رشاقة وريجيم

نظام غذائي صحي للتخسيس – انقاص الوزن بطريقة صحية

إنقاص الوزن بطريقة صحيحة

يرغب عدد كبير من الأشخاص في خسارة الوزن وذلك من خلال الأنظمة الغذائية الصحية لأن نتائجها تكون مضمونة على الرغم من إنها قد تستغرق وقت أطول من الطرق الأخرى للتخسيس التى تعتمد على الأدوية والوصفات السريعة.

ولذلك سنقدم لكم خلال الموضوع التالي على موقع فيمناستيك دوت كوم، نظام غذائي صحي للتخسيس ونظام غير مكلف .

نظام غذائي صحي للتخسيس - انقاص الوزن بطريقة صحية
نظام غذائي صحي للتخسيس

نظام غذائي صحي للتخسيس

يبحث الكثيرين من الأشخاص عن طرق لإنقاص وزنهم وذلك بهدف استعادة الثقة بالذات من جديد وبهدف التمتع بصحة جيدة ومن النصائح الواجب اتباعها في هذه الأنظمة هي:

1_تناول الطعام ببطء من أهم الأمور التى لابد من الأنتباه لها والقيام بها لخسارة الوزن ولاستعادة رشاقة الجسم من جديد.

2_ بالإضافة إلى ذلك يجب زيادة استهلاك الخضروات والفواكه خلال النظام الغذائي الصحي لأنها هى التى تساعد على الشعور بالشبع لانها غنية بالألياف الهامة .

3_الأكثار من تناول الماء بكميات وفيرة على مدار اليوم لأنها تعمل على ترطيب الجسم وتقلل من الرغبة في تناول الطعام .

4_و علاوة على ذلك يجب استبدال السكر المحلى بالعسل الأبيض لأنه يمد الجسم بالطاقة ولا يزيد الوزن مثل السكر المحلى لانه سعراته الحرارية منخفضة.

5_الحصول على قسط كافى من النوم وعدم السهر لساعات طويلة من اليوم من أهم خطوات النظام الغذائي الصحي؛ لذلك فهو عنصر أساسي لإنقاص الوزن.

للتخسيس وفقدان الوزن تعرفي علي   الصيام المتقطع | ما لا تعرفه عن الصيام المتقطع للتخسيس والأخطاء الشائعة في تطبيقه

اليوم الاول

الأفطار

2بيضة مسلوقة + خيار أو طماطم +  كوب شاى بدون سكر

الغداء

ربع فرخة + طبق سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه

العشاء

كوب زبادى محلى بالعسل الأبيض + ثمرة برتقال أو كمثرى

اليوم الثاني

الأفطار

قطعة جبنة قريش + نصف رغيف بلدى + ثمرة طماطم +خس بلدى

الغداء

سمكة مشوية أى نوع + طبق سلطة خضراء بدون توابل + كوب عصير برتقال

العشاء

بيضة مسلوقة + خيار+خس

نظام غذائي صحي للتخسيس - انقاص الوزن بطريقة صحية
نظام غذائي صحي للتخسيس قاسي

نظام غذائي صحي للتخسيس قاسي

النظام الغذائي الصحي لابد ان تتوفر به كافة العناصر الغذائية حتى وإن كان نظام قاسي حتى يمد الجسم بالطاقة اللازمة له وحتى يعمل على فقدان الوزن وإعادة الجسم لرشاقته .

1_لابد من التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والتى تشمل البيض والتونا والسبانخ وايضا الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على ملئ المعدة وتوحى بالشبع لفترات طويلة من الوقت وتقلل الرغبة في تناول الأطعمة على مدار اليوم وتشمل خبز القمح الكامل والأرز البنى ويفضل تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التى تشمل الجريب فروت والبروكلى والخيار.

2_يفضل تقدير حجم الحصة من الطعام باستخدام الأكواب المعيارية أو باتباع الإرشادات التى توضح حجم الحصة خلال النظام الغذائي القاسي.

3_ الوجبات الصحية لابد ان تتكون بنسبة 50% من الفواكه والخضروات و25% من الحبوب الكاملة و25% من البروتين.

4_الحرص على ممارسة الرياضة البدنية بانتظام خلال النظام الغذائي الصحى تساهم في إنقاص الوزن بنجاح ومن الممكن الأعتماد على المشى السريع والرقص واللعب في الهواء الطلق واستخدام السلالم عوضا عن المصعد.

5_يمكن خلال النظام الغذائي القاسي إتباع رجيم الفاكهة ويكون من خلال الأستمرار على تناول نوع واحد من الفاكهة خلال 3 أيام مثال برتقال خلال الأفطار والغداء والعشاء ويمكن تناول الموز أو التفاح أو الكمثرى حسب التفضيل بشرط عدم تناول أى أطعمة أخرى بجانب الفاكهة سوى الماء .

اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي للتنحيف – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي للتنحيف

نظام غذائي صحي للتخسيس - انقاص الوزن بطريقة صحية
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف

نظام غذائي للتخسيس غير مكلف

توجد بعض الأنظمة الغير مكلفة التى تساعد على التخسيس وتعمل على خسارة الوزن بطريقة سريعة وتكون سعراتها الحرارية منخفضة في نفس الوقت ويعتمد نجاح النظام الغذائى في الأساس على الرغبة في إنقاص الوزن وعلى إتباع الخطوات بأنتظام .

اليوم الأول

الأفطار

كوب واحد من الشوفان المطبوخ + كوب من الحليب الخالي من الدسم + نصف حبة جريب فروت

الغداء

قطعة سلمون مطبوخ دون زيت + كوب من سلطة السبانخ+  جرام من جبنة الفيتا + نصف كوب من الطماطم مع ملعقتين من خل البلسميك.

العشاء

ربع كيلو جمبرى مقشر + قطعة خبز قمح + ثمرة تفاح

اليوم الثاني

الأفطار

كوب لبن + قطعة خبز بلدى + قطعة جبنة قريش

الغداء

طبق خضار اى نوع حسب التفضيل + قطعة لحمة مسلوقة + طبق سلطة خضراء

العشاء

بيضة مسلوقة + علبة زبادى + ثمرة تفاح أخضر

اليوم الثالث

الأفطار

طبق فول + ربع رغيف + طماطم أو خيار

الغداء

قطعة لحمة وسط + طبق خضار كبير “بسلة أو فاصوليا أو سبانخ” أى نوع حسب التفضيل + ثمرة فاكهة

العشاء

كوب لبن + برتقاله

اليوم الرابع

الأفطار

قطعة جبنة قريش+ بيضة مسلوقة

الغداء

ملاعق أرز+ طبق خضار مشكل + ربع فرخه مسلوقة

العشاء

كوب زبادى + ثمرة فاكهة حسب الرغبة

اليوم الخامس

الأفطار

طبق سلطة + فول سادة + ربع رغيف

الغداء

قطعة تونة + طبق سلطة + كوب عصير غير محلى

العشاء

كوب لبن + ثمرة فاكهة

نظام غذائي صحي للتخسيس - انقاص الوزن بطريقة صحية
نصائح عامة خلال النظام الغذائي الصحي

نصائح عامة خلال النظام الغذائي الصحي

1_الأبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تعمل على زيادة الوزن بطريقة سريعة وتزيد من رغبة الأشخاص في تناول الأطعمة على مدار اليوم.

2 تجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل البسطرمة واللانشون لأنها تزيد من الوزن ولا تقدم للجسم أى فيتامينات أو عناصر غذائية هامة .

3_ بالإضافة إلى ذلك يجب الإقلال من التدخين وتناول الكحوليات لأنها تزيد الوزن بطريقة كبيرة .

4_ تجنب المقرمشات واللب والسودانى لأنها من الأطعمة الخفيفة التى لها دور كبير في زيادة الوزن بطريقة غير مباشرة .

5_الأعتماد على العصائر الطبيعية والفريش وتجنب العصائر المحفوظة لأنها تزيد الوزن لأن سعراتها الحرارية عالية جدا وتعمل على زيادة الوزن بطريقة كبيرة .

6_ يجب تجنب تناول الأطعمة التى تحتوى على مواد حافظة لأن بها نسبة املاح عالية تعمل على تخزين الماء بالجسم وبالتالى تعمل على زيادة الوزن .

7_ كما يجب الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم ويفضل قبل الوجبات الغذائية لأنها تقلل من كمية الطعام التى يتم تناولها خلال الوجبة الغذائية .

8_ بالإضافة إلى ذلك يجب ممارسة تمارين رياضية بجانب النظام الغذائي الصحي لأنها يساعد على الحصول على نتيجة مرغوب فيها خلال فترة قصيرة من الوقت .

اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن 

المصادر:

موضوع: نظام غذائي للتخسيس

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى