رشاقة وريجيم

مأكولات ومشروبات للتخسيس | إليكِ قائمة رائعة لحرق الدهون

تعرفي على أفضل المأكولات والمشروبات لحرق دهون الجسم

<

تعتبر السمنة واحدة من المشكلات المزعجة جدًا لدى كثير من الناس، لكن في ظل استمرار تناول أطعمة ومشروبات غير صحية سيزداد الأمر سوءً؛ لذلك “فيمناستك” اليوم يقدم لك مجموعة مأكولات ومشروبات للتخسيس وأيضًا مفيدة جدًا للجسم وغنية بالعديد من العناصر الغذائية الصحية.

حيث يلجأ بعض الناس إلى ممارسة الرياضة، لكن الرياضة وحدها لا تكفي للتخسيس، لأنه من الضروري اتباع نظام غذائي صحي؛ من أجل خسار الوزن بجانب ممارسة الرياضة، وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات وتجنب شرب المياه الغازية.

مأكولات ومشروبات للتخسيس

هناك عدة مأكولات ومشروبات للتخسيس تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وخصوصًا في منطقتي البطن والأرداف.

كما أن تلك الأطعمة تعزز من الشعور بالشبع؛ وبالتالي تقليل تناول الطعام على مدار اليوم والمساعدة على خسارة الوزن، وفيما يلي أهم تلك المأكولات:

البيض بديل غذائي رائع لإنقاص الوزن

يمكنك تناول البيض على وجبة الإفطار، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يسهم في تعزيز الشعور بالشبع.

كما أن تناول البيض يقلل الشهية ويعزز إنقاص الوزن.

العدس

يعد العدس من أهم المأكولات التي تساعد على إنقاص الوزن؛ لاحتوائه على العديد من الألياف والبروتينات، كما أن النشا الموجودة في العدس تسهم في حرق الدهون بشكل فعّال.

مأكولات ومشروبات للتخسيس\ فيمناستك دوت كوم
مأكولات ومشروبات للتخسيس\ فيمناستك دوت كوم

الفول

يعتقد العديد من الناس أن تناول الفول قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن الحقيقة عكس ذلك تمامًا.

حيث إن الفول يأخذ وقتًا كبيرًا في عملية هضمه؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وبالتالي حرق المزيد من دهون الجسم.

قد يهمك أيضًا وصفات تخسيس في أسبوع  تعرفي على أسرع وصفات التخسيس وفقدان الوزن

أفضل مأكولات ومشروبات للتخسيس

البطاطس المسلوقة

تساعد البطاطس المسلوقة على إنقاص الوزن؛ لذلك يتم استخدمها بدلًا من الشيبسي الذي يزيد الوزن.

لذلك ينصح بتناول البطاطس المسلوقة لاحتوائها على النشا، كما أنها خالية من الزيوت والدهون، وبالتالى فإنها تساعد على حرق دهون الجسم.

السبانخ

السبانخ من أفضل مأكولات التخسيس، حيث تلعب دورًا كبيرًا في حرق الدهون المتراكمة؛ نظرًا لعناصرها الرائعة.

الشوربة

تناول الشوربة يعزز الشعور بالشبع، ويقلل الإحساس بالجوع.

ويفضل أن تكون الشوربة مكونة من الخضار بدلًا من الشوربة التي تحتوي على دهون.

اللوز للتخسيس

يسهم اللوز في مقاومه الجوع، حيث إن تناول 5 حبات من اللوز في وقت الظهيرة يساعد الجسم على التخلص من الجوع.

السلطة الخضراء

من أفضل الأطعمة للتخسيس، حيث ينصح بتناول السلطة الخضراء قبل البدء في تناول الطعام.

ويرجع ذلك إلى أن السلطة الخضراء تحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع.

ويفضل أن تكون السلطة مكونة من أنواع كثيرة من الخضروات مثل “الخيار، الطماطم، الجرجير، والخس” مع إضافة التوابل لها.

مأكولات ومشروبات للتخسيس\ فيمناستك دوت كوم
مأكولات ومشروبات للتخسيس\ فيمناستك دوت كوم

منتجات الألبان منزوعة الدسم

يساعد تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم، على التقليل من الدهون، كما أنها تسهل عملية حرق الدهون خاصة في منطقة؛ لذلك فهي ممتازة جدًا للتخلص من الكرش.

الشوفان

يساعد الشوفان على التخسيس؛ لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تأخذ وقتًا طويلًا في حرقها؛ لذلك فهو من أفضل الأطعمة التي تقاوم الجوع.

كما أن الشوفان يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تستطيع البقاء فترة طويلة في الجهاز الهضمي، حيث تقلل من الإقبال على تناول الطعام.

الشوفان
الشوفان

بذر الكتان

يمكنك إضافة بذر الكتان إلى طبق السلطة، حيث يساعد على مقاومة الشعور بالجوع.

الفلفل الأحمر

يسهم الفلفل الأحمر بشكل كبير في حرق الدهون الموجودة في البطن.

كما أن الفلفل الأحمر يساعد في التخلص من المركبات الضارة التي تساعد على تخزين دهون الجسم؛ لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية مثل “البيتا كاروتين والليكونين”.

الكركم

أيضًا تناول الكركم يساعد على حرق دهون البطن، يمكنك إضافته على الأطباق أو شربه.

بالإضافة إلى أن بذور الخردل تعمل على تسهيل عملية الهضم بشكل سريع.

مشروبات للتخسيس

وهناك العديد من مشروبات التخسيس وفيما يلي نستعرض أهمها:

شرب الماء

الإكثار من شرب الماء يساعد على حرق الدهون، وإنقاص الوزن حيث يجعل الجسم رطبًا دائمًا.

عصير الليمون

يساعد الليمون على إنقاص الوزن، كما أنه يقلل حجم البطن، ويعزز الشعور بالشبع.

كما أن عصير الليمون من المشروبات المفضلة التي يفضل تناولها أثناء الحر.

الشاي الأخضر

يساعد تناول الشاي الأخضر على حرق الدهون، كما أنه يقلل من الشعور بالجوع، ويعزز إحساس امتلاء البطن.

الشاي الأخضر
الشاي الأخضر

الزنجبيل للتخسيس

يعد الزنجبيل من أهم الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث إنه يقلل من الشعور بالجوع.

شاي البابونج

تساعد المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين على تحفيز النوم بشكل مريح وجيد.

حيث يسهم شرب كوب واحد من شاي البابونج في زيادة مستوى الجلايسين أحد النواقل العصبية التي تساعد على الاسترخاء والنوم أيضاً كما يساعد شاي البابونج على تنظيم السكر في الدم وخسارة الوزن.

إليكِ مشروبات للتخسيس وحرق الدهون  تعرفي على أهم مشروبات التخسيس

عصير الأناناس

يحتوي عصير الأناناس على العديد من المواد المضادة للأكسدة، كما أنه غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية.

لذلك يساعد عصير الأناناس على منح الإنسان الشعور بالشبع، وفقدان الوزن.

عصير الخيار

يساعد عصير الخيار على إنقاص الوزن، حيث يمكنك شرب عصير الخيار قبل الذهاب إلى النوم.

ويمكن إضافة الماء إليه للحصول على مزيج أقل كثافة.

ولجعل عصير الخيار ذو مذاق مميز ولذيذ، يمكن إضافة بعض الليمون أو الزنجبيل، وستلاحظين النتيجة في وزنك خلال شهر من شربه يوميًا قبل النوم.

مأكولات ومشروبات للتخسيس\ فيمناستك دوت كوم
مأكولات ومشروبات للتخسيس\ فيمناستك دوت كوم

عصير العنب

يعد عصير العنب من أهم مشروبات للتخسيس، حيث إن شرب عصير العنب الذي يحتوي على السكريات البسيطة يحفز إفراز الإنسولين ليلاً أثناء فترات النوم والذي يعمل بدوره على حرق الدهون.

مأكولات ومشروبات للتخسيس قبل النوم

هناك أيضًا بعض الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها قبل النوم للمساعده علي الحرق وإنقاص الوزن.

وكثير من الناس يعتقدون أن إهمال وجبه العشاء هي التي تساعد علي التخلص من الوزن الزائد، لكن لا بد من تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تساعد على الاسترخاء وإنقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل:

الموز

تناول ثمرة من الموز على العشاء يعطي إحساسًا بالشبع لمدة أطول.

حيث إنه يأخذ وقتًا طويلًا حتى يتم هضمه، كما أن الموز غني بالعديد من الألياف والمعادن التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل أفضل.

حبوب الشوفان مع الحليب خالي الدسم

يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف والفيتامينات المهمة لصحة الجسم، وهو يشكل مع الحليب وجبة غذائية مثالية للعشاء لأنه يزيد الشعور بالشبع.

زبادي منزوع الدسم

يساعد تناول الزبادي منزوع الدسم بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث إنه يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم.

ويعمل الزبادي على تهدئة المعدة، ويساعد على النوم الجيد ويمنع الاضطرابات الهضمية.

ومن الممكن أيضًا إضافه نصف ليمونة إلى الزبادي مما يساعد على سرعة الحرق.

شريحتان من لحم الديك الرومي

يمتاز لحم الديك الرومي باحتوائه على كمية من البروتين ذي القيمة الغذائية المرتفعة والدهون المنخفضة.

حيث إن  تناول شريحتين أو أكثر منه لن تعطيك أكثر من 100 سعر حراري.

الجبن القريش

يعد الجبن القريش من أهم الوجبات الخفيفة قبل النوم التي تساعد علي إنقاص الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية.

فتناول قطعة واحدة من الجبن القريش مفيد للغاية، فهي غنية بالبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على الهدوء والراحة والاسترخاء والمساعدة على النوم.

التفاح

يمكنك تناول تفاحة ومعها ملعقة من زبدة الفول السوداني أو اللوز.

حيث إن التفاح غني بالألياف وسهل المضغ ويساعد على الحرق بشكل أفضل، أما البروتين الموجود في زبدة الفول السوداني أو اللوز، سيشعرك بالشبع دون امتلاء المعدة بالطعام.

الجزر

من الممكن تناول ما يصل إلى أربع جزرات صغيرة قبل النوم، فالجزر لا يحتوي على أي دهون أو سعرات حرارية.

المكسرات

تعد المكسرات من البقوليات الدهنية الغنية بالمغنيسيوم والبروتين، وهي تعمل أيضًا على تحسين المزاج كما أن الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم تساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.

الكرز

يسهم تناول الكرز في إنقاص الوزن عند استخدامه كجزء من خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية فهو غني بالألياف، وبالتالي فهو يعزز الشعور بالشبع.

لذلك عليك إضافة الكرز إلى الوجبات للمساعدة على خسارة الوزن.

الكرز
الكرز

كما أن هناك بعض المشروبات التي يجب يفضل قبل النوم للمساعده على فقدان الوزن مثل:

القرفة بالعسل

العسل يسرع من مستوى حرق الدهون بالجسم، والماء ويعمل على طرد الدهون.

بينما القرفة تساعد على ثبات مستوى السكر بالدم مما يقلل من الرغبة الزائدة وغير المنطقية في تناول الطعام.

كما أن العسل والقرفة يعملان على تحسين الهضم والتخلص من الإمساك.

القهوة

فنجان القهوة الصباحي الخاص بك يمكن أن يحقق فوائد كبيرة في التخسيس وإنقاص الوزن.

ويرجع ذلك إلى احتواء القهوة على الكافيين لذلك تساعد في التخسيس عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

حيث يعمل الكافيين الموجود في القهوة على تكسير الدهون.

الزنجبيل بالليمون

يعد الزنجبيل من المشروبات التي تتمتع بفوائد صحية وعلاجية كثيرة.

حيث يعزز عملية الهضم وحرق الدهون، كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.

هذا المشروب يشعرك بالشبع، كذلك الليمون من أفضل مضادات الأكسدة المعروفة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم.

الميرمية

يمكن شراء الميرمية من عند العطار، ويُشرب بعد غليه.

بعض الناس يفضلون تحليته بملعقة صغيرة من العسل، حيث يساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي، وهما من أسباب زيادة الوزن.

مأكولات ومشروبات للتخسيس على الإفطار

تعد وجبه الافطار الوجبة الأهم في اليوم، حيث إنها تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.

كما أن وجبة الإفطار تلعب دورًا مهمًا في التحكم بالوزن والإحساس بالشبع أو الجوع.

لذلك هناك بعض وجبات الإفطار التي تساعد علي إنقاص الوزن وحرق الدهون والإحساس بالشبع مثل:

زبدة الفول السوداني مع الخبز المحمص

حيث تتكون هذه الوجبة من الفول السوداني وقطع من الموز مع إضافة ملعقة صغيرة من القرفة وفرد هذه المكونات على خبز أسمر محمص.

تمد تلك الوجبة الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية، كما أنها تساعد على الحرق والإحساس بالشبع وإنقاص الوزن.

زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني

رقائق الذرة

تساعد الجسم في عملية التمثيل الغذائي، وأشار بعض الخبراء إلى أنه يجب على الأشخاص شراء رقائق الذرة كبيرة الحجم؛ لأن الإنسان بطبيعته عندما يرى أطعمة صغيرة الحجم فإنه لا إراديًا يتناول كميات أكبر منها، وبالتالي زيادة الوزن.

البيض بالسبانخ

وجبة رائعة تتكون من بيضتين وملعقة كبيرة من البصل المفروم بالإضافة إلى بعض السبانخ.

ويتم طهي المكونات في نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ويفضل تناول هذه الوجبة مع شريحة واحدة من الخبز الأسمر متعدد الحبوب.

قد يعجبك أيضًا نظام غذائي صحي لمدة شهر &#8211; تعرفي علي اشهر انظمة التخسيس

الشوفان وحليب الصويا

يمكنك في هذه الوجبة خلط بعض الشوفان في نصف كوب من الماء ونصف كوب من حليب الصويا بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الجوز المفروم.

حيث تساعد بنسبة كبيره في حرق الدهون وإنقاص الوزن والإحساس بالشبع.

وهناك أيضًا بعض الفواكه التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن مثل:

الرمان

حيث يحتوي الرمان على الكثير من المواد المضادة للأكسدة، التي تعزز من عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.

البرتقال

يعد البرتقال مصدرًا مهمًا لفيتامين “C” الذي يؤثر على الوزن وهو المسؤول عن إنتاج جزيئات تعزز من عملية التمثيل الغذائي.

مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضة إذا سبقها تناول كمية كبيرة من فيتامين “C”.

التوت

يعد التوت من المصادر الغنية بالمواد الغذائية والألياف التي  تساعد على الشعور بالامتلاء وهو ما يمنع تناول المزيد من الطعام.

نصائح مهمة للتخسيس

هناك أيضًا بجانب هذه المأكولات والمشروبات التي تساعد على التخسيس بعض النصائح المهمة:

عدم تجاهل وجبه الافطار

تعد وجبه الافطار تساعد على الحرق والشعور بالشبع، وتجاهلها لا يساعد علي فقدان الوزن.

شرب الماء بكثرة

أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام. تساعد على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وفقد كميه أكثر من الوزن.

شرب الشاي الأخضر

قد يحتوى الشاي الأخضر على كميات صغيرة من الكافيين بالإضافة على احتوائه على مضادات أكسدة قوية، كما أنه يساعد على حرق الدهون وفقدها.

ممارسة التمارين الرياضية

فأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد هي المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه بجانب العديد من الفوائد الصحية والمساعدة على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تحدث من خلال النظام الغذائى فقط.

تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

حيث إن الفاكهة والخضروات ذات سعرات حرارية و دهون منخفضة ومرتفعة في الألياف.

وتعد الفاكهة والخضروات من المكونات الأساسية لنجاح عملية التخسيس وفقدان الوزن، كما أنها تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

تجنب الوجبات السريعة

يفضل تجنب تخزين الوجبات السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت والمشروبات الغازية في المنزل لأنها تزيد الوزن بشكل كبير.

يمكن بدلاً من ذلك اختيار الوجبات الخفيفة الصحية مثل كعك الشوفان الفاكهة كعك الأرز غير المملح الفشار غير المملح وعصير الفاكهة.

تناول وجبات منتظمة

تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.

الحرص علي تناول واجبات خفيفة صحية

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وتجنب الأطعمة عالية الدهون والسكر.

الحرص في اختيار الوجبات الليلة

من أكثر الطرق المدمرة للرجيم هو الإكثار من تناول الوجبات الليلية بعد تناول وجبة العشاء.

ويحدث ذلك أثناء الجلوس والاسترخاء أثناء مشاهدة التلفاز ولكى لا يحدث ذلك فيمكنك أما أن تقوم بإغلاق باب المطبخ لمدة ساعة.

أو يمكنك تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية مثل قطع من البسكوت لا تزيد عن 100 سعر حرارة أو نصف كوب من الأيس كريم قليل الدسم.

الحرص على تناول الوجبات الغنية بالألياف

حيث أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على سهوله الهضم وتناول سعرات حرارية أقل، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن.

النوم الجيد

النوم لفترة كافية يساعد الجسم على الشعور بالراحة والاسترخاء والشبع وبالتالى عدم الاضطرار إلى تناول الوجبات الليلية التى تؤدى إلى زياده الوزن؛ لأن قله النوم من شأنه أن تزيد من الإحساس بالجوع وبالتالى زيادة الوزن.

أوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع

حيث إن الأشخاص الذين يحرصون على وزن أنفسهم أكثر من مره في الأسبوع لا يفقدون الوزن بطريقه صحيحة بل قد يصابون بإحباط.

لذلك ينصح الخبراء أن يزن الشخص نفسه مرة خلال كل أسبوع وفي نفس اليوم ونفس الساعة من كل أسبوع وبنفس الملابس التى ارتداها في عملية قياس الوزن السابقة.

المصادر

موقع

The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى