حمل وأطفال

نصائح للدورة الشهرية – تعرفي على أهم نصائح للدورة الشهرية

كيف تتعاملين مع جسمك أثناء الدورة الشهرية؟

في هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة نصائح للدورة الشهرية التي ترغب بمعرفتها الكثير من الفتيات من أجل تخفيف ما تتسبب الدورة في حدوثه من مشاكل ومخاطر صحية، حيث تعتبر هذه الفترة من أصعب ما تمر به النساء لما يصاحبها من آلام وتغيرات تؤثر سلبيًا على كلًا من الحالة الصحية العامة للجسم مثل هبوط الدورة الدموية، والحالة النفسية والعصبية نتيجة لاضطرابات الهرمونات.

نصائح للدورة الشهرية

تقوم الكثير من الفتيات بارتكاب بعض الأخطاء أثناء الدورة الشهرية التي من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض شائعة.
لذلك يجب عليهم الالتزام ببعض النصائح كي تمر هذه المرحلة من كل شهر في سلام وتفادي آثارها السلبية.

نصائح للدورة الشهرية - تعرفي على أهم نصائح للدورة الشهرية
نصائح للدورة الشهرية

ومن هذه النصائح ما يلي:

  • يُفضل الاستحمام بالماء الساخن بهدف إزالة التشنجات المسببة للألم.
  • ضرورة تناول المشروبات الساخنة خاصة الأعشاب في الأيام الأولى الثلاثة، مثل الينسون، والكمون، والنعناع، والقرفة حيث يساعدون في إذابة الكتل الدموية مما يؤدي إلى إخراج الدم وتقليل الآلام.
  • استخدام القربة البلاستيكية المملوءة بالماء الساخن ووضعها على البطن لمدة دقائق.
  • مراعاة تجنب الشعور بالجوع وتناول عدة وجبات خفيفة على فترات متقاربة.
  • ضرورة تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالألياف الطبيعية والحساء والسكريات.
  • تبديل الفوطة الصحية المستخدمة مرة كل ساعة على الأقل، لعدم تراكم الجراثيم والبكتريا في هذه المنطقة.
  • تجنب استعمال الصابون العادي الأكثر قاعدية في تنظيف المنطقة الحساسة، وإمكانية استخدام الغسول المهبلي الخاص.
  • تجنب حبس البول لفترات طويلة.
  • عدم حمل أي أشياء ذات وزن ثقيل.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية وأيضًا الباردة والحلويات الباردة مثل الآيس كريم.
  • الابتعاد عن تناول الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والزبادي.
  • تجنب المشي حافية القدمين، أو الجلوس على أرض باردة.
  • استخدام الملابس القطنية والفضفاضة، وتجنب الملابس الضيقة.
  • إمكانية تناول بعض الأقراص المسكنة للآلام.
  • مراعاة عدم إزالة الشعر الزائد في هذه الفترة، حيث تكون البشرة أكثر حساسية.
  • الاهتمام بنظافة المنطقة الحساسة لتجنب الإصابة بالفطريات وتكوين الجراثيم.
  • عدم تناول الأقراص المسببة لسيولة الدم.
  • الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة مثل رفع الأثقال.
نصائح للدورة الشهرية - تعرفي على أهم نصائح للدورة الشهرية
نصائح لحماية البشرة

نصائح للدورة الشهرية لحماية البشرة

الجدير بالذكر أن للدورة الشهرية أيضًا بعض الآثار الجانبية التي تخص جمال المرأة قد تظهر في بهتان البشرة وزيادة إفرازها للدهون المتسببة في ظهور الحبوب وغيرها الكثير، لذلك سنعرض بعض النصائح الجمالية في ما يلي:-

  • قومي باستخدام الماسكات الأكثر احتواء على مضادات الأكسدة، ويُفضل الماسكات الطبيعية.
  • استخدام المنتجات الخاصة بمعالجة الالتهابات من أجل تعزيز إفراز هرمون الأستروجين الذي يعالج بهتان البشرة.
  • ضرورة تدليك البشرة بحركات دائرية مع تناول كميات كبيرة من الماء لتنشيط الدورة الدموية.
  • استخدام القليل من ماء الورد في غسل الوجه يوميًا، حيث أنه يساعد في سد المسامات الواسعة والمفتوحة للبشرة، والعمل على نضارتها وحيويتها.
اقرأ أيضا.. تنعيم الشعر الجاف | تعرفي على طرق تنعيم الشعر الجاف سريعا

علامات اقتراب نزول الدورة الشهرية

ما لا شك فيه أن  معاد الدورة الشهرية يختلف من فتاة إلى أخرى، ولكن هناك بعض العلامات التي تؤشر بنزول الدورة، ومن أهمها ما يلي:

  • يسبق نزولها بعض الإفرازات الصفراء أو البنية.
  • الشعور بالصداع الدائم وآلام بالرأس.
  • الشعور بالأرق وعدم الراحة أثناء النوم، يرجع السبب في ذلك إلى انخفاض نسبة هرمون الأستروجين.
  • الرغبة بتناول السكريات والابتعاد عن أي طعام آخر.
  • الشعور بامتلاء الثدي وزيادة حجمه مع الوخز فيه.
  • ملاحظة انتفاخ البطن بشكل كبير.
  • سوء الحالة المزاجية وزيادة العصبية لأتفه الأسباب.
  • الشعور بالهبوط من أقل مجهود.
نصائح للدورة الشهرية - تعرفي على أهم نصائح للدورة الشهرية
علامات اقتراب الدورة

نصائح للدورة الشهرية لأول مرة

تُعد أول دورة شهرية في حياة الفتاة أكبر حدث قد تتعرض له، قد تواجها البعض بسعادة على علم ودراية مسبقة بها، والبعض الآخر يواجها بخوف وذعر لجهلهم لما حدث، لذلك سوف نعرض بعض النصائح الواجب توصيلها لكل فتاة مقبلة على هذا الحدث، ومنها:-

  • تهيئة الفتاة لاستقبال الدورة الشهرية دون خوف أو تذمر فهو أمر طبيعي يحدث نتيجة لتطور عمر الفتاة، ابتداءً من عمر 12-13 عام، في بعض الحالات قد تأتي قبل هذا العمر وحالات أخرى تأتي بعد ذلك، فلا داعي للقلق سواء تقدمت أو تأخرت.
  • ضرورة الرد والإجابة عن كل استفسارات وتساؤلات الفتيات حول هذا الموضوع، حيث تكثر أسئلتهم حيال فترة استمرار الدورة وكيفية العناية والاهتمام بنظافة هذه المنطقة سواء أثناء الدورة الشهرية أو بعد انتهائها.
  • يجب أن توضح الأم لكل ما يتعلق بالدورة الشهرية من مدتها وكثافتها ولون الدم، ومدى اختلافها من فتاة إلى آخرها.
  • ضرورة مشاركة الفتاة في اختيار أدوات الدورة الشهرية من فوط صحية وغسول تنظيف المنطقة الحساسة، ومعرفتها بالطرق الصحيحة في استخدامهم، حيث تشعر فتيات كثيرة بالقلق لجهلهم وعدم علمهم بهذه الأدوات من قبل.
  • يجب أن تتجنب الأم توصيل بعض الآثار السلبية للدورة في بداية الأمر مثل حدوث النزيف في بعض الحالات، فهو أمر مزعج بمجرد التفكير به فقط، أو الانتفاخات وزيادة حجم البطن، وظهور حب الشباب، حتى مرور بعض الوقت لاستقبال هذه الأعراض.
  • ضرورة قيام الأم باستشارة الطبيب المختص ببداية الدورة الشهرية لابنتها وإجراء بعض الفحوصات اللازمة، لمعرفة مدى حالة الجسم الصحية ومعالجة أي مشكلة في البداية.

الاغتسال بعد الدورة الشهرية

يعد الاغتسال بعد الانتهاء من الدورة الشهرية واجب شرعي لتطهير الجسم من أي بكتريا وجراثيم، وضمان عدم انتقالها من منطقة المهبل إلى المنطقة الخلفية، لذلك من الضروري إتباع تلك الخطوات أثناء الاغتسال من الدورة، وهي كالآتي:

  • تنظيف المهبل جيدًا باستخدام الغسول المهبلي الخاص بها، والتخلص النهائي من أي فطريات في هذه المنطقة قد تنتج عن خروج هذا الدم الملوث، وذلك من خلال البدء في تنظيف وغسل المهبل ثم التوجه إلى منطقة الشرج لتنظيفها من أي فطريات منتقلة من منطقة المهبل.
  • استخدام الماء الدافئ لأنه يساعد في تخليص الجسم من أي زيوت زائدة وتطهيره ومعالجة الجفاف والحكة.
  • عمل دش مهبلي في ماء مالح، للقضاء على أي بكتريا وجراثيم في المنطقة المهبلية.
  • تجفيف المنطقة الحساسة باستخدام مناشف قطنية جيدًا.
  • ضرورة إزالة شعر العانة وترطيبها قدر الإمكان.
  • ارتداء الملابس الداخلية القطنية.
  • استخدام الفوط الصحية اليومية للحفاظ على نظافة المنطقة.

في نهاية مقالنا عن نصائح للدورة الشهرية نتمنى أن نكون أحطنا بكافة النصائح التي تفيدك أثناء الدورة الشهرية، وكيفية الاغتسال بعدها.

المصادر:

ويب طيب: أخطاء أثناء الدورة الشهرية يجب التوقف عنها

اقرأ أيضا.. تبييض الإبط في يوم واحد – تعرفي على خلطات طبيعية لتبييض منطقة الإبط

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى