رشاقة وريجيم

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة – اسرع نظام لانقاص الوزن

أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن

<

يبحث الكثير منا عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة لرغبته الشديدة في الحصول على قوام متناسق ووزن مثالي.

نحن نعلم جميعًا مدى خطورة السمنة على مستوى العالم، حيث أكدت العديد من الدراسات إلى أن أغلب الأمراض الناتجة عن الوزن الزائد هي السبب الأول في الوفاة المرضية.

لذلك كان عدم الالتزام بالأنظمة الغذائية الصحية من أهم ما يؤدي إلى إصابة الجسم إما بالسمنة المفرطة أو النحافة الشديدة.

في هذا المقال سوف نقوم بشرح نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة وكل ما يتعلق به من فوائد وآثار جانبية.

وفي ما يلي بعض الأنظمة الغذائية التي تهدف إنقاص الوزن في وقت قصير.

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة

يُعرف النظام الغذائي الصحي بأنه عبارة عن روتين غذائي يتبع عادات ومواعيد محددة لتناول الطعام من أجل الحفاظ على الصحة، والوصول إلى إنقاص الوزن تدريجيًا دون حدوث أي مخاطر أو أضرار، و بالتالي يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على المجموعات الغذائية الخمسة من الطعام التي تلبي احتياجات الجسم من معادن وفيتامينات لازمة لبنائه، بالإضافة إلى الكميات الموصي بها من السعرات الحرارية خلال اليوم الواحد.

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة - اسرع نظام لانقاص الوزن
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة

البرنامج اليومي

يمكن اعتماد هذا النظام لمدة أسبوع فقط ثم ملاحظة وزن الجسم والنتيجة التي وصل إليها، كما يتم تكرار هذا البرنامج مرة أخرى إذا كانت النتائج مرضية، ثم إيقافه لفترة من الراحة وتكراره مرة واحدة فقط كل شهر كي تصل المعدة إلى الحجم الذي يرغب به الشخص، وانعدام قدرتها على استيعاب كميات الطعام التي اعتادت على استهلاكها.

وهذا جدول البرنامج اليومي المتبع، بالنسبة لوجبة الفطور فهي ثابتة طوال الأسبوع دون تغيير، عبارة عن:

  • 2 بيضة مسلوقة.
  • طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم وجزر نهائيًا.
  • مرتديلا.
  • ربع رغيف أسمر.

أما باقي الوجبات “الغداء والعشاء” على مدار سبعة أيام كالآتي:

  • اليوم الأول: عبارة عن قطعة من الجبن الأبيض خالية من الدسم مع طبق من السلطة الخضراء مع مراعاة تجنب الطماطم والجزر في وجبة الغداء.
  • أما وجبة العشاء عبارة عن قطعة واحدة من اللحم المشوي بدون أي دهون، ويُفضل أن تكون من لحم الدجاج أو الرومي مع علبة من الزبادي.
  • اليوم الثاني: وجبة الغداء عبارة عن نفس وجبة العشاء في اليوم السابق بالإضافة إلى ملعقة من بذر الكتان المطحون.
  • أما وجبة العشاء فتكون نفس وجبة الفطور المعتادة.
  • اليوم الثالث: وجبة الغداء عبارة عن قطعة من الجبن خالي الدسم والملح.
  • أما وجبة العشاء عبارة عن قطعة واحدة من اللحم المشوي خالي من الدهون.
  • اليوم الرابع: تعتبر وجبة الغداء طبق من الفواكه المشكلة فقط.
  • في وجبة العشاء يتم تناول علبة من التونة المصفاة من الزيت، مع علبة من الزبادي المضاف إليها ملعقة من بذر الكتان المطحون.
  • اليوم الخامس: يتم تناول طبق من الخضار السوتيه في وجبة الغداء.
  • وفي وجبة العشاء يتم تناول سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء، أو علبة من التونة.
  • اليوم السادس والسابع: يتم تناول نفس وجبتي الغداء والعشاء في اليوم السادس والسابع، وهم عبارة عن لحم مشوي مع طبق من السلطة الخضراء في كل من الغداء والعشاء لليومين.
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة - اسرع نظام لانقاص الوزن
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة

وفقًا للتطور التكنولوجي في علوم التغذية الذي وصلنا إليه في عصرنا هذا، أوصت الوزارة الزراعية في أمريكا بضرورة تناول الطعام الذي يشمل المجموعات الغذائية الخمسة في طبق واحد صحي متوازن أي تقسيم الطبق إلى نصفين، النصف الأول يحتوي على الخضروات والفواكه، أما النصف الثاني فيحتوي على البروتينات والحبوب، بالإضافة إلى استهلاك الكمية الموصى بها من الألبان ومشتقاتها على مدار اليوم.

ومجموعات الطعام الخمسة هي على سبيل المثال :

  • البروتينات: مصادرها الغذائية هي على سبيل المثال :

اللحوم والدجاج والأسماك والفاصوليا والبقوليات والبازلاء، يوصى باستهلاكها من 2-3 وحدات يوميًا.

  • بالإضافة إلى ذلك فتشمل مجموعة الحبوب: ومصادرها الغذائية هي الشوفان والأرز البني والشعير والحنطة، ويمكن استهلاكهم من 3-6 في اليوم.
  • الحليب ومشتقاته: تعتبر مصادره هي الجبن القريش والحليب قليل أو خالي الدسم والزبادي ولبن الصويا، يمكن تناولهم على مدار اليوم.
  • الفواكه: كالفاكهة الطازجة أو المجففة والمعلبة، والعصائر الطبيعية الخالية من السكر، يوصى بتناول حبتين بشكل ثابت يومي.
  • الخضروات: تكمن مصادرها في الخضار الورقي والنشوي وكافة ألوان الخضار، يوصى باستهلاكه من 5-6 وحدات في اليوم.
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة - اسرع نظام لانقاص الوزن
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة

نظام غذائي صحي متوازن

يختلف هذا النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات الشخص من السعرات الحرارية اللازمة له، حيث تختلف حسب عمر هذا الشخص جنسه ووزنه وطوله، بالإضافة إلى مدى نشاطه اليومي وحيويته.

لذلك نعرض لكم برنامج غذائي يومي يوفر للجسم ما يقرب من 2200 سعرًا حراريًا لإنقاص الوزن، كالتالي :

وجبة الفطور

تتكون وجبة الإفطاء من:

  • كوب من دقيق الشوفان المطبوخ ونصف كوب حليب خالي من الدسم ونصف ملعقة من شرائح اللوز.
  • شريحتين من لحم الديك الرومي.
  • كوب من الحليب.
  • كوب من القهوة أو شاي الأعشاب.

وجبة خفيفة أولى

  • كوب من الزبادي وملعقة من العسل، ونصف كوب من الفراولة وملعقتان من شرائح اللوز.
  • كوب من القهوة السوداء أو الشاي أو الماء.

وجبة الغداء

  • 170 جرام من الدجاج المشوي”صدور”.
  • كوب من السلطة يحتوي على الطماطم والبصل، وملعقتان من صلصة السلطة.
  • ثمرة واحدة من البطاطا الحلوة.
  • رغيف من القمح.
  • كوب ماء.

وجبة خفيفة ثانية

  • كوب من البروكلي.
  • كوب من شرائح الجزر.
  • ملعقتان من صلصة الخضروات أو السلطة.
  • كوب ماء.

وجبة العشاء 

  • 85 جرام من سمك السلمون مشوي.
  • نصف كوب فاصوليا سوداء.
  • كوب من أوراق السلق.
  • رغيف واحد من خبز القمح، وشريحة زبدة.
  • كوب من الأرز البني.

وجبة خفيفة ثالثة

  • برتقالة واحدة
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة - اسرع نظام لانقاص الوزن
نظام غذائي صحي متوازن

وفي نهاية مقالنا عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة نتمنى أن نكون قد أفدناكم بهذا الكم من المعلومات المتنوعة حول أكثر الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة إنقاص الوزن بسرعة.

اقرأ أيضًا: رجيم السعرات الحرارية – إليك نظام غذائي محسوب السعرات

المصادر:

اليوم السابع: نظام غذائى لإنقاص الوزن وتنقية الجسم من السموم فى 7 أيام فقط

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى