رشاقة وريجيم

نظام غذائي نباتي للتنحيف – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي للتنحيف

رجيم نباتي للتخسيس

<

يوجد الكثير من الأشخاص النباتيين الذين يتناولون النباتات فقط، فلذلك يمكنهم اختيار ما بين أكثر من نظام غذائي نباتي للتنحيف وتخفيف الوزن بعيدًا عن السمنة المفرطة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الكثير من الوزن من جسم الإنسان.

نظام غذائي نباتي للتنحيف

تعددت الأنظمة الغذائية النباتية الخاصة بالتنحيف، وهو يساعد في فقدان الوزن السريع بعيدا عن اللحوم، فتكون خسارة الوزن أسرع مما تتوقع.

وهي تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية، ويوجد الكثير من الفوائد الصحية الخاصة بهذا النظام الغذائي المميز.

يمكن للشخص اتباع حمية غذائية مفيدة من أجل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم بشكل كبير.

وذلك للأشخاص الذين يفضلون النباتات بعيدا عن اللحوم، ومتوسط السعرات الحرارية لهم حوالي 500 وذلك يكون أقل من الأشخاص الذين يأكلون الحيوانات.

ومن أفضل الأطعمة النباتية التي من الممكن أن تعتمد عليها في هذا النظام الغذائي، من أجل فقدان الكثير من الدهون وعدم الإصابة بنقص في العناصر الغذائية المختلفة وتكون بفائدة كبيرة عليك :

  • تناول فول الصويا وهو مصدر نباتي بروتين مفيد للجسم.
  • تناول حليب الصويا أو اللوز لأنه مدعم بالفيتامينات المختلفة من بينهم فيتامين د.
  • المكسرات المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية  من زيت أوميجا 3.
نظام غذائي نباتي للتنحيف - تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي للتنحيف
نظام غذائي نباتي للتنحيف

نصائح عليك اتباعها في النظام النباتي

يوجد بعض النصائح التي يقدمها طبيب التغذية من أجل إتباعها بطريقة صحيحة وهي كالآتي :-

  • يجب أن تحدد وقت لتناول الطعام لأن هذا ضروري من أجل عمليات الأيض المختلفة والعادات الصحية.
  • لابد أن تنتبه أيضا إلى الزيون والتوابل التي تكون مضافة إلى الطعام.
  • لا تعتمد على الاطعمة الصناعية وتقليلها تماما لأنها تكون مرتفعة في السعر الحراري والصوديوم وينصح تناول الطعام الطازج بشكل كبير.
  • يجب أن تتناول الدهون الموجودة في النباتات والتي تكون صحية بشكل كبير، مثل تناول الأفوكادو، لأنه يحتوي على كمية من الدهون والسعرات الحرارية المميزة مقارنة بالفواكه الأخرى.
  • العمل على زيادة النشاط البدني بشكل كبير من خلال المشي وممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، والمشي لوقت طويل، وتناول البروتين النباتي والعدس وبعض الأغذية الأخرى.
  • ويجب أن يتألف النظام الغذائي النباتي من مجموعة من الكربوهيدرات التي تكون غنية بالألياف الطبيعية المفيدة ولكن يجب أن يكون قليل فى الدهون والسعر الحراري، ومن هذه الأمثلة أيضاً على الكربوهيدرات، البقوليات والحبوب ولكن الكاملة، وتناول الخضروات والمكسرات والفاكهة وهي مصدر قوي للدهون الصحية المفيدة للجسم.
نظام غذائي نباتي للتنحيف - تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي للتنحيف
نصائح عليك اتباعها في النظام النباتي

نظام غذائي نباتي صحي

  • يوجد نظام غذائي صحي طبيعي يمكن أن تعتمد عليه في حالة إن كنت من النباتيين.
  • ومن هنا يحصل الشخص على الاستفادة الكاملة من هذه الأغذية المفيدة.
  • وهي تشمل كلا من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات وبعض الحبوب المختلفة التي تكون مفيدة للجسم.
  • والعمل على تقليل المشروبات التي تكون محلاة بالسكر والعصائر والفواكه التي تكون مليئة بالسكر.
  • والامتناع عن الحبوب المكررة ويجب الانتباه إلى النظام الغذائي لكي لا يضرك أبدان وهذا الأمر يزداد صعوبة من الوقت للآخر، وهذا يحتاجه الشخص النباتي.
  • ويمكن أن تتناول فيتامين ب 12 الطبيعي والحصول على منتجات الألبان الطبيعية المفيدة التي تعمل على تنظيم الجسم بشكل كبير، للحصول على الكالسيوم من بعض الخضروات والفواكه، ويكون النظام الغذائي النباتي متكامل ويغطي حوالي 2000 سعر حراري.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن – اعرفي فوائد الرجيم النباتي

ريجيم نباتي صيامي

يمكن للأشخاص النباتيين الحصول على رجيم نباتي صيامي من أجل تنظيم عمل الجسم في هذا الوقت من الصيام.

ويجب أن تعتني بالجسم بشكل كبير ويجب أن يكون متناسق لكي تحصل على الفائدة الكاملة من هذا النظام، ويحافظ على رشاقتك أيضا طوال فترة الرجيم وأثناء الصوم.

نظام غذائي نباتي للتنحيف - تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي للتنحيف
ريجيم نباتي صيامي

ومن أهم الأنظمة الغذائية التي يجب أن تعرفها :-

وجبة الفطور تكون ثابتة في اليوم واختيار الآتي:

  • الفول ويكون حوالي 3 ملاعق مع رغيف واحد فقط من العيش السن، وطبق كبير من السلطة ولكن الخضراء.
  • أو تناول كوب من الشاي الأخضر مع 3 قطع من البسكويت الصيامي.
  • ويمكن تناول 3 قطع من البطاطس المسلوقة مع سلطة خضراء.

وجبة الغداء

  • ويجب أن تكون عبارة عن خضار مع مشروم وسلطة خضراء.
  • والحصول على بطاطس مسلوقة وليمون وبقدونس مع طبق من السلطة.
  • أو يمكن اختيار 6 ملاعق من الفول بالإضافة إلى الليمون ولكن بدون وضع زيت.
  • مع رغيف واحد من الخبز السن وطبق سلطة.

وجبة العشاء

وتكون وجبة العشاء عبارة عن 2 من التمر والبرتقال والتفاح والجوافة والكيوي.

نظام غذائي نباتي للتنحيف لمدة أسبوع

نظام غذائي نباتي للتنحيف - تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي للتنحيف
نظام غذائي نباتي للتنحيف لمدة أسبوع
  • يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ولكن لمدة تصل إلى 7 أيام فقط.
  • وتعتبر الأنظمة الغذائية النباتية والتي تعتمد على النباتات بشكل كبير.
  • ومن هنا يمكنك خسارة الوزن من خلال الفواكه والخضروات الغنية بالكثير من الألياف النباتية والعمل على تسريع الأيض وحرق الدهون.
  • يحتوي هذا النظام على كلاً من الفواكه المختلفة والخضر وات التي تناسب النباتيين.
  • ويجب أن يدخل الجسم يوميا الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين أ وب ود وسي والمواد المخصصة للأكسدة التي تحمي الجسم من المرض وتنشيط الجهاز المناعي بشكل كبير.
  • تحتوي الفاكهة على القليل من السعرات الحرارية وكمية مناسبة إلى حد ما من السكر الطبيعي.
  • وهذا يمد الجسم بالكثير من الطاقة بعيدا عن التعب والإرهاق الذي نصاب به من الوقت للآخر.
  • ويمكن أن تتناول كمية من الخضار للشعور بالشبع مع تناول مياه كثيرة لتنقية الجسم من السموم.
  • يوجد برنامج خاص بالنباتيين للحصول على جسم أنيق ورياضي بعيدا عن التعب والإرهاق.

 

نتائج مبهرة للتنحيف والتخسيس  الصيام المتقطع | ما لا تعرفه عن الصيام المتقطع للتخسيس والأخطاء الشائعة في تطبيقه

 اقرأي أيضا      فوائد الشاي الأخضر | يزيد من الشهوة الجنسية ويخلصك من دهون الكرش

تعرفي على مجموعة من أهم    وصفات تخسيس | تعرفي على أقوى الوصفات للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا

 

اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي صحي – اعرفي المزيد النظام الغذائي النباتي لصحة أفضل

المصادر

موضوع: نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى