رشاقة وريجيم

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن – تعرفي على اسهل نظام غذائي للحامل

رجيم لتخسيس الحامل

الكثير من النساء الحوامل يعانون كثيرًا من الوزن الزائد خلال هذه الفترة، لذا فهم دائمًا ما يبحثون عن نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن يساعدهم كثيراً في التخلص من الوزن الزائد وانقاصه كثيراً.

نتيجة لذلك، ينصح بالتركيز على تناول الكثير من الأكلات المفيدة والتي تعمل على غذاء المرأة الحامل والجنين.

كذلك، في حالة إذا كانت المرأة تعاني كثيراً من السمنة وزيادة الوزن قبل فترة الحمل فلابد أن يتم إتباع نظام صحيح للسير عليه، والعمل على التخلص نهائياً من الدهون التي توجد في الجسم.

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن - تعرفي على اسهل نظام غذائي للحامل
نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

وجبة الإفطار

تناول 1/2 رغيف عيش بلدي أو 2 شريحة توست أسمر مع 5 ملاعق من الجنبة القريش أو الفول أو واحد بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

2 شريحة من اللحم أو 1/2 دجاجة أو 2 سمكة أو علبة تونا ومعها السلطة الخضراء والخضروات المسلوقة.

وجبة العشاء

من الممكن أن يتم تناول الفاكهة أو المشروبات الطبيعية أو الزبادي منزوع الدسم أو الحليب منزوع الدسم والخالي من السكريات.

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن - تعرفي على اسهل نظام غذائي للحامل
نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

نصائح تساعد في إنقاص وزن المرأة الحامل

  • لابد قبل أن يتم إتباع أي نوع من أنواع الرجيم أن يتم إستشارة الطبيب المتخصص وهذا حتى لا تحدث أي مضاعفات أو خطر كبير على الحامل أو الجنين.
  • من الممكن أن يتم تناول واحد كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ولكن يكون خالي الدسم وبدون سكريات.
  • النساء الحوامل بتوائم من الممكن أن تزيد احتياجاتهم الكثيرة للتغذية وتكون أكثر من الحوامل في جنين واحد.
  • وفي الغالب أن طبيب النساء والولادة يهتم كثيراً بإضافة جميع المكملات الغذائية الهامة والتي تخص الحوامل مثل الفوليك أسيد والحديد وغيرها.
  • لابد على جميع الحوامل أن يقوموا بتناول المياه الكثير حتى لا تصاب وتتعرض إلى الإصابة بالكثير من الإلتهابات التي توجد في مجرى البول.
  • لأن المياه تفيد صحتها وصحة الجنين كثيراً، وأيضاً هي من العناصر المفيدة والخاصة بعملية التخلص من الوزن الزائد.
  • من الممكن أن يتم تناول السكريات من خلال استعمال بدائل السكر خلال الرجيم وهي تكون مثل سكر الفركتوز والبدائل الأخرى الطبيعية.
نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن - تعرفي على اسهل نظام غذائي للحامل
نصائح تساعد في إنقاص وزن المرأة الحامل

ما الأكلات التي يجب الابتعاد عنها أثناء فترة الحمل

  • عدم تناول الأكلات الدسمة لأنها تؤثر بشكل سلبي على صحة الجنين والمرأة الحامل لأنها من الأشياء التي تضر الكثيرين.
  • تناول البروتينات المختلفة طوال الأسبوع مثل الأسماك والدجاج واللحوم والبقوليات مثل الفول والعدس.
  • الإبتعاد عن تناول الملح والمخللات الكثيرة لأنها تؤدي لاحتباس السوائل التي توجد في الجسم لأنها تضرها خلال فترة الحمل.
  • تناول الماء بكميات كبيرة لأنها تساعد كثيراً في التخلص من السوائل التي يتم احتباسها في الجسم، وهذا ما يساعد كثيراً في خفض الوزن بشكل تدريجي.
  • الإبتعاد عن تناول المأكولات المقلية لأنها بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تساعد كثيراً في زيادة وزن الجسم.
  • عدم تناول الأكلات السريعة لأنها بها الكثير من السعرات الحرارية التي تؤثر على الجنين والأم.
  • تناول الحليب قليل الدسم وجميع منتجات الألبان الأخرى والابتعاد تماماً عن المنتجات كاملة الدسم.
  • لا يتم تناول النشويات بكثرة لأنها من الأشياء التي تسبب زيادة الوزن وهي مثل المكرونة والخبز والأرز والبسكويت والبطاطس والكيك وغيرها.
  • أحرصي على تناول الخضروات الكثيرة وبشكل خاص الورقية وجميع أنواع الفاكهة الطازجة.
  • تناول جميع السوائل والمشروبات الساخنة وهي التي تكون مثل الينسون والنعناع والكراوية وغيرها من المشروبات الأخرى ولكن يمنع وضع عليها أي سكريات غير السكريات الطبيعية.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى – التغذية الصحيحة للحامل في الأشهر الأولى

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن - تعرفي على اسهل نظام غذائي للحامل
ما الأكلات التي يجب الابتعاد عنها أثناء فترة الحمل

أطعمة مغذية للمرأة الحامل

1- البيض:

  • ملئ بالكثير من البروتينات الهامة التي تساعد في تغذية المرأة الحامل والجنين خاصة في الشهور الأولى من الحمل.
  •  وهي مليئة بالبروتينات الهامة التي تكون طوال هذه الفترة.

2- السلمون:

  • من الأكلات الضرورية التي تساعد في نمو الجنين والمرأة الحامل.
  • لأنه من الأسماك الرائعة التي تساعد في إعطاء الجسم الأوميجا 3 والبروتينات التي تفيد في تطور المخ والرؤية.

3- البقوليات:

  • مثل الحمص والعدس واللوبيا والفاصوليا وذلك لأنها بها الكثير من البروتينات والألياف التي تفيد الحامل.
  • وأيضاً تعطي الحامل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والزنك وغيرها.

4- البطاطا

  • لأنها تحتوي على الكاروتينات المفيد لجسم المرأة الحامل والجنين.
  • وهي بها الكثير من الفيتامينات والكربوهيدرات والألياف التي تساعد في إعطاء الطاقة التي تساعدها في التخلص من تعب وإرهاق الحمل.

5- الخضروات الورقية:

  • الخضروات الورقية من أكثر الأشياء المفيدة للمرأة الحامل والجنين.
  • وهي مثل السبانخ والخس والجرجير وغيرها من الخضروات الداكنة التي تفيد كثيراً الجنين والمرأة الحامل.
نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن - تعرفي على اسهل نظام غذائي للحامل
أطعمة مغذية للمرأة الحامل

أطعمة مضرة للمرأة الحامل – نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

  • إن اللحوم المصنعة تعتبر من أكثر الأشياء التي تضر المرأة الحامل أثناء هذه الفترة، مثل «اللانشون والسجق والبسطرمة والروست بيف والهوت دوج والبرجر» وغيرها.
  • وذلك لأنها تكون غير ناضجة وبها الفيروسات والجراثيم التي تؤثر بشكل كبير على الجنين والأم.
  • كذلك، تناول الأسماك كثيراً خاصة في الشهور الأولي من الحمل لأنها من الأشياء التي تضر المرأة الحامل والجنين كثيراً.
  • وذلك لأنها بها نسبة كبيرة من الزئبق والذي يؤثر كثيراً على نمو الجهاز العصبي عند الجنين.
  • البيض النيئ من أكثر الأشياء الضارة حيث أنها تحتوي على العديد من البكتيريا ومنها السالمونيلا والتي تضر كثيراً بصحة الجنين، حيث أنه يوجد في الكثير من الأكلات مثل الكعك والكوكيز حيث أنها من الأشياء الضارة كثيراً.
  • تناول المخللات بكمية كبيرة من أكثر الأشياء التي تضر المرأة الحامل والجنين.
  • وذلك لأنها ذات نسبة كبيرة من الأملاح وهي التي تضر كثيراً بالحامل أثناء هذه الفترة وهي التي تصيبها بتسمم الحمل.
  • بالإضافة إلى ذلك، لا بد من التقليل من تناول الأملاح أثناء الفترات الأولى من الحمل.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل في الشهر السابع – تعرفي علي افضل نظام غذائي للحامل

المصادر

ويب طب: رجيم الحامل: اليك ما يجب اتباعه

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى