رشاقة وريجيم

كيفية خفض السعرات الحرارية بسرعة للتخلص من الوزن الزائد

نصائح لخفض السعرات الحرارية في الإفطار والغداء والعشاء

<

كيفية خفض السعرات الحرارية وخسارة الوزن بسرعة؟.. قد يراود هذا السؤال الكثير من الأشخاص الراغبين في فقدان الوزن والحصول على جسم مثالي ورشيق.

هل تريدين إنقاص القليل من الوزن ولكنك جربتِ بالفعل جميع أنواع الحميات الغذائية؟ أم أنكِ تريدين ببساطة الحفاظ على وزنك وتناول طعام صحي أكثر؟.

ترتبط إجابات الأسئلة السابقة بالسعرات الحرارية؛ حيث أنها المحدد الرئيسي لعملية حرق الدهون؛ فكلما تناولتي الكثير من السعرات تتخزن في الجسم على هيئة دهون.

كيفية خفض السعرات الحرارية بسرعة للتخلص من الوزن الزائد
كيفية خفض السعرات الحرارية بسرعة

بينما يساعد تناول القليل من السعرات (أقل من الاحتياج اليومي) على حدوث عجز في الجسم، بالتالي يلجأ إلى الدهون المخزنة سابقا ويحولها لطاقة حتى يعمل الجسم.

وفي الموضوع التالي، تعرفي معنا على كيفية خفض السعرات الحرارية بسرعة إذا كنتِ ترغبين في إنقاص القليل من الوزن؛ حيث نقدم بعض الطرق الرائعة التي تساعدك على ذلك.

كيفية خفض السعرات الحرارية بسرعة

سواء كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، أو الحفاظ عليه، أو مجرد تحسين الأطعمة التي تتناولها، فمن المهم جدا معرفة كيفية التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها؟

على الرغم من ذلك، في بعض الأحيان يعتقد الناس أن تقليل السعرات الحرارية يتطلب الكثير من الجهد، أو أنه عليك توديع الأطعمة المفضلة لديك.

الخبر السار هو أن هناك عدة طرق لخفض السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولينها كل يوم، دعونا نلقي نظرة على الكيفية.

اقرأ أيضا: خسارة الوزن مع هذه المياه الحمضية الخمس – اعرفي المزيد

كيفية خفض السعرات الحرارية بسرعة للتخلص من الوزن الزائد
كيفية خفض السعرات الحرارية بسرعة

نصائح لخفض السعرات الحرارية في وجبة الإفطار

  • تناولي كمية جيدة من الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، لأنها ستساعدك على الشعور بجوع أقل خلال اليوم.
  • إذا كنت تتناول الخبز المحمص، فاختاري خبز القمح الكامل، أو الخبز الذي يحتوي على أنواع عديدة من الحبوب.
  • كذلك تجنبي الكعك والحلويات وأنواع المخبوزات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • اختاري الحليب والجبن الخالي من الدسم.
  • كما يمكنك تجربة الدجاج أو الديك الرومي.
  • استبدلي السكر الأبيض بمحلي طبيعي، مثل العسل.

نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الغداء والعشاء

  • إذا كنتِ تريدين الهامبرغر، فاختاري برجر الدجاج أو الديك الرومي أو الخضار وقومي بتغطيته بالخضروات وتجنبي الجبن.
  • تناولي المشروبات الطبيعية مثل الشاي أو العصير الطبيعي أو الماء.
  • بالإضافة إلى اختيار أرز الحبوب الكاملة والمعكرونة.
  • إذا اخترتِ أن تأكلي شطيرة، فاستخدمي شريحة واحدة فقط من الخبز.
  • انزعي جلد الدجاج.
  • تبلي الخضار بالأعشاب.
  • اختاري آيس كريم الفانيليا بدلًا من الشوكولاتة أو جربي الزبادي المجمد.
  • الزبادي دائمًا خيار جيد للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
  • استبدلي شوكولاتة الحليب بالشوكولاتة الداكنة.
  • اختاري الفواكه المجففة كوجبة خفيفة.
  • قللي من السعرات الحرارية عن طريق الأكل الصحيح
  • امضغي طعامك جيدًا وخذي المزيد من الوقت لمضغه ولا تتعجلي بلع الطعام دون مضغ.
  • كذلك اختاري أطباق أصغر وأطباق التقديم لوجباتك.
  • لا تشغلي نفسك بالهاتف الخلوي أو التلفاز أثناء تناول الطعام.
  • تعتبر السلطات خيارًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية.
  • تناولي سلطة أو شوربة قبل وجبتك لإشباعك دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
  • تناولي الطعام ببطء وهدوء.

اقرأ أيضا: انقاص الوزن مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة

كيفية خفض السعرات الحرارية بسرعة للتخلص من الوزن الزائد
تقليل السعرات الحرارية في الغداء

نصائح لتقليل السعرات الحرارية

فقط باستخدام هذه النصائح، يمكنك تقليل الكثير من السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها كل يوم.

حيث يعتبر هذا أسهل من اتباع نظام غذائي لأنكِ لا تحرمين نفسك من أي طعام. بدلاً من ذلك، تقومين بتقليل السعرات الحرارية فيما تستهلكيه بالفعل.

إذا اتبعتِ هذه النصائح كل يوم، فلن تضطري إلى التوقف عن تناول الأطعمة التي تحبها، ولن تضطري إلى الشعور بالجوع.

كما أنه إذا كنتِ ترغبين في إنقاص المزيد من الوزن، فننصحك بدمج نصائح خفض السعرات الحرارية هذه مع نوع من التمارين اليومية.

على سبيل المثال، يمكنك المشي في الهواء الطلق أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، هذه بعض الأنشطة البدنية الرائعة التي ستساعدك على خسارة الوزن.

كيفية خفض السعرات الحرارية بسرعة للتخلص من الوزن الزائد
نصائح لتقليل السعرات الحرارية

بغض النظر عن الطريقة التي تحاول بها إنقاص الوزن، فإن أهم جزء هو العناية بصحتك، لذلك لا تدعي رغبتك في الحصول على جسم نحيف تحت أي ظرف من الظروف هاجسًا.

حاولي أن تأخذي هذه النصائح لتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك باعتبارها مفيدة لصحتك العامة، وليس فقط لغرض النحافة.

وبهذا نكون قد استعرضنا معك بعض الطرق والنصائح التي تساعدك في تقليل السعرات الحرارية بصورة سريعة وبدون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي معين، أو أن تقومي بحرمان نفسك من أي نوع من الأطعمة التي ترغبين في تناولها.

ولكن كل ما عليك فعله هو فقط تنظيم الأمر بحيث لا تقومي بتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية تؤدي بك في النهاية إلى زيادة الوزن.

بالتالي سوف تقومين بالبحث عن وسيلة لتقليل الوزن من خلال اتباع الأنظمة الغذائية القاسية.

اقرأ أيضا: رجيم السعرات الحرارية – إليك نظام غذائي محسوب السعرات

المصادر

ويب طب: قَلِّل من سعراتك الحرارية لتقلل من وزنك

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى