رشاقة وريجيم

نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن – اعرفي فوائد الرجيم النباتي

رجيم نباتي للتخسيس

اتباع نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن يساعد على فقدان الوزن الزائد، ولكن ليس بشكل سريع لمجرد فكرة التخلي عن اللحوم فقط.

ويجب أن نعرف أن خسارة الوزن تعتمد على عدد السعرات الحرارية وليس مصدرها، ولكن اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، أنه يساعد على خسارة قدر كبير من الوزن عند اتباع حمية نباتية نموذجية.

كذلك، فهم يستهلكون في المتوسط حوالي 500 سعر حراري و بالتالي فهم يستهلكون أقل من نظرائهم الذين يتناولون اللحوم.

وفي الموضوع التالي على موقع ستات دوت كوم سنعرف على نموذج من أشكال نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن، ونعرفك على فوائده لصحة الجسم بشكل عام.

نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن - اعرفي فوائد الرجيم النباتي
نظام نباتي إنقاص الوزن

نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن

غالبا ما يتألف النظام الغذائي النباتي الصحي من كربوهيدرات معقدة غنية بالألياف، والقليلة السعرات الحرارية والدهون.

على سبيل المثال، الكربوهيدرات المعقدة هي:

  • الحبوب الكاملة.
  • البقوليات.
  • والفاكهة والخضروات الغنية بالألياف النباتية التي تسرع عملية حرق الدهون وعملية الأيض.

حيث أنها تحتوي على العديد من القيم الغذائية الهامة والضرورية للجسم مثل فيتامين أ، د،سي، وب .

نتيجة لذلك، فهم يعتبروا من أفضل المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض لتنشيط الجهاز المناعي.

وقد تم تداول العديد من البرامج الغذائية خلال الفترة الأخيرة التي تعتمد على :

  • الفاكهة والخضروات للحصول على القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم.

كذلك، تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية وكمية مناسبة من السكر

  • و التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له للقيام بنشاطاته اليومية دون الشعور بالإرهاق.

بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة التي تعزز الشعور بالشبع وتحمي من الجوع الذي يتسبب في تناول الطعام بكميات كبيرة.

نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن - اعرفي فوائد الرجيم النباتي
نظام نباتي لإنقاص الوزن

رجيم نباتي لمدة اسبوع

وفيما يلي نقدم لكي نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن ما يعادل 2 كيلو جرام لمدة 7 أيام، فإليكي قائمة بالأطعمة التي تساعدك على تناولها بشكل صحي، وهي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار: كوب من الحليب خال الدسم+ نصف كوب من حبوب الإفطار+ ربع كوب من التوت

أما وجبة الغذاء: جبنة شيدر+ ملعقة كبيرة من الجوز المفروم+ شريحتان من الخبز المحمص+ 2 كوب من الخضار المختلط+ نصف كوب من شرائح الخيار+ طماطم+ نصف ملعقة من زيت الزيتون

ووجبة العشاء: ملعقتان من الفاصولياء السوداء والقرع المهروس

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: رقائق الشوفان+ كوب من حليب الصويا خالي الدسم، ثمرة تفاح مقطعة+ ملعقة كبيرة من الجوز المفروم.

أما وجبة الغذاء: سلطة خضار متبلة بالمكسرات والحمص+ ملعقة كبيرة من الجبن الفيتا مضاف إليها بضع قطرات من الخل البلسمي+ كوب من شرائح الخيار والطماطم

ووجبة العشاء: ربع شريحة من الخبز الفرنسي+ كوب من الخضار المختلف+ قطعة من الموتزريلا.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: كوب حليب خال السدم+ ربع كوب من التوت+ نصف كوب من حبوب الإفطار

أما وجبة الغذاء: كوب من الخضار المختلط+ نصف ملعقة كبيرة من الخل البلسمي+ كوب من الخرشوف والنوكي والطماطم

ووجبة العشاء:  نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطهية+ نصف كوب من الأرز البني+ ربع كوب من الصلصة+ وقية من الجبن الشيدر+ نصف ملعقة من البصل والفلفل الأخضر

نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن - اعرفي فوائد الرجيم النباتي
رجيم نباتي لمدة أسبوع

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: ملعقة من زبدة الفول السوداني+ شريحة من خبز القمح+ ثمرة موز

أما وجبة الغذاء: ملعقة كبيرة من الجبن الفيتا+ ملعقة كبيرة من الخل البلسمي+ سلطة خضار مع متبل الحمص والمكسرات+ كوب من شرائح الخيار والطماطم

ووجبة العشاء: كوب إلا ربع من النوكي والطماطم والخرشوف.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: نصف كوب من حبوب الإفطار+ كوب من الحليب اليوناني+ نصف كوب من التوت

أما وجبة الغذاء: نصف رغيف خبز من القميح المستدير+ ثلثي كوب من تيكا مسالا النباتي+ كوبان من السبانخ المطهوة على البخار.

ووجبة العشاء: 6 بوصة من خبز القمح الكامل+ ملعقة كبيرة من الريحان الطازج المفروم+ وقية من كرات الموتزريلا+ شرائح صغيرة من الطماطم+ 2 كوب من الخضار المختلط+ نصف ملعقة كبيرة من الخل البلسمي

اليوم السادس

وجبة الإفطار: بيضة كبية مضاف إليها ربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون+ شريحة من خبز القمح+ ربع ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم هروسة+ ثمرة يوسفي

أما وجبة الغذاء: ملعقة كبيرة من الخردل+ كوب من الخضار المختلط+ 2 بوصة منخبز القمح الكامل+ وقية جبنة شيدر

ووجبة العشاء: نصف كوب من الأرز البني+ 2 بوصة من عيش القمح + نصف كوب من تيكا مسالا النباتي+ 2 كوب من السبانخ المطهوة على البخار.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: ملعقة كبيرة من الجوز المفروم+ نصف كوب من مكعبات تفاحة متوسطة الحجم+ نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ بنصف من الحليب ونصف من الماء.

أما وجبة الغذاء: شريحتان من الخبز المحمص المضاف إليه شرائح الطماطم والشيدر+ ملعقة كبيرة من الجوز المفروم+ نصف ملعقة من زيت الزيتون+ كوب من الخضار المختلط

ووجبة العشاء: ربع كوب من التوت+ 2 كوب من الحليب خالي الدسم.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي لبناء العضلات – إتباع نظام غذائي نباتي لبناء العضلات

نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن - اعرفي فوائد الرجيم النباتي
فوائد نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن

فوائد نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن

إن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن هم الأقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.

ومن أهم فوائد اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن ما يلي:

1-       يحتوي الرجيم النباتي على كمية هائلة من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة لدى النباتيين، و نتيجة لذلك فهو:

  • يقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة والمعدية.
  • والمواد المضادة للأكسدة التي تنظف الجسم وتخلص خلاياه من السموم المتراكمة بداخله.

2-     بالإضافة إلى ذلك، مؤشر كتلة أجسام النباتيين أقل مقارنة بالأفراد الذين يأكلون الأغذية الحيوانية، و بالتالي يجنب الشخص النباتي الإصابة بأمراض السمنة والسرطان.

3-      كذلك، يتمتع أصحاب نظام الغذاء النباتي بنظام هضمي سليم وبيئة معوية متوازنة، لذلك فهم لا يحتاجون إلى:

  • بذل جهد كبير في هضم الأطعمة النباتية مقارنة بتناول المواد الحيوانية، التي تحتاج إلى وقت ومجهود أطول في الهضم.

4-      تناول الخضروات والفاكهة بكثرة يساعد على تثبيت مؤشر السكر في الدم، وبالتالي:

  •  يقي من الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، كما يساهم في علاج النوع الثاني من السكري على المدى الطويل.

5-      بالإضافة إلى ذلك فإنه يحافظ على صحة القلب.

6- كذلك النباتيين هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأن نظامهم يخلو من الدهون المشبعة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي إسبوعي – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي

المصادر

موضوع: نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى