صحةرشاقة وريجيم

فوائد خل التفاح للتخسيس .. يعزز الشعور بالشبع وحل سحري لتخسيس الأرداف

كيف يمكن تحضير خل التفاح في المنزل؟

<

فوائد خل التفاح للتخسيس متعددة، إذ يمكن الاعتماد عليه في إنقاص الوزن لكون يعمل على خفض مستويات السكر في الدم.

ويتم صنع خل التفاح من التفاح والسكر والخميرة، لذا فإنه يمكن إضافته إلى السلطة أو المخللات وفي مختلف المأكولات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك فإن خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك وهو حمض دهني قصير السلسلة يذوب في الأسيتات والهيدروجين في الجسم، وبالتالي يعمل على إنقاص الوزن.

وفي هذا التقرير، يرصد موقع “فيمناستيك دوت كوم” أبرز فوائد خل التفاح للتخسيس وكيف يمكن الاستفادة منه.

اقرأي أيضًا: فوائد خل التفاح | تونر وغسول طبيعي للوجه وعلاج سحري للقشرة

فوائد خل التفاح للتخسيس

تقليل مستوى السكر في الدم

يعمل على خفض مستويات سكر الدم لاحتواءه على حمض الأسيتيك، والذي يعزز قدرة الكبد والعضلات على التقاط السكر من الدم.

خفض الأنسولين

كما يقلل هذا الحمض من نسبة الأنسولين مقارنة مع الغلوكاغون، وهو ما يساعد بدوره على حرق الدهون.

تحسين الأيض

وهو ما كشفت عنه إحدى الدراسات، والتي أكدت أن حمض الأسيتيك يزيد إنزيم (AMPK)، الذي يعزز حرق الدهون ويقلل إنتاج الدهون والسكر في الكبد.

يقلل تخزين الدهون

وكذلك أوضحت دراسات البدانة أن الأشخاص المصابين بداء السكري، عندما تناولوا خل التفاح ساهم في التقليل من أوزانهم.

ويعمل خل التفاح على منع تخزين الدهون في البطن ودهون الكبد.

زجاجة خل التفاح المنزلية
فوائد خل التفاح للتخسيس

حرق الدهون

بالإضافة إلى ذلك فإنه يزيد من الجينات المسؤولة عن حرق الدهون خاصة عندما يدخل في نظام غذائي غني بالدهون.

تثبيط الشهية

كما أن الأسيتات تعمل على التقليل من المراكز في الدماغ التي تتحكم في الشهية.

وهو ما يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطعام، وبالتالي يبطئ من معدل الطعام المتواجد في معدتك.

يعزز الشعور بالامتلاء

قدرة خل التفاح على تعزيز الشعور بالامتلاء، يقلل بدوره السعرات الحرارية الداخلة للجسم، وبالتالي ينقص الوزن.

وكشفت إحدى الدراسات التي أجريت على 11 شخص، كان لدى أولئك الذين تناولوا الخل مع وجبة عالية الكربوهيدرات استجابة سكر أقل بنسبة 55% بعد ساعة واحدة من تناول الطعام.

بينما كشفت دراسة أخرى أن تناول خل التفاح مع الوجبة النشوية يبطئ بشكل كبير إفراغ المعدة.

وهو ما أدى إلى زيادة مشاعر الامتلاء وخفض مستويات السكر والأنسولين في الدم.

التقليل من الحلويات

يجعلك أقل تشوقًا لتناول الحلويات، وخاصةً عند أخذه مع كوب ماء مضافًا له العسل الأبيض.

حيث يساعد حمض الأسيتيك (Acetic acid) في الخل على تقليل الرغبة الملحة في تناول السكريات.

كما يشبع رغبتك بتناول السكر دون كسب كثير من السعرات الحرارية.

كيف يمكن تحضير خل التفاح للتخسيس

ويمكن تحضير خل التفاح في المنزل عن طريق عدة خطوات، هي كالآتي:

أولًا : تقطيع التفاح وسحقه مع الخميرة لتحويل السكر إلى كحول.

ثانيًا : يتم إضافة الخميرة لتخمير الكحول في حمض الأسيتيك.

بعد ذلك يتم إنتاج خل التفاح بعد حوالي شهر واحد.

يجب العلم أن حوالي 5 – 6% من خل التفاح يتكون من حمض الأسيتيك.

كما يحتوي أيضًا على كميات مائية وكمية ضئيلة من الأحماض الأخرى، مثل: حمض الماليك.

إليكي أيضًا: فوائد خل التفاح للشعر – تعرفي علي اهم فوائد خل التفاح

ثمرات التفاح لتحضير الخل
كيف يمكن تحضير خل التفاح للتخسيس

الاستفادة من خل التفاح

للحصول على فوائد خل التفاح للتخسيس يمكن إضافته إلى الحمية الغذائية بطريقتين هما :

استخدامه مع زيت الزيتون في تحضير السلطة، إذ أنه يثبت بشكل خاص مع الخضار الورقية والخيار والطماطم.

كما يمكن مزجه في الماء وشربها، ومن المهم مزجه بالماء، لأن الخل غير المخفف قد يحرق داخل الفم والمريء.

لكن يجب الحرص على الآتي:

أن تكون كمية خل التفاح المستخدم في إنقاص الوزن هي 1 – 2 ملعقة طعام (أي تكافئ حوالي 15 – 30 مليلتر) في اليوم، ممزوجة بالماء.

كما لا ينصح باستخدام أكثر من ذلك بسبب التأثيرات الضارة المحتملة عند الجرعات العالية.

بالإضافة إلى ذلك فمن الأفضل توزيعه على 2 – 3 جرعات طوال اليوم، وقد يكون من الأفضل شربه قبل الوجبات.

لا تأخذ أكثر من ملعقة طعام واحدة (15 مليلتر) في المرة الواحدة، لأن تناول الكثير في جلسة واحدة قد يسبب الغثيان.

وقد كشفت دراسة، أن استهلاك 15-30 مليلتراً؛ أي ما يعادل ملعقةً كبيرةً إلى ملعقتين من الخل مدة 12 أسبوعاً من قِبل مجموعة من الأشخاص المصابين بالسمنة ساهم في تقليل وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، والدهون الحشوية، ومحيط الخصر، ومستويات الدهون الثلاثيّة في الدم لدى هذه المجموعة.

كما أوضح الباحثون أن هذا التأثير يرجع إلى احتواء الخل على مركب حمض الخليك.

الجدير بالذكر أن خل التفاح قد يحدث تأثيراً صغيراً، ولكن الأثر الأكبر في تقليل الوزن يعتمد على اتباع الحميات الغذائية.

خل التفاح لإزالة الكرش في أسبوع

وتركيبة خل التفاح تساعد على حرق الدهون المتكدسة خاصة في منطقة البطن.

فهو يسرع عملية الأيض كما يساعد على التخلص من السموم وتصريف السوائل في الجسم وتسهيل الهضم.

وبالتالي التخلص من الكرش وتخسيس الوزن في آن واحد.

كما أن هناك خلطة سهلة وسريعة يمكن من خلالها التقليل من الكرش، ومكوناتها كالتالي:

  • نحتاج إلى 200 مل من الماء الفاتر.
  • بالإضافة إلى ملعقتين صغيرتين من خل التفاح العضوي.
  • وأيضًا ملعقة صغيرة من العسل (لا ينصح به للأشخاص المصابين بالسكري).
  • كما نحتاج إلى عصير البرتقال بدون سكر مضاف (اختياري).

الخطوات:

  • يوضع الماء في كوب ثم يتم إضافة خل التفاح والعسل.
  • كما يمكن تخفيف طعم الخل بإضافة القليل من عصير البرتقال (اختياري).
  • ويتم شرب هذا المشروب 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من كل وجبة.
  • ولكن لا ينصح بتناول خل التفاح للأشخاص الذين يعانون من فرط الحموضة أو التهاب المعدة.
  • كما أن حموضة خل التفاح قد تسبب مشاكل في الأسنان، لذا من الضروري شطف الفم بالماء بعد تناول خل التفاح.
  • ويجب ألا يتم تجاوز الجرعة الموصى بها، والأشخاص ذوي المعدة الحساسة أو الذين يعانون من قرحة المعدة عليهم تجنبه.

تعرفي على فوائد خل التفاح قبل النوم | تعرفي علي أشهر فوائد خل التفاح

زجاجات الخل الأصلية
خل التفاح لإزالة الكرش في أسبوع

خل التفاح لتخسيس النجمات

كشفت تقارير ألمانية أن خل التفاح للتخسيس كان سلاح النجمات العالميات لتقليل وزنهن.

وأوضحت أن من بين تلك النجمات على سبيل المثال : المغنية والكاتبة الأمريكية كاتي بيري والنجمة سكارليت جوهانسون والممثلة وعارضة الأزياء ميغان فوكس.

وأفادت بأن النجمات العالميات يلجأن إلى شرب خل التفاح من أجل المحافظة على جمالهن.

كما قالت النجمة العالمية كاتي بيري في تصريحات لها، إنها اعتادت شرب الخل منذ طفولتها، ولم يؤذها، مؤكدة أن هذا الأمر كان نصيحة من والدتها.

فيما ذكرت النجمة العالمية سكارليت جوهانسون في أكثر من مرة، أنها تستخدم خل التفاح من أجل مكافحة البثور التي تظهر على الوجه.

وأوضحت النجمة أنها بهذه الطريقة تمكنت من المحافظة على جمال وجهها.

خل التفاح والزنجبيل لإزالة دهون البطن

أصبح مشروب خل التفاح والزنجبيل من أفضل الوصفات التي تساعد بشكل كبير في القضاء علي جميع الدهون.

كما يمكن تحضير هذا المشروب في المنزل بكل سهولة واستخدامه كدهان على منطقة البطن في فترة قبل النوم.

ويتم تحضيره عن طريق غلي ثلاثة معالق من الزنجبيل في كمية ماء مناسبة ثم تترك حتى تبرد.

بعد ذلك يتم تصفية خليط الزنجبيل بالماء وأضف ملعقتين كبيرتين من خل التفاح.

ومن الأفضل إضافة ملعقة كبيرة من ماء الورد وأي نوع من الكريمات المرطبة.

ثم يتم مزج المكونات جيدًا وضعها على منطقة البطن قبل الذهاب إلى الفراش.

التفاح لصنع الخل
خل التفاح والزنجبيل لإزالة دهون البطن

خل التفاح لتخسيس البطن

يحتوي خل التفاح على الألياف الغذائية النباتية الهامة، والتي تعمل على تحسين عملية الهضم.

وهو ما يجعل خل التفاح من أقوى العناصر الطبيعية الكفيلة بحرق الدهون والشحوم المتراكمة حول منطقة البطن.

وتلك الألياف تعمل على رفع كفاءة العملية الأيضية، وطرد كافة السموم خارج الجسم.

كما تعمل على تنشيط الأمعاء والزيادة من ليونتها، وتحسين عملها.

بالإضافة إلى ذلك فإن خل التفاح يمتاز بقدرته الكبيرة على تحويل الدهون المعقدة إلى دهون ثلاثية سهلة الهضم.

كما يزيد الشعور بالشبع، ويقلل حجم وكمية الوجبات المتناولة خلال اليوم، وذلك بفضل احتوائه على ألياف البكتين التي تكبح الشهية.

وأيضًا في يساعد في خفض معدل الكولسترول الضار في الجسم، كونه لا يحتوي على الدهون.

علاوة على ذلك فهو يحتوي على الأحماض التي ترفع من كفاءة هضم البروتينات.

قد يهمك أضرار خل التفاح للوجه | ما هي أضرار خل التفاح عموما وللبشرة بالتحديد ؟

كيف يمكن استخدام خل التفاح للكرش

يتم إذابة ما لا يقل عن ملعقة واحدة من محلول الخل مع كوب من الماء الفاتر.

ويتم تناول هذا المشروب بعد الاستيقاظ من النوم أي على الريق في الصباح الباكر.

كما يمكن إضافته بكميات معتدّلة إلى السلطات والأطباق الغذائية المختلفة.

ثمرات التفاح مع الزجاجة
كيف يمكن استخدام خل التفاح للكرش

خل التفاح للأرداف

يساعد خل التفاح على تخسيس الأرداف أيضًا وذلك عن طريق مزج كوب واحد منه مع ملعقة كبيرة الحجم من مسحوق الزنجبيل.

بعد ذلك يتم تطبيق المزيج فوق المناطق المراد تنحيفها، وخاصة كل من الكرش والأرداف.

كما يتم مزج ملعقة كبيرة منه، مع ملعقة كبيرة من العسل، وإضافة المزيج إلى كوب من الماء الدافىء، لتفادي عسر الهضم.

وأيضًا يتم خلط كوب من الماء، مع ملعقتين من خل التفاح، وملعقة كبيرة الحجم من العسل، وملعقتين من عصير الليمون الطازج، وملعقة صغيرة الحجم من القرفة، بحيث يتم مزج هذه المكونات مع بعضها البعض، وتناول المزيج بشكل يومي.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تُدهن الأرداف بكمية مناسبة من خل التفاح.

بعد ذلك يترك على الأرداف لمدة لا تقل عن ثلث ساعة، ثم يُغسل بالماء الدافئ.

كما يُمكن تكرار هذه العملية مرتين في الأسبوع، ولمدة لا تقل عن شهر للحصول على النتائج المرغوب بها.

كم كيلو ينزل خل التفاح في اسبوع

كشف خبراء التغذية أن خل التفاح يساعد في إنزال ما يقارب الـ2 كيلو في أسبوع واحد.

ويحدث ذلك عبر إضافته إلى الماء الفاتر وتناوله صباحا على الريق.

الجدير بالذكر أنه يمكن تحليته بالعسل خصوصًا أن العسل غني بالمواد المضادة للأكسدة ولا يعيق عملية إنقاص الوزن.

اقرأي أيضًا: فوائد خل التفاح على الريق | كل ما يخص فوائد خل التفاح

خل التفاح للتخسيس سالى فؤاد

أوضحت خبيرة التغذية سالي فؤاد، أن مشروب خل التفاح  يعمل على تسريع عملية الحرق مع تجديد خلايا الجسم.

كما أنه يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية التي تعمل على تعزيز سرعة الشعور بالشبع.

وأشارت إلى أنه يمكن تحضيره بكوب ماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح ثم تقطيع شرائح التفاح عليه.

ثم ترك الماء حتى يكتسب خصائص شرائح التفاح وخل التفاح.

كما يُمكنك شرب هذا المشروب على مدار اليوم، ويُفضل تناول تفاحة يوميا.

كوب من خل تفاح
كم كيلو ينزل خل التفاح في اسبوع

فوائد وأضرار خل التفاح

يعمل خل التفاح للتخسيس على التقليل من الشهية وبالتالي إنقاص الوزن.

كما يخلص الجسم من السموم الزائدة ويقلل من نسبة الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك فهو يحسن عملية الهضم وبالتالي يؤدي إلى إنقاص الوزن.

أيضًا يساعد على إزالة الكرش بفعالية كبيرة.

أما أضرار خل التفاح فتتمثل في أنه لا ينصح بتناوله لمرضى قرحة المعدة؛ حيث يسبب بمضاعفاتٍ خطيرة.

كما يسبب في بعض الأحيان تهيجاً في القولون.

هل خل التفاح الموجود في الأسواق أصلي؟

هو عبارة عن ثمار من التفاح تقطع وتخمر وأثناء تخميرها يحدث تفاعل بين نوعٍ من الفطريات مع الأطعمة الكربوهيدراتية وسكر التفاح.

فيما ينتج من هذا التفاعل كحول ثم تتخمر إلى الخل، كما أن هناك تفاعل ثانٍ للتفاح من ينتج بتفاعل نوع من البكتيريا مع سكر التفاح .

حيث يتحول إلى كحول ثم يتحول إلى حمض الخليك، وحمض الخليك يعتبر المكون الرئيسي لخل التفاح.

لكن يجب التنويه إلى أن خل التفاح أو خل العنب (الخل الأبيض) الذي يتم شراءه من الأسواق ليس هو الخل الأصلي.

والخل الموجود في الأسواق هو عبارة عن حامض خليك كيميائي مضافًا له نكهات.

كما يعتبر خل التفاح المصنع من المواد التي تسبب أضرارًا جانبية إذ يسبب تقرحات في المعدة والأمعاء ويهيج غشاء المعدة.

القيمة الغذائية لخل التفاح

الماء 88.24 ميليلترا.

السعرات الحرارية 46 سعرة حرارية.

الكربوهيدرات 11.3 جراما.

السكريات 9.62 جراما

الألياف الغذائية 0.2 جراما

البروتين 0.1 جراما.

الدهون 0.13 جراما.

الكالسيوم 8 مليجرامات.

الحديد 0.12 مليجرام.

المغنيسيوم 5 مليجرامات.

الفسفور 7 مليجرامات .

البوتاسيوم 101 مليجرام.

الصوديوم 4 مليجرامات.

الزنك 0.02 مليجرام.

النحاس 0.012 مليجرام.

السيلينيوم 0.1 ميكروجرام.

وفيتامين ج :0.9 مليجرام.

كذلك فيتامين ب1: 0.021 مليجرام.

فيتامين ب2: 0.017 مليجرام.

وفيتامين ب3: 0.073 مليجرام.

فيتامين ب6 0.018 مليجرام.

الكولين 1.8 مليجرام.

فيتامين هـ 0.01 مليجرام.

 

المصادر: ويب طب .. خل التفاح للتنحيف: لن تصدق ما يفعله

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى