حمل وأطفالرشاقة وريجيم

مشروبات للتخسيس للحامل – تعرفي على أشهر فوائدها

أشهر مشروبات لتخسيس الحامل

يزداد وزن الحامل خلال فترة الحمل لأن الطفل يحتاج إلى التغذية حتى يكبر في بطن أمه بشكل سليم، لكن هناك مشروبات للتخسيس للحامل والتي من الممكن أن تتناول معها بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر المشبعة لحمايتها من التعرض للأمراض ونشير في الموضوع التالي على موقع فيمناستك إلى مشروبات ونظام غذائي يساعدك على  خسارة الوزن بشكل صحي وطبيعي.

مشروبات للتخسيس للحامل

زيادة وزن الحامل خلال الحمل من الأمور الطبيعية وهي من أكبر الكوابيس التي تعاني منها نظرا لوجود الجنين في الرحم وحصوله على كمية اضافية من الطعام وبالتالي تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن وهناك مجموعة من مشروبات للتخسيس للحامل ومنها:

  • الزنجبيل من أفضل المشروبات التي تساعد على التخسيس والتخلص من وزن الزائد دون الاضرار بصحة الحامل أو جنينها ويساهم في تخفيف الغثيان الصباحي الذي يحدث للحامل ومن الممكن تناوله على شكل كبسولات أو مسحوق واضافة إليه العسل والليمون للحفاظ على المعدة.
  • ماء جوز الهند يساعد على التخسيس.
  • ومن الممكن تناوله خلال فترة الحمل بدون أي قلق.
  • فهو يعمل على تنشيط الدورة الدموية وترطيب الجسم وامداده بالطاقة والحفاظ على ضغط الدم.

مشروبات آمنة على الحامل

مشروبات للتخسيس للحامل - تعرفي على أشهر فوائدها
مشروبات آمنة للحامل

هناك مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تتناولها الحامل بدون أي قلق ومنها:

  • الماء من أهم السوائل التي يجب الاكثار منها خلال فترة الحمل لترطيب الجسم وتخليصه من الجفاف بالاضافة إلى أن الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم وليس له أي أثار جانبية ويساعد على الوقاية من الامساك وتليين البراز وتنشيط الدورة الدموية ولا يزيد من وزن المرأة ومن الأفضل تناول من 6 إلى 8 أكواب يوميا.
  • عصير الخضراوات من المشروبات الصحية التي من الممكن تناولها خلال الحمل بدون أي مخاوف وهي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة الضرورية للجسم ويساعد على علاج الامساك وضبط ضغط الدم.
  • عصير الليمون الطازج غني بمجموعة من الفيتامينات الضرورية ويساعد على تنشيط حركة الأمعاء وعلاج عسر الهضم وتنشيط الكبد وبناء العظام لدى الجنين وهو من العصائر التي يوصي بها الأطباء خلال الحمل.

مشروبات للتخسيس للحامل

  • الحليب من المشروبات التي تساعد على امداد الجسم بالبروتين وتقوية العظام للحامل وللجنين ومن الممكن تناوله منزوع الدسم للحفاظ على الوزن وبالامكان اضافة إليه بعض الفواكه كالموز والفراولة.
  • الماء المنكه وهو الماء الذي يتم اضافة إليه نكهة الليمون أو التوت ويمتلك نكهة لذيذة واحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات ومن الأفضل عدم تحليته بالسكر لتجنب ارتفاع نسبة سكر الحمل.
  • عصير الفاكهة من العصائر التي بها فيتامينات ضرورية للجسم ومن الضروري عدم اضافة السكر إليها.
  • الشاي المثلج من أكثر المشروبات أمنا على صحة الحامل ويحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تقلل من الغثيان الصباحي الذي يصيب المرأة ولكن لابد من الحرص على تناول كوب واحد فقط خلال اليوم لأنه يحتوي على الكافيين الذي يسبب الأرق.

اقرأ أيضًا: فوائد الرمان للحامل – إليكِ كل فوائدة لك و للجنين

مشروبات للتخسيس للحامل - تعرفي على أشهر فوائدها
مشروبات آمنة على الحامل

ريجيم صحي للحامل

من الممكن أن تتبع الحامل ريجيم صحي يساعدها على الحفاظ على وزنها وعدم اكتساب الدهون وعدم التأثير على صحة الطفل أو صحتها ولابد من تناول 3 وجبات رئيسية بالاضافة إلى وجبتين خفيفتين لامداد الطفل باحتياجاته الغذائية الضرورية واليكي نموذج ليوم صحي

وجبة الافطار: الموز+خبز التوست+المربى+كوب من الحليب منزوع الدسم+الشوفان.

الوجبة الخفيفة: عنب+كوب من الزبادي.

وجبة الغذاء: الكمثرى+كوب من الحليب+لحم+البطاطا.

الوجبة الخفيفية: الخضار الني.

وجبة العشاء: كوب من الخضراوات+كوب من اللبن الخالي الدسم+كوب من الأرز.

الوجبة الخفيفة: زبادي أو الفواكه المجففة.

نصائح لرجيم الحامل

هناك مجموعة من النصائح التي يجب أن تتبعها المرأة خلال اجراء الرجيم ومنها:

  • استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرجيم لمعرفة تأثيراته الجانبية عليها وعلى الجنين.
  • الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد على ترطيب الجسم وتخليصه من الجفاف.
  • استخدام بدائل السكر مثل الفركتوز.
  • تناول بعض المكملات الغذائية إلى جانب اتباع الرجيم.
  • تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
  • الاكثار من تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات الضرورية.
  • الامتناع عن المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
  • التقليل من الحلويات والنشويات والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
  • ممارسة التمارين الرياضية البسيطة التي ينصح بها الطبيب
مشروبات للتخسيس للحامل - تعرفي على أشهر فوائدها
ريجيم صحي للحامل

ممارسة الرياضة والحمل

تلعب الرياضة دورا كبيرا في حياة الحامل ومن أهم فوائدها لها:

  • مساعدة الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي التقليل من خطر اصابتها بالسمنة المفرطة ومن حدوث الأمراض المزمنة كالسكر وأمراض القلب لأن الحامل تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن.
  • تساعد الرياضة على التخفيف من آلام الولادة والاستعداد لها وتصبح أكثر قدرة على تحمل الضغط والشد.
  • تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الجسم ومنع ظهور الدوالي التي تكون الحامل أكثر عرضة لها.
  • تساهم على تقوية العضلات وبالتالي تحمل الثقل الناتج عن الحمل.
  • تعمل الرياضة على التخلص من القلق والتوتر وتحد من خطر الاصابة بالاكتئاب بعد الولادة.

اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ للتخسيس | تعرفي على أهم فوائد البطيخ للريجيم

نصائح للحامل

تتعدد وتتنوع النصائح التي يجب أن تلتزم بها الحامل حتى تمر هذه الفترة بسلام وتستقبل المولود الجديد ومن هذه النصائح:

  • الحرص على زيارة الطبيب بشكل منتظم للاطمئان على صحة الجنين وتحديد عمر الجنين ووصف المكملات الغذائية الضرورية لها.
  • الحرص على اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون والسكريات والاكثار من الفواكه والخضراوات والمواد المضادة للأكسدة.
  • تجنب اللحوم النية أو اللبن والجبن غير المبستر والبيض والسوشي.
  • الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة كالمشي وممارسة اليوجا.
  • الابتعاد عن ممارسة العادات السيئة كالتدخين لانه من الممكن ان يسبب المشاكل الصحية للجنين أو جدوث الاجهاض أو ولادة جنين ميت.
  • تناول كميات كبيرة من الفيتامينات للحصول على الحمض الفوليك وحماية الجنين من الاصابة بالتشوهات أو شلل الحبل الشوكي.
  • الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة أو ارتداء الملابس الضيقة أو الأحذية ذات الكعب العالي.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية لانها تحتوي على نسبة عالية من السكريات وتساعد على امتلاء المعدة.
  • الحرص على أخذ كميات كافية من النوم من 6 إلى 8 ساعات لراحة الجسم وتجنب الارهاق.
  • الامتناع عن التعرض للضغوطات العصبية والقلق والتوتر الذي يؤثر على صحة الجنين ويعرض المرأة للاجهاد.
  • الاكثار من شرب السوائل التي تعمل على ترطيب الجسم ومن الأفضل أن تكون خالية من السكريات للحفاظ على نسبة السكر للحامل.

قد يهمك ايضا   فوائد البطيخ | فاكهة مثالية لتعزيز الرغبة الجنسية وتقوية المناعة وخسارة الوزن

المصادر:

بنات one: افضل مشروب للتخسيس أثناء الحمل 

اقرأ أيضا.. مشروبات للتخسيس في أسبوع| أقوى 7 مشروبات سحرية لتنحيف الوزن في أسبوع

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى