رشاقة وريجيم

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات – تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

<

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات النحيفة لمن ترغب في زيادة وزنها والحصول على جسم رشيق وقوام جذاب.

وذلك لأن النحافة الشديدة تجعل البنت تشعر بالاكتئاب والقلق والتوتر، وزيادة الوزن أيضاً ولكن يجب أن يكون الجسم مثالي.

وقد تحدث النحافة بسبب قلة السوائل في الجسم أو الدهون أو كتلة العضلات.

ولكي يتم زيادة الوزن لابد من اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين.

واليوم أقدم العديد عن زيادة الوزن وكافة التفاصيل الخاصة عنه.

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات - تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات

بعض الأشخاص قد تحلم باكتساب وزن مناسب ولكن لزيادة الوزن وكتلة العضلات فإن هذا امر صعب مثل من تبحث عن نقص الوزن، ولكن عند اضافة أنواع معينة من الطعام لنظامك الغذائي فإن هذا يعمل على زيادة الوزن بشكل طبيعي، وهذا نظام غذائي صحي يساعد على توفير 300 إلى 3500 من السعرات الحرارية كل يوم ومن 100 إلى 200 جرام من البروتين أيضاً، وربما يتم زيادة الوزن من كيلو إلى كيلو ونصف جرام كل أسبوع عند اتباع هذا النظام وهو كالأتي:

وجبة الإفطار

  • كوب واحد فقط من القهوة أو الشاي بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم.
  • 2 ملعقة من السكر.
  • 2 قطعة من البسكويت.

وجبة الإفطار

  • يتم تناول ثمرة من البرتقال أو تناولها كعصير.
  • نصف كوب من العصيدة بالإضافة إلى نصف كوب حليب مع العسل أو 2 ملعقة من السكر أو تناول ملعقة زبيب كبيرة.
  • تناول بيضة مسلوقة مع تناول من 1 إلى 2 شريحة من خبز التوست بالإضافة إلى 30 غرام زبدة من النوع النباتي مع ملعقة من العسل أو المربى كبيرة.
  • تناول كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب مع 2 ملعقة من السكر.
  • عصير من الفاكهة مع الفول السوداني بنسبة 30 جرام.

وجبة الغذاء

  • نصف كوب شوربة.
  • 120 جرام من الدجاج أو اللحم أو الأسماك.
  • حبة من المكرونة أو البطاطا أو الأرز.
  • نصف كوب سلطة أو من الخضار المطبوخ أو المايونيز.
  • نصف كوب  فواكه مسلوقة أو معلبة أو محلاة مع نصف كوب كاسترد أو معلقة ايس كريم.
  • من 2 إلى 3 قطع من بسكويت القمح بالإضافة إلى 2 ملعقة زبدة مع 30 جرام جبنة.
  • كوب شاي أو قهوة مع 2 ملعقة سكر وكوب من الحليب.
  • وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
  • 2 شريحة من الخبز به زبدة مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
  • من 2 إلى 3 قطع من بسكويت الشوكولاتة.
  • كوب حليب مع الشاي مع 2 ملعقة سكر.

وجبة العشاء

  • كوب عصير من أنواع الفواكه.
  • 90 جرام من الدجاج أو الأسماك أو اللحم أو البيض أو الجبنة.
  • نصف كوب من السلطة والخضار المطبوخ.
  • نصف كوب مكرونة أو أرز أو بطاطا.
  • كوب قهوة مع الحليب أو شاي مع 2 ملعقة سكر.

وجبة قبل النوم

  • كوب من مسحوق الشوكولاتة مع الماء الساخن والحليب.
  • تناول من 2 إلى 3 قطع بسكويت.
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات - تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات 10 كيلو في الأسبوع

يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وهذه العوامل تشمل العامل الوراثي وتاريخ العائلة والسلوك وعملية الأيض ومن الممكن من التخلص من النحافة من خلال هذه الطرق:

زيادة السعرات الحرارية المستهلكة: الطاقة التي يتم الحصول عليها من الأطعمة والمشروبات، لابد أن تتناسب مع طاقة الجسم للهضم والتنفس حتى يتم الحصول على وزن مثالي للجسم، لابد من الاستهلاك الكثير من سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم عند الرغبة لإنقاص الوزن.

البروتين لزيادة الوزن

 حتى يتم زيادة الوزن بطريقة صحية، لابد من تناول البروتينات حتى يتم تكوين العضلات لأن عدم وجودها يؤدي إلى تحويل السعرات الحرارية التي تكون زيادة إلى دهون يتم تخزينها في الجسم.

الدراسات أظهرت أن من يتبع نظام صحي غذائي من خلال تناول البروتين أثناء التغذية يتم تحويل السعرات الحرارية المتزايدة إلى عضلات، أما عندما تريد زيادة الوزن يجب أن يتم استهلاك بروتين بنسب 1.5 إلى 2.2 غرام لكل كيلو جرام وقد يقال أن البروتين يعمل على تقليل الشهية.

استهلاك كل يوم 3 وجبات: يجب أن يتم تناول 3 وجبات في اليوم وكل وجبة لابد أن تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

استهلاك المشروبات الصحية: عدم تناول المشروبات التي تحتوي على السكريات مثل القهوة والصودا والشاي التي يتم التحلي بالسكر لأنها ليس بها قيمة غذائية، ومن الممكن أن يتم تناول المشروبات التي تحتوي على قيمة غذائية مثل الحليب العادي أو المخفوق بدون سكر.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة – تعرفي علي اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات
البروتين لزيادة الوزن

وجبات صحية خفيفة

 يجب تناول وجبات تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والبروتين مثل الرقاق مع الحمص أو المشروبات الغنية بالبروتين أو زبدة الفول السوداني، الوجبات التي بها دهون صحية وتحافظ على صحة القلب مثل الأفوكادو والمكسرات.

ممارسة التمارين الرياضية: بالرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أن عند ممارسة تمارين القوة ربما تؤدي إلى زيادة الوزن من خلال بناء العضلات بتمارين اليوجا ورفع الأثقال.

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات - تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن
وجبات صحية خفيفة

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات من الحلبة

  • من الممكن أن المكملات الغذائية أو المواد تساعد على زيادة السعرات الحرارية أو عند تناول البروتين يعمل على زيادة الوزن، ومن هذه المواد الحلبة لأنها تقوم بتحفيز التستوستيرون الذي يلعب دور هام في تكوين الجسم.
  • الحلبة يوجد منها كبسولات أو شاي أو بذور، وذلك لكي يتم التخلص من مرارة البذور، أما شاي الحلبة يمكن تناولها من خلال وضع من ملعقة إلى 3 ملاعق بذور الحلبة مع كوب ماء مغلي ويتم تناوله 3 مرات كل يوم.

أخيراً هذه كانت التفاصيل الهامة والخاصة عن نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات وكل ما يتعلق به من معلومات تساعدك على زيادة الوزن بشكل جيد.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب – تعرفي على اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن

المصادر

سوبر ماما: أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى