رشاقة وريجيم

نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء – تعرفي علي كيفية زيادة الوزن

كيفية زيادة الوزن للنساء

نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء ، من الغريب أننا نجد بعض من النساء تبحث عن طرق تساعدها على زيادة الوزن .

ولكن هناك العديد من النساء اللواتي تواجه مشكلة النحافة ونقصان الوزن الذي لا يكون مرتبط بأي مشكلة صحية.

ولكن يجب أيضاً عليهم المحافظة على مقدار الوزن الزائد والذي يستهدف جعل الجسم يقوم بكافة وظائفه بطريقة صحيحة مثل :

  • التحكم بنسبة السوائل بصورة سهلة
  • وتدفق الدم بالجسم بشكل أكثر فاعلية.

على عكس السمنة فهي تجعل الجسم محيط بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري وأنواع متعددة من السرطان.

ولهذا يكون نقص الوزن افضل في بعض الحالات.

نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء

يقال عن ألسنة بعض من خبراء التغذية والنحافة أن السر الحقيقي وراء زيادة الوزن هو :

  • تناول الكثير من الأطعمة مع مراعاة أن تكون وجبات بسيطة وصحية يتم تناولها بين الوجبات الثلاثة الرئيسية.

وسوف نقدم إليكم أفضل نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن فيوفر لكِ سيدتي ما بين 3000 إلى 3500 سعرة حرارية باليوم و100 إلى 120 جرام بروتين.

ويتوقع الخبراء إن إتباعه يساعد على زيادة الوزن ومن كيلو إلى كيلو ونصف كل أسبوع والتي يتمثل فيما يلي:

  • قبل الفطور تناولين كوب واحد من القهوة أو الشاي مع الحليب كامل الدسم، مضاف لهم ملعقتان من السكر وقطعتين من البسكويت.
  • أما بالنسبة لوجبة الفطور فتكون مكونة من حبة من البرتقال أو كوب من عصير البرتقال على حسب الرغبة.
  • بالإضافة إلى نصف كوب من حبوب الإفطار مع نصف كوب من الحليب كامل الدسم مضاف له ملعقتان من السكر .
  • أو يمكن أن تستبدليه بملعقة من العسل أو الزبيب، مع تناول بيضة مسلوقة أو النقانق.
  • وشريحتنا من خبز التوست بالقمح الكامل مع حوالي 30 جرام من الزبدة النباتية وملعقة أو اثنان كم العسل أو المربى.
  • بعد ذلك عليكِ بتناول وجبة خفيفة بين وجبتين الفطور والغداء ويمكن أن تختار بين نقطتين هما:
  • مشروب يتكون من الحليب مثل الكابتشينو التي يتم تحضيره من نصف كوب من الحليب كامل الدسم مضاف إليه ملعقتان من السكر.
  • عصير الفاكهة مع وجبة خفيفة مثل كوب من عصير الفاكهة الطازجة مع 30 جرام من الفول السوداني أو يمكن استبداله بالفواكه المجففة.
  • ثم تأتي وجبة الغداء التي يجب أن تحتوي على نصف كوب من الشوربة و120 جرام من السمك أو الدجاج أو اللحم على حسب الرغبة.
  • وإضافة ثمرة كبيرة من البطاطا أو المكرونة أو الأرز.
  • مع تناول طبق صغير من الخضار المطهو أو طبق صغير من السلطة المضاف له ملعقة من صلصة المايونيز.
نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء - تعرفي علي كيفية زيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء

نظام غذائي لزيادة الوزن

  • وتناول نصف كوب من الفاكهة المسلوقة أو الفاكهة المعلبة مضاف لها ملعقة واحدة من الأيس كريم.
  • أو تناول نصف كوب من الكاسترد، ثم تأخذين قطعتان أو ثلاث قطع من بسكويت القمح مع ملعقة زبدة نباتية و30 جرام من الجبنة.
  • والمشروبات تكون كوب من الشاي أو القهوة مضاف له كمية مناسبة من الحليب كامل الدسم والسكر.
  • ثم عليكِ بتناول وجبة خفيفة ما بين الغداء والعشاء وتتكون من شطيرتان من خبز القمح المحشو بالزبدة النباتية وملعقتين من زبدة الفول السوداني وثلاث قطع من البسكويت بالشوكولاتة، مع كوب من الشاي والحليب كامل الدسم وملعقتان سكر.
  • وتناولي في العشاء كوب من عصير الفواكه و90 جرام من اللحم أو السمك أو بيضتان.
  • مع نصف كوب من الخضار المطهو أو طبق صغير من السلطة المضاف لها ملعقة من سلطة المايونيز ونصف كوب من الأرز المطبوخ أو البطاطا أو المكرونة.
  • وتناول نصف كوب من البودنج أو تناول 2 كوب من الأيس كريم.
  • ومن ثم تناول المشروبات مثل القهوة أو الشاي المضاف لبه الحليب كامل الدسم وملعقتين من السكر.
نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء - تعرفي علي كيفية زيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات – تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء 10ك في أسبوع

يوجد الكثير من الطرق التي تساعد على زيادة حوالي 10 كيلو بالأسبوع الواحد.

كما أن هناك بعض من الأسباب التي تؤثر على الوزن والتي تشمل التاريخ الوراثي للعائلة والبيئة وعملية الأيض.

ومن الممكن أن يتم التغلب على مشكلة النحافة بعدة طرق مختلف وهي كالتالي:

الإفراط في تناول البروتين:

  • يعتبر البروتين من أهم المواد الغذائية التي يحتاج إليها الجسم حيث أنها مهمة للنساء التي ترغب في زيادة الوزن بطريقة صحية.
  • فعدم وجودها بالجسم يعمل على تحويل السعرات الحرارية الزائدة لدهون مخزنة بالجسم فالعضلات تتكون من البروتين.
  • وتؤكد الدراسات أن اتباع النظام الغذائي الغني بالبروتين لوقت فرط التغذية قد يؤدي إلى تحويل العديد من السعرات الحرارية الزائدة لعضلات.
  • وإذا كنتِ ترغبين في زيادة الوزن ينصح باستخدام ما بين 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام لوزن الجسم نفسه.
  • ولكن يجب أن تعلمين أن البروتين من المواد الغذائية التي تعمل على قلة الشهية.

تناول المشروبات الصحية:

  • يوصي أطباء التغذية بالابتعاد عن تناول المشروبات الغير صحية التي تكون مليئة بالسكريات مثل القهوة والشاي المحلاة بالسكر والصودا.
  • بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية يستفيد منها الجسم.
  • ويكون من الأفضل تناول المشروبات المفيدة للجسم مثل الحليب العادي والمشروبات المخفوقة بدون السكر.

زيادة السعرات الحرارية المستهلكة:

  • يجب أن يحصل الجسم على الطاقة من خلال الأطعمة والمشروبات التي تكون مناسبة مع الطاقة التي يقوم الجسم باستخدامها للتنفس والهضم والنشاط البدني التي يحافظ على الوزن المثالي للجسم.
  • وإذا كنت ترغب بخسارة الوزن فيجب أن تقم باستهلاك سعرات حرارية تكون زائدة عن حاجة الجسم.
نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء - تعرفي علي كيفية زيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء 10ك في أسبوع

تناول كحد أقصى ثلاث وجبات يومياً:

  • يكون من الأفضل إذا قمتِ سيدتي بتناول ثلاث وجبات في اليوم الواحد.
  • بحيث أن تحتوي على كميات كبيرة جداً من البروتين والكربوهيدرات والدهون بكل وجبة من تلك الوجبات.

ممارسة التمارين الرياضة:

  • تهدف بعض من التمارين الهوائية لحرق السعرات الحرارية.
  • ولكن تمارين القوة تساعد في زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ومن تلك التمارين اليوغا وحمل الأثقال.

نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء يساعدهم في زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن لأن النساء تبحث دائماتً على الوزن المثالي الذي يميزها عن غيرها.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب – تعرفي على اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن

المصادر:

سوبر ماما: أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

موضوعات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى