صحة

فوائد بذور الشيا للصحة تعرفي على 9 فوائد مختلفة بالتفصيل

ما هي فوائد بذور الشيا

فوائد بذور الشيا هي من أهم المواد الطبيعية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، فهي تحتوي على الألياف والمعادن المختلفة، وهي من الحبوب الكاملة التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا تعد من الأطعمة المفضلة للأشخاص الراغبين في خسارة الوزن الزائد من الجسم.

بذور الشيا

بذور الشيا /فوائد بذور الشيا للرجال والنساء والصحة العامة للجسم/ فيمناستك دوت كوم
فوائد بذور الشيا للرجال والنساء والصحة العامة للجسم/ فيمناستك دوت كوم

تعد بذور الشيا من النباتات الحولية العشبية والتي تسمى بالقصعين أو المريمية الإسبانية، ولديها أوراق عكسية وزهور تتجمع السنابل بها، وموطنها الأساسي هي المكسيك، وتعد من الحبوب المشهورة في الكثير من الدول حيث يتم استخدامها في صنع المشروبات الصحية، والتي تسمى باسم تشيا فريسكا وهي المشروب الأول في هذه الدول، ويمكن إدخال بذور الشيا في الكثير من الأطعمة للاستفادة منها.

فوائد بذور الشيا

تعد بذور الشيا من أفضل المواد الطبيعية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فهي مفيدة في الكثير من الحالات مثل:

فوائد بذور الشيا/ فوائد بذور الشيا للرجال والنساء / فيمناستك دوت كوم
فوائد بذور الشيا/ فوائد بذور الشيا للرجال والنساء / فيمناستك دوت كوم

فوائد بذور الشيا للقلب

تساعد بذور الشيا على الحفاظ على صحة القلب، حيث من فوائدها:

فوائد بذور الشيا للقلب/ فوائد بذور الشيا / فيمناستك دوت كوم
فوائد بذور الشيا للقلب/ فوائد بذور الشيا / فيمناستك دوت كوم
  • تساعد على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ما يرفع من نسبة الكوليسترول الصحي.
  • يحتوي على مواد مضادة للأكسدة وبالتالي الوقاية من الالتهابات التي تصيب القلب.
  • تساعد على خفض ضغط الدم، لذا هي مفيدة في حالات ارتفاع ضغط الدم.

فوائد بذور الشيا للرياضيين

يمكن للأشخاص الرياضيين أن يقوموا بإضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي الخاص بهم، حيث من فوائدها:

فوائد بذور الشيا للرياضيين/ فيمناستك دوت كوم
فوائد بذور الشيا للرياضيين/ فيمناستك دوت كوم
  • تساعد على إنتاج الطاقة في جسم الإنسان، مما يزيد من قدرته على أداء التمارين الرياضية من دون الشعور بالتعب والإرهاق.
  • تساعد على بناء العضلات بسبب احتوائها على الكالسيوم والبروتين، مما يعطي مظهر ولياقة بدنية.
  • تعمل على رفع درجة النشاط والحيوية، والأداء الجيد.

فوائد بذور الشيا للرجال

هناك فوائد يمكن الحصول عليها عند استخدام بذور الشيا للرجال، ومن هذه الفوائد هي:

  • ارتفاع هرمون الذكورة لدى الرجال مما يرفع من معدل الخصوبة.
  • زيادة الرغبة الجنسية.
  • تقوية الحيوانات المنوية وبالتالي يرفع من فرصة الإنجاب.

فوائد بذور الشيا للمرأة

هذه البذور لها فوائد عظيمة للنساء، ومن هذه الفوائد هي:

  • تعد من البذور الغنية بأوميغا 3، والتي تعد من أهم العناصر المستخدمة في علاج الاكتئاب.
  • كما تحسن من الحالة المزاجية للمرأة.
  • تستخدم في علاج أعراض الشيخوخة التي تظهر على الجلد.
  • تخفف الآلام التي تصيبها أثناء الدورة الشهرية.
  • تعالج سرطان الثدي.
  • ترفع من الرغبة الجنسية لديها، وتزيد من معدل الخصوبة.

فوائد بذور الشيا للسكري

يعاني مرض السكري من هذا المرض، لذا يمكن استخدام بذور الشيا في علاجها فمن فوائدها:

  • تحتوي على مواد مضادة للالتهاب مما يساعد على التقليل من فرصة الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
  • انتظام معدل السكر في الدم.
  • تقلل من مقاومة الأنسولين في الجسم.

فوائد بذور الشيا للعظام

من فوائد بذور الشيا للعظام والمفاصل هي:

  • تقوية العظام، وتحسن من حالتها الصحية، حيث تحتوي على الكالسيوم والفسفور والمغنسيوم.
  • التقليل من الالتهابات التي تصيب المفاصل، بسبب احتوائها على مواد مضادة للالتهاب.

فوائد بذور الشيا للتنحيف

تعد بذور الشيا من العناصر الطبيعية التي تساعد على الحصول على جسم مثالي، فمن فوائدها:

  • تعزز عملية التمثيل الغذائي، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
  • تعطي شعور بالشبع، حيث تسيطر على الرغبة الملحة في تناول الطعام.
  • التخلص من الدهون الموجودة في الجسم، وخاصة التي توجد في منطقة البطن.

فوائد بذور الشيا للسرطان

تحارب بذور الشيا السرطان بسبب احتوائها على المواد المضادة للالتهاب والجذور الحرة، حيث من فوائدها:

  • تحتوي على الكام فيرول التي تعد من المواد المضادة للسرطان، وبالتالي الوقاية منه.
  • تحتوي على مواد تحارب السرطان ويساعد في علاج بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي.

فوائد بذور الشيا العامة

هناك بعض الفوائد التي يمكن أن تفيد الجسم عند تناول بذور الشيا، ومن هذه الفوائد هي:

  • تحسن من الحالة العامة الدماغ، وتزيد من معدل الذكاء لدى الرجال والنساء، ويمنع من تراكم الكوليسترول الضار.
  • تساعد الجسم على امتصاص العناصر الطبيعة من المواد الغذائية.
  • تحسن من المظهر الخارجي للجلد والبشرة.
  • يساعد على تقوية بصيلات الشعر، ويساعد على نموه بشكل صحي.
  • تساعد الجهاز الهضمي على التخلص من السموم التي توجد في الجسم.
  • تحسن من الحالة المزاجية وتقلل من فرصة الإصابة بالاكتئاب.
  • الحفاظ على صحة الأسنان بسبب احتوائها على الكالسيوم والزنك، والذي يساعد على حماية الأسنان من الإصابة بالتسوس.

العناصر الغذائية في بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على الكثير من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم، وهذه العناصر المكونة له في 28 غراما منها هي:

  • 11 جرام من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
  • 4 جرام من البروتين الذي يفيد الجسم ويمده بالطاقة.
  • 9 جرام من الدهون و5 منها من أوميغا 3 التي تعزز من صحة الدماغ.
  • 18% من الكالسيوم.
  • 30% من المغنيسيوم، والمنغنيز والفوسفور.
  • مواد مضادة للأكسدة والتي تحارب الالتهابات في الجسم، وتقضي على السرطان.

أضرار بذور الشيا

هناك بعض الآثار الجانبية عند الإكثار من تناول بذور الشيا بشكل مبالغ فيه، فمن أضرارها:

  • حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، حيث تسبب الإمساك والغازات وانتفاخ البطن/ مما يسبب اضطراب في عمل الجهاز الهضمي.
  • انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ، مما يضر الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
  • التحسس من المكونات الداخلة في تركيبها.
  • زيادة سيولة الدم في الجسم، وخاصة إذا استخدمت مع الأدوية التي ترفع من ميوعة الدم.
  • هناك بعض الدراسات تشير إلى التعرض إلى الإصابة بسرطان البروستاتا إذا تم تناولها بكثرة.
  • تحفيز الأدوية المستخدمة في مرض السكري بتأثير سلبي، لذا يفضل استشارة الطبيب.
  • الشعور بالاختناق إذا تم تناولها بكمية كبيرة جدا، بسبب أنها تمتص الماء بشكل يفوق حجمها بأضعاف.
  • ارتفاع كمية الدهون الثلاثية في الجسم، لذا الأفضل استخدام نوع سالبا من هذه البذور.

محاذير تناول بذور الشيا

في حال الرغبة في عدم التعرض إلى الإصابة بأضرار تناول بذور الشيا يجب الحذر من الأمور التالية:

  • عدم الإفراط في تناولها بكمية كبيرة مرة واحدة، وتناول الجرعة المحسوبة من دون إفراط.
  • التوقف عن تناولها في حال حدوث أي اضطراب في الجهاز الهضمي.
  • التأكد من عدم وجود أي حساسية من العناصر المكونة للبذور تجنبا من ظهورها على الجسم.
  • عدم استخدامها مع الأدوية التي تستخدم لميوعة الدم أو أدوية السكري.

طريقة تناول بذور الشيا

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها في تناول بذور الشيا، ولكن الطريقة الصحيحة هي كالتالي:

  • نقع البذور في كمية مناسبة من الماء لمدة نصف ساعة.
  • الأفضل شرب الكثير من الماء خلال اليوم تجنبا لحدوث الاختناق.
  • يمكن طحن البذور وإضافتها إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي حتى يتعود الجسم عليها.
  • يمكن إضافة البذور إلى الزبادي أو السلطة.

قد يهمك/ 

استخدامات بذور الشيا – إليكي فوائدها للجسم وللشعر و للتنحيف

فوائد بذور الشيا في فقدان الوزن و علاج الأمراض

فوائد بذور الشيا للجسم – تعرفي علي اهم فوائد بذور الشيا للجسم والبشرة

وفي النهاية وبعد التعرف على فوائد بذور الشيا الهامة والتي تعد من أفضل العناصر الطبيعية التي تساعد في علاج الكثير من الأمراض، وتساعد على خسارة الوزن الزائد بسبب ما تحتويه من عناصر تساعد على الشعور بالشبع، كما تعد عنصر فعال في علاج الالتهابات بسبب احتوائها على مواد مضادة للأكسدة.

المصادر 

Health Benefits of Chia Seeds

12 Health Benefits of Chia Seeds

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى