رشاقة وريجيم

مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة | 10 مشروبات لإنقاص وزنك سريعا

رجيم سالي فؤاد للمرضعات

<

تعتبر فترة ما بعد الولادة من أكثر الفترات المزعجة على كل امرأة تهتم بجسمها حيث تصبح ممتلئة قليلًا، لذلك هناك مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة يمكن الاستعانة بها.

زيادة الوزن بعد الولادة أمرًا طبيعيًا لجميع النساء ولا حرج فيه، وبالتالي وبديهيًا يجب معرفة كيف يمكن الرجوع إلى الوزن الأصلي قبل الحمل.

وفي هذا التقرير، يرصد موقع “فيمناستيك دوت كوم” أبرز المشروبات الخاصة بالتخسيس وفقدان الوزن أثناء الرضاعة.

اقرأي أيضًا: تجهيزات الأم والطفل قبل الولادة

مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة

يجب على كل امرأة معرفة أن المشروبات وحدها ليست كافية لتقليل الوزن، وإنما يجب اتباع نظام غذائي صحي ومفيد.

وتشمل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون ومد الجسم بالطاقة في نفس الوقت، التالي:

  • الحلبة 

تمثل الحلبة واحدة من مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة وتمد الجسم بالطاقة دون اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالدهون وتحولها إلى طاقة.

كما تساعد على تعزيز إدرار الحليب، ويمكن وضع ملعقة كبيرة من الحلبة مع كوب من الحليب للحصول على نتائج فورية.

  • اليانسون

يتميز اليانسون بأنه يحتوي على الانيثول والذي يعتبر مشابهاً جداً لهرمون الاستروجين الذي يفرزه جسم المرأة أثناء الرضاعة.

كما أنه يعمل على زيادة الحليب في الثدي ويقلل من الانتفاخات ويقلل الغازات.

  • الكمون

بالإضافة إلى كونه من مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة فإن الكمون أيضًأ يعمل على تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون.

كما أنه يزيد من إدرار الحليب ويعمل على تقوية عضلة القلب والرحم بعد عملية الولادة.

  • الكراوية

كذلك الكراوية تساعد على مد الجسم بالطاقة وتعويض الدم الذي فقد أثناء عملية الولادة دون الحاجة لتناول أطعمة غنية بالدهون.

  • كوكتيل الحليب والفواكه

هذا الكوكتيل يساعد على مد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والحديد اللازم للمرضعة والرضيع.

  • النعناع ضمن مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة

النعناع أيضًا يساعد في عملية إدرار الحليب بشكل كبير وبطريقة طبيعية دون التدخل الدوائي، ويعتبر فعال في عملية إنقاص الوزن.

  • القرفة والزنجبيل

أما القرفة فتعتبر من المطهرات التي تعمل على تنظيف الرحم وتمد الجسم بالطاقة، فيما يعمل الزنجبيل على حرق الدهون.

مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة
مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة

مشروبات للتخسيس اثناء الرضاعة للدكتور سعيد حساسين

  • إكليل الجبل  

يعتبر إكليل الجبل أو الروزماري من مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة والتي تساعد في حرق الدهون بطريق صحية وسليمة، ويمكن استخدامها أثناء الرضاعة.

ويتم غلي كمية من الروزماري في كوب من الماء، ويترك ليصبح دافئًا ثم يشرب، ويفضل شربه بعد الرضاعة مرتين يوميًا.

  • الشاى الأخضر

من المعروف أن الشاي الأكثر أحد أكثر المشروبات الفعالية في التخسيس، ويعمل على حرق الدهون؛ وهو آمن على الأم المرضع.

  • القرفه والكمون

كذلك فإن القرفة والكمون من المشروبات الفعالية في حرق الدهون خاصة بعد الولادة.

لكن يجب عدم الإفراط في شرب المشروبات الدافئة حتى لا تؤثر على صحة الأم أو الرضيع.

بالإضافة إلى ذلك هناك البابونج وخليط الليمون بالنعناع والزنجبيل، وكلها مشروبات يمكن شربعا أثناء الرضاعة.

وهي تعمل جميعها على المساعدة في حرق دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ولكنها قد تؤدي إلى إنقاص الحليب.

وبالتالي لابد من استشارة طبيب مختص حتى تستطيعي خسارة الوزن دون التأثير على طفلك الرضيع.

تعرفي على اليانسون للحامل | هل يؤدي حقًا إلى الإجهاض والولادة المبكرة؟

مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة سالي فؤاد

بالنسبة لخبيرة التغذية سالي فؤاد فهي وضعت رجيمًا مخصصًا للمرضعات يمكن اتباعه لإنقاص الوزن ولم تحدد مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة بعينها.

والرجيم كالتالي:

الإفطار: كوب حليب قليل الدسم + 5 ملاعق كبيرة جبنة قريش أو فيتا + قطعة من خبز توست + سلطة.

الفترة بين الإفطار والغداء: يمكن أن تتناول كوب من عصير البرتقال غير المحلى أو قطعة فاكهة.

الغداء: ستيك، نصف دجاجة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق كبيرة أرز أو يمكن استبدال الأرز بالمكرونة المطبوخة أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضروات للغداء والعشاء+ كوب حليب قليل الدسم.

العشاء: بيضة + قطعة جبنة فيتا أو كاري + كوب حليب قليل الدسم + خيار مقشر أو طماطم.

مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة سالي فؤاد
مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة سالي فؤاد

كما نصحت سالي فؤاد بتناول علبة زبادي مع رشة نصف ليمونة ووضع ملعقة من العسل الأبيض على الزبادي، قبل النوم.

ويمكن إضافة مقدار يساوي ملعقتين من الحليب قليل الدسم إلى الشاي والقهوة مرة واحدة في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك فقد نصحت بشرب كمية كافية من السوائل لإنتاج الحليب وتعويض جسمك عن كمية السوائل التي يتم فقدها.

وكذلك تناول كمية كافية من أنواع متعددة من الفاكهة والخضروات؛ لأنها تحتوي على فيتامينات، ومعادن مهمة للمرأة المرضعة.

أيضًا لابد من تناول بروتين بشكل يومي مثل اللحوم والأسماك والبيض، وعدم الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية.

علاوة على ذلك يجب شرب ما لا يقل عن 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب، وكذلك مشتقاته وغيرها من المنتجات.

كما يجب تناول المكسرات (اللوز والجوز) باعتدال، حيث إنها مغذية ولكنها غنية بالزيوت والسعرات الحرارية.

وتجنب الأطعمة التي قد تسبب انزعاج طفلك بسبب الرائحة النفاذة، مثل القرنبيط والبروكلي والبقوليات والثوم.

وكذلك الامتناع عن التدخين والكحول نهائياً، لأنهما يؤثران سلباً على تكوين الحليب وإنتاجه، كما أنهما يسببان ضرراً جسيماً للطفل.

يجب استخدام دقيق الشوفان، حيث أنه غذاء مهم أثناء الرضاعة، كما يمكن شرب الحلبة والزنجبيل والقرفة والشاي والقهوة بدون سكر.

تخسيس البطن أثناء الرضاعة

تعتبر الرضاعة الطبيعية وسيلة آمنة وطبيعية لإنقاص وزنك، لأنها تساعدك في حرق سعرات حرارية أكثر.

وقد تصل السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء الرضاعة إلى 500 سعر حراري يوميًا.

ومع ذلك من الأفضل ألا تفكري في إنقاص وزنك أو بدء اتباع حمية غذائية بعد ولادتك لطفلك مباشرة.

كما أن هناك عدد من النصائح التي تساعدك في إنقاص وزنك وتخسيس البطن أثناء الرضاعة ومنها:

  • اتباع نظام غذائي

حيث يجب أولاً تنظيم مقادير الطعام بشكل جيد واتباع نظام غذائي يساعدها في تخزين أكبر كمية من الفيتامينات والمعادن والدهون الثلاثية.

وهذه الأشياء تساعدها في القيام بعملية الرضاعة ومد الرضيع بالأغذية بطريقة صحية وطبيعية وسليمة.

  • عدم تناول الوجبات السريعة

ويرجع ذلك إلى أنها تتسبب في زيادة الوزن والسمنة؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكولسترول.

كما أنها غير صحية وغنية جداً بالسعرات الحرارية التي تضر بصحة المرضعة والرضيع على حدٍ سواء.

بالإضافة إلى ذلك فهي تزيد من نسبة تكديس الدهون المرنة التي تتراكم في مناطق عديدة كالبطن والأرداف.

تخسيس البطن أثناء الرضاعة
تخسيس البطن أثناء الرضاعة
  • ممارسة الرياضة

على الأنثى المرضع اتباع نظام رياضي بين المتوسط والخفيف وذلك بعد عملية الولادة بستة أسابيع في الولادة الطبيعية.

وإذا كانت الولادة قيصرية ينصح الخبراء الطبيين والرياضيين بممارسة الرياضة بعد تعافي الجسم بشكل كامل من عملية الولادة.

  • أخذ قسط كافٍ من الراحة

حيث أن الراحة الجسدية ونيل قسط كافي من النوم أمر هام جداً في عملية خسارة الوزن للمرضعة بشكل كبير.

وينصح الأطباء الأمهات المرضعات على تجنب الإرهاق والسهر لساعات طويلة ونيل قسط كافٍ من الراحة والنوم لتسع ساعات يومياً.

قد يهمك

الحمل | تعرفي على كيفية حساب موعد الحمل والولادة بالأسابيع والأشهر

المصادر: مشروبات للتنحيف أثناء الرضاعة

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى