رشاقة وريجيم

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر – تعرفي على اسهل نظام غذائي للرجيم

خسارة 10 كيلو جرام في شهر

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر من الطرق المثالية لخسارة ما لا يقل عن 10 كيلو جرام في شهر واحد.

ولكن هذا النظام الغذائي يتطلب العزيمة والإرادة حتى تستطيع السيطرة على العادات الغذائية الخاصة بك.

ويساعد هذا النظام في إنقاص الوزن الزائد بطريقة أمنة حيث يحتوي على أطعمة ذات قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الى تساعد على حرق الدهون.

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

إذا كنت ترغب بالفعل في إنقاص حوالي 10 كيلو جرام خلال شهر واحد عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي.

ولكن يفضل قبل إتباع هذا النظام استشارة الطبيب الخاص لمعرفة إذا كان هذا النظام يناسب حالتك الصحية أم لا.

لأن النظام يتطلب تناول عدد قليل من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل سريع.

فيما يلي سوف نقدم لكم خطة نظام غذائي ليوم واحد يمكن الالتزام بها لمدة شهر:

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر - تعرفي على اسهل نظام غذائي للرجيم
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

مشروبات لإنقاص الوزن

  • ينصح بتناول 2 كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ في الصباح.
  • حيث يساعد ذلك في تخليص الجسم من السموم وتجنب حدوث الإمساك والتحكم في الدهون بالجسم.
  • كما يفضل تناول بعض المشروبات وذلك في السابعة صباحاً حيث يكون هذا هو الوقت المثالي لتناول هذه المشروبات.
  • حيث تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
  • ومن أهم المشروبات التى يجب تناولها في الصباح لإنقاص الوزن ما يلي:
  • مشروب الليمون يساعد على تنظيف الكبد وفقدان الوزن.
  • ويمكن تحضيره عن طريق إضافة عصير الليمون الطازج إلى كوب من الماء الدافئ ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
  • مشروب الكمون يحتوي على العديد من العناصر الفعالة في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
  • ويتم تحضيره عن طريق غلي ملعقة واحدة كبيرة الحجم من الكمون في كوب من الماء ثم إضافة ملعقة واحدة صغيرة من العسل وشريحة واحدة من الليمون ثم يتم تناوله وهو دافئ في الصباح، يحسن هذا المشروب من عملية الهضم وإذابة الدهون المتراكمة فى الجسم.
  • مشروب الزنجبيل يحفز الجسم على فقدان الوزن عند تناوله يومياً في الصباح.
  • و لتحضير هذا المشروب يمكن إضافة ملعقة واحدة صغيرة من الزنجبيل الطازج مع ملعقتين صغيرين من النعناع إلى كوب من الماء الدافىء ثم تناول هذا المشروب يومياً.
نظام غذائي نباتي إسبوعي – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي
مشروبات لإنقاص الوزن

وجبة الإفطار

في نظام غذائي للرجيم لمدة شهر يجب أن لا تتعدى السعرات الحرارية في وجبة الإفطار 250 سعر حراري.

وفيما يلي بعض الوصفات لوجبة الإفطار يمكن إختيار وصفة واحدة فقط منها:

  • تعتمد الوصفة الأولى على الشوفان حيث يعد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتتكون هذه الوصفة من:
  • نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب منزوع الدسم + ملعقة واحدة صغيرة من العسل + حبة واحدة من الفراولة أو الكرز أو العنب.
  • تعتمد الوصفة الثانية على البيض والشاي الأخضر حيث يحتوي البيض على عدد قليل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى البروتينات التي تزيد الشعور بالشبع.
  • 2  بيضة + شرائح من الطماطم والفلفل + كوب من الشاي الأخضر.

كذلك، تعتمد الوصفة الثالثة على الخضراوات، حيث أن تناول شوربة الخضار مع الخبز الأسمر في الصباح من أفضل الوسائل لإنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الوصفة على جميع الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، كما تحتوي على أقل من 200 سعر حراري.

 وجبة الغذاء

يجب أن تحتوي وجبة الغذائي في هذا النظام الغذائي على ما لا يزيد عن 300 سعر حراري.

وفيما يلي بعض الخيارات التي يمكن اختيار وصفة واحدة فقط منها:

  • وجبة السمك السلمون المشوي، تعد هذه الوجبة من الوجبات اللذيذة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وتتكون هذه الوجبة من:
  • نصف كوب من الأرز + 200 جرام من السمك السلمون المشوي + خضار مسلوق على البخار.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي كيتو دايت – تعرفي على كل ما يخص نظام الكيتو دايت

نظام غذائي نباتي إسبوعي – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي
نظام غذائي لإنقاص الوزن

شوربة الخضار لانقاص الوزن

وجبة شوربة الخضار، هي من الوجبات المغذية والمفيدة لصحة الجسم حيث تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، وتتكون هذه الوجبة من:

  • 2  كوب من شوربة الخضار + شرائح من الخبز الأسمر المحمص.
  • وجبة الأرز البني والسلطة، يمد الأرز البني الجسم بالعديد من الفوائد الصحية وذلك لمحتواه الغني من الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن.
  • نصف كوب من الأرز البني + نصف كوب من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

يجب أن تكون وجبة العشاء أقل من 250 سعر حراري وينصح بتناول هذه الوجبة في الثامنة مساءاً.

ويمكن اختيار أي وجبة من الوجبات التالية لتناولها في العشاء:

  • وجبة القمح الكامل مع الخضروات، يمكن تجهيز هذه الوجبة في العشاء حيث تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وتتكون هذه الوجبة من:
  • طبق يحتوي على 200 سعر حراري من القمح الكامل + الجزر + البصل + الطماطم + الفاصوليا.

وجبة حساء الدجاج مع التوست، يساعد حساء الدجاج في زيادة الشعور بالشبع وتلبية احتياجات المعدة، وتتكون هذه الوجبة من:

2 كوب من حساء الدجاج الساخن + قطعة صغيرة من التوست.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي للتنحيف – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي للتنحيف

نظام غذائي نباتي إسبوعي – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي
شوربة الخضار لإنقاص الوزن

نصائح عند تطبيق نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

  • يجب تناول الوجبات الثلاثة دون حذف أي وجبة.
  • يمكن استبدال وجبة العشاء بأي من الفواكه أو الخضروات الطازجة المسموح بها، ولا ينقص ذلك من فاعلية النظام الغذائي.
  • ينصح بتناول 2 كوب من الماء قبل تناول كل وجبة.
  • عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول بعض الأطعمة الخفيفة مثل الخيار أو الخس أو المكسرات.

وفي الختام كنا قد تناولنا نظام غذائي للرجيم لمدة شهر، وأمثلة لبعض الأطعمة المسموح بتناولها في كلاً من وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء، وكذلك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تطبيق هذا النظام الغذائي، وعند إتباع هذا النظام والالتزام بهذه النصائح لمدة شهر كامل سوف تلاحظين خسارة وزنك وتغير مظهر جسمك إلى الأفضل.

نتائج مبهرة للتنحيف والتخسيس  الصيام المتقطع | ما لا تعرفه عن الصيام المتقطع للتخسيس والأخطاء الشائعة في تطبيقه

 اقرأي أيضا      فوائد الشاي الأخضر | يزيد من الشهوة الجنسية ويخلصك من دهون الكرش

تعرفي على مجموعة من أهم    وصفات تخسيس | تعرفي على أقوى الوصفات للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا

اقرأ أيضًا: رجيم السعرات الحرارية – إليك نظام غذائي محسوب السعرات

المصادر

ثقف نفسك: خطة نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في شهر

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى