رشاقة وريجيم

هل الشوفان يزيد الوزن ؟ بإمكانك زيادة وزنك بتلك الطريقة

إليكِ مجموعة وصفات رائعة للشوفان تزيد الوزن بسرعة

<

يتناول العديد من الناس الشوفان كوجبة رئيسية في يومهم؛ من أجل الاستفادة من عناصره الرائعة، وتسعى الكثير من السيدات لتناوله من أجل زيادة الوزن في وقت قصير، لكن السؤال هنا هو هل الشوفان يزيد الوزن حقًا أم أنها شائعة “فيمناستك” في هذا المقال سيجيب على هذا السؤال، وأيضًا يقدم لكِ طرق تناول الشوفان إذا كنتِ ترغبين في اكتساب المزيد من الوزن في وقت قياسي.

هل الشوفان يزيد الوزن ؟

بالطبع يسهم الشوفان في زيادة الوزن؛ وهذا يرجع إلى عناصر الشوفان الرائعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

يحتوى الشوفان على دهون ونشويات وأملاح وبروتين وكالسيوم وفسفور وحديد وصوديوم؛ مما يجعله مفيدًا جدًا للجسم.

كما أن الشوفان يحمي العظام ويقويها؛ مما يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم.

كذلك الشوفان يكون فعالًا أيضًا في إنقاص الوزن، ويعتمد ذلك على الكمية والطريقة التي يتم تناوله بها على مدار اليوم.

حيث يحتوي الشوفان على مجموعة مميزة من الألياف الغذائية المفيدة جدًا للجسم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كذلك يساعد على التحكم في ضغط الدم فهو مفيد جدًا لمرضى الضغط.

بالإضافة إلى أن الشوفان يزيد الوزن إذا أضيف إلى الحليب كامل الدسم أو الزبادي، وتعتبر هذه من الوصفات الرائعة لزيادة الوزن.

وصفات الشوفان لزيادة الوزن

وفيما يلي نقدم لكِ مجموعة من طرق تناول الشوفان لزيادة الوزن في وقت قصير:

الشوفان والتونة لزيادة الوزن

تعتبر التونة من الأطعمة الغنية بالبروتين، كما أنها تحتوي على أحماض غنية بالدهون.

كذلك الشوفان غني بألياف غذائية مفيدة جدًا للجسم وتساعد على زيادة الوزن.

المكونات
  • علبة تونة
  • معلقتان من الشوفان
طريقة التحضير

في البداية احضري علبة التونة وضعيها في طبق، ثم بعد ذلك ضيفي الشوفان إلى التونة وقلبي جيدًا، واستمتعي بتلك الوجبة الرائعة التي ستجعلك تكسبين الوزن بشكل ملحوظ عند المدامة عليها؛ حتى تحصلين على الفوائد الموجودة في الوجبة.

هل الشوفان يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم
هل الشوفان يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم

قد يهمك أيضًا فوائد الشوفان للوجه | تعرفي على أهم فوائد الشوفان للوجه للحفاظ على البشرة

وصفة الشوفان وجوز الهند لزيادة الوزن

وصفة الشوفان وجوز الهند من الخطات الرائعة التي تساعد على زيادة الوزن، ويمكنك تحضيرها عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • كوبان من الماء
  • معلقه كبيره نشا
  • كوبان من الشوفان
  • كوب ونصف جوز الهند
  • معلقتان كاكاو
  • معلقتان سكر
  • معلقة صغيرة فانيليا
  • معلقتان حليب بودر
  • كريم كراميل
طريقة التحضير

في البداية احضري كوب من الماء ثم ضيفي إليه حليب البودر والفانيليا والسكر، ثم امزجي المكونات جيدًا.

ثم ضعي الشوفان وجوز الهند في مقلاة على النار، حتى تحصلين على لون ذهبي، ثم بعد ذلك ضعي الحليب على الشوفان وقلبي لعدة ثوانِ.

بعد ذلك احضري صينية وضعي بها الخليط واتركيه فترة.

احضري كريم الكراميل وضعيه في وعاء على النار، ثم ضيفي الكاكاو وحليب ونشا وماء، واتركيه على النار حتى الغليان.

ثم ارفعي الخليط من على النار وضيفي الشوفان وضعيه على خليط الشوفان واتركيه يبرد وضعيه في الثلاجة.

يمكنك الآن تناول تلك الوجبة الرائعة في أي وقت، والتي ستساعدك على اكتساب المزيد من الوزن مع تناولها باستمرار.

هل الشوفان يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم
هل الشوفان يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم

وصفة الشوفان والموز

تعتبر تلك الوصفة من الوصفات السهلة التي يمكنك تحضيرها بسهولة، حيث إنها تسهم في زيادة الوزن بشكل صحي جدًا، وإليكِ طريقة تحضيرها:

المكونات
  • نصف كوب من الشوفان
  • كوب حليب كامل الدسم
  • معلقتان عسل
  • ثمرة موز ناضجة
  • معلقة أو ملعقتان سكر
طريقة التحضير

أولًا احضري جميع المكونات في وعاء ثم ضعي المكونات في الخلاط الكهربائي.

بعد ذلك ضعي الخليط في أكواب التقديم ثم تناوليه، وستستمتعي بطعمه الرائع اللذيذ.

يفضل تناول وصفة الشوفان والموز يوميًا بانتظام؛ من أجل الحصول على أقصى فائدة منه وزيادة الوزن.

وصفة الشوفان والموز
وصفة الشوفان والموز

هل الشوفان يزيد الوزن بسرعة؟

يعمل الشوفان على زيادة الوزن في وقت قصير إذا تناولتيه بشكل دائم يوميًا لأن عدم تناوله يوميًا لن يحقق لكِ المطلوب.

وهناك وصفة ممتازة مكونة من الشوفان والزبيب لزيادة الوزن بسرعة، وفيما يلي المكونات وطريقة تحضيرها:

الشوفان والزبيب لزيادة الوزن

يمكنك تحضير وصفة الشوفان والزبيب لزيادة الوزن عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • ملعقتان شوفان
  • ملعقتان أو ثلاثة من الزبيبب
  • مكسرات (اختياري)
طريقة التحضير

أولًا ضعي المكونات معًا في وعاء مع التقليب جيدًا، ثم بعد ذلك تناولي الوجبة يوميًا، يمكن أيضًا إضافة المكسرات إلى الوجبة حسب الرغبة.

وستلاحظين الفرق في زيادة وزنك خلال أسبوع واحد فقط من استعمال تلك الوجبة الممتازة؛ لأن الزبيب أيضًا مفيد جدًا ويساعد على زيادة الوزن بشكل سريع إلى جانب الشوفان.

الشوفان والزبيب لزيادة الوزن
الشوفان والزبيب لزيادة الوزن

قد يعجبك أيضًا نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب ; تعرفي علي نظام غذائي لزيادة الوزن

الشوفان وزبدة الفول السوداني

تمنح وجبة الشوفان وزبدة الفول السوادني جسمك نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والدهون؛ مما يزيد الوزن بشكل طبيعي.

المكونات

  • حبوب شوفان مطحونة
  • كمية من زبدة الفول السوداني
  • قطع سكولاتة
  • جوز هند
طريقة التحضير

اخلطي حبوب الشوفان المطحونة مع زبدة الفول السوداني، ثم ضيفي قطع شوكولاتة أو جوز هند؛ من أجل زيادة السعرات الحرارية.

هل الشوفان يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم
هل الشوفان يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم

الشوفان والحليب

يعتبر الحليب من المشروبات الطبيعية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما أنه مفيد جدًا للجسم.

يمكنك إضافة الشوفان إلى الحليب من أجل زيادة الوزن باتباع الخطوات التلية:

المكونات
  • كوب حليب كامل الدسم أو كوب حليب بالشكولاتة
  • كوب من الشوفان

طريقة التحضير

أولًا اخلطي الشوفان مع الحليب والشكولاتة، ثم تناوليه وداومي على شرب هذا المشروب يوميًا من أجل زيادة وزنك بشكل سريع.

الشوفان والعسل

من الوصفات الرائعة والسهلة هي وجبة الشوفان والعسل يمكنك تحضيرها كما يلي:

المكونات
  • ملعقتان من الشوفان
  • كوب ماء مغلي
  • ملعقة أو ملعقتان عسل

طريقة التحضير

أولًا اخلطي الشوفان مع الماء جيداً، ثم ضيفي العسل وامزجي المكونات جيدًا، ثم تناولي الخليط يوميًا مع وجبة الإفطار.

تعتبر من الطرق الفعّالة جدًا في زيادة الوزن بشكل طبيعي.

الشوفان والعسل
الشوفان والعسل

إليكِ فوائد الشوفان للشعر | إليكي مجموعة من أشهر فوائد الشوفان للشعر والجسم

فوائد الشوفان لزيادة الوزن

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث إن كوب واحد من الشوفان يحتوي على 166 سعرة حرارية.

حيث تعتمد زيادة أو نقصان الوزن على كمية السعرات الحرارية بالجسم، إذ يحتاج الشخص ليكسب حوالي 0.5 كيلو جرام إلى 3500 سعرة حرارية إضافية.

يمكن تناول الشوفان كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية؛ لأنه غني بسعرات حرارية عالية ستساعدك على زيادة وزنك بسهولة.

كذلك يمكن إضافة الشوفان إلى بعض المكونات الأخرى مثل الفواكه المجففة والمكسرات كما ذكرنا والشيكولاتة الداكنة.

كما أنه من طرق زيادة الوزن بسرعة هي تناول الشوفان مع الزبادي أو الحليب كامل الدسم، حيث تحتوي تلك الوجبة على سعرات حرارية عالية جدًا.

بالإضافة إلى أن الشوفان مفيد جدًا لبناء عضلات الجسم كما أنه يحمي العظام، وبالتالي فهو يزيد من العضلات التي تزيد الوزن، ويفضل في ذلك إضافة الشوفان إلى الحليب أو زبدة الفول السوداني.

المصادر

موقع Lybrate

?Oats For Weight Gain – How To Use Oats For Weight Gain

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى