صحة

كمية الكركم المسموح بها يوميا | تعرّفي على الجرعات الآمنة

الكركم يسهم في إنقاص الوزن ويحمي من السرطان

<

من المعروف عن الكركم أنه من أشهر التوابل التي يتم استخدامها في الأطباق اليومية؛ وذلك بفضل نكهته المميزة التي يعطيها للطعام، لكن من الضروري الحذر من تناول الكركم بكثرة حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث بعض الأضرار “فيمناستك” في هذا المقال يقدم لك المقادير الآمنة وكمية الكركم المسموح بها يوميا وطرق استخدامه.

فوائد الكركم

يتميز الكركم بلونه الاصفر حيث يدخل في صناعة العديد من أنواع الصلصة والمعجنات، كذلك يدخل في إعداد خلطة الكاري الشهيرة.

بالإضافة إلى أن الكركم غني بالعديد من العناصر الغذائية والبروتينات المفيدة جدًا للجسم لكن بحذر لأن الإكثار من تناوله قد يسبب بعض الأضرار.

كذلك الكركم غني بمضادات الالتهاب والأكسدة والجراثيم، كما أنه يحسن صحة الجهاز الهضمي وفيما يلي أهم فوائده:

  • إنقاص الوزن
  • تحسين الدورة الدموية
  • مقاومة البرد والانفلونزا
  • الوقاية من الربو
  • علاج مشكلات الكبد
  • تقوية المناعة
  • تحسين الهضم
  • طرد السموم
  • قتل الجراثيم المعوية والديدان
  • علاج التهاب الجلد مثل الصدفية وحب الشباب
  • تنظيم نسبة السكر في الدم
  • خفض الكوليسترول في الدم
    يخفف الالتهابات الجلدية مثل الأكزيما وحب الشباب والصدفية
  • تخفيف أعراض ما قبل الحيض
كمية الكركم المسموح بها يوميا\ فيمناستك دوت كوم
كمية الكركم المسموح بها يوميا\ فيمناستك دوت كوم

كمية الكركم المسموح بها يوميا

بالنسبة للجرعات الآمنة وكمية الكركم المسموح بتناولها يوميًا يجب أن تتراوح بين 0.5 إلى 1 جرام من مسحوق الكركم.

ويجب الحرص على توزيع تلك الجرعة على 3 مرات بين الوجبات يوميًا.

أيضًا يمكن تناول من 3 إلى 15 جرامًا لكن مع الحليب الدافئ طوال ساعات اليوم.

أما في حالة تناول مركب الكوركومين النقي فيُفضل توزيع 1200 ملج منه على 3 مرات يوميًا.

قد يهمك أيضًا تبييض الأسنان بالكركم &#8211; نتائج مبهرة ببساطة و بفاعلية كبيرة

ما كمية الكركم المسموح بها يوميا لإنقاص الوزن ؟

يسهم الكركم في إنقاص الوزن بصورة فعالة جدًا؛ وذلك بفضل خصائصه كما أنه يقلل انتفاخ البطن المزعجة.

حيث يمكنك تناول من 300 إلى 600 ملغ من الكركم 3 مرات يوميًا من أجل التخسيس وإنقاص الوزن.

وأشارت بعض الدراسات إلى أن مركب الكركمين الموجود في الكركم يعمل بشكل فعّال في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون خاصة في منطقة البطن.

كما أن الكركم يقلل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم.

كذلك تناول الكركم يزيد من إنتاج الصفراء الموجودة في المعدة وهي عبارة عن عصارة هضمية تساعد في عملية التمثيل الغذائي.

الكركم لإنقاص الوزن
الكركم لإنقاص الوزن

طريقة شرب الكركم

يمكن شرب الكركم عن طريق إضافة ملعقة صغيرة منه إلى 4 أكواب ماء مغلي، ثم ترك الخليط لفترة وتصفيته ثم تناول كوب واحد منه يوميًا.

يمكن تحلية هذا الخليط بالعسل أو الحليب، ويمكن أيضًا تناول الكركم على هيئة كبسولات متوفرة في الصيدليات.

الكمية المناسبة لتناول الكركم للوقاية من السرطان

أشارت العديد من الدراسات إلى أن مركب الكركمين ليس له آثار جانبية تسبب القلق، مما يجعله من أهم المواد الطبيعية التي تُستخدم في العلاج والوقاية من السرطان.

حيث يمكن تناول من 500 وحتى 2000 ملج يوميًا من الكركمين للوقاية من السرطان.

قد يعجبك أيضًا فوائد الكركم الطازج| تعرفي على أشهر فوائد الكركم لصحة الجسم والتخسيس

كمية الكركم المسموح بها لتحسين البشرة و علاج المفاصل

يمكنك تناول 500 ملج من الكركم على 3 جرعات يومية لتحسين صحة البشرة لمدة 8 أسابيع.

ولتحسين صحة المفاصل يمكنك تناول 500 ملغ من الكركم 4 مرات يوميًا 6 أسابيع.

أما لتعزيز عمل وظائف الجهاز الهضمي يمكن تناول 200 ملغ من الكركم موزعين على 4 مرات يوميًا لمدة أسبوع.

كركم
كركم

كمية الكركم المسموح بها للحامل

يُفضل تجنب النساء الحوامل تناول الكركم؛ لأنه يحتوي على خصائص مميعة للدم مما يزيد من فرص الإصابة بالنزيف.

بالإضافة إلى أن الكركم قد يحفز الولادة المبكرة، كما أنه يؤثر على انقباضات عضلات جدران الرحم.

كمية الكركم المسموح بها للحامل\ فيمناستك دوت كوم
كمية الكركم المسموح بها للحامل\ فيمناستك دوت كوم

إليكِ فوائد الكركم والكركمين | تعرفي علي فوائد و اضرار الكركم للعظام والمفاصل والجنس

كمية الكركم المسموح بها لعلاج التهاب الجسم

يمكن تناول من 500 وحتى 1000 ملج من الكركم يوميًا من أجل علاج التهابات الجسم بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.

كمية الكركم المسموح بها لمرضى السكر

يُفضل استخدام الكركم بالجرعات العادية الآمنة تمامًا مع مرضى السكر والتعامل مع مثل التوابل الأخرى.

المصادر

موقع زيادة كمية الكركم المسموح بها يوميًا وفوائده المختلفة للجسم

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى