رشاقة وريجيم

هل البندق يزيد الوزن اهم 6 فوائد للبندق

فوائد البندق للقلب

هل البندق يزيد الوزن وردت العديد من التساؤلات حول معرفة القيمة الغذائية للبندق، ومن بين تلك التساؤلات تكرر سؤال، هل البندق يزيد الوزن؟ قبل أن نتطرق إلى الإجابة لابد أولا من الاطلاع على القيمة الغذائية للبندق، وفوائده واستخداماته،  ومن خلال هذا المقال يمكنكم الوقوف على أهم التفاصيل الخاصة بهذا الموضوع تابعوا معنا السطور التالية.

هل البندق يزيد الوزن

هل البندق يزيد الوزن
هل البندق يزيد الوزن

عادة ما يدخل البندق في الكثير من الحميات الغذائيه ويوصي به الكثير من الأطباء في حالة التخلص من الوزن الزائد أو الدهون الزائدة، حيث يستخدم البندق كوجبة غذائية مساهمة في التخلص من الشحوم والوزن الزائد خاصة في مناطق البطن والأرداف، من ناحية أخرى يضيف البندق الكثير من الفوائد لأجهزة الجسم أولهم الجهاز الهضمي.

  •  يساعد البندق على حماية الجهاز الهضمي  كما يسهل حركة الأمعاء الدقيقة وذلك يساعد في عملية الهضم بشكل أفضل.
  • يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية وامنة.
  • يمد الجسم باحتياجاته من الطاقة.
  • كل ذلك بفضل السعرات الحرارية التي يحتوي عليها البندق بوفرة،
  •  الجسم يستمد طاقته اليومية بشكل مثالي.
  •  عند تناول حفنة من مكسرات البندق، خاصة في حالة تناوله قبل الدخول إلى التمارين الرياضية.
  • مثالي في وجبات الحمية الغذائية لإنقاص الوزن بشكل سريع.

القيمة الغذائية للبندق

عادة ما ينصح الكثير من الأطباء بتناول كميات محددة من المكسرات، وعلى رأسهم حبات البندق لما تحتوي عليه من سعرات حرارية يحتاج إليها الجسم للحصول على الطاقة، قد تحتوي الحبة الواحدة من  البندق  على 187 سعرة حرارية، بالإضافة إلى العديد من الدهون التي يحتاج إليها الجسم  بنسبة 26%

وبذلك يمكننا القول أن البندق قد يمد الجسم باحتياجه اليومي من الدهون النافعة،ولم تقتصر عطايا البندق على ذلك فقط ، بل يحتوي أيضًا على مجموعة الأحماض الأمينية وأوميجا 3,، لذلك ينصح أطباء التغذية بتناول حفنة من البندق يومياً، انا بالنسبة للكربوهيدرات، فيحتوي البندق على 4.7 جرام من وهي تعد نسبة كبيرة مما يحتاجه الجسم

فوائد البندق

يصنف البندق واحد من أهم الحبوب الغذائية التي تدخل في العديد من الأنظمة الغذائيه المتكاملة، وذلك لما يحمله البندق من الفوائد يحتوي البندق على فيتامين ه، ك وهما من أهم الفيتامينات المفيدة للجسم خاصة الشعر والجلد،

 يحتوي البندق على أهم المعادن التي تدخل في بناء الجسم منها الحديد، وعنصر الماغنسيوم، والنحاس، بالإضافة إلى كونه غني بالفسفور والمنجنيز، وقد تكرر السؤال الأكثر شهرة والذي يتداول بكثرة بين الكثير من الأشخاص المهتمين بالأنظمة الغذائية ،هل البندق يزيد الوزن أم يستخدم في التخلص من الوزن الزائد ، هذا ما نتناوله معكم بالتفصيل خلال الفقرة التالية.

البندق لإنقاص الوزن الزائد

وردنا الكثير من التساؤلات عن دور البندق في إنقاص الوزن، ولكن بصورة صحية، حيث يوجد العديد من الانظمة الغذائية التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ولكن دون الحفاظ على سلامة الجسم وبنيته، يعد البندق واحد من أهم عناصر الأنظمة الغذائية الصحية التي يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة الزائدة، وذلك لأنه يحتوي على فيتامين ب بنسبة عالية جدًا، ويعمل فيتامين ب  في مساعدة عمليات الأيض، بالإضافة إلى حرق الدهون، وليس ذلك فقط، بل يعمل أيضاً على إمداد الجسم بالطاقة.

 البندق وانقاص الوزن لأصحاب الأمراض المزمنة

هل البندق يزيد الوزن
هل البندق يزيد الوزن

عادة ما يلجأ مرضى السكري إلى التخلص من الوزن الزائد، ولكن في هذه الحالة لابد من توخي الحذر، حيث يتطلب مريض السكر الالتزام بكميات معينة من النشويات والسكريات والدهون، لذلك يرجح إدخال وجبة خفيفة من المكسرات :

  • يساعد البندق على خفض نسبة الدهون والكوليسترول.
  •  كما يحتوي أيضاً على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الغير مشبعة،  والتي تعمل على خفض نسبة الكولسترول في الدم وكذلك الخفض من نسبة الدهون.

فوائد البندق للقلب

يساعد البندق في تقوية عضلة القلب، والتي تعمل بطبيعتها على زيادة

 نسبة الحرق داخل الجسم، بالإضافة إلى تحفيز الحركة وإصدار الطاقة، واستكمالا لفوائد البندق للجسم، فهو محفز جيد ومثالي للأطعمة التي تعمل على الحماية من السرطان ، يعمل البندق على الوقاية من سرطان المعدة والرئة، كما يحتوي على بجاما توكوفيرول وهو من   أنواع   أهم العناصر التي يساعد في الوقاية من السرطان، من ناحية أخرى يعمل البندق كواحد من أهم العناصر الوقائية من مرض سرطان البروستاتا؛ وذلك لأنه يحتوي على السيلينيوم المعدنية.

فوائد البندق لبناء الجسم

بجانب ما تم ذكره سابقا من فوائد عدة للبندق سواء للقلب أو المعدة، يعمل البندق على تقوية العضلات، فهو غني بعنصر الكالسيوم الهام لبناء العضلات بصورة صحيحة.

يعتمد عليه الكثير من أبطال كمال الأجسام، كما  يساعد على انقباض واسترخاء العضلات وذلك يساعد في سير التمرينات الرياضية  بصورة سهلة دون التعرض للشد العضلي.

يساعد في تحسين صحة العظام وتقوية المفاصل

حماية فريدة من هشاشة العظام؛ وذلك لأنه يحتوي على عنصر الماغنسيوم.

شاهد فوائد أخرى للبندق

هل البندق يزيد الوزن
هل البندق يزيد الوزن
  • من أهم ما يساهم فيه البندق، زيادة الخصوبة وعدد الحيوانات المنوية
  • وقد  أثبتت الدراسات الخاصة بالجمعية الأوروبية للتكاثر البشري والأجنة، أن تناول البندق وانواع اخرى من المكسرات
  • مثل عين الجمل واللوز، وما إلى ذلك من أنواع المكسرات الأخرى يساعد على زيادة الحيوانات المنوية.

منع الإمساك: حيث يحتوي البندق على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف، يعمل تناول البندق باستمرار على تعزيز حركة الأمعاء بشكل منتظم

مما يساعد على منع حدوث الإمساك، يعمل البندق على حماية الجسم والشعر، كما تساهم الكمية الكبيرة من فيتامين (هـ) الموجودة في البندق على تعزيز صحة البشرة والشعر، كما يمنع فيتامين (هـ) ظهور الشيخوخة المبكرة، وبذلك يحافظ على صحة الجلد.

يساعد البندق علاج الندبات، والتخلص من حب الشباب والتجاعيد الى كل من يعاني من تساقط الشعر يساهم البندق في زيادة نمو الشعر، كما يحد من تساقطه.

على من يتناول البندق الحرص في حالات الحساسية فلابد من استشارة الطبيب.

  تناول البندق أمن تماماً على الحوامل والمرضعات لا يساعد على تقوية المناعة.

ما هي فوائد البندق للرجيم ؟

يحتوي البندق على مجموعة من البروتينات متعددة الفائدة، حيث تحتوي كل حفنة بندق، والتي تتكون من حوالي 20 حبة بندق من الحبوب الكاملة، على حوالي 4 جرام من البروتين، وجاءت العديد من الدراسات التي تفيد بأن البروتين يساعد بشكل كبير على زيادة الشعور بالشبع

مما يقلل من تناول الوجبات، والامتناع عن العديد من الأطعمة، وذلك لأنه يساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، مما يؤدي ذلك إلى عدم الشعور بالجوع

وبذلك يمكنك الاعتماد على البندق كوجبة غذائية ذات قيمة عالية وكذلك التخلص من الوزن الزائد، لذلك نجد البندق في العديد من الوصفات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد.

والآن بعد أن تعرفنا على العناصر الغذائية التي يحتوي عليها البندق ، يمكننا الرد على سؤال، هل البندق يزيد الوزن، من المؤكد أن البندق يساهم في بناء الجسم وتعزيز وظائفه دون زيادة في الوزن، بل بقدم العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على بناء الجسم بشكل صحي، والبعد عن الدهون المشبعة وغيرها من المواد التي تساعد في زيادة الوزن.

اقراء المزيد:فوائد بذور الشيا للصحة تعرفي على 9 فوائد مختلفة بالتفصيل

فوائد البردقوش لصحة والجمال

فوائد القرنفل للبشرة.. تعرفي عليها لتحظي بإطلالة مشرقة

فوائد زيت الزيتون للجسم والبشرة | يحسن الشعر والأظافر ورائع للتخسيس

المصدر

theconversation

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى