رشاقة وريجيم

نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى – التغذية الصحيحة للحامل في الأشهر الأولى

أفضل نظام غذائي للحامل

بزداد الحاجة إلى اتباع نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى؛ فمما لا شك فيه أن معرفة المرأة بحملها تكون دائمًا من أسعد لحظات حياتها، على الرغم أنها سوف تكون على علم بمدى التعب التي سوف تتعرض إليه خلال هذه الفترة.

ولكنها أيضًا يجب أن تعلم أن النظام الغذائي السليم سوف يساعدها أن تمر بحملها إلى بر الأمان.

وفيما يلي من سطور سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى.

نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى

لا يعني إتباع الحامل لنظام غذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل أنها تعتمد على بعض أنواع الطعام بشكل كلي،

من الضروري أن تهتم بالتنوع في أنواع الطعام، لتحصل على الغذاء اللازم لها ولجنينها.

فمن الممكن أن تتبع هذا النظام الغذائي المتكامل، وأهم نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى ما يلي :-

نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى - التغذية الصحيحة للحامل في الأشهر الأولي
نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى

اليوم الأول

  • من الأفضل أن يكون إفطار اليوم الأول مكون من خمس ملاعق من الفول المضاف له الليمون وزيت الزيتون، ومعه خبز اسمر وكوب من عصير البرتقال الطازج.
  • ومن بعدها ببضع ساعات عليها أن تتناول كوب من مشروب الزبادي بالفاكهة المفضلة لديها.
  • أما بالنسبة للغذاء، فيكون عبارة عن ربع فرخة مشوية أو سمكة مشوية مع طبق من الأرز بالخضروات وطبق آخر من السلطة الخضراء، مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
  • ثم مرة أخرى بعض بضع ساعات تتناول وجبة خفيفة عبارة عن ثمرة فاكهة.
  • أما عن العشاء فمن الممكن أن يكون سندوتش من الجبنة مع طبق من السلطة.

اليوم الثاني

  • إفطار اليوم الثاني مكون من بيضتين مسلوقتين أو مقليتان، ومعهم قطعة من الجبن وخبز أسمر، بالإضافة إلى كوب من عصير التفاح.
  • ومن بعدها بوقت ليس بطويل تتناول ثمرة فاكهة كوجبة خفيفة.
  • وفي موعد الغذاء تتناول قطعتان من الدجاج بالصوص الأبيض، ومعه طبق من الأرز الأبيض وثمرة فاكهة.
  • ومن ثم تعاود لتتناول ثمرة من الفاكهة بعد الغذاء بقليل كوجبة خفيفة.
  • وبالنسبة للعشاء فمن الممكن أن يكون قطعتان من البيتزا وكوب زبادي بالفواكهة.

اليوم الثالث

  • إفطار اليوم الثالث يكون عبارة عن كوب من الكورن فليكس بالحليب والفواكه بما يعادل 200جم، ومعهم كوب من عصير البرتقال الطازج.
  • ومن بعدها تتناول ثمرة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
  • أما بالنسبة للغذاء فيمكن أن يكون سمك بالفرن مع الخضروات، مع طبق من الأرز وطبق آخر من السلطة الخضراء وثمرة واحدة من الفاكهة.
  • وعن الوجبة الخفيفة التي يجب الاهتمام بها فمن الممكن أن تكون طبق من الفشار ما يعادل 200جم.
  • وعن العشاء فيفضل أن يكون سندوتش من الجبنة التي تفضلها ومعها طبق من السلطة الخضراء.
نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى - التغذية الصحيحة للحامل في الأشهر الأولي
نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى

اليوم الرابع

  • إفطار اليوم الرابع يكون عبارة عن خمس ملاعق من الفول المضاف له الليمون وزيت الزيتون، ومعه أي نوع من الخضار الطازج كالخيار أو الخس، بالإضافة إلى الخبز الأسمر وكوب من عصير الفواكه الطازجة.
  • أما عن الوجبة الخفيفة فمن الممكن أن تكون كوب من مشروب الزبادي بالفواكه.
  • ووجبة الغذاء تتكون من ثلاث قطع من الكفتة المشوية، ومعها طبق من المكرونة بالصلصة بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء وأيضًا ثمرة واحدة من الفواكه.
  • والوجبة الخفيفة بعد الغذاء ببضع ساعات تكون عبارة عن ثمرة واحدة من الفواكه أيضًا.
  • بينما يكون العشاء عبارة عن كوب من الكورن فليكس باللبن والفواكه بما يعادل 200 جم، بالإضافة إلى قطعة من التوست الأسمر بزبدة الفول السوداني.

اليوم الخامس

  • تناول بيضتين مسلوقتين أو مقليتين مع قطعة من الجبن، بالإضافة إلى الخبز الأسمر وأيضًا كوب من عصير الفواكه الطازجة.
  • وعن الوجبة الخفيفة فيفضل أن تكون ثمرة من الفاكهة.
  • أما بالنسبة للغذاء فيكون قطعتان من السمك بالزبدة والثوم، مع طبق من الأرز وآخر من السلطة الخضراء مع ثمرة من الفاكهة.
  • ومن بعدها ببضع ساعات تعاود مرة أخرى لتناول ثمرة من الفاكهة.
  • وعن العشاء فيكون عبارة عن كوب من الزبادي بالفواكه، مع قطعة من التوست الأسمر وقطعة من الجبن.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل في الشهر السابع – تعرفي علي افضل نظام غذائي للحامل

اليوم السادس

  • وجبة إفطار اليوم السادس تتكون من كورن فليكس بالحليب والفواكه بمقدار 200 جرام، بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال الطازج.
  • ومن بعدها تتناول وجبة خفيفة عبارة عن كوب من مشروب الزبادي بالفواكه.
  • أما بالنسبة للغذاء فمن الأفضل أن يكون ربع من الفراخ المشوية، ومعها طبق من الأرز وآخر من الملوخية وطبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة.
  • وعن الوجبة الخفيفة فتكون عبارة عن ثمرة فاكهة أيضًا.
  • ويفضل أن يكون العشاء عبارة عن ساندوتش من الجبنة معها طبق من السلطة.

اليوم السابع

  • الإفطار يكون عبارة عن طبق من الفول المضاف إليه ليمون وزيت زيتون، وقطعة من الطعمية وطبق من السلطة الخضراء مع الخبز الأسمر وكوب من عصير الفواكه الطازجة.
  • ومن بعدها تقوم بتناول ثمرة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
  • وعن الغذاء فيكون عبارة عن قطعة من المكرونة بالبشاميل، طبق من شوربة الخضار وآخر من السلطة الخضراء بالإضافة إلى حبة من الفاكهة الطازجة.
  • وتعود مرة أخرى لتناول حبة من الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة بعد بضع ساعات.
  • وعن العشاء يكون عبارة عن قطعتان من البيتزا مع كوب من الزبادي بالفواكه.

نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى - التغذية الصحيحة للحامل في الأشهر الأولي

نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى

  • كي تستطيع أن تحافظ الحامل على صحتها وعلى صحة جنينها خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل عليها أن تهتم بتغذيتها.
  • ولهذا فيجب أن تتبع بعض الأمور الهامة التي تساعدها على هذا، وهذه الأمور عبارة عن:
  • من الضروري أن تعلم الحامل أهمية حمض الفوليك، فهو يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  • إذ أن حمض الفوليك هو المسئول على تكوين الجهاز العصبي للجنين.
  • ولهذا فالعديد من الأطباء يفضلون أن تبدأ المرأة في تناول المكملات الغذائية وحمض الفوليك مع بداية التفكير في حدوث الحمل، أي قبل حدوثه بالفعل.
  • كما يجب أن تكون المرأة الحامل على علم بأنها سوف تشعر بالغثيان والقيء خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل باستمرار.
  • ولهذا فمن الضروري أن تهتم بتناول بعض الأغذية الهامة والتي من الممكن أن تكون لا تستطيع أن تتناولها.
  • فيمكنها أن تستبدل اللحوم والدجاج بالسمك وأيضًا بالبروتين النباتي، كما يمكنها أن تستبدل اللبن بالجبن والزبادي.
  • أي يمكنها أن تستبدل الطعام التي لا تستطيع أن تناولها بالأطعمة الصحية التي تفضل تناولها خلال هذه الفترة.
  • كما عليها أن تحاول قدر الإمكان أن تقلل من الدهون أثناء قيامها بطهي الطعام.
  • فمن الأفضل أن تعتمد بشكل أكبر على الدهون الصحية، والتي تكون في السمن البلدي أو الموجودة بزيت الزيتون.
  • من الأفضل أن تعتمد على الحبوب الكاملة في الحصول على الكربوهيدرات.
  • من أهم الأشياء التي يجب أن تحافظ الحامل على تناولها اثناء الشهور الثلاثة الأولى من الحمل هي الماء.
  • فيجب أن لا تقل نسبة الماء الذي تتناوله خلال فصل الصيف عن لتران ونصف، وخلال فصل الشتاء عن 2 لتر يوميًا.
  • من الأفضل أن تقوم بتوزيع وجباتها الأساسية على ثلاث وجبات متوسطة.
  • بالإضافة إلى وجبتين صغيرتين، ولكن من الضروري أن لا تشعر بالشبع التام بعد تناول أي وجبة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل – تعرفي على أفضل نظام غذائي للحوامل

المصادر

موضوع: تغذية الحامل في الشهور الأولى

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى