رشاقة وريجيم

نظام غذائي صحي متكامل للأطفال – تعرفي علي نظام غذائي صحي للأطفال

أفضل نظام غذائي للأطفال

دائما ما تبحثين عن نظام غذائي صحي متكامل للأطفال للحفاظ على صحة طفلك.

وحتى تضمني له أن ينشأ على التغذية السليمة التي تضمن له صحة ومناعة قوية تحميه من الإصابة بالأمراض والفيروسات.

واتباع نظام غذائي صحي متكامل للاطفال أمر ليس بالهين، فيجب عليكي أن تنوعي من جميع أنواع الأطعمة حتى تحصلين على جميع العناصر الغذائية المتوفرة فيها وتقدميها لطفلك.

وفي الموضوع التالي على موقع فيمناستيك دوت كوم سنساعدك على تقديم نظام غذائي صحي متكامل للأطفال، وبعض أنواع الأكلات الصحية.

نظام غذائي صحي متكامل للأطفال - تعرفي علي نظام غذائي صحي للأطفال
نظام غذائي صحي متكامل للأطفال

نظام غذائي صحي متكامل للأطفال

تغذية الاطفال ليست بالأمر الهين، فهي تحتاج إلى عناية دقيقة واهتمام أكثر من تغذية البالغين.

وذلك لان جسك الطفل في بداية البناء وتكوين الجدار المتين للوقاية من الأمراض.

كما أن نظام التغذية يختلف مع الفترات العمرية المختلفة للأطفال، فما يناسب الرضع لا يناسب الأطفال، ولا يناسب المراهقين.

وفيما يلي نقدم لكي نظام غذائي صحي متكامل للاطفال وفقا للمرحلة العمرية، ويتمثل فيما يلي:

أولاً: الأطفال من عمر الولادة وحتى السنتين

في هذه المرحلة العمرية للطفل، تعتبر الرضاعة الطبيعية هي الغذاء الوحيد والأمثل حتى عمر الـ 6 شهور.

فهو يكون ليس بحاجة لأي سوائل أو اطعمة أخرى، كما يمكن استخدام الرضاعة الصناعية بدلا من الطبيعية إذا كانت الأم غير قادرة على إرضاع طفلها، وتستمر مرحلة الرضاعة حتى عمر السنتين.

وعندما يبلغ الطفل عمر الـ 6 شهور ويصبح قادرا على الجلوس بثبات ويتحكم في رأسه ورقبته.

يمكن ان تبدأي في إدخال الأطعمة الصلبة إلى نظامه الغذائي، ويجب أن تكون هذه الاطعمة غنية بالحديد، وفيتامين ج.

وفي هذه المرحلة المرحلة العمرية تجنبي تناول الخضروات الطازجة لطفلك، المكسرات، والبذور، وذلك لتجنب اختناق الطفل بها.

لا تقدمي العسل لطفلك قبل أن يبلغ عمر العام، وتجنبي إضافة الملح والسكر إلى طعامه.

ثانياً: المرحلة العمرية من عمر 3 إلى 5 سنوات

يكتسب الطفل في هذه المرحلة العادات الغذائية ويطور منها، لذا يجب إعداد وجبات الطعام بإنتظام، وإطعامها لطفلك بأوقات محددة.

احرصي على التنويع في الوجبات التي تقدميها لطفلك، بحيث يشمل مجموعات الغذاء الخمسة وهي الحبوب الكاملة، اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، اللبن، الخضروات، والفواكه الطازجة.

ثالثاً: المرحلة العمرية للطفل من 6 إلى 12 سنة

في هذه المرحلة العمرية بالتحديد يحتاج طفلك إلى الأطعمة والوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية.

كما تتأثر عادات الطفل الغذائية في هذه المرحلة بمن حوله من الأصدقاء أو الأسرة.

ويجب أن يحرص على تناول 5 وجبات في اليوم، وأهمها الوجبات الخفيفة التي تكون بعد انتهاء اليوم المدرسي، ووجبة الفطور قبل الذهاب إلى المدرسة.

نظام غذائي صحي متكامل للأطفال - تعرفي علي نظام غذائي صحي للأطفال
نظام غذائي صحي متكامل للأطفال – أكلات صحية للاطفال

نظام غذائي صحي متكامل للأطفال – أكلات صحية للاطفال

الغذاء المتوازن للأطفال يتمثل في تحقيق عوامل التغذية السليمة التي تتمثل في تناول مقادير وكميات مناسبة من الوجبات التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

بالإضافة إلى ذلك يجب الوضع في الاعتبار توقيت تناول الوجبات والنوم، فكل هذه العوامل تساعد طفلك في الحقول على وجبة متوازنة صحية.

ومن أمثلة الأكلات والجبات الصحية التي يمكن أن تقدميها لطفلك خلال يومه ما يلي:

1-      البيض:

  • وهو من العناصر الأساسية الواجب توافرها في وجبة الفطور الصحية للطفل قبل الذهاب إلى المدرسة.
  • فهو مصدر غني بالبروتين، ومصدر رئيسي للطاقة.

2-      الألياف:

  • من اهم العناصر الغذائية لجسم الطفل.
  • وتتواجد في الفواكه والخضروات.
  • كما يمكن لطفلك تناولها بشكل مباشر أو على شكل عصير.

3-      السبانخ، مصدر هام للحديد، فهي تحتوي على نسبة حديد كافية لزيادة طاقة الجسم.

4-      المكسرات:

  • تحتوي على العديد من الدهون المفيدة للجسم والألياف بالإضافة إلى الزنك والحديد.
  • وكل هذه العناصر تزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة.

5-      منتجات الألبان، المتمثلة في جميع أنواع الجبن، والزبادي، واللبن، فهي مصدر هام للبروتين والكالسيوم اللازم لبناء عظام طفلك.

6-      النشويات، مثل البطاطس، الأرز، والمكرونة، والخبز، ويحتاج الجسم إليها بكميات محددة.

اقرأ أيضًا: تقوية مناعة الأطفال – اليكي اهم طرق تقوية مناعة

نظام غذائي صحي متكامل للأطفال - تعرفي علي نظام غذائي صحي للأطفال
أسباب السمنة عند الاطفال

أسباب السمنة عند الاطفال

ظاهرة السمنة عند الاطفال أصبحت منتشرة في المجتمعات العربية هلال الفترة الأخيرة.

فالأطفال الذين يعانون من زيادة في الوزن هم أكثر عرضة للأمراض والمشاكل الصحية.

كما أنه مؤشر لأن يبقوا على هذا الحال بعد البلوغ وفي فترة المراهقة.

وترجع أسباب السمنة عند الأطفال إلى العوامل التالية:

1-       قلة ممارسة الأنشطة بشكل كبير، وخاصة قلة ممارسة الرياضة تجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن لأنهم لا يحرقون الكثير من السعرات الحرارية.

2-      اكتساب الكثير من السعرات الحرارية من الاطعمة والمشروبات خاصة الحلويات، والاطعمة السريعة

3-      المشاكل المتعقلة بنمط الحياة:

  • فهناك أشخاص في بعض المجتمعات لديهم موارد محدودة.
  • فقد يشترون الاطعمة الملائمة التي لا تفسد بسرعة، مثل المكسرات، الوجيات المجمدة.
  • كما أن هناك أشخاص لا يعيشوا في أحياء منخفضة الدخل يصعب لهم الوصول إلى هذه المحال.

4-      العوامل الوراثية والهرمونية

5-      العوامل النفسية:

  • فالإجهاد الأسري يزيد من خطر إصابة الطفل بالسمنة.
  • و بعض الأطفال قد يلجأ إلى تناول الطعام بكثرة للتغلب على المشكلة التي يواجهها.
  • أو التخلص من بعض المشاعر، مثل الملل، التوتر، أو يكون والديه لديهم ميول مماثلة.
نظام غذائي صحي متكامل للأطفال - تعرفي علي نظام غذائي صحي للأطفال
كيف تحمي طفلك من التعرض للسمنة؟

كيف تحمي طفلك من التعرض للسمنة؟

1-      تناول وجبات الطعام كعائلة على قدر الإمكان

2-      كما يجب التقليل من تناول الحلويات والسكريات.

3-      تناول الكثير من الخضروات والفاكهة

4-      تأكدي من حصولل طفلك على عدد ساعات كافية من النوم.

5-      حددي حصة طفلك من الطعام بما يتناسب مع مرحلته العمرية

6-      قللي من تناولي الوجبات السريعة، والمطعام، وعلمي طفلك عند الذهاب إلى المطعم أن يختار الأكلات الصحية.

7-      كما يجب التقليل من الوقت الذي يقضيه طفلك أمام شاشات التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، فيجب ألا تزيد عن ساعتين في اليوم للأطفال الأكبر من عامين، ولا تسمحي لصغارك الأقل من عامين لمشاهدة التلفزيون.

اقرأ أيضًا: أفكار فطور صحي للأطفال – تعرفي على أهم فوائد الفطور الصحي

المصادر:

سيدتي: نظام غذائي صحي للأطفال من 5 إلى 12 سنة

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى