حمل وأطفال

نظام غذائي للحامل في الشهر السابع – تعرفي علي افضل نظام غذائي للحامل

أفضل نظام غذائي للحامل

<

كل مرحلة في فترة الحمل لها متطلباها، وبالتأكيد فإن الشهر السابع من الشهور التي يجب أن تهتم فيه الحامل بالحرص على التغذية السليمة لتخفيف من عوارض الحمل في هذه المرحلة، ولذلك إليك أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر السابع لضمان رضاعة طبيعة بعد الولادة.

الحامل في الشهر السابع

نظام غذائي للحامل في الشهر السابع

نظام غذائي للحامل في الشهر السابع

  • وجبة الإفطار لابد أن تحتوي على الكالسيوم الموجود في اللبن والجبن قليل الملح والزبادي.
  • كما يجب أن تحتوي على البروتين الموجود في البيض، ويحتوي على الحبوب مثل رقائق الخبز المصنوعة من حبوب القمح الكامل.
  • وتحتوي على الفيتامينات الموجودة في الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف.
  • كما يتوجب على لحامل شرب الماء بكميات مناسبة لمنع الجفاف.
  • وبالنسبة لوجبة الغذاء لابد أن تحتوي على الفيتامينات الموجودة في الخضراوات الغنية بالألياف.
  • ومن الممكن عمل طبق سلطة كبير أو حتى تناول الخضراوات كاملة.
  • كما يجب أن تحتوي على البروتين الوجود في اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الدواجن مع تقليل البهارات والملح الموجود في الطعام.
  • كذلك تحتوي على النشويات الموجودة في الأرز أو الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل.
  • ويمكن أن تشرب الحامل كوبَا من اللبن أو العصائر الطبيعية التي تمنح الجسم الترطيب اللازم.
  • أما وجبة العشاء لابد أن تحتوي على الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس أو الأرز أو المكرونة.
  • ويجب أن تحتوي الوجبة على الفيتامينات الموجودة في الخضراوات الغنية بالألياف.
  • ومن الممكن عمل طبق سلطة كبير أو حتى تناول الخضراوات كاملة، أو تناول طبق من شوربة الخضار قليلة الملح والبهارات.
  • كما يحتوي على البروتين الموجود في الفاصوليا أو اللحوم أو الأسماك أو الدواجن.
  • ويمكن أن تشرب الحامل كوبَا من اللبن أو العصائر الطبيعية التي تمنح الجسم الترطيب اللازم.
  • وجبات خفيفة بين الوجبات وهي ذات أهمية كبيرة حتى لا تشعر الحامل بالجوع كما أنها تمد الحامل بالكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها.
  • ويمكن أن تتكون من المكسرات أو طبق من سلطة الفاكهة أو طبق كبير من سلطة الخضراوات أو العصائر الطبيعية أو بعض منتجات الألبان كالمهلبية خفيفة السكر أو شرب اللبن قليل الدسم.
نظام غذائي للحامل

اقرأ أيضًا: الحمل في الشهر السادس – إليكِ كل المعلومات الخاصة بهذا الشهر

العناصر التي يوفرها نظام غذائي للحامل في الشهر السابع

نظام غذائي للحامل في الشهر السابع

تحتاج الحامل إلى مجموعة من العناصر الغذائية التي تمد جسمها بالطاقة وكذلك تساعد على نمو الجنين بشكل سليم.

وإذا لم تحصل الأم عليها من الغذاء سيقوم الطبيب بإعطائها أدوية تحتوي على هذه العناصر التي من الممكن أن تؤثر على تكوين الجنين.

وهذه العناصر الغذائية هي:

  • فيتامين د واحد من العناصر التي يحتاجها كلا من جسم الأم وجسم الجنين.
  • ويمكن الحصول عليه من تناول الحليب وعصائر البرتقال وكذلك من تناول الأسماك.
  • حمض الفوليك وهو من العناصر التي تقي الطفل من خطر الإصابة بالتشوهات الخطيرة في جسمه.
  • ويمكن أن تحصل عليه الحامل بتناول الليمون والبرتقال واليوسفي والخضراوات الورقية.
  • الحديد هو أهم العناصر التي يحتاج إليها جسم الأم وجسم الجنين حيث أنه مسئول عن صناعة الهيموجلوبين الموجود داخل كرات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الأكسجين من القلب إلى جميع خلايا الجسم ولذلك يساعد الحديد على تصنيع المزيد من الدم لتزويد الجنين بالأكسجين اللازم.
  • وكلك يمكن أن تحصل الأم على ما تحتاجه من الحديد بتناول الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  • كما يمكن تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ لحصول على الحديد.
  • فيتامين سي ويمكن أن تحصل عليه الأم من شرب العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال وعصير اليوسفي بالبنجر وعصير الفراولة وعصير الموز باللبن وعصير الطماطم.
  • الكالسيوم حيث تحتاجه الأم لتجنب الإصابة بمرض هشاشة العظام كما يحتاجه الجنين لتكوين عظامه.
  • ويمكن أن تحصل الأم على الكالسيوم بتناول منتجات الألبان والبروكلي واللفت وشرب العصائر الطبيعية.
  • اليود وهو يساعد على إنتاج هرمون الغدة الدرقية اللازم للنمو والتطور.
  • ويمكن أن تحصل الأم على اليود بتناول الأعشاب البحرية واللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
التغذية في الشهر السابع من الحمل

نصائح هامة عند إتباعك نظام غذائي للحامل

نظام غذائي للحامل في الشهر السابع

  • يجب أن تحتوي وجبات الحامل في الشهر السابع على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والنشويات بكميات كبيرة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم كالملح والمخللات بأنواعها.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة.
  • احرصي على تباعد فترات تناولك الوجبات وكذلك على عدم امتلاء المعدة بالطعام حتى لا تصاب الحامل بالانتفاخ.
  • تجنب الإصابة بالإمساك الشديد خلال الشهر السابع بالامتناع عن الأطعمة المسببة للإمساك.
  • الإكثار من شرب السوائل كالماء والعصائر الطبيعية، وتجنب شرب العصائر الصناعية والمياه الغازية عديمة الفائدة للحامل.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الأوميجا 3 كالأسماك.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الموجودة في الخضراوات والفاكهة والحبوب الغذائية.
  • لا تملئي معدتك بالطعام حتى لا تشعري بالانتفاخ، وكذلك لا تتركي نفسك دون طعام فترة طويلة.
  • الإكثار من شرب اللبن وتناول منتجات الألبان حيث أنها عنصر هام للكالسيوم الذي يساعد على نمو عظام طفلك وكذلك حمايتك من الإصابة بهشاشة العظام أثناء فترة الحمل.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزئبق مثل سمك أبو سيف.
  • عدم تناول الأطعمة الغير مطبوخة(النيئة) كاللحم غير المطبوخ أو الأسماك غير المطبوخة.
  • تجنب التدخين وكذلك تجنب شرب الكحوليات خلال فترة الحمل حيث من الممكن أن تصيب الجنين بالأمراض حتى قبل ولادته.
  • الحرص على وجود عنصر الزنك والكالسيوم في الغذاء حيث أنهما يعملان على نمو وتطور الجنين.

إن إتباع نظام غذائي للحامل في الشهر السابع مع ممارسة التمارين الرياضية للحامل يساعد في نمو الجنين بشكل سليم وكلك في تسهيل عملية الولادة وتعزيز القدرة على الرضاعة الطبيعية.

اقرأ أيضًا: غذاء الحامل لكل شهر بالتفصيل

المصادر: 

موضوع: أفضل غذاء للحامل في الشهر السابع

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى