جمال وأناقة

نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن | تعرفي على الأنظمة الغذائية للحوامل

نظام غذائي للحامل في شهرها الثامن

<

نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن يجب أن يكون متوازنا ومتنوعا ويحتوي على المكونات الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة الحامل والجنين.

وكلما تقدمت شهور الحمل كلما زادت حاجة الحامل للغذاء، لذا فإن اختيار نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن يجب أن يكفي احتياجات الام والجنين.

فقد أصبحت على مشارف الشهر الأخير من الحمل وتقترب لحظة الولادة.

فيجب أن تكون ذات صحة جيدة وقوية تدعمها أثناء عملية الولادة الطبيعية أو حتى القيصرية.

وفي الموضوع التالي على موقع ستات دوت كوم سنعرفك على أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن، وأهم التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتساعدك في الحصول على عملية ولادة سهلة.

نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن

الشهر الثامن في الحمل يعتبر من أصعب الشهور التي تمر بها الحامل خلال فترة حملها، وذلك بسبب ثقل الجنين وضغطه على بطنها وجميع أعضاء جسدها.

كما يكون جسم المرأة معرض للكثير من المضاعفات منها:

  • سكري الحمل.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • والأنيميا الحادة.

لذا يجب أن تكون الاطعمة التي تتناولها الحامل خلال هذه الفترة متنوعة تشمل كل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والدهون المفيدة، والبروتينات، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات، والألياف.

وفيما يلي نقدم لكي أفضل نموذج نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن خلال وجباتك اليومية، ومنها ما يلي:

نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن | تعرفي على الأنظمة الغذائية للحوامل

 

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار (والوقت المناسب من الساعة 7 إلى 8 صباحا): بيضة مسلوقة+ كوب حليب قليل الدسم+ قطعة جبنة قليلة الدسم+ طبق خضروات مشكل من الخيار والخس والطماطم
  • أما وجبة الغذاء ( الوقت المناسب من 1 إلى 2بعد الظهر): قطع دجاج مشوية+ نص كوب من الأرز+ طبق سلطة منوع من الخضروات+ كوب عصير طازج من أحد أنواع الفاكهة.
  • وعن وجبة العشاء ( فالوقت المناسب من 6 إلى 7 مساء): من الممكن تناول من وجبة الغذاء ولكن مع تقليل الكمية، ويمكنك استبدال كوب الارز برغيف خبز.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: 6 ملاعق من الفول+ رغيف من الخبز+ طبق من الخضروات المشكلة من الخيار والخس والطماطم
  • أما وجبة الغذاء: قطعة واحدة من السمك المشوي من البلطي أو البوري+ نصف كوب من الأرز+ طبق من السلطة المشكلة
  • وعن وجبة العشاء: فستكن وجبة من الحبوب كاملة الدسم+ حليب قليل الدسم+ ثمرتين من الفاكهة

نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: 6 ملاعق من البطاطس المهروسة مع البيض+ نصف رغيف خبز+ طبق خضروات مشكل من الخيار والخس والطماطم
  • أما وجبة الغذاء: 4 صوابع متوسطة الحجم من كفتة اللحم+ طبق صغير من المكرونة+ طبق سلطة منوع من الخضروات
  • وعن وجبة العشاء: فستكون ثمرتين من الفاكهة المفضلة+ كوب من الزبادي قليل الدسم.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: ملعقتين من زبدة الفول السوداني+ شريحتين من خبز التوست+ كوب عصير طبيعي خالي من الدسم.
  • أما وجبة الغذاء: قطعتين من اللحم متوسطة الحجم+طبق خضار مطبوخ+ طبق أرز متوسط الحجم+ كوب عصير طازج
  • وعن وجبة العشاء: فستتكون من وجبة الغذاء ولكن بكمية قليلة ويمكن استبدال طبق الأرز برغيف خبز+ ثمرة فاكهة.
نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن | تعرفي على الأنظمة الغذائية للحوامل
نصائح للحامل في الشهر الثامن

 

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة+ 30 جرام من الجبن القريش مقطع عليه قطع من الطماطم والخيار+ كوب حليب
  • أما وجبة الغذاء: نصف فرخة مشوية+ رغيف خبز+ طبق من الخضروات المشكلة المشوية+ كوب عصير طازج
  • وعن وجبة العشاء: فيمكن تناول خضروات مشكلة+ رغيف خبز+ ثمرتين من الفاكهة.

تمارين الحامل في الشهر الثامن

الشهر الثامن من الحمل من الشهور الحساسية في حياة أي سيدة، لذا يجب على المرأة أن تهتم بنفسها في هذه الفترة.

وفيما يلي نقدم لكي بعض التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها خلال الشهر الثامن من الحمل، وتكون آمنة على صحتك وصحة جنينك، ومنها ما يلي:

1- تمرين الهبوط والنهوض في الجسد:

  • ضعي كرة رياضية واسنديها على الحائط مع التثبيت لها بظهرك.
  • ويمكن أن تقومي بمساعدة القدمين عن بعضهم البعض.
  • والنزول بالوسط للأسفل ثم الصعود مرة اخرى بكل هدوء.
  • ويجب الحفاظ على تثبيت القدمين جيدا على الأرض والحفاظ على وضعية الكرة من التزلج.

2-تمرين الاستلقاء:

  • استلقي على ظهرك مع القيام بثني الركبتين وإلصاق الكعبين في الأرض، مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين حوالي 30سم.
  • ثم ضعي وسادة خلف الرأس والكتف لسهولة إسنادها عليه.
  • وترك الذراعين على الأرض جانبا مع وضع الاسترخاء.

3- تمرين ثني الفخذ:

  • قفي بشكل مستقيم.
  • ويمكنك الاستعانة بكرسي للاستناد عليه.
  • تقدمي خطوة للأمام مع القيام بالضغط على الرجل الأخرى.
  • والقيام بثني الفخذ.
  • ثم ارجعي مرة أخرى للوضع السابق.
  • ويتم التبادل بين الرجلين على التوالي.

4- تمرين القرفصاء:

  • قفي بشكل مستقيم مع تباعد القدمين بمقدار يساوي الكتفين.
  • ثم انزلي بجسمك ببطء بحيث يتم عمل وضع القرفصاء.
  • حافظي على استقامة ظهرك مع وضع القدمين على الأرض.
  • ويتم الثبات على وضعية القرفصاء حوالي 30 ثانية.
  • وكرري العملية للحصول على نتيجة أفضل.

نصائح للحامل في الشهر الثامن

الشهر الثامن للحامل من الأشهر الحساسة خلال فترة الحمل، حيث يقترب موعد الولادة.

فقد اكتملت جميع اجزاء الجنين وأصبح مستعدا للخروج، فيصل وزنه إلى 1800 جرما وطوله إلى 42 سم مع نهاية هذا الشهر.

فهناك بعض النصائح التي يجب على الحامل اتباعها لتتخطى مرحلة هذا الشهر بمنتهى الأمان، ومنها ما يلي:

1- ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة في أوقات غير حارة، مع الحرص على شرب المياه أثناء المشي.

2-  عدم الوقوف لفترة طويلة، واجلسي بشكل مريح وضعي مخدات مناسبة وراء ظهرك وارفعي قدميكي.

3- الاكثار من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب

4- احرصي على تناول الطعام المتوازن الغني بالألياف لتجنب الإمساك، واكثري من تناول الخضروات الورقية.

5- احصلي على قدر كاف من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات يوميا

6-  تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على المنبهات، مثل المشروبات الغازية، الشاي، والقهوة.

نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن | تعرفي على الأنظمة الغذائية للحوامل

اقرأ أيضا.. نصائح للحامل في الشهر الثامن للحفاظ علي صحتها وصحة جنينها

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى