رشاقة وريجيم

نظام غذائي للرجيم سهل – تعرفي على اسهل نظام غذائي للرجيم

أسهل نظام غذائي للرجيم

إن الهدف من إتباع نظام غذائي ليس بالضرورة إنقاص الوزن أو التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.

ولكن الهدف منه هو الحصول على جسم رشيق قوي وصحي، لذلك إليك أفضل نظام غذائي للرجيم سهل وبسيط وغير مرهق للجسم.

نظام غذائي للرجيم سهل

  • وجبة الإفطار وتكون وجبة متكاملة ويمكن أن تختاري أحد الأشكال الآتية لها مثل :
  • تناول بيضة مع نصف رغيف من خبز القمح الكامل مع كوب من العصير الطبيعي بدون إضافة سكر.
  • أو تناول ربع رغيف خبز بلدي مع أربع ملاعق من الفول بدون إضافة زيت ويمكن إضافة القليل من الملح على الفول مع شرب كوبَا من الشاي بدون سكر.
  • وكذلك يمكن تناول شريحة توست أسمر مع قطعة جبن مع ثمرة من الخيار مع شرب كوبَا من المشروبات العشبية بدون سكر.
  • كما يمكن تناول كوب من الشوفان مع الحليب مع ثمرة تفاح أخضر،
  • ويمكن أيضا أن تتكون وجبة الإفطار من كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة الخيار وثمرة الجزر.
  • وجبة الغذاء وتكون وجبة متوازنة ويمكن أن تختاري أحد الأشكال الآتية لها:
  • حيث أنها من الممكن أن تتكون من طبق من سلطة الخضار مع أحد البقول بدون زيت مع قطعة من الدجاج المشوي.
  • أو يمكن أن تتكون من علبة تونا مع سلطة ضراء بدون زيت.
  • وكذلك يمكن أن تكون من ستيك مشوي مع الخضار السوتيه أو الخضار المشوي،.
  • أو تكون من ربع كوب من الأرز لبني مع الخضار السوتيه مع قطعة صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
  • كما يمكن أن تتكون من طبق من شوربة الخضار مع قطعة لحم مشوية بدون دهن.
  • أو تتكون من سمكتين مشويتين مع نصف رغيف من خبز القمح الكامل.
  • وجبة العشاء وهي تكون وجبة خفيفة وتكون قبل الساعة الثامنة.
  • ويمكن أن تتكون من طبق سلطة خضار مع ثمرة فاكهة موسمية.
  • أو تناول بيضة مسلوقة مع نصف طبق من الخضار المسلوق، أو تتكون من كوب من الحليب خالي الدسم مع ربع كوب من الشوفان.
  • أو علبة من الزبادي قليل الدهن وعليه عصير ليمون وملعقة من بذر الكتان.
  • وكذلك يمكن أن تكون خيارة مع قطعة من جبن القريش قليل الملح مع ربع رغيف من الخبز وشرب كوب من المشروبات العشبية بدون سكر.
نظام غذائي للرجيم سهل - تعرفي على اسهل نظام غذائي للرجيم
نظام غذائي للرجيم سهل

نصائح يجب إتباعها عند بعمل نظام غذائي للرجيم

  • شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن شرب ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي.
  • مع عدم المبالغة في شرب الماء أكثر من عشرة أكواب من الماء يوميَا حتى لا تؤذي كليتيك وصحتك.
  • تناول الطعام بشكل كافي حيث أن البعض يعتقد بضرورة حرمان الجسم من الطعام عند إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وهذا اعتقاد خاطئ، فحرمان الجسم من الطعام يجعلك تكسبين المزيد من الوزن وليس فقدانه.
  • تجنب تخطي أي وجبة طعام خلل اليوم وكذلك تجنب تناول الطعام في أوقات غير منتظمة.
  • تجنب تناول الوجبات الجاهزة الغنية بالدهون والزيوت المشبعة.
  • وكذلك تجنب تناول الأطعمة المقلية التي تدمر أي نظام غذائي صحي، واستبدالها بالطعام المشوي أو المسلوق.
  • اختيار نوع السلطة المناسب حيث أن هناك العديد من أنواع السلطة التي قد يكون بعضها غير مناسب للرجيم حيث أنه يضاف إليها الجبن أو الزيوت أو اللحوم أو الدهون.
  • ولذلك فإن أفضل أنواع السلطة هي سلطة الخضراوات مع البقول مع إضافة زيت الزيتون وبدون إضافة ملح.
  • التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو الحارة التي تسبب مشكلات في الهضم.

اقرأ أيضًا: رجيم السعرات الحرارية – إليك نظام غذائي محسوب السعرات

نظام غذائي للرجيم سهل - تعرفي على اسهل نظام غذائي للرجيم
نصائح يجب إتباعها عند بعمل نظام غذائي للرجيم

نصائح يجب إتباعها لمن سيقوم بعمل نظام غذائي للرجيم

  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات والدهون.
  • تنوع الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حتى لا تشعري بالملل خلال إتباعك للرجيم.
  • تجب شرب المياه الغازية وكذلك العصائر المصنعة طوال فترة الرجيم .
  • حيث أنها قليلة القيمة الغذائية كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
  • يفضل شرب مشروبات الأعشاب طوال فترة الرجيم .
  • ولكن دون إضافة سكر أو باستخدام بدائل السكر لتسهيل عملية الهضم الوقاية من الإصابة بالإمساك.
  • يمكن تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد منها.
  • وكذلك ثمرة واحدة ويكون تناولها قبل موعد الوجبة بساعتين على الأقل.
  • استخدام نظام غذائي لا يؤدي وحده إلى إنقاص الوزن ولكن لابد من ممارسة الرياضة قدر المستطاع لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن الجسم.
  • يفضل النوم ساعات كافية خلال اليوم وكذلك يفضل النوم المبكر حتى يكون جسمك قادرَا على إفراز الهرمون الذي يساعد على إنقاص الوزن والذي يفرز خلال الليل.
  • لابد من الحفاظ على الفروق الزمنية بين الوجبات فيجب الحفاظ على فرق ست ساعات على الأقل بين تناول الوجبات الرئيسة.
  • عدم تناول الطعام نهائيَا بعد الساعة الثامنة.
  • ويمكن تناول العصير الطبيعي بدون إضافة سكر أو إحدى مشروبات الأعشاب بدون سكر بعد الثامنة.
نصائح يجب إتباعها عند بعمل نظام غذائي للرجيم
فوائد إتباع نظام غذائي للرجيم سهل

فوائد إتباع نظام غذائي للرجيم سهل

  • حماية الجهاز المناعي مما يؤدي إلى التقليل من خطر الإصابة بالأمراض التي تصيب الجسم.
  • حيث إن إتباع نظام غذائي يؤثر بشكل قوي على الأوعية الدموية وتدفق الدم.
  • خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم، وزيادة نسبة الكولسترول الطبيعي الجيد للجسم.
  • خفض مستوى السكر في الدم حيث ثبت أن إتباع نظام غذائي صحي يؤدي إلى تحسين صحة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
  • علاج اضطرابات الدماغ، وكذلك حماية الجسم من السمنة وتراكم الدهون.
  • فقدان دهون الجسم المتراكمة الأمر الذي يؤدي إلى الحصول على الوزن المناسب وكذلك الحصول على الجسم المثالي.

مع المداومة على إتباع نظام غذائي للرجيم سهل وبسيط مع المداومة على ممارسة التمارين الرياضية وشرب كميات كافية من الماء والنوم مبكرَا سوف تحصلين على ما تريدين من فقدان الجسم والحصول على قوام ممشوق وجسم قوي ونشيط.

اقرأ أيضًا: أكلات الرجيم الصحي اللذيذة والمعدة بطرق المختلفة تعرفي عليها

المصادر

موضوع: نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى