جمال وأناقة

نصائح لتكبير الثدي .. تعرفي على الأطعمة والمشروبات التي تزيد حجم الصدر

تمارين رياضية لتكبير الثدي

<

تلجأ النساء إلى الاستماع إلى نصائح لتكبير الثدي وتطبيقها، قبل تناول أي حبوب أو أدوية، أو حتى اللجوء إلى العمليات الجراحية لتكبير صدرها.

وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي يجب على المرأة اتباعها؛ لتجنب أضرار الحبوب والتدخلات الجراحية.

وتشمل تلك الطرق، إجراء التمارين الرياضية وتناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تكبير هذه المنطقة.

أما في هذا التقرير، سيرصد موقع “فيمناستيك دوت كوم” نصائح لتكبير الثدي وكيف يمكن تطبيقها والاستفادة منها.

اقرأي أيضًا: تكبير الثدي بيوم واحد – تعرفي على طرق تكبير الثدي

نصائح لتكبير الثدي

هناك العديد من الأمور التي يمكن فعلها في الحياة العادية، والتي تساعد في زيادة حجم الثدي.

فعلى سبيل المثال يمكن لاكتساب بعض الكيلوجرامات أن يزيدا من حجم الثدي، إذ أن الثديان جزء مهم في جسم أي امرأة.

كما يعتمد تكوينهما بالأساس على الخلايا الدهنية، وزيادة وزن الجسم ستؤدي تلقائيًا إلى زيادة في حجم الثديين.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تتناولي كثيرًا من الأغذية التي تحتوي على الأستروجين الطبيعي مثل العدس وحمص الشام والفاصوليا البيضاء.

أيضًا تحتوي بعض منتجات الألبان على الأستروجين، مثل: الأجبان والزبادي، وحبوب الحلبة.

وكذلك يوج استروجين في بعض التوابل، مثل: الزعتر والقرنفل والمريمية، وبعض الفواكه، مثل: التفاح والبرقوق الأحمر، وبعض الخضراوات، مثل: الجزر والخيار، وبعض الحبوب، مثل: الأرز والقمح والشعير.

علاوة على ذلك يمكن أيضًا تناولي الأغذية الغنية بالفيتوأستروجين وهو يعمل عمل الأستروجين.

ويوجد الفيتوأستروجين في المكسرات، مثل: الفستق والبندق والكاجو، والشاي الأحمر والأخضر، وبعض الفواكه، مثل: الفراولة والخوخ والتوت، والفول الأخضر والكوسة والقرع العسلي.

كذلك يمكن أن تدلكي الثديين بمواد تزيد حجمهما: مثل: زيت الزيتون وزيت الحلبة وزيت الورد والفازلين.

لكن يجب أن يكون التدليك يكون في اتجاه دائري، وبحركات خفيفة، كما أن التدليك يوميًا يضمن نتائج سريعة ومرضية.

ويمكن تكبير الثدي أيضًا بإجراء العديد من التمارين الرياضية في المنزل، حيث تساعد التمارين التي تركز على الصدر والظهر والكتفين على تقوية عضلات منطقة الصدر والأنسجة تحت الثديين وشدها.

كما يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل باستخدام الأوزان أو علب الطعام أو زجاجات المياه المملوءة بالرمل أو الصخور.

بالإضافة إلى ذلك يجب عليكي الحفاظ على التنفس بطريقة منظمة، وتأكدي من اتباع التقنيات الصحيحة لتجنب الإصابات.

نصائح لتكبير الثدي 
نصائح لتكبير الثدي

تمارين و نصائح لتكبير الثدي

تمرين الضغط على الحائط

هذا التمرين قد لا يؤثر في محيط الثدي بشكل كبير، لكنه يعمل على رفع عضلات الصدر ودفعها للأمام لتكبير حجمه.

ويمكنك القيام بهذا التمرين عبر الوقوف أمام الحائظ، ثم الضغط راحتي اليدين بشكل مستقيم في نفس ارتفاع الصدر.

بعد ذلك تحركي للأمام ببطء وثبات حتى يلمس رأسك الحائط، ثم ارجعي للوضع الأصلي، وكرري ذلك من عشر إلى 15 مرة.

تمرين تدوير الذراعين

ويتم عمل هذا التمرين عبر مد الذراعين إلى الجانب عند مستوى الكتف، ثم ابدئي عمل دوائر صغيرة للخلف لمدة دقيقة واحدة.

ومن ثم قومي بعمل دوائر للأمام دقيقة أخرى، كما يمكنكِ إضافة بعض الأوزان الصغيرة لهذا التمرين.

بالإضافة إلى ذلك يجب تكرار هذا التمرين مرتين مع وجود فاصل بينهما.

تمرين التصفيق

وهو من أسهل التمارين، حيث يمكن ممارسته في أثناء الجلوس أو الوقوف لتمرين منطقة الثدي وشد الذراعين كذلك.

ابدأي التمرين بالوقوف أو الجلوس مع وضع يديك أمام ثدييك ورفع الكفين معًا.

بعد ذلك افتحي ذراعيكِ حتى يكونا خلف ظهرك ثم ضميهما معًا، ومن ثم افتحي الذراعين مرة أخرى وضميهما من جديد.

وكرري تلك الحركة لمدة خمس دقائق، كما يمكنك استخدام الأوزان أو شريط المقاومة لجعله أكثر فاعلية.

إليكي أيضًا: أعراض سرطان الثدي الحميد | كل ما تريدين معرفته عن سرطان الثدي الحميد

تمارين لتكبير الثدي

تمرين الضغط التقليدي

وهو أحد التمرينات الصعبة التي تساعد على تمرين الجسم بالكامل، ويمكنكِ تطبيقه بثلاث طرق.

حيث يمكن الضغط على أطراف الأصابع، أو الضغط على الركبتين أو الضغط على الكوعين.

أولًا استلقي على البطن، ثم ابدئي رفع الذراعين في خط مستقيم وباقي الجسم مستقيم أيضًا.

ومن ثم اخفضي جسمك كي يلامس الأرض وارفعيه مجددًا، وكرري تلك الحركة بمعدل 15 مرة في ثلاثة تكرارات لزيادة فاعليته.

تمرين ضغط الصدر الأفقي 

أما في هذا التمرين قومي بمد الذراعين أمام الجسم مع ثنيها بزاوية 90 درجة.

ثم افتحي ذراعيكِ على أوسع نطاق مع ضمها مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة، كما يمكنك رفع الأثقال لزيادة فاعلية التمرين.

وكرري التمرين عدة مرات حسبما تستطيعين مع أخذ قدر من الراحة وتنظيم التنفس.

تمرين رفع الأثقال 

ويساعد على تقوية عضلات الظهر ورفع الثدي، وفيه استلقي على الأرض واحملي الوزن المناسب في كل يد بشكل مستقيم في مستوى الكتفين.

ومن ثم ابدئي رفع الذراعين ببطء في خط مستقيم للأعلى مع العودة للأسفل مجددًا.

كما يجب أن تكرري تلك الحركة عدة مرات مع أخذ فاصل بينها.

تمارين لتكبير الصدر
تمارين لتكبير الثدي

أطعمة و نصائح لتكبير الثدى

هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تكبير الثدي بفضل احتوائها على الهرمون الأنثوي، وهو هرمون الأستروجين.

وتشمل تلك الأطعمة المكسرات حيث إن تناول الكاجو والفول السوداني من أفضل المكسرات في تسمين الصدر.

بالإضافة إلى ذلك هناك أيضًا حليب البقر حيث تساعد الهرمونات الموجودة في حليب الأبقار على تكبير الصدر طبيعيا.

وكذلك المأكولات البحرية وخاصة المحار لأنه يحفز افراز الهرمونات الأنثوية في الجسم.

أيضًا الفواكه حيث إن تناول التوت والتفاح والفراولة يعملان على رفع هرمون الاستروجين في الجسم.

كما يجب على المرأة أن تعرف أن الاهتمام بتناول هذه الأغذية لن يساعد على لمس فارق كبير في زيادة حجم الثدي.

ولكن سوف يحفز الهرمونات الأنثوية في الثديين ليحدث فارق بسيط وشكل صحي في تكبير حجم الصدر.

هذا بالإضافة إلى عمل تمارين تكبير الصدر التي ذكرناها سابقًا، مثل تمارين رفع الأوزان، تمرينات الضغط للصدر، تمرينات الكرة، تمرينات التمدد للصدر.

فضلًا عن ذلك يجب أن يتم إجراء هذه التمارين بمساعدة المختصين في الرياضة، حتى تضمن المرأة أنها تؤديها بشكل صحيح.

تعرفي على كريمات تكبير الثدي ومدى تأثيرها على الصحة.. تعرفي على أشهرها وأضرارها

مشروبات ونصائح لتكبير الثدي

حليب الصويا كـ مشروب لتكبير الثدي في يومين

يمكن استخدام حليب الصويا لتكبير الثدي؛ إذ أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات التي تساهم في زيادة حجم الثدي.

علاوة على ذلك فهو يحتوي على نسبة مناسبة من الفيتواستروجين وبالتالي يساهم في مقاومة الخلايا السرطانية.

أيضًا يساعد حليب الصويا في التخلص من الوزن الزائد بطريقة آمنة ويمكن تحضير هذا المشروب بالطريقة التالية:

  • أولًا يتم إحضار كمية من الماء في إناء ووضعها على النار، ثم نضيف كمية من بذور الصويا.
  • بعد غليان الماء وبذور الصويا، نقوم بتصفية السائل وبهذا نكون حصلنا على حليب الصويا.
  • ويتم شرب هذا المشروب يوميًا بمقدار كوب واحد؛ إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.
  • كما يجب عدم الإفراط في تناوله؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي قد تكون مضرة.

الحلبه واللبن لتكبير الثدي

تعمل الحلبة على زيادة الوزن بشكل طبيعي، وعند زيادة وزن الجسم يزيد حجم الثدي بالتبعية.

ويتم تحضير المشروب عبر طحن كمية من الحلبة ثم وضعها في الخلاط مع كوب من الماء ونصف كوب من الحليب.

بعد ذلك نخلط المكونات حتى تتجانس، ويتم تناول هذا المشروب يوميا عند الاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك فإنه سيتم ملاحظة الفرق في حجم الثدي بعد شهر واحد فقط من تناول هذا المشروب.

أما إذا رغبت في الحصول على نتائج أفضل يمكنك تدليك الثدي لمدة خمس دقائق يوميًا بشكل دائري.

ماء الورد

يمكن أن يساعد ماء الورد  على زيادة حجم الثدي، عن طريق مزج لتر من الماء العادي مع ربع لتر من ماء الورد.

ويتم وضع المزيج في زجاجة وتناول الكمية كلها على مدار اليوم، كما يُنصح بالاستمرار على هذا المشروب لمدة أسبوعين.

عسل النحل والماء

أيضًا يُعج العسل وسيلة فعالة لزيادة الوزن، وبالتالي فإن تناول ملعقة من عسل النحل يوميًا مذابة في كوب من الماء يعمل على ذلك.

فضلًا عن ذلك فإن العسل له فوائد صحية عديدة مثل تقوية المناعة وإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة.

الحلبة

كما يمكن تناول كوب من الحلبة المغلية مع الماء على النار يوميًا؛ للاستفادة منها في زيادة الوزن.

أطعمة لتكبير الصدر
أطعمة و نصائح لتكبير الثدى

عادات يومية لتكبير الثدي

كما يجب الالتزام بنمط حياة معين لتكبير حجم الثدي في وقت مثالي، دون اللجوء إلى العمليات الجراحية أو الأدوية.

وتشمل تلك العادات استخدام الزيوت الطبيعية مثل “زيت السمسم، الحلبة” في تدليك منطقة الصدر والثديين يوميا.

حيث يجب أن يستمر التدليك لمدة 10 دقائق بحركات عكس عقارب الساعة لتحفيز الأنسجة على النمو وتكبير الثدي.

كما يجب الإمتناع عن العادات السلبية التي تعمل على تلف أنسجة الثدي، خصوصا التدخين وزيادة تناول الكافيين في المشروبات المتنوعة.

علاوة على ذلك يجب مراجعة الطبيب المختص، كي يستطيع تحديد الأفضل لكل عروس سواء الكريمات الطبية أو الأقراص المناسبة المساعدة على تكبير الثدي بطريقة آمنة.

أيضًا يجب ممارسة التمرينات الرياضية المخصصة لمنطقة الصدر تحت إشراف المدرب المتخصص، كما ذكرنا سابقًا.

ويجب مراجعة اختصاصي التغذية، لتوظيف الأطعمة المناسبة لكل امرأة حسب احتياجات جسمها والمساعدة على تحفيز الثدي.

اليوجا لتكبير الثدي

يمكن ممارسة تمارين اليوجا المختلفة لشد الصدر وتقويته وبالتالي تكبير حجمه ومنها على سبيل المثال :
تمرين المحارب

ويتم ذلك عن طريق الوقوف والمباعدة بين الساقين ثم قومي بثني ركبة الرجل اليسرى تجاه الشمال بدرجة 90.

ومن ثم قومي بثني اليمنى نحو الداخل، بعد ذلك ارفعي ذراعيكِ واجعلهما على مستوى الكتفين.

ثم قومي بتوجيه نظرك نحو معصمك، ثم كرري هذا التمرين من 7 إلى 10 مرات لكل اتجاه.

تمرين الكوبرا

في البداية استلقي على بطنك وخذي نفس عميق، ثم ببط قومي برفع الجذع مع تثبيت الجزء الأسفل من جسمكِ على الأرض.

بعد ذلك قومي بسند ذراعيكِ على الأرض مع رفع الرأس لأعلى، واستمري في التنفس بعمق وبطء، وكرري التمرين وفقًا لمقدرتك.

تمرين المثلث

ويعمل هذا التمرين على تحسين شكل الثدي وتحسين عملية تدفق الدم وتقوية العمود الفقري.

وفي بداية التمرين، قفي وباعدي بين الرجلين، ثم قومي بتوجيه قدمكِ اليسرى ناحية اليسار بـ90 درجة، واليمنى بزاوية 15 من ناحية الشمال.

بعد ذلك قومي بلمس كاحل رجلكِ اليسرى باليد اليسرى، مع رفع اليد اليمنى في خط مستقيم للأعلى ويكون اتجاه نظركِ نحو أصابع اليد اليمنى.

تمرين الجمل

ابدأي هذا التمرين بالوقوف على ركبتيكِ أولًا، ثم قومي بالانحناء إلى الوراء إلى أن تلمس يديكِ كعب القدم، ويأخذ الظهر شكل القوس.

بعد ذلك قومي بسحب رأسك إلى الوراء ناحية الأرض، مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

مشروبات لتكبير الصدر
مشروبات ونصائح لتكبير الثدي

نصائح لتكبير الثدي بالفازلين

يوجد وصفة لتكبير الثدي بالفازلين والتي تحتوي على مكونات طبيعية اقتصادية متوفرة بكل منزل، ولا تمثل أي خطورة على صحتك.

ففي بداية الوصفة قومي بالحصول على حمام ساخن يوميًا قبل النوم، ومن ثم جففي جسمك جيدًا باستخدام منشفة قطنية.

بعد ذلك دلكي منطقة الصدر بحركات دائرية من أعلى إلى أسفل، باستخدام الفازلين لمدة 15 دقيقة.

واحرصي على ارتداء حمالة صدر رياضية قطنية لتحافظي على شكل الصدر، بعد الانتهاء من جلسة تدليك منطقة الصدر تمامًا.

ويجب تكرار هذه الخطوات يوميًا لمدة شهر على الأقل للحصول على أفضل نتائج.

ويعمل الفازلين على زيادة نمو الخلايا الموجودة داخل أنسجة الثدي، إذ يتم وضعه على الثدي من خلال المساج.

كما أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية لتلك المنطقة، ما يعمل على تغذيتها ومضاعفة حجمه.

بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على تكبير حجم الصدر، ويرطب الثدي بشكل عميق.

فضلًا عن ذلك فهو يزيل الجلد الميت ويمنح الثدي بريقًا ولمعانًا، ويفتح لون منطقة الحلمة.

قد يهمك الفازلين لتكبير الثدي | وصفات طبيعية آمنة لتكبير الثدي بالفازلين

نصائح لتكبير الثدي بسرعة

قومي بتناول الأطعمة الغنية بالكولاجين والتي تلعب دورا كبيرا في تكبير الثدي وزيادة حجمه بشكل طبيعي.

كما يجب أن تتناولي تلك الاطعمة بانتظام دون الإفراط فيها مثل “منتجات الألبان، منتجات فول الصويا، الموز، العدس الأحمر، البقوليات والبسلة، عصير البرتقال، زيت الزيتون، زيت بذور السمسم”.

أيضًا واظبي على عمل تمارين تكبير الثدي تعتمد تمارين الثدي على تقوية وتكبير عضلات الثدي مما سيساعد على شد الثدي.

وتشمل تلك التمارين تمارين الضغط والبلانك وتمرين البوش أب بوضعية الوقوف أمام الحائط.

وكذلك دلكي منطقة الثدي بشكل منتظم زيادة و تكبير حجم الصدر، وقومي بهذه العملية بعد الاستحمام لتنشيط الدورة الدموية وتحسين مظهر الثدي وإعطائه الحجم المثالي.

كما يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية التي تساعد في تكبير الثدي مثل زيت الزيتون والشمر وفيتامين E والشمر واللوز والحلبة وجنين القمح.

بالإضافة إلى ذلك تناولي مشروبات طبيعية لتكبير الثدي مثل مشروب الحلبة والحليب أو  مشروب الشمر.

المصادر: نصائح مجربة لتكبير الثديين

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى