رشاقة وريجيم

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن – انقاص الوزن بشكل صحي

أفضل نظام صحي لخسارة الوزن

<

الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي لانقاص الوزن من الأمور المهمة حيث أن سبب تدهور صحة الملايين حول العالم يعود إلى عدم الاهتمام بنظام غذائي صحي.

حيث أنه من الممكن أن يتعرض الشخص للنحافة أو السمنة بسبب عدم الاهتمام.

وتعتبر السمنة المفرطة وعدم الحرص على النظام الغذائي من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الوفيات حول العالم .

كما أن لها تأثير على القلب والشرايين والتعرض للسكتات القلبية أو الدماغية.

الاهتمام بالنظام الصحي يجعل الشخص قادر على القيام بالأنشطة اليومية بمنتهى البساطة.

وممارسة التمارين الرياضية لا تعتبر كافية بدون اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن والذي نشير إليه في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم.

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن - انقاص الوزن بشكل صحي
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

هناك مجموعة من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للحصول على نظام غذائي صحي لانقاص الوزن والتي منها:

1-من الممكن اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوع ثم مراقبة النتيجة فاذا كانت ايجابية يتم استكمال النظام الغذائي مع الحصول على فترة راحة ويتم تنظيم الغذاء حتى يتم الوصول إلى حجم المعدة المناسب وبالتالي تكون غير قادرة على استيعاب نسبة كبيرة من الطعام.

2-في هذا الأسبوع تكون وجبة الافطار ثابته وهي عبارة عن بيضتين مسلوقتين وطبق السلطة مع الامتناع عن الطماطم والجزر.

3-اليوم الأول في هذا النظام الغذائي تكون وجبة الغذاء عبارة عن قطعة من الجبن الأبيض وطبق من السلطة أما وجبة العشاء فتكون علبة زبادي مع قطعة من اللحم المشوي ويفضل أن يكون لحم الدجاج.

4-اليوم الثاني يكون وجبة الغذاء هي علبة من الزبادي وسلطة وقطعة من الجبن خالي الدسم وملعقة من بذور الكتان ويكون العشاء بيضتين مسلوقتين.

5-في اليوم الثالث يفضل أن يتكون الغذاء من قطعة من الجبن الخالي الدسم والعشاء يكون عبارة عن قطعة من اللحم المشوي ومن الأفضل أن يكون اللحم هو الدجاج.

6-اليوم الرابع يتم تناول في الغذاء طبق فواكه أما العشاء فيكون عبارة عن زبادي عليه ملعقة من بذور الكتان بالاضافة إلى علبة تونة خالية من الزيت.

7-اليوم الخامس لابد أن يكون الغذاء طبق خضار من السوتيه والعشاء سلطة مع السمك المشوي.

8-اليوم السادس والسابع يتم تناول اللحم المشوي واللسطة في الغذاء والعشاء.

اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن عن طريق التغذية بشكل صحي

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن - انقاص الوزن بشكل صحي
أسباب زيادة الوزن

أسباب زيادة الوزن

هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن والتي منها:

1-قلة النوم حيث تؤثر قلة النوم على الوزن وتسبب في زيادته إذا لم يحصل الفرد على الكمية الكافية من النوم حيث يجب أن ينام الشخص من 6 إلى 8 ساعات يوميًا حيث أن النوم يؤثر على كمية الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية حيث أن النوم الكافي يعطي الاحساس بالشبع.

2-التوتر، يسبب زيادة افراز هرمون التوتر في الجسم بسبب الضغوطات التي يتعرض لها الشخص زيادة الشهية واقبالها على تناول الطعام وتناول أغذية عالية السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.

3-من الممكن أن يسبب تناول أدوية معينة زيادة في الوزن مثل الأدوية المضادة للاكتئاب وحبوب منع الحمل والأدوية المضادة للذهان.

4-الحيض حيث أن تغير هرموني الاستروجين والبروجيسترون يسبب زيادة في الوزن حيث أن معظم النساء تواجه مشكلة احتباس السوائل والماء أثناء الدورة الشهرية ولكن هذه الزيادة لا تعتبر كبيرة وغالبًا ما تنتهي بانتهاء الدورة الشهرية.

5-احتباس السوائل من أهم الأسباب لزيادة الوزن بسرعة وهي تحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب أو أمراض الكلى وينتج عن احتباس السوائل تورم بسيط في القدمين واليدين.

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن - انقاص الوزن بشكل صحي
لماذا يزيد ورنك ؟

لماذا يزيد ورنك ؟

6-الحمل من أهم الأسباب التي تسبب زيادة في الوزن.

  • حيث أن كثير من النساء لا بد من تناول كمية كبيرة من الطعام خلال هذه الفترة لدعم ونمو الجنين.
  • ولكن هذه الفترة مؤقتة وتنتهي مع حدوث الولادة بفترة قصيرة وتتخلص من الوزن الزائد.

7-حدوث تغيرات هرمونية أحد اهم الأسباب للزيادة في الوزن:

  • حيث أن مع دخول المراة سن اليأس وانقطاع الدورة الشهرية ينخفض افراز هرمون الاستروجين في الجسم.
  • مما يتسبب في حدوث زيادة في الوزن في منطقة البطن والوركين.
  • أيضًا حدوث قصور في الغدة الدرقية يسبب زيادة الوزن.
  • والمصابين بمتلازمة تكيس المبايض وزيادة افراز الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الوزن ومن الممكن الوصول إلى السمنة المفرطة.

8-تناول الأطعمة غير الصحية أحد أهم الأسباب لزيادة الوزن:

  • حيث أن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والكربوهيدرات وتناول المقليات والحلويات.
  • على عكس تناول الأطعمة الصحية التي لا تسبب زيادة في الوزن وتعطي الاحساس بالشبع لفترة طويلة ويكبح الشهية.

9-تناول الطعام ليلًا أحد العادات الخاطئة التي تسبب زيادة في الوزن حيث أن الجوع بالليل يدفع الفرد لتناول كمية كبيرة من الأطعمة الدسمة.

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن - انقاص الوزن بشكل صحي
طرق الوقاية من زيادة الوزن بسرعة

طرق الوقاية من زيادة الوزن بسرعة

هناك مجموعة من الطرق للوقاية من زيادة الوزن والتي منها:

1-النوم مبكرًا من اهم العادات التي تساعد على فقدان الوزن بصورة سليمة وعدم اكتساب وزن زائد:

  • حيث انها تحسن من عملية الحرق وتعمل على تنظيم الهرمونات المسئولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
  • كما أن النوم مبكرًا يمنع الفرد من تناول كمية كبيرة من الطعام خلال الليل وبالتالي عدم التسبب في زيادة الوزن.

2-الاكثار من شرب الماء حيث ان الماء يعمل على:

  • تخليص الجسم من السموم .
  • وتعزيز عملية الايض.
  • واعطاء الاحساس بالشبع حيث أن الماء يساعد على امتلاء المعدة.

3-الابتعاد وتجنب السكريات والاملاح والمشروبات الغازية والكحوليات حيث أنها :

  • تعيق من عملية التمثيل الغذائي.
  • كما أن الأملاح تعمل على زيادة احتباس السوائل السوائل في الجسم وانتفاخه.

4- كما يجب ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي تعمل على خسارة الوزن إلى جانب نظام صحي جيد وزيادة الحرق.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي إسبوعي – تعرفي على اسهل نظام غذائي نباتي

المصادر:

موضوع: أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى