صحة

فوائد بذور الشيا للتخسيس وطريقة استخدامها لفقدان الوزن

بذور الشيا للتنحيف

فوائد بذور الشيا للتخسيس والتي من المواد الطبيعية التي يحرص الكثير من الأطباء على وصفها للكثير من الحالات الطبية التي تحتاج إلى خسارة الكثير من الوزن، حيث تحتوي على الكثير من العناصر الطبيعة المساعدة، وخاصة الألياف التي تعطي شعور بالشبع لمدة أطول، لذا من خلال هذا المقال سيتم التعرف على فوائد بذور الشيا للتخسيس.

فوائد بذور الشيا للتخسيس

قبل التعرف على طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف يجب التعرف على فوائد بذور الشيا للتخسيس، ومن هذه الفوائد:

فوائد بذور الشيا للتخسيس/ فيمناستك دوت كوم
فوائد بذور الشيا للتخسيس/ فيمناستك دوت كوم
  • تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تعطي شعور بالشبع لمدة أطول، مما يجعل السعرات الحرارية الداخلة للجسم أقل.
  • تحتوي ملعقتان من بذور الشيا على 40 % من الألياف الموصى بتناولها في اليوم.
  • تتكون من الدهون والسعرات الحرارية العالية، لذا لا يمكن فقدان الوزن إذا تم تناوله بشكل مبالغ فيه.
  • تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما يجعل الجسم يمتص ما يحتاجه من الغذاء من دون زيادة الوزن، كما أن تناول الكثير من البروتين يحد من الشهية.
  • يتم هضم بذور الشيا بصورة بطيئة مما يشعر الإنسان بالشبع لمدة أطول، ولا يحتاج إلى تناول الطعام بشكل مستمر.
  • للاستفادة القصوى من هذه الحبوب يجب اتباع نظام غذائي صحي من قبل الطبيب، ودمج بذور الشيا معها.
  • يجب الحذر من تناول البذور وهي جافة، وخاصة إذا كان هناك صعوبة في البلع، حيث أنها تمتص أضعاف حجمها من الماء.

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف

هناك عدة طرق يمكن من خلالها استخدام بذور الشيا بشكل صحيح، ومن هذه الطرق هي:

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف/ فيمناستك دوت كوم
طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف/ فيمناستك دوت كوم

بودينج الشيا

يمكن تحضير هذا البودينج عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • يتم مزج ربع كوب من الشيا مع لتر من الحليب.
  • يترك الخليط في الثلاجة لمدة ليلة كاملة.
  • يتم إخراجه من الثلاجة ثم يتم تحليته بالعسل، ويتم شربه على الريق.

مياه بذور الشيا

تعد هذه الطريقة من الطرق المتبعة للتنحيف عند استخدام الحبوب، ويمكن تحضيرها كالتالي:

  • يتم إحضار لتر من الماء، ويتم وضع ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا فيها.
  • تنقع البذور لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  • يمكن إضافة قطع من الفاكهة او عصير الليمون حتى يكون للمشروب مذاق.
  • يفضل شرب المنقوع على الريق وقبل تناول الوجبات الأساسية.

عصير بذور الشيا

يمكن تحضير هذه الوصفة عن طريق اتباع الخطوات التالية

  • يتم إحضار أربع أكواب من عصير الفاكهة المحببة، ويتم إضافة ملعقتان من بذور الشيا.
  • ينقع المشروب لمدة ساعة، ومن ثم يتم شربه.
  • يمكن إضافة عصير الليمون إلى المشروب حتى يرفع من قدرته على حرق الدهون الزائدة التي في الجسم.
  • يجب الحرص على استخدام القليل من السكر في العصير حتى لا يزيد الوزن.

الشيا بالزبادي

هذا الطريقة من الطرق المثالية للحصول على فوائد بذور الشيا للتخسيس، والتي يمكن تحضيرها كالتالي:

  • يتم إحضار كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا وقطع الفواكه.
  • يترك المزيج نصف ساعة، ويحلى بالعسل ومن ثم يتم تناوله.
  • يفضل تكرار الوصفة مرة كل يوم.

فوائد بذور الشيا الصحية

هناك الكثير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول بذور الشيا بشكل معتدل، ومن هذه الفوائد:

فوائد بذور الشيا الصحية/ فيمناستك دوت كوم
فوائد بذور الشيا الصحية/ فيمناستك دوت كوم
  • تعزز من الحالة الصحية للقلب، حيث تحتوي على اوميغا 3.
  • تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مما تجعلها تحمي الجسم من الإصابة بالالتهابات او التعرض للجذور الحرة، فتقي من الإصابة بالسرطان.
  • حماية العظام من الإصابة بهشاشة العظام نتيجة احتوائها على الكالسيوم.
  • القدرة على السيطرة بنسبة السكر في الدم، فهي علاج لمرضى السكري، ولكن يجب الحذر من تناوله مع ادوية السكر.
  • علاج ضغط الدم المرتفع، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
  • تحتوي على الكثير من المعادن الهامة للجسم، حيث تحتوي على الكالسيوم والفسفور والمنجنيز والزنك والنحاس.
  • خالي من الكوليسترول.

أضرار بذور الشيا

هناك العديد من الأضرار الصحية التي قد يتعرض لها الإنسان إذا أفرط في تناول بذور الشيا، ومن هذه الأضرار هي:

أضرار بذور الشيا/ فوائد بذور الشيا للتنحيف / فيمناستك دوت كوم
أضرار بذور الشيا/ فوائد بذور الشيا للتنحيف / فيمناستك دوت كوم
  • اضطراب في الجهاز الهضمي، حيث يتضاعف حجم البذور عدة اضعاف حجمه، فعند تناول الكثير منها ينتفخ في المعدة، مما يسبب خلل فيها.
  • الإصابة بالإمساك أو الإسهال، والمعاناة من كثرة الغازات والانتفاخ.
  • الشعور بالاختناق، لذا يجب تناولها بكل حذر وحرض.
  • التعرض للإصابة بسرطان البروستاتا، نتيجة وجود حمض ألفا لينولينيك.
  • التحسس من بعض العناصر المكونة لبذور الشيا، والتي قد تهدد حياة الإنسان، مما يسبب ضيق في الحلق والصدر.
  • تفاعل البذور مع أدوية السكر، وادوية الدم، حيث تسبب ميوعة في الدم.
  • انخفاض ضغط الدم، لذا يجب الحذر من تناول البذور في حال المعاناة من انخفاض ضغط الدم.

قد يهمك/ 

بذور الشيا وفوائدها في فقدان الوزن و علاج الأمراض

فوائد بذور الشيا في فقدان الوزن و علاج الأمراض

فوائد بذور الشيا للجسم – تعرفي علي اهم فوائد بذور الشيا للجسم والبشرة

وفي النهاية وبعد التعرف على فوائد بذور الشيا للتخسيس والتي تعد من المواد الطبيعية التي تساعد على التنحيف عند اتباع نظام غذائي صحي، وهناك الكثير من الوصفات التي يمكن اتباعها للحصول على الفائدة، ولكن يجب الحذر من تناولها بكمية كبيرة حتى لا يصاب الشخص بأضرارها.

المصادر

Chia Seeds and Weight Loss: What You Need to Know

7 Enticing Health Benefits of Chia Seeds

 

 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى