رشاقة وريجيم

نظام غذائي نباتي صحي – اعرفي المزيد النظام الغذائي النباتي لصحة أفضل

رجيم نباتي صحي

انتشر في الفترة الأخير إمكانية اتباع نظام غذائي نباتي صحي يقوم على الابتعاد عن اللحوم.

ولكن لابد من الحذر عند اتباع نظام غذائي نباتي صحي والحرص على تناول الوجبات التي تساعد على اعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها .

وهناك مجموعة من الأسباب التي تدفع البعض لاتباع النظام الغذائي النباتي والتي منها أسباب دينية.

حيث أن هناك بعض الديانات التي تحرم أكل اللحوم وأسباب عقائدية مرتبطة بالشخص نفسه منها التفكير في أن الحيوان يتعرض للتعذيب من أجل الحصول على لحومه فيبتعد عن تناولها .

ومنها أيضا بعض الأسباب الصحية كالخوف من التسمم أو الوقاية من البكتريا والفيروسات.

وسيقدم لكم فيمنستيك دوت كوم في السطور التالية أفضل نظام غذائي نباتي صحي .

نظام غذائي نباتي صحي - اعرفي المزيد النظام الغذائي النباتي لصحة أفضل
نظام غذائي نباتي صحي

نظام غذائي نباتي صحي

لكي يستفيد الشخص من النظام الغذائي الصحي لابد من الحرص على تناول الأغذية المتنوعة التي تحقق له كافة الاحتياجات الغذائية مثل تناول السكريات والبقوليات والفواكه والخضراوات.

ويقوم النظام النباتي في الأساسي على عدم تناول اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

ولكن هناك البعض يتناولها وأيضًا من الممكن تناول بعض الأسماك وهناك أنواع من النظام الغذائي النباتي والتي منها:

1-   نباتيو البيض: يسمح هذا النظام لمن يتبعه بتناول البيض والابتعاد عن اللحوم والألبان والدواجن والأسماك.

2-   نباتيو الألبان: يسمح هذا النظام لمن يتبعه بتناول الألبان والابتعاد عن البيض والأسماك واللحوم والدواجن.

3-   نباتيو الأسماك: يسمح هذا النظام بتناول الأسماك والبيض والألبان ويمنع من تناول اللحوم والدواجن.

4-   نباتيو البيض والألبان: يسمح هذا النظام بتناول البيض والألبان والابتعاد عن الأسماك والدواجن واللحوم.

5-   النباتي التام: يثم في هذا النظام الابتعاد عن العسل والدواجن والأسماك والبيض والأغذية التي تحتوي عليهم.

6-   النظام الغذائي المرن والذي يحتوي في بعض الأحيان على الأسماك أو اللحوم أو الدواجن.

نظام غذائي نباتي صحي - اعرفي المزيد النظام الغذائي النباتي لصحة أفضل
نظام غذائي نباتي صحي

فوائد النظام النباتي

للنظام النباتي العديد من الفوائد الصحية والتي منها:

1-   التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري:

  • حيث أن الدراسات أثبتت أن الاستمرار على النظام الغذائي يعمل على التقليل من خطر الاصابة بمرض السكر .
  • والتقليل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مع ممارسة الرياضة.

2-   خفض الكوليسترول الضار في الجسم:

  • حيث أن اتباع نظام غذائي نباتي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
  • وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد حيث أن تراكم الكوليسترول يساعد على انسداد الشرايين.

3-   التقليل من خطر الإصابة بأمراض السرطانات:

  • حيث أن التقليل من تناول اللحوم الحمراء يعمل على التقليل من الإصابة بسرطان القولون.
  • ويعتبر الأشخاص النباتيين أقل عرضة للإصابة بالسرطان من غيرهم.

4-   المساعدة على تقليل وزن الجسم وخسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة.

5-   مفيد لصحة القلب:

  • حيث أنه يعمل على التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
  • ويساعد على تعزيز صحته.
  • حيث أثبتت الدراسات أن الذين يستمرون على نظام غذائي نباتي أقل عرضة لأمراض القلب عن غيرهم.
نظام غذائي نباتي صحي - اعرفي المزيد النظام الغذائي النباتي لصحة أفضل
فوائد النظام النباتي

6-   خفض نسبة التعرض الإصابة بحصوات الكلى أو حدوث خلل في وظائفها أو حدوث التهابات.

7-   تجنب الإصابة بنوبات الربو الحادة أو حدوث أمراض في الجهاز التنفسي.

8-   الحماية من الإصابة بهشاشة العظام أو حدوث ضعف بها.

9-   العمل على ضبط ضغط الدم وعدم ارتفاعه حيث أن اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط يعمل على خفض نسبة ضغط الدم.

10-  يساعد هذا النظام الجسم على التخلص من الفضلات الزائدة والتخلص من السموم في الجسم ويجعل الاشخاص أقل عرضة لحدوث اعتام في العدسة عن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم.

11-   عدم حدوث صعوبة في الهضم أو البلع أو حدوث انتفاخات في المعدة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي للتنحيف – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي للتنحيف

أضرار النظام الغذائي النباتي

على الرغم من الفوائد التي يتمتع بها النظام الغذائي إلا أنه له العديد من المخاطر والأضرار والتي منها:

1-   يتسبب النظام الغذائي النباتي في تساقط الشعر وذلك بسبب انخفاض كمية البروتين في الجسم وقلة المغذيات التي يحصل عليها الجسم مما يتسبب في تساقط الشعر حيث أن اللحوم تحتوي على البروتينات وبعض المغذيات الضرورية التي تعمل على نمو الشعر وغيابها يؤدي إلى تساقطه.

2-   حدوث نقص في المعادن والفيتامينات في الجسم حيث أن فقدان المعادن والفيتامينات من الممكن أن يسبب فقدان الشهية لدى الذين يتبعون نظام نباتي وبالتالي يؤدي إلى حدوث الاسهال وبطئ في عملية التئام الجروح والتعب والاعياء والاجهاد ونقص الحديد في الجسم وحدوث دوخة وسرعة نبضات القلب كما أنه من الممكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.

3-   قلة امتصاص المعادن والمغذيات الضرورية حيث أن الخضراوات والفواكه أقل امتصاصًا من اللحوم ولابد من تناول المكملات الغذائية أثناء اتباع النظام الغذائي النباتي لتجنب حدوث أي مشاكل صحية.

نظام غذائي نباتي صحي - اعرفي المزيد النظام الغذائي النباتي لصحة أفضل
أضرار النظام الغذائي النباتي

نظام غذائي نباتي صحي لزيادة الوزن

لابد للحصول على وزن مثالي التحكم في عوامل نقصان الوزن في البداية والعمل على تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتناول الأغذية التي تحتوي على الدهون والسكريات والعيش وربما يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا مثل فقان الوزن لأن الجسم يكون غير معتاد على تغير كميات الطعام عن الكميات المعتادة ونصائح لزيادة الوزن من خلال نظام صحي:

1-الحرص على تناول كمية كبيرة من البروتين لزيادة الوزن حيث أنها تعمل على تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات ولكن مع الحرص على عدم الافراط في تناول البروتين حتى لاتتسبب في فقدان الشهية.

2-الامتناع عن شرب السوائل والماء قبل تناول الوجبات حتي لايؤدي إلى كبح الشهية وتناول كمية قليلة من الطعام والحرص على تناول العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة أثناء تناول الطعام.

3-الحرص على تناول الطعام بشكل متكرر من خلال الوجبات الخفيفة ولابد من تناول 5 وجبات على مدار اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاثة فقط.

4- ممارسة الرياضة التي تعمل على زيادة الوزن مثل رفع الأثقال.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي إسبوعي – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي

المصادر

موضوع: نظام غذائي نباتي متكامل

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى