رشاقة وريجيم

فوائد تمارين كيجل – لتقوية عضلات أسفل الحوض الخارجية والداخلية

طرق ممارسة تمارين كيجل

<

يبحث الكثيرين عن فوائد تمارين كيجل إذ أن لها العديد من الفوائد الهامة للجنسين، وهي تعمل على تقوية عضلات أسفل الحوض الخارجية والداخلية.

فوائد تمارين كيجل

فوائد تمارين كيجل عديدة وكثيرة منها:

تساعد بشكل جيد على تقوية عضلات الحوض لكلا من النساء والرجال.

تعمل على تدعيم وتقوية الرحم.

تساعد على تصغير فتحة المهبل بصورة واضحة.

تساعد على تقليل درجة هبوط الحوض.

تعمل على المحافظة على صلابة الرحم وجدرانه بشكل واضح.

تعمل على شد عضلات الرحم.

لها دور كبير في تثبيت الجهاز التناسلي الأنثوي لذلك تعد هي المسؤولة عن ذلك.

تساعد على التحكم في حبس البول بصورة كبيرة.

تساعد في تسهيل عملية دفع الجنين يفضل ممارسة تلك التمارين في الشهر التاسع من الحمل وذلك حتى تزداد قدرتها
على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

تساهم في علاج أمراض الذكور مثل احتقان والم البروستاتا.

تساعد بشكل كبير على تقوية عضلة عنق المثانة فلذلك تساهم في علاج سلس البوب الذي ينتج عن تقدم العمر.

لها القدرة على تعزيز تدفق الدم إلى القضيب مما يساعد على التحكم في سرعة القذف وتقوية عملية الانتصاب وتجعله
يدوم لفترة أطول.

تساهم على تحسين أداء الخصيتين حيث تعمل على تقوية عضلاتها وترفعها.

تساعد بشكل واضح على تقوية وتعزيز الأداء الجنسي لكلا من الرجال والذكور.

تساهم في استعداد الرحم للحمل حيث تعمل على تقيل كمية الإفرازات.

تساعد على منع أي أصوات تحدث من المهبل أثناء العلاقة الجنسية.

تساهم في تدعيم المستقيم والمثانة والأمعاء الدقيقة.

فوائد تمارين كيجل | فيمناستيك دوت كوم
فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل لتضيق المهبل

عند الاستعداد للقيام بتمارين كيجل المعروفة يفضل أن تقومي بتحديد عضلات الحوض.

ولكي تقومي بتحديد عضلات الحوض عليك بأتباع الطريقة الأكثر انتشار لتحديد عضلات الحوض هي محاولة تقوم أثناء جريان
وتدفق البول ومعرفة وملاحظة دقيقة للمنطقة التي يخرج منها البخار.

تمكني من محاولة تحديد العضلات بدقة وبوضوح لكي تكوني متأكدة من أنه يتم تنفيذ تمرين العضلات الصحيحة بصورة متكاملة،
وهي تحديد المنطقة التي تقع بين الوركين وتسطيع تحمل الأعضاء التناسلية بأسلوب صحيح.

كما يفضل استشارة الطبيب وذلك قبل أن تقومي بممارسة تمارين كيجل وذلك لكي تعرفي ما إذا كنتي لديكي القدرة
على ممارسة تمارين كيجلاما لديكي   أي مشاكل طبية قد تقف عائق أمام ممارسة هذه التمارين بكل سهولة وبأمان.

لا يفضل ممارسة تمارين كيجل عندما تقومي بعملية التبول وذلك لأنه سيتسبب في حدوث تأثير عكسي حيث تسبب في
التهاب المثانة وإضعاف العضلات.

إذا كانت لديكي أي صعوبات تواجهك أثناء تحديد عضلات الحوض، عليك أن تقومي بوضع مرآة يد في نهاية منطقة الشرج
وهي تلك المنطقة الجلدية التي تقع بين المهبل وفتحة الشرج.

وبعد ذلك تتمكن المرأة أن تدخل إصبعها داخل المهبل وذلك لكي تستطيع شد العضلة، وبعد ذلك سوف تشعر المرأة
بالضغط الذي يزداد رشدة حول الأصبع.

فوائد تمارين كيجل | تمارين كيجل لتضيق المهبل | فيمناستيك دوت كوم
تمارين كيجل لتضيق المهبل

أهم الطرق السهلة لتمارين كيجل

من أهم الطرق التي تساعد على تأدية هذا التمرين بسهولة، عليك بالعمل بتمارين تساعد على قبض وبسط العضلات
التي تساهم بشكل واضح في التحكم الدقيق في نزول البول.

عندما تقومين بذلك التمرين سوف تتأكدي من الشعور بحدوث انقباضات بسيطة وخفيفة في المنطقة التي تقع في نهاية
الحوض.

تلك المنطقة تسمى بالمنطقة الخاصة بالقناة البولية والشرج.

ولكن إذا كنتي تشعرين بحدوث انقباضات شديدة سواء في عضلات المعدة أو عضلات المؤخرة يجب أن تكوني على معرفة
بأن هذه ليست العضلات التي يتم استهدفها.

ومن الممكن أن تقومي بهذه الطريقة مرتين أو ثلاث مرات أثناء النهار.

يفضل على المرأة التأكد جيدت قبل أن تمارس هذا التمرين من أن المثانة فارغة.

والتأكد أيضا من انه لا يوجد بها أي تسرب حيث أثبتت الدراسات العلمية بأنك عندما تقومي بفحص المثانة جيدًا قبل أن
تقومي بممارسة تمارين كيجل هذا يعطيك نتائج أفضل وجيدة وفعالة ومما يزيد من الكفاءة المطلوبة ويتضح من خلالها فوائد
تمارين كيجل.

يفضل أن يكون تركيز تمارين كيجل على العضلات الخاصة بقاع الحوض بشكل أساسي وذلك حتى تتجنب تقوية العضلات
الأخرى مثل المؤخرة أو البطن.

ويتم ذلك عن لكي تحصلي على نتائج مميزة وهذا هو المطلوب.

لا يفضل أن تقومي بحبس الأنفاس أثناء ممارسة تمارين كيجيل بل يجب عليك التنفس بحرية مطلقة أثناء القيام بممارسة
التمرينات ومحاولة الابتعاد التام عن قبض العضلات الأخرى التي تم ذكرها من قبل.

ومن أهم الطرق السليمة والصحيحة للتأكد من تحقيق استرخاء المطلوب للعضلات هي أن تضع اليد على المعدة خلال
ممارسة تمرين كيجل.

إذا كنتِ شعرين بأي ألم حتى لو قليل في الظهر أو البطن بعد أن تقومي بممارسة تمارين كيجل فهذا سيكون مؤشر
ودليل واضح علي أنكى لا تقومي بتطبيق التمارين بطريقة صحيحة.

فوائد تمارين كيجل | أهم الطرق السهلة لتمارين كيجل | فيمناستيك دوت كوم
أهم الطرق السهلة لتمارين كيجل

فوائد تمارين كيجل للنساء

تساعد على تقليل درجة هبوط الحوض.

تساعد في تسهيل عملية دفع الجنين يفضل ممارسة تلك التمارين في الشهر التاسع من الحمل وذلك حتى تزداد قدرتها
على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

تساعد على تصغير فتحة المهبل بصورة واضحة.

لها دور كبير في تثبيت الجهاز التناسلي الأنثوي لذلك تعد هي المسؤولة عن ذلك.

تساعد على تقليل درجة هبوط الحوض.

تساعد بشكل جيد على تقوية عضلات الحوض لكلا من النساء والرجال.

تعمل على تدعيم وتقوية الرحم.

كما تعمل على المحافظة على صلابة الرحم وجدرانه بشكل واضح.

تعمل على شد عضلات الرحم.

تساعد على التحكم في حبس البول بصورة كبيرة.

اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للنساء | خطوات سحرية وسهلة تقضي على توسع المهبل

اقرأ أيضًا: تمارين كيجل لتضييق المهبل واهميتها لعلاج اتساع المهبل وهبوط الرحم

تعرف على: تمارين كيجل لرفع الرحم – تعرفي على تمارين رفع الرحم

تعرف على: تمارين كيجل بعد الولادة – تعرفي علي تمارين كيجل

إليك أيضًا: تمارين كيجل للنفاس – تعرفي علي اشهر تمارين كيجل لبعد الولادة

إليك أيضًا: تمارين كيجل للمبتدئين – تعرفي على تمارين كيجل للمبتدئين

المصادر: ويب طب.. معلومات عن كيجل للرجال 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى