رشاقة وريجيم

نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب – تعرفي على اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

الفكرة السائدة لدى العديد من الشباب عن زيادة الوزن هي تناول كميات كبيرة من الطعام، وقد يكون هذا صحيح بعض الشيء، ولكن يوجد بعض الشباب يأكلون الكثير ولا يمكنهم أن يحصلون على الوزن الذي يحتاجون إليه، فهؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب.

أسباب عدم زيادة الوزن

  • من أكثر الأسباب التي تؤثر على زيادة وزن الجسم هي عدم القيام بتناول كميات كافية من الطعام، فإذا قام هذا الشخص بمتابعة ما يحتاجه جسمه من سعرات حرارية خلال اليوم، ومقارنتها بما يحصل عليه بالفعل من سعرات، فسوف يجد أنه لا يحصل على الكمية المناسبة من السعرات التي يحتاج إليها.
  • كما أن الخيارات الخاطئة في اختيار أنواع الطعام قد تكون أحد أهم الأسباب التي لا تساعد على زيادة الوزن، فمن الضروري أن يتم اختيار أنواع من الأطعمة تحتوي على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية، حتى تساعد في زيادة الوزن.
  • كثرة الحركة وبذل الجهد وزيادة النشاط طوال ساعات اليوم قد يكون أيضًا من الأسباب الهامة التي لا تساعد على زيادة الوزن، فهذا قد يساعد الجسم على حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، وبهذا لا يمكن أن يزداد وزنه.
  • القيام بممارسة التمارين الرياضية لأوقات طويلة قد تكون أحد أسباب إنقاص الوزن وليست زيادته، حيث أن تلك التمارين تساعد على حرق الدهون الموجودة بالجسم وليس العكس.

أفضل نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن

  • من الأفضل أن يحدد الشخص زيادة محددة لوزنه كل أسبوع، فمن الممكن أن يحدد زيادة نصف كيلوغرام بشكل أسبوعي.
  • لزيادة الوزن يجب أن يتناول هذا الشخص وجبات من الطعام كل ثلاث ساعات، فمن الممكن أن يقوم بتقسيم وجباته الكبيرة والأساسية خلال اليوم إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم كله.
  • من الأفضل أن يقوم بتناول بعض الوجبات الخفيفة خلال اليوم بين الوجبات الأساسية المتعارف عليها، وقد تكون هذه الوجبات عبارة عن حلويات أو مكسرات.
  • الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، ولكنه يجب عليه أن يختار التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة كتلة العضلات في الجسم، وبهذا فسوف يحصل على زيادة مثالية في الوزن.
  • الاهتمام بتناول أنواع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بكميات كبيرة، أكثر من الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الطعام دون الاهتمام بما تحتويه هذه الأطعمة من سعرات حرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب - تعرفي على اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن
أسباب عدم نزول الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب

أن إتباع نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن قد يحتاج إلى بعض الخطوات الهامة والضرورية، وهذه الخطوات هي:

قبل وجبة الفطور يوميًا

  • كوب من الشاي أو كوب من القهوة المضاف لهم الحليب، ومن الضروري أن يكون حليب كامل الدسم.
  • إضافة ملعقتان من السكر إلى الشاي أو القهوة.
  • تناول قطعتين من البسكويت.

وجبة الفطور اليومية

  • من الضروري أن تحتوي وجبة الفطور على الأتي:
  • كوب من عصير البرتقال أو ثمرة كاملة من البرتقال.
  • نصف كوب من حبوب الإفطار، ومن الممكن أن تستبدل بالعصيدة، ويضاف لها نصف كوب من الحليب الكامل الدسم، بالإضافة إلى إضافة له ملعقتان من السكر أو العسل الطبيعي مع ملعقة كبيرة من الزبيب.
  • بيضة واحدة مسلوقة، ومن الممكن أن تستبدل بالنقانق.
  • من شريحة إلى شريحتان من خبز التوست بالقمح الكامل، مع ملعقة من الزبدة النباتي، بالإضافة إلى ملعقتان من المربى أو العسل.
  • أما بالنسبة للمشروبات، فمن الممكن الاختيار بين الشاي أو القهوة المضاف إليهم الحليب كامل المحلى بملعقتين من السكر.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة – تعرفي علي اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب - تعرفي على اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب

وجبة خفيفة بين الفطور والغذاء

من الممكن أن يتم الاختيار بين هاتين النقطتان:

  • تناول مشروب يحتوي على الحليب الكامل الدسم مثل الكابتشينو المحلى بملعقتين من السكر.
  • أو كوب من أي عصير طازج يفضله، مع الفول السوداني أو تناول الفاكهة المجففة.

وجبة الغذاء اليومية

يجب أن تحتوي وجبة الغذاء على هذه الأطعمة:

  • نصف كوب من الشوربة.
  • الاختيار ما بين الدجاج أو اللحم أو السمك بمقدار مائة وعشرون جرام.
  • طبق من الأرز أو المعكرونة، ومن الممكن استبدالهم بعدد حبة كبيرة من البطاطا.
  • ما يعادل نصف كوب من الخضار المطبوخ، ومن الممكن أن يستبدل بطبق من السلطة المضاف إليه ملعقة من صلصة السلطة أو ملعقة من المايونيز.
  • نصف كوب من الفواكه المسلوقة، ومن الممكن أن يتم تحليتها بالسكر أو العسل، أو استبدالها بالفاكهة المعلبة، هذا بالإضافة إلى ملعقة من الآيس كريم، أو تستبدل أيضًا بطبق صغير من الكاسترد.
  • ثلاث قطع من بسكويت القمح الكامل، بالإضافة إلى ملعقتان من الزبدة النباتي، وملعقة من الجبنة.
  • يتم اختيار كوب من الشاي أو كوب من القهوة مع إضافة لهم الحليب كامل الدسم وملعقتين من السكر للتحلية.

وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء

من الممكن أن يتم الاختيار ما بين هاتين النقطتين:

  • شريحتين من الخبز بالقمح الكامل ويتم حشوه بمقدار بسيط من الزبدة النباتية، بالإضافة إلى ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
  • أو يتم تناول ثلاث وحدات من البسكويت بالشوكولاتة.
  • هذا بالإضافة إلى كوب من الشاي المضاف إليه الحليب الكامل الدسم وملعقتين من السكر للتحلية.
نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب - تعرفي على اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن
أفضل نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن

وجبة العشاء اليومية

للحصول على السعرات الحرارية اللازمة يجب أن تحتوي وجبة العشاء على ما يلي:

  • كوب من أي عصير طبيعي يفضله.
  • الاختيار ما بين السمك أو اللحم بمقدار تسعون جرام، ومن الممكن أن يتم استبدالهم بالجبنة أو بيضتين.
  • طبق متوسط من الخضار المطبوخ، ومن الممكن أن يستبدل بطبق من السلطة المضاف إليه ملعقة من المايونيز أو ملعقة من صلصة السلطة.
  • طبق متوسط من الأرز المطبوخ ومن الممكن أن يستبدل بالمعكرونة أو البطاطا.
  • نصف كوب من البودنج، أو استبدالهم بكوبان من الآيس كريم.
  • الاختيار بين القهوة أو الشاي مع إضافة إليهم الحليب كامل الدسم وملعقتين من السكر للتحلية.

وجبة قبل النوم يوميًا

من الأفضل أن يتم تناول هذه الوجبة قبل الإفطار من أجل زيادة السعرات الحرارية:

  • كوب من مشروب الشوكولاتة البودرة مع الشعير والحليب والماء الساخن.
  • ثلاث قطع من البسكويت.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات – تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن

المصادر
موضوع: نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

موضوعات ذات صلة

‫3 تعليقات

  1. موضوع جميل جدا احسنتم النشر ,هذا المقال مفيد جدا عن زيادة الوزن وفي حال أردتم المزيد من المعلومات عن أنظمة زيادة الوزن

  2. نظام غذائي جميل ومتكامل احسنتم النشر و لكني يصفة مدرب رياضة أحب التركيز على امرين هامين وهما أهمية شرب الماء والسوائل و الحصول على النوم الكافي بمايعادل 8 ساعات يوميا حتى يتمكن جسدك من إعادة بناء نفسه و الإستفادة من النظام الغذائي أو الحمية التي تتبعها.

    كما يمكنكم الإطلاع إلى بعض النصائح حول زيادة الوزن في مقالي التالي وشكرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى