رشاقة وريجيم

نظام غذائي كيتو دايت – تعرفي على كل ما يخص نظام الكيتو دايت

ما لا تعرفه عن الكيتو دايت

نظام غذائي كيتو دايت من الأنظمة الهامة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي يوجد في الجسم، واعتماده في الأصل على القيام بتناول قدر كبير من الدهون ومن ثم يتم العمل على تقليل تناول الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة.

بالإضافة إلى ذلك، يقدم أفضل النتائج الخاصة بالتخسيس وهذا ما يكون عند الاستمرار إلى 4 أسابيع، حيث أنه من أكثر الأنظمة التي تساعد كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد لدى الكثيرين من الأشخاص الذين يريدون التخلص من وزنهم الزائد.

نظام غذائي كيتو دايت

نظام غذائي كيتو دايت - تعرفي على كل ما يخص نظام الكيتو دايت
نظام غذائي كيتو دايت

الأسبوع الأول

  • وجبة الإفطار سلطة خضراء وقطعة من الدجاج البلدي أو المستورد أو اللحم البلدي أو السمك البلطي المشوي أو المسلوق أو التونة المصفاة من الزيت.
  • ويتم تناول وجبة خفيفة من بذور عباد الشمس.
  • والغداء :- سمك سلمون مشوي مع سلطة السبانخ.
  • وجبة خفيفة  :- شرائح من الكرافس وشرائح الفلفل.
  • العشاء :- قطع اللحم مع القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر.

اليوم الثاني

  • الإفطار:-  بيض مسلوق مع مقدار واحد كوب من القهوة والتي يتم تحضيرها من الزبدة مع زيت جوز الهند .
  • وجبة خفيفة :- عبارة عن مكسرات المكاديميا.
  • الغداء :- سلطة التونة مع قطع الطماطم.
  • الوجبة الخفيفة :- لحم البقر المشوي وشرائح الجبن الملفوفة.
  • وجبة العشاء :-  تناول كرات اللحم مع المكرونة بالكوسة المضاف إليها صلصة الكريمة.

اليوم الثالث

  • الإفطار الجبن والبيض المقلي بالخضار مع الصلصة.
  • الوجبة الخفيفة تكون زبادي يوناني ويكون ملئ بالدهون.
  • الغداء سايثمي مع مقدار مناسب من الشوربة.
  • وجبة خفيفة مكونة من عصير حليب اللوز مع الخضروات وزبدة اللوز مع البروتين.
  • وجبة العشاء الدجاج المشوي مع الليمون و مشروم مسلوق.

اليوم الرابع

  • الإفطار تناول كوب من العصير الذي تم تحضيره بمقدار من حليب اللوز مع الخضروات وزبدة اللوز مع قدر مناسب من البروتين.
  • وجبة خفيفة 2 من البيض المسلوق.
  • الغداء قطع الدجاج الخالية من الجلد وهو الذي يتم طهيه بإستعمال دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع جبن الماعز والخيار.
  • وجبة خفيفة شرائح الفلفل الحلو مع الجبن.
  • العشاء جمبري مشوي ومغطي بصلصة زبدة الليمون ومعها القليل من الهليون.
نظام غذائي كيتو دايت - تعرفي على كل ما يخص نظام الكيتو دايت
نظام غذائي كيتو دايت

اليوم الخامس

  • الإفطار البيض المقلي باللحم مع الخضار.
  • الوجبة الخفيفة تكون القليل من الجوز ومعه 1/2 كوب من التوت.
  • الغداء برجر بالخس ومعه الأفوكادو وسلطة بها الكثير من الخضروات.
  • وجبة خفيفة قطع الكرفس الذي يتم وضعها في زبدة اللوز.
  • العشاء عبارة عن خبز التوفو مع مقدار مناسب من القرنبيط والأرز والفلفل مع القيام بإضافة صلصة الفول السوداني.

اليوم السادس

  • الإفطار البيض مع الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة رقائق الشيبس الأخضر.
  • الغداء قطع من الأفوكادو مع السلمون وبعض من الأعشاب البحرية والتي لا تحتوي على الأرز.
  • وجبة خفيفة أي نوع من اللحوم ومن الأفضل الرومي المدخن.
  • العشاء :-  يتكون من فلفل ولحم مشوي مع بروكلي مسلوق عن طريق البخار.

اليوم السابع

  • الإفطار بيض بالخضار مع صلصة.
  • وجبة خفيفة تتكون من مجموعة من شرائح الأعشاب البحرية المجففة مع قدر من الجبن.
  • الغداء 1/2 ثمرة افوكادو مع سلطة السردين المضاف إليها المايونيز.
  • العشاء سمك سلمون مشوى مع الزبدة.

أضرار نظام كيتو الغذائي

  • إن هذا النظام يؤدي إلى فقدان نسبة كبيرة من الكتلة العضلة وهذا لأن البروتين لا يستطيع الوحدة الخاصة بالمساعدة في بناء العضلات.
  • إن اتباع النظام الخاص بكيتو يؤدي للإصابة بحصوات الكلى وذلك لأن تناول كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية، وهو الذي يجعل البول حمضي ويزيد كثيراً من المستويات الخاصة بحمض البوريك في الدم والكالسيوم ويؤدي لتكوينها.
  • يؤدي إلى إنخفاض الكمية الخاصة بالمياه المخزنة في الجسم والتقليل من تناول الكربوهيدرات عند اتباع هذا النظام، وهذا ما ينتج عنه الإصابة بالجفاف الذي يسبب الإمساك والغثيان والصداع والضعف العام.
  • يسبب عسر الهضم والإمساك والإسهال وذلك لأن عدم تناول الأطعمة المليئة بالألياف مثل الفاكهة والخضروات عند اتباع هذا النظام.
نظام غذائي كيتو دايت - تعرفي على كل ما يخص نظام الكيتو دايت
أضرار الكيتو دايت

فوائد نظام كيتو

  • يعمل على فقدان الوزن والتخلص من الدهون التي توجد في الجسم، ويعمل على التخلص من جميع الدهون التي تتراكم في الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد كثيراً في السيطرة على الشهية لأن هذا النظام يعمل على حرق الدهون التي توجد في الجسم، وهذا لأنه يعمل على التخلص من الجوع.
  • الكيتو يؤدي إلى تدفق الطاقة لجسم الإنسان، وأيضاً العمل على التخلص من التقلبات التي توجد في سكر الدم، و علاوة على ذلك فإنه يعمل على تحسين التركيز والتخلص من التشويش الذي يوجد في الدماغ.
  • التخلص من مرض السكري من النوع الثاني وهذا ما أثبتته الدراسات لأن الكيتو يساعد كثيراً في التقليل من التأثير السلبي لجميع مستويات الأنسولين المرتفعة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للرجيم مع الرياضة – تعرفي على افضل نظام غذائي للرجيم

الأكلات الممنوعة في كيتو دايت هي على سبيل المثال :

  • الأرز والشوفان والقمح والكينوا والشعير وغيرها.
  • جميع أنواع الفاكهة مثل الفراولة والتوت.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن الأغذية المصنعة من الحبوب كالمكرونة والخبز ورقائق الذرة والفشار والبيتزا وغيرها من الممنوعات أيضا.
  • البقول مثل الفاصوليا الحمراء والبيضاء والحمص والعدس والفول وحبوب الصويا.
  • الحلويات بجميع أنواعها.
  • السكر والعسل وجميع المحليات الصناعية بعيداً عن السكرالوز والأستيفيا.
  • العصائر المحلاة مثل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وغيرها.
  • العديد من الدهون وهي مثل زيت الصويا وزيت الذرة وزيت عباد الشمس.
  • جميع أنواع الصلصات مثل الباربكيو والكاتشب والسلطة وغيرها.
  • و بالإضافة إلى ذلك فإن منتجات الألبان ذات الدسم القليل من الممنوعات وهي على سبيل المثال : الحليب منزوع الدسم والألبان والزبادي منزوع الدسم وغيرها.
نظام غذائي كيتو دايت - تعرفي على كل ما يخص نظام الكيتو دايت
الأكلات الممنوعة في كيتو دايت هي على سبيل المثال :

أكلات مسموح بتناولها في نظام غذائي كيتو دايت

  • تناول البيض بشكل أساسي.
  • اللحوم خاصة البقري عالي الدهن والدجاج والعديد من اللحوم المصنعة مثل السجق وغيرها.
  • الدهون الطبيعية وهي تكون مثل الزبد الطبيعي وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن البلدي والأفوكادو وغيرها.
  • بالإضافة إلى ذلك فالخضروات أيضا مسموح بها ومنها على سبيل المثال :القرنبيط والكرنب والكوسة والبروكلي والفلفل الرومي والطماطم والباذنجان والخيار والبصل والمشروم والسبانخ والجرجير والخس ومن الأفضل أن يتم تناول السبانخ والخس والجرجير والعديد من الخضروات الأخرى.
  • تناول منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الأجبان والكريمة مثل الشيدر والموتزاريلا.
  • و من الممكن أيضا تناول الأسماك والمأكولات البحرية بجميع أشكالها وأنواعها المختلفة.
  • تناول الفاكهة ومنها على سبيل المثال : الفراولة والتوت والابتعاد عن الأنواع الأخرى.

اقرأ أيضًا: رجيم السعرات الحرارية – إليك نظام غذائي محسوب السعرات

المصادر

ويب طب: رجيم الكيتو: فوائد وأضرار

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى