رشاقة وريجيم

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة – تعرفي علي اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن

أسرع نظام غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة يمكنكِ عزيزتي المرأة إتباعه من أجل معالجة مشكلة النحافة التي تؤثر على مظهرك الخارجي وتفقدك الثقة بالنفس.
فعلى الرّغم من تغيير مفاهيم الجمال في عصرنا الحالي حيث أصبحت المرأة الرشيقة ذات القوام الممشوق هي الأكثر جمالاً.

إلا أن هناك فئة كبيرة من الفتيات تعاني من النحافة المفرطة التي تفقدها أنوثتها.

ولذلك تابعونا في مقال شامل ومفصل عن أفضل الأنظمة الغذائية المتبعة لزيادة الوزن.

نصائح قبل إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن

  • في البداية يجب عليكِ البحث عن أسباب النحافة.
  • فقد يكون هناك بعض العوامل الوراثية أو السلوكيات الخاطئة التي يعتمد عليها الكثيرين في حياتهم اليومية.
  • يمكن أن تكون هناك بعض الأمراض المزمنة التي تؤثر على عملية الأيض وتسبب رفع معدل الحرق مثل الأورام السرطانية أو مرض السكري وكذلك الانسداد الرئوي.
  • قد يكون الإجهاد أو التوتر والعصبية الزائدة هي المسبب الرئيسي في حرق الدهون وخفض نسبة السوائل في الجسم وكذلك ضعف الكتلة العضلية.
  • يجب أن يتم أولاً تحديد مؤشر كتلة الجسم BMI الذي يعتمد على مقارنة وزن الشخص مع المرحلة العمرية والطول.
  • وبالتالي يحدد درجة النحافة وما يحتاج إليه الفرد بكل دقة من كيلوجرامات لكي يصل إلى الوزن المثالي.
  • يجب أن يتم الرجوع إلى الطبيب المختص من أجل فحص أسباب النحافة ومعالجتها .
  • ومن ثم إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة؛ لكي يتم الحصول على أفضل النتائج.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة - تعرفي علي اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن
نصائح قبل إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

يمكن أن يتم تطبيق نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة بحيث يتم اكتساب ما يقارب ال 3500 سعر حراري في اليوم.

الذي يعتمد على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون، فنجد على سبيل المثال:

  • يتم تناول كوب من الشاي مع الحليب كامل الدسم وقطعتين من البسكويت فور الاستيقاظ من النوم.
  • وبعد بحوالي ساعتين يتم تناول وجبة الفطور مكونة من شريحتان من الخبز الأبيض أو التوست مع ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض وبيضة مسلوقة وثمرة من البرتقال مع تناول المكسرات مثل الفول السوداني والزبيب.
  • يمكن أن يتم تناول وجبة خفيفة معتمدة على الحليب كامل الدسم سواء تم إضافة مختلف أنواع الفاكهة إليه أو إضافة الكابوتشينو.
  • مع تناول بعض ثمار الفاكهة المجففة مثل المشمش أو التين.
  • تعتمد وجبة الغداء على شريحة من البروتين الحيواني مثل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك وصحن من الخضروات المطبوخة وصحن آخر من المعكرونة أو الأرز، مع إضافة طبق من السلطة الخضراء.
  • يمكن أن يتم تناول بعض أنواع الحلويات بعد وجبة الغداء بحوالي ساعة، بحيث تتضمن كوب من الآيس كريم مع الفاكهة أو حلى الكاسترد مع البسكويت والكريم شانتيه وكوب من الشاي أو القهوة.
  • وجبة العشاء قد تتشابه مع وجبة الفطور حيث تعتمد على شطيرتان من الخبز المصنوع من القمح وملعقتين من زبدة الفول السوداني وكوب من عصير الفاكهة أو الحليب كامل الدسم.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة - تعرفي علي اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء – تعرفي علي كيفية زيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة للرجال

ويعاني فئة كبيرة من الرجال من مشاكل النحافة المفرطة التي تأتي بسبب الانخراط في العمل أو التفكير المتواصل والانشغال عن تناول الوجبات الغذائية المتوازنة.

ولذلك يمكن أن يتم إدخال بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد على زيادة الوزن بسرعة.

وهي كالآتي:

  • تعتبر زبدة الفول السوداني أحد أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن.
  • فهي مشبعة بالدهون الأحادية الغير مشبعة والكثير من البروتينات الفيتامينات والعناصر التي تعزز من مستوى الكوليسترول النافع في الجسم.
  • حيث يتم تناولها بجانب وجبة الإفطار والعشاء.
  • حبوب الكينوا تلعب دوراً فعالاً في زيادة الوزن حيث تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية التي تزيد من طاقة الجسم.
  • حيث يتم إضافتها إلى كوب من الحليب كامل الدسم أو تضاف إلى مختلف أنواع السلطات.
  • يعتبر سمك السلمون أحد أهم مصادر الأحماض الدهنية مثل الأوميجا ثري والكثير من الفيتامينات والمعادن.
    وبالتالي يمكن أن يتم الاعتماد عليها ضمن النظام الغذائي اليومي من أجل زيادة كتلة العضلات.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة - تعرفي علي اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة للرجال

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة بعد الولادة

وقد تعاني بعد السيدات من النحافة المفرطة بعد مرحلة الولادة والرضاعة.

وذلك بسبب نقص الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية من الجسم.

ولذلك يمكن أن يتم إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة آمنة على الجسم، فنجد على سبيل المثال:

  • تناول مشروب المُغات بصورة شبة يومية بجانب الوجبات.
  • حيث يحتوي ذلك المشروب على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بفضل تواجد مطحون الحلبة داخله.
  • والذي يعمل على تنشيط هرمون الأنوثة وزيادة حجم الثديين والأرداف والتخلص من مشكلة النحافة.
  • يتم تناول بعض الأطعمة الغنية بالنشويات مثل البطاطا أو البطاطس سواء كانت مسلوقة أو تم إضافة صوص المايونيز أو الكاتشب وكذلك الحليب أو البيض.
  • مع تناول مختلف أنواع الفاكهة المجففة والمكسرات على مدار اليوم.
  • يمكن أن يتم مضاعفة كمية البروتين التي تعمل على زيادة الوزن من خلال كسب مزيد من السعرات الحرارية مثل الشوفان وبذور الشيا.
  • وكذلك تناول اللحوم الحمراء واللوبيا والفاصوليا البيضاء والحمراء.
  • يفضل أن يتم تناول إدخال الحليب كامل الدسم ضمن النظام الغذائي اليومي.
  • سواء بإضافة الحبوب الكاملة إليه أو تناول مسحوق الكاكاو أو بعض ثمار الفاكهة.
  • حيث يزخر الحليب بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم وتساعد على زيادة الوزن.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة - تعرفي علي اسرع نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة بعد الولادة

وفي النهاية نكون قد تعرفنا سوياً على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة للرجال والنساء وبخاصة بعد الولادة.

مع ذكر بعض الأطعمة التي يمكن أن يتم إدخالها ضمن الوجبات اليومية والتي تساعد على زيادة الوزن.

وأيضا ذكر بعض النصائح التي تساعد على تحقيق أفضل النتائج دون ظهور أي أعراض جانبية خطيرة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات – تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن

المصادر:

موضوع: كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى