفة :كوب من الزبادي مع ثلاث مقرمشات من الحبوب الكاملة مع الحمص

اليوم السابع بيض بالسبانخ شوربة اللحم البقري مع المعكرونة قطعة من اللحم مشوية مع الخضروات الحلوى: جبنة ريكوتا مع شرائح من الفاكهة في الكريب مع العسل

الوجبات الخفيفة: كوب من الزبادي مع المكسرات

ولكن هل يمكن فعلا زيادة الوزن بمقدار عشرة كيلو في وقت قصير؟ يمكن فعل ذلك ولكن يجب الانتظام في نصائح طبية غذائية.

طرق زيادة الوزن 10كيلو

1-زيادة السعرات الحرارية:

يمكن للوزن أن يزداد إذا تم زيادة السعرات الحرارية في الطعام التي تعمل على زيادة وزن الجسم بسرعة ويحتاج الجسم الكثير من السعرات الحرارية يوميًا حتى يتم زيادة الوزن.

ولذلك يجب ان يتناول الانسان الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات حيث أن البروتينات مهمة جدًا في زيادة الوزن فهي أساس بناء الكتلة العضلية لجسم الانسان واذا قل البروتين من الجسم قلت معه الكتلة العضلية وبالتالي يقل الوزن وينحف الجسم.

ومن الطعام الذي يتواجد فيه البروتين:

  • الألبان: تحتوي منتجات الألبان على العديد من السعرات الحرارية والبروتينات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل أسرع وبطريقة آمنة جدًا
  • اللحوم: تعتبر اللحوم بجميع انواعها من أفضل المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والبروتينات التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة لانها تحتوي على الدهون التي يوجد بها سعرات حرارية عالية.
  • المكسرات:تعتبر المكسرات من أهم المنتجات التي تعمل على زيادة الوزن بسبب أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وبها عناصر غذائية هامة لجسم الإنسان كما يتواجد بها الدهون والزيوت ولها أنواع عديدة مثل : الكاجو-اللوز-الجوز-عين الجمل-فول سوداني.
  • الأسماك:تحتوي الأسماك بجميع أنواعها على اوميجا 3 والبروتينات التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة جدًا.
  • البيض:يعتبر البيض من اهم الاطعمة التي تحتوي على نسب من البروتينات عالية جدًا.
  • البقوليات:تحتوي البقوليات بجميع أنواعها على عناصر هامة وغذائية لجسم الإنسان مثل البروتينات التي تعمل على بناء الكتلة العضلية في الجسم وزيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ.

-كما أن تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات يساعد في زيادة الوزن بشكل أسرع.

2-تناول وجبات كثيرة في اليوم الواحد:

يمكن للوزن أن يزداد خلال وقت قصير جدًا عندما تزداد عدد وجبات الطعام في اليوم حتى تزداد السعرات الحرارية ومن الأفضل زيادة عدد الوجبات في اليوم إلى خمس أو ست وجبات يوميًا وحتى تزداد السعرات الحرارية في جسم الإنسان وبالتالي يزداد الوزن.

3-استشارة أخصائي التغذية:

يمكن لأخصائي التغذية أو طبيب التغذية أن يمدنا بنصائح هامة جدًا لزيادة الوزن وفي نفس الوقت بطريقة آمنة جدًا كما أن الطبيب الغذائي يقوم بوضع جدول للغذاء مناسب لحالة المريض الذي أمامه حتى لا يحدث له أي مشاكل صحية.

4-الإقلاع عن العادات السيئة:

يوجد عادات سيئة تؤثر على الجسم وصحته مثل عادة التدخين او المخدرات او الكحوليات فإنها تؤثر بالسلب علي صحة الانسان ونفسيته وكذلك الهرمونات المؤثرة في وزن جسم لذلك يجب التخلي عن هذه العادات.

إلى جانب ذلك يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي بإمكانها زيادة وزن الجسم بمقدار عشرة كيلوجرامات في الأسبوع.

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

 وجبات لزيادة الوزن للنساء
وجبات لزيادة الوزن للنساء

 النظام الأول:

  • الوجبة الأولى:كوب من اللبن الدسم مع عدد من حبات التمر.
  • الوجبة الثانية:بيضتان مقليتان بالسمنة مع الخيار والجبنة ورغيف من الخبز الابي
  • الوجبة الثالثة:لحم مقلي او سمك او دجاج مقلي مع طبق ارز او مع بطاطس مقلية أو سلطة خضراء مع معكرونة.
  • الوجبة الرابعة:قطع حلويات شرقية او بعض من قطع الغريبة مع المكسرات.
  • الوجبة الخامسة:كوب من الكاكاو مع كمية السكر حسب الرغبة والبسكويت.

النظام الثاني:

  • الإفطار:طبق من الشوفان مع قطع من الفراولة والموز والحليب وبعض من الفول السوداني.
  • الغذاء:مئتان جرام من الارز مع مئتان جرام من الدجاج و بسلة مع بروكلي.
  • العشاء:خمس بيضات مقلية بالسمن مع خضراوات وقطعة جبن ويوجد وجبات خفيفة بين كل وجبة غذائية وهي : مكسرات-شيكولاته- بطاطس مع الجزر- فواكه وخضراوات

النظام الثالث:

  • الافطار: ثلاث بيضات مقلية مع رغيف من الخبز البلدي وعصير برتقال أو كوب من الحليب
  • وجبة خفيفة:مائة جرام من الموز مع بعض من قطع الفول السوداني.
  • الغذاء: لحم مقلي مع طبق من الارز او المعكرونة مع قطع الخضار المطبوخ.
  • وجبة خفيفة:كوب من الحليب  مع بعض الفول السوداني
  • العشاء:بطاطس مهروسة مع السمن او بطاطس مقلية وقطعة من الجبن مع قطع من الخضروات.

مشروبات لزيادة الوزن للنساء

 وجبات لزيادة الوزن للنساء
وجبات لزيادة الوزن للنساء

وهناك بعض من المشروبات بمجرد تناولها يمكنها  أن تزيد من السعرات الحرارية في جسم الإنسان ويزداد معها وزن الجسم بشكل سريع وبطريقة فعالة، ومن هذه المشروبات الآتي :

  • منتجات الحليب
  • المشروبات التي تحتوي على الصودا مثل المشروبات الغازية
  • القهوة
  • الشاي
  • المغات
  • الكاكاو
  • الكابتشينو
  • حليب جوز الهند
  • عصير الفواكه
  • السحلب الذي يحتوي على المكسرات
  • مشروبات تحتوي على افوكادو ومكسرات وفواكه مجمدة .

 -وهكذا قد نكون تحدثنا عن حلول لمشكلة النحافة وكيفية القضاء عليها وزيادة الوزن بطرق فعالة من حيث عمل جدول لزيادة الوزن وما هي الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية لزيادة الوزن.

شاهدي أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب – تعرفي على اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن

هل الشوفان يزيد الوزن ؟ بإمكانك زيادة وزنك بتلك الطريقة

الترمس للحامل .. يمنع زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ولكن احذري أضراره

أسرع طريقة لزيادة وزن الرضيع

المصادر

australianeggs

unimeal

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى