حمل وأطفال

نصائح للحامل في الشهر الثامن للحفاظ علي صحتها وصحة جنينها

نصائح للحامل في الشهر الثامن وفيه يبدأ العد التنازلي لموعد الولادة فقد اكتملت جميع أجزاء جسم الجنين وقد أصبح على أتم الاستعداد للخروج وتكون فرصة حياة الجنين في هذا الشهر أكبر من الشهر السابع حيث يصل وزنه 1800 جرام وطوله إلى 42 سم ولكن مع ذلك تعد الولادة في هذا الشهر تندرج تحت مسمى ولادة مبكرة ولذلك على الأم اتباع بعض النصائح للحفاظ على جنينها والانتهاء من هذا الشهر بكامل الصحة والعافية.

نصائح للحامل في الشهر الثامن

  1. تجنب الوقوف لفترات طويلة والجلوس بطريقة مريحة مع وضع الوسادات المناسبة خلف الظهر ومن الأفضل رفع القدمين.
  2. ممارسة رياضة المشي لمده نصف ساعة يوميا في أوقات غير حاره مع الاحتفاظ بشرب المياه خلال المشي.
  3. المساهمة في فصول اليوغا للاسترخاء وتجنب القلق والتوتر والعصبية والبعد عن الضغوط النفسية قدر الإمكان.
  4. الاستلقاء على السرير كل أربع ساعات تقريبا.
  5. تناول الأطعمة المتوازنة الغنية بالألياف يتجنب حدوث الإمساك والتركيز على الفواكه والخضروات والابتعاد عن الدهون والحلويات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية العالية.
  6. الاستجابة لإشارات الجسم فعندما تشعرين بالجوع يجب تناول وجبة حتى ولو كانت خفيفة وعند الشعور بالتعب والإرهاق لابد من الاسترخاء وأخذه قسط وافر من الراحة.
  7. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
  8. شرب الماء بكثرة فيما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
  9. زيارة الطبيب المعالج بانتظام واتباع الإرشادات التي يعطيها باستمرار ومن الأفضل زيارته مرتين في الشهر على الأقل لمتابعة وزن الجنين وقياس ضغط الجسم.
  10. الاهتمام بالحصول على قدر كافي من النوم لا يقل عن ٨ ساعات يوميا.
نصائح للحامل في الشهر الثامن

هل الشهر الثامن متعب

فانه من الطبيعي الشعور بالتعب والإرهاق خلال الحمل خاصة في الشهر الثامن أي عند اقتراب نهاية الحمل وعندما يكون الحصول على قسط كامل من الراحة شيء صعب المنال ففي الشهر الثامن من الحمل تحدث تغيرات كبيرة في كل نظام الجسم مما يجعلك تشعرين بالتعب الشديد.

نصائح للحامل في الشهر الثامن

  1. تنصح الحامل في الشهر الثامن بالحصول على الراحة قدر المستطاع فتجنبي الإرهاق الشديد.
  2. قومي بتدليك منطقة الفخذين والحوض وأسفل البطن.
  3. تجنبي العلاقة الحميمة في هذه الفترة حسب توصيات الطبيب للحفاظ على صحتك وعلى صحة جنينك.
  4. احرصي على تناول الأطعمة التي يدخل في تركيبها الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة جسمك وأيضا جنينك كالخضروات والفواكه.
  5. احرصي على تناول العصائر الطازجة وابتعدي تماما عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي في تركيبها على الكافيين كالقهوة والشاي.
نصائح للحامل في الشهر الثامن

ماذا تفعل الحامل في الشهر الثامن

  1. الاستلقاء على السرير كل 4 ساعات على الأكثر.
  2. الابتعاد تماما عن الضغوط النفسية والقلق والتوتر.
  3. تناول الخضروات المليئة بالألياف لتجنب حدوث مضاعفات بعد ذلك كالإمساك.
  4. عدم الوقوف لساعات طويلة والاهتمام بأخذ وضعيات مريحة أثناء الجلوس.
  5. تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع واخلدي إلى النوم إذا شعرتي بالنعاس.

نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة

  1. الهدوء النفسي وعدم الاستسلام للقلق والخوف فان الحالة النفسية للمرأة الحامل هامة جدا وخاصة عند اقتراب موعد الولادة فيجب طمأنتها باستمرار والدعم النفسي لها من قبل المحيطين بها.
  2. المتابعة لحالة الجنين والأم بصفة مستمرة مع الطبيب المختص وعمل كافة الفحوصات الطبية المطلوبة.
  3. المشي بقدر كافي يوميا حسب توصيات الطبيب ففي بعض الحالات قد يطلب الطبيب الراحة التامة.
  4. ممارسة العلاقة الجنسية مع الزوج بانتظام بعد استشارة الطبيب.
  5. التغذية الصحيحة والاهتمام بتوازن الغذاء المتناول خلال فترة الحمل لتجنب حدوث مضاعفات للحامل أثناء الولادة.

 

نصائح للحامل في الشهر الثامن

غذاء الحامل في الشهر الثامن

يجب أن يكون غذاء الحامل في الشهر الثامن منوعا ومتوازنا ويحتوي على كافة المكونات الغذائية الضرورية للحفاظ على حمل صحي خالي من المشاكل الصحية ويجب معرفة أن حاجه الحامل للغذاء تزداد أثناء الحمل لذلك سنستعرض اهم المكونات الغذائية للمرأة الحامل.

  • البروتينات

حيث تشمل البروتينات الصحية ذات المصدر الحيواني كاللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض وغيرها ويجب على كافة النساء الحوامل وخاصه النباتيات الأخذ في الاعتبار الأطعمة الأتية فهي مصدر جيد للبروتين وهي

  1. البروتين الكامل والمعروف باسم الكينوا ويشمل جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
  2. العدس والبقوليات والمكسرات والبذور والفاصوليا ومنتجات الصويا.
  • الألياف وهي ضرورية في غذاء الحامل في الشهر الثامن لتليين الأمعاء والتخفيف من حدة الإمساك حيث أن النساء الحوامل هم الأكثر عرضة على الأطلاق للإصابة بالإمساك وقد أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من الألياف خلال فترة الحمل يقلل من خطر الإصابة بالبواسير والتي تصبح أيضا أكثر شيوعا أثناء فترة نمو الجنين ومن الأغذية التي تحتوي على الكثير من الألياف كالفواكه والخضروات والمعكرونة والبقوليات مثل الفول والعدس والأرز البري والخبز.
  • الكالسيوم

هو من العناصر المفيدة في بناء عظام الطفل وأسنانه إذا كانت المرأة الحامل لا تتناول ما يكفي من عنصر الكالسيوم فسيتم استخراجه من مخازن الأم في عظامها لسد احتياجات الطفل الإضافية ولذلك يتم تزويد العديد من منتجات الألبان بفيتامين د وهو عنصر غذائي أخر يعمل مع الكالسيوم لتطوير عظام وأسنان الطفل.

تحتاج النساء الحوامل اللاتي تتراوح أعمارهم بين 19 عاما أو أكثر 1000 ملغرام من الكالسيوم في اليوم ويحتاج الحوامل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عاما و18 عاما إلى 1300 مليغرام يوميا ومن مصادر عنصر الكالسيوم الأطعمة المدعمة بالكالسيوم والسردين والسلمون وبعض الخضروات الورقية كالبقدونس ومنتجات الألبان كالحليب والزبادي والجبن.

  • الحديد

فهو يمثل الجزء الأساسي من الهيموجلوبين وهو الصبغ الحامل للبروتين والأكسجين الرئيسي في خلايا الدم الحمراء أثناء الحمل تزداد كمية الدم في جسم الأم بنسبة تقارب 50% وبالتالي فهي تحتاج إلى مزيد من الحديد لتصنيع المزيد من الهيموجلوبين.

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى