رشاقة وريجيم

هل البطيخ يزيد الوزن ؟.. إليكِ الإجابة وأبرز فوائده وأضراره

تعرّفي على طريقة تناول البطيخ للتخسيس ونسبة السعرات الحرارية به

<

تعيد شرائح البطيخ إلى الأذهان ذكريات الطفولة في فصل الصيف، وقد يظن بعض الناس أن البطيخ بسبب طعمه الحلو قد يؤدي إلى زيادة الوزن؛ لذلك “فيمناستك” في هذا المقال يجاوب على هذا السؤال المهم هل البطيخ يزيد الوزن أم لا، حيث إنه يعد من الفواكه المفيدة جدًا للجسم، فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، بل وأيضًا نقدم لكِ ما علاقة تناول البطيخ بالتخسيس والحميات الغذائية.

هل البطيخ يزيد الوزن

في الحقيقة لا يوجد أي طعام سواء كان فاكهة أو خضروات يؤدي إلي زيادة الوزن أو حتى خسارته.

لأن الأمر يكمن هنا في الكمية التي يتم تناولها من هذا الطعام.

ولهذا فمن الضروري جدًا عدم الإفراط في تناول نوع معين من الأطعمة، دون حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة أو المشي، وبالتالي تجنب زيادة الوزن.

ويظن البعض أن البطيخ قد يؤدي إلى زيادة الوزن؛ بسبب طعمه السكري.

لكن على العكس تمامًا فإن تناول البطيخ ضمن نظام غذائي محدد السعرات يؤدي إلى خسارة الوزن.

ويرجع ذلك إلى أن البطيخ غني بالماء ومصدر مهم جدًا للألياف، كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.

كما أن البطيخ يساعد الجسم على التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

ويرجع ذلك إلى أن البطيخ يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامين “ج”، والكاروتين، والكالسيوم، والماغنسيوم، والحديد.

وكل تلك العناصر تمتص الطاقة بسرعة، وبالتالي إنقاص الوزن بسرعة، كما أن البطيخ خالٍ من الدهون والكولسترول، فلا يزيد الوزن.

بطيخ
بطيخ

السعرات الحرارية في البطيخ

يعتبر البطيخ من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حيث إن كوبًا واحدًا من البطيخ يحتوي على 46 سعرة حرارية فقط.

وقد أشارت أحدث الدراسات إلى أن هذا الرقم منخفض للغاية، وأنه لتكوين رطل من الدهون في الجسم يتطلب ذلك 3500 سعرة حرارية؛ لذلك فإن البطيخ لا يؤدي إطلاقًا إلى زيادة الوزن.

حيث يحتوي كوب البطيخ على أقل من جرام من الدهون؛ لذلك فهو مناسب جدًا لنظام غذائي للتخسيس.

هل البطيخ يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم
هل البطيخ يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم

البطيخ يعزز الشعور بالشبع

يسهم البطيخ في تعزيز الشعور بالشبع بسبب أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء.

حيث يحتوي البطيخ على نسبة 92% من مكونات البطيخ، وبالطبع يعتبر ذلك مفيدًا جدًا؛ حيث إن البطيخ يعزز الشعور بالشبع وامتلاء البطن.

مصدر للألياف

يعتبر البطيخ أحد المصادر المهمة للحصول على الألياف والماء؛ مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحراريّة بالأطعمة وعدم زيادة الوزن.

كما أن كمية الكربوهيدرات الموجودة في البطيخ قليلة؛ لذلك فإن البطيخ لا يؤثر في مستويات السكر في الدم.

طريقة تناول البطيخ للتخسيس

من الضروري جدًا تناول البطيخ ضمن نظام غذائي معين يتكون من مرحلتين لمدة 10 أيام.

ثم إعادة الأمر مرة آخرى من جديد من أجل إنقاص الوزن.

ويكون ذلك عن طريق تناول البطيخ والماء فقط خلال الأيام الثلاثة الأولى من الرجيم.

ثم بعد ذلك تناول البطيخ مع الأطعمة المختلفة خلال الأيام السبعة الأخرى.

ومن الضروري هنا تحذير مرضى السكري من اتباع هذا النظام؛ لأنه قد يؤدي إلى حدوث هبوط حاد في نسبة سكر الدم؛ لذلك فمن المهم جدًا استشارة الطبيب أولًا.

قد يهمك أيضًا فوائد البطيخ | فاكهة مثالية لتعزيز الرغبة الجنسية وتقوية المناعة وخسارة الوزن

هل البطيخ يزيد الوزن أم لا؟

بالعكس تمامًا قد يساعدك أحد مكونات البطيخ على إنقاص الوزن، حيث يحتوي البطيخ على مستويات عالية من مركب السيترولين، وهذا المركب له علاقة بتعزيز إنقاص الوزن وليس زيادته.

ووفقًا لبعض الدراسات فإن تناول البطيخ بدلًا من أطعمة خفيفة آخرى من الممكن أن يكون أكثر فائدة للتحكم في الوزن، وكذلك تعزيز الشعور بالشبع.

لذلك يعد البطيخ خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة للأشخاص الذين يريدون الحفاظ على وزنهم ورشاقتهم أو حتى هسارته عن طريق اتباع نظام غذائي للتخسيس.

كما أن البطيخ خالي من الدهون؛ لذلك فهو يعتبر وجبة صحية لا تزيد الوزن، كما أنه يحتوى على مستويات منخفضة من الصوديوم.

البطيخ يحافظ على مستوى الكالسيوم في الدم

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم، وبالتالي الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم، كما أنه يضبط ضغط الدم.

كذلك البطيخ يحافظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين “أ” الذي يعزز الرؤية، وأيضًا الماغنسيوم الذي يحسن عمل وظائف العضلات والعظام.

وتجدر الإشارة هنا إلى أنه يجب تنويع تناول الفاكهة لتشمل مجموعة كبيرة من الفاكهة، وليس البطيخ فقط.

البطيخ غني بالفيتامينات

يحتوي البطيخ على العديد من الفيتامينات ومنها فيتامين “أ” الذي يحسن البصر والرؤية، وفيتامين “ب1” الذي يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة داخل الجسم، بالإضافة إلى فيتامين “ب6” الضروري لصنع كرات الدم الحمراء، وفيتامين “ج” المهم لتجدد الخلايا والأنسجة.

هل البطيخ يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم
هل البطيخ يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم

فوائد البطيخ للجسم

هناك العديد من فوائد البطيخ للجسم والتي نرصد لكِ أبرزها فيما يلي:

ترطيب الجسم

يساعد تناول البطيخ على ترطيب الجسم؛ وهذا يرجع إلى أن البطيخ يمد الجسم بحوالي 30% من احتياجاته من السوائل اليومية.

ويحتاج الجسم إلى الماء من أجل زيادة عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز حرق الدهون.

إليكِ فوائد البطيخ للتخسيس | تعرفي على أهم فوائد البطيخ للرجيم

تخفيف ألم العضلات

يعمل البطيخ على تخفيف ألم العضلات خاصة بعد ممارسة الرياضة.

حيث يسبب ألم العضلات صعوبة في الحركة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.

وهذا لأن البطيخ يحتوي على السيترولين “Citrulline” الذي يخفف ألم العضلات، كما أنه يحسن القدرة على التحمل وبذل المجهود.

لذلك يعد تناول عصير البطيخ مهم جدًا لحصول الجسم على السيترولين.

كما أن البطيخ يعتبر من الأطعمة التي تقلل خطر حدوث الجفاف في الجسم، حيث يمكن إعطائه للأطفال الذين لا يحبون شرب الماء؛ حتى لا يصابون بالجفاف.

هل البطيخ يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم
هل البطيخ يزيد الوزن\ فيمناستك دوت كوم

البطيخ غني بمضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي مواد تساعد الجسم على التخلص من مركبات ضارة تسمى الجذور الحرة.

حيث ينتج الجسم تلك المركبات الضارة عن طريق بعض العمليات الحيوية مثل عمليات الأيض.

كما يمكن تكون الجذور الحرة عبر التدخين أو الهواء الملوث، بالإضافة إلى أن الجسم ينتجها في حالة التوتر؛ لذلك تناول البطيخ يمنع تكون تلك الجذور الضارة.

قد يعجبك أيضًا فوائد البطيخ الأحمر | كل ما تريدين معرفته عن فوائد البطيخ واضراره

البطيخ يحتوي على الكاروتينات

الكاروتينات هي مجموعة من المركبات النباتية، أهمها: “الألفا كاروتين، وبيتا كاروتين”.

حيث يستطيع الجسم تحويل الكاروتينات إلى فيتامين “أ”، كما أن البطيخ يحتوي على نوع من الكاروتينات يسمى الليكوبين، وهو مركب مسؤول عن إعطاء البطيخ لونه الأحمر المميز.

ويمتلك مركب الليكوبين خصائص مضادة للأكسدة، كما أنه له العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان.

أضرار تناول البطيخ

قد يؤدي تناول البطيخ بكثرة إلى حدوث الحساسية؛ وهذا بسبب احتوائه على الإنزيمات المسببة لها، وتكون مشابهة للحساسية التي يسببها تناول الجزر والخيار.

كما أن الإفراط في تناول البطيخ قد يؤدي أحيانًا إلى لون الجلد إلى اللون البرتقالي.

بالإضافة إلى أنه قد يسبب اضطرابات في جهاز المناعة.

كذلك يمكن أن يؤثر تناول البطيخ بكثرة على الحمل، لذلك يفضل عدم الإفراط في تناوله؛ لتجنب أي ضرر قد يحدث للجنين.

بطيخ
بطيخ
المصادر

موقع sfgate

?Do You Get Fat From Eating Watermelon

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى