رشاقة وريجيمصحة

فوائد الموز والبرتقال | لن تصدق ماذا يحدث للجسم عند تناولهما

<

 الموز والبرتقال من الفواكه اللذيذة جدًا، وفي الوقت نفسه يحتويان على العديد من الفوائد الصحية المهمة لجسم الإنسان، حيث إنهما يكملان بعضهما البعض من حيث الفوائد؛ لذلك “فيمناستك” في هذا المقال يسعرض معك جنميع فوائد الموز والبرتقال ودورهما الرائع في التخسيس وكذلك الوقاية من الأمراض وتعزيز جمال الشعر والبشرة.

فوائد الموز والبرتقال

يحتوي الموز والبرتقال على العديد من العناصر والمعادن المهمة جدًا لجسم الإنسان.

يعتبر الموز المصدر الأفضل للمعادن ويتساوى كلا الفاكهتين في الكمية نفسها من الفيتامينات.

كما أن الموز يحتوي على 83 سعرة حرارية والبرتقال أيضًا، وبالتالي فإن تناولخما سويًا سواء عن طريق خلطهما أو تناول كل نوع بمفرده.

بالإضافة إلى أن البرتقال يعتبر كنزًا للمواد الكيميائية النباتية، فيما يفتقر إليها الموز، كذلك يحتوي البرتقال على حمض هيدروكسيناميك والليمونويدات والتي يمكن أن تعمل كمضادات أكسدة وتقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان، وفيما يلي أهم فوائد الموز والبرتقال للجسم:

مقاومة السرطان

الموز والبرتقال يحتويان على مضادات أكسدة قوية جدًا تحارب أثر الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب ضغطًا تأكسديًا، يؤدي إلى الإصابة بمختلف أنواع السرطانات؛ لذلك قد يقي كل من الموز والبرتقال من الإصابة بالسرطان.

علاج الإمساك

يسهم الموز والبرتقال في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث إن الألياف الموجودة في الموز والبرتقال تحسن عمل الجهاز الهضمي، ودعم البكتيريا النافعة في الأمعاء وعلاج الأمساك.

الحماية من السكتة الدماغية

تعتبر واحدة من أهم فوائد البرتقال أنه قد يحمي من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

حيث أشارت دراسات إلى أن استهلاك الفلافانون وهو مركب موجود في الحمضيات مثل البرتقال يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

وتحدث السكتات الدماغية الإقفارية عندما يتم إعاقة أحد الأوعية الدموية التي تزود الدماغ بالدم، وهي مسؤولة عن حوالي 87% من جميع السكتات الدماغية.

فوائد الموز والبرتقال\ فيمناستك دوت كوم
فوائد الموز والبرتقال\ فيمناستك دوت كوم

قد يهمك أيضًا وصفات لتفتيح البشرة بالموز | احصلي على بشرة ناصعة البياض

علاج ارتفاع الضغط

يساعد تناول الموز والبرتقال في عىج ضغط الدم المرتفع، حيث يحتوي الموز والبرتقال على نسبة عالية من البوتاسيوم؛ مما يساعد على خفض مستوى ضغط الدم.

كما أن البوتاسيوم يساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وانبساطها، وكذلك التخلص من كميات الصوديوم الزائدة.

فوائد الموز والبرتقال\ فيمناستك دوت كوم
فوائد الموز والبرتقال\ فيمناستك دوت كوم

الموز والبرتقال للكلى

من الفواكه المفيدة جدًا لتعزيز صحة الكلى، ويرجع ذلك إلى احتواء الموز والبرتقال على كمية كبيرة من البوتاسيوم الضروري للحفاظ على صحة الكلى ووظائفها.

كما أن البوتاسيوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المختلفة، حيث إن تناول الموز ثلاث مرات أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى بنسبه 50 في المائة.

حماية القلب

يساعد كلا من الموز والبرتقال على تقليل نسبة مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابه بالسكتات والجلطات.

كما أن الموز والبرتقال يحتويان على نسبة عالية من الألياف التي تعزز صحة القلب.

وذكرت دراسات أن تناول فيتامين “سي” يوميًا يكون له فوائد كبيرة في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية.

الوقاية من فقر الدم

يحتوي الموز والبرتقال على فيتامين “سي” بكميات كبيرة، ومن المعروف أن  فيتامين “سي” يساعد على امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي؛ لذلك فإن تناوله مع الأطعمة الغنية بالحديد يقي من الإصابة بنقص الحديد والأنيميا الناتجة عنه مما يساعد على الوقايه من فقر الدم.

مصدر للطاقة

يحتوي الموز والبرتقال على السكريات البسيطة، التي لا تزيد نسبة السكر في الدم وتسبب لك مشكلات في الوزن، كما أن الموز والبرتقال يمدان الجسم بالطاقة.

البرتقال مفيد للعين

كما ذكرنا أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين “سي”؛ حيث إن برتقالة متوسطة الحجم تحتوي على 116% من القيمة اليومية منه.

وفيتامين “سي” له فوائد عظيمة لصحة العين، مما يساعد على الرؤية عن طريق تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

كما أن البرتقال يحسن صحة الأوعية الدموية في العين، ويسهم في إبطاء تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

بالإضافة إلى أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين، وهو مركب يستحدمه الجسم لصنع فيتامين أ، الذي يساعد على الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة، ونقص فيتامين أ هو السبب الأول للعمى الذي يمكن الوقاية منه عند الأطفال.

منع حصوات الكلى

حصوات الكلى هي رواسب معدنية صغيرة تتراكم في الكلية، كما أنها تسبب الألم الشديد أو الغثيان أو الدم في البول.

لذلك فإن عصير البرتقال مفيد جدًا في منع تكون تلك الحصوات، حيث إنه يزيد من درجة الحموضة أو البول، مما يجعله أكثر قلوية.

أيضًا أشارت بعض الدراسات إلى أن وجود درجة حموضة بولية أعلى وأكثر قلوية قد يساعد في منع حصوات الكلى.

"<yoastmark

فوائد الموز والبرتقال للتخسيس

اذا كنتِ تعانين من زيادة في الوزن وتريدين الحصول على جسم مثالي ورشيق، فعليكِ بتناول الموز والبرتقال؛ لاحتوائهما على العديد من الفيتامينات والمعادن، وفيما يلي فوائد الموز والبرتقال للتخسيس:

  • الموز والبرتقال يحتويان على سعرات حرارية منخفضة
  • يزيد تناول الموز والبرتقال من عملية حرق السعرات الحرارية
  • التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم
  • زيادة الشعور بالشبع
  • مد الجسم بالطاقة اللازمه له
  • كذلك يساعد الموز والبرتقال على فقدان الوزن بشكل سريع وسهل وآمن
  • تنظيم عمليات الهضم
  • تعزيز عملية التمثيل الغذائي
  • تخلص الجسم من السموم
  • مساعدة الجسم على حرق الدهون المتراكمة
  • تناول الموز والبرتقال يكبخ الشهية؛ وبالتالي تقليل كمية الطعام على مدار اليوم

قد يعجبك أيضًا عصائر الموز لإنقاص الوزن بشكل لا يصدق

يسهم تناول الموز قبل الأكل في تقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبة الرئيسية.

ويرجع ذلك إلى أن يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع.

كما أن الموز مفيد جدًا للتخسيس بفضل مذاقه الحلو الذي يساعد على إشباع الرغبة في تناول السكر والحلويات عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.

بالإضافة إلى أن البرتقال يعد من أكثر الفواكه التي تشعرك بالشبع.

لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وبالتالي فهو مفيد جدًا من أجل إنقاص الوزن، خصوصًا قبل الوجبات.

حيث يزيد البرتقال من الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.

ومن الضروري عند اتباع نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن، إدخال البرتقال والموز ضمن النظام وليس الاعتماد عليهما فقط؛ لأن ذلك قد يضر جدًا بصحة الجسم.

كما أن تناول عصير البرتقال للتخسيس أقل فعالية بكثير من تناول البرتقال كما هو، إذ يفقد العصير محتواه من الألياف عند عصره.

فوائد الموز والبرتقال للبشرة

من منا لا يريد أن يحصل على بشرة صافية وبيضاء وجذابة، هذا ما يفعله الموز والبرنقال للبشرة، كما أنهما يناسبان جميع أنواع البشرة وفيما يلي أبرز فوائد الموز والبرتقال للبشرة:

الموز للبشرة

  • يسهم في إزالة خلايا الجلد الميتة
  • كما يساعد الموز على التخلص من الحبوب والبثور
  • يحتوي الموز على مضادات أكسدة تكافح وتحارب تجاعيد البشرة
  • بالإضافة إلة أن الموز يقلل من ظهور علامات الشيخوخة
  • يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد على تنشيط خلايا الجلد

البرتقال للبشرة

  • يعطي انعاشًا للبشرة، ويضيف لها الحيوية والنضارة
  • يساعد على تفتيح لون البشرة
  • يسهم البرتقال في تقشير البشرة وجعلها أكثر نعومة
  • إزالة الأتربه والأوساخ وخلايا الجلد الميتة وجميع الترسبات الموجوده بالبشرة
  • يعالج الموز البقع الداكنة ويزيل الشوائب والنمش
  • يساعد الموز على القضاء على حب الشباب وعلاج أثاره
  • يقلل الموز من علامات التجاعيد والشيخوخة
  • يستعمل كعلاج موضعي لحروق الشمس

طريقة تحضير ماسك الموز والبرتقال للبشرة

يمكنك تحضير ماسك الموز والبرتقال من أجل تعزيز صحة البشرة، وفيما يلي أبرز الوصفات:

ماسك الموز والبرتقال والعسل للوجه

حضري ماسك الموز والبرتقال والعسل للوحه عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال
  • نصف موزة مهروسة
  • ملعقه من العسل
طريقة التحضير

أولًا اخلطي نصف موزة مهروسة مع ملعقتين من عصير البرتقال جيدًا حتى نحصلين على خليط متماسك.

ثم بعد ذلك ضيفي ملعقة العسل واخلطي جيدًا مع التقليب، ثم ضعي الخليط على بشرتك واتركيه لمدة ربع ساعة.

أخيرًا اغسلي وجهك بالماء الفاتر، كرري تلك الوصفة مرتين أسبوعيًا؛ من أجل الحصول على أفضل نتائج.

ماسك الموز والبرتقال والعسل للوجه
ماسك الموز والبرتقال والعسل للوجه

فوائد الموز والبرتقال للحامل

الفاكهة من أهم عناصر الغذاء بالنسبة لصحة المرأة الحامل والجنين أيضًا، وفيما يلي أبرز تلك الفوائد:

الموز للحامل

يسهم تناول الموز أثناء الحمل في تخفيف الإمساك ومنع تشنجات الساق.

كما أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المفيد لصحة الحامل والجنين.

بالإضافة إلى أن الموز غني بفيتامين “سي” والألياف وفيتامين “ب6″؛ مما يقلل من الغثيان والقئ في بداية الحمل.

البرتقال للحامل

يساعد البرتقال بشكل كبير على ترطيب الجسم؛ وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.

كما يعد البرتقال مصدرًا مهمًا لفيتامين “سي” المضاد للأكسدة والذي يمنع تلف الخلايا، بالإضافة إلى أن فيتامين سي في البرتقال يساعد الجسم على امتصاص الحديد.

ويعد البرتقال من أهم الفواكه بالنسبة للحوامل؛ لأنه مصدر رائع لحمض الفوليك الذي يسهم في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي للجنين.

فوائد الموز للرضع

يساعد الموز على حماية الطفل من الأرق والتعب، كما أنه يشعره بالسعاده لأنه يحفز هرمون السيرتونين المسؤول عن السعادة.

كما أن الموز يحافظ على صحة القلب والشرايين لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.

بالإضافة إلى أن الموز يسهم في الوقاية من فقر الدم؛ لاحتوائه على عنصر الحديد.

أيضًا يسهم الموز في تحسين حاسة البصر لدى الطفل وتقويه القرنية؛ لاحتوائه على فيتامين “أ”.

يساعد الموز على بناء الأسنان والعظام؛ لاحتوائه على الكالسيوم والفوسفور.

كذلك يسهم الموز في الوقاية من الإسهال وعلاجه لاحتوائه على الألياف والبوتاسيوم، لكن لا بد من الحذر في إعطاء الرضيع كمية كبيرة منه لتجنب إصابة الرضيع بالإمساك.

يمكنك تقديم وجبة الموز لطفلك عن طريق تحضير بعض الوصفات التالية:

مهروس الموز والأرز للرضع

تعتبر تلك الوصفة من الوصفات الرائعة التي تفيد الطفل جدًا، يمكنك تحضيرها عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • ثمرة موز
  • ملعقتان من الأرز
  • ملعقتان كبيرتان من حليب الأم
طريقة التحضير

أولًا ضعي الماء في وعاء على نار هادئة، ثم ضيفي الأرز وغطي الوعاء واتركيه لمدة ثلث ساعة على نار هادئة.

ثم بعد ذلك ضعي الأرز في طبق ثم ضيفي إليه الموزة المهروسة وحليب الأم وخلطهم جيدًا ثم قدميه لطفلك.

مهروس الموز والكيوي للرضع

يمكنك أيضًا تحضير مهروس الموز والكيوي وتقديمه لطفلك، وتلك الوصفة تتكون من:

المكونات

ثمرة موز

ثمرة كيوي

ملعقتان كبيرتان من حليب الأم

طريقة التحضير

في البداية قشري الكيوي ثم تقطيعه إلى قطع صغيرة.

ثم بعد ذلك قشري الموز واهرسيه جيدًا، ثم ضيفي إليه الكيوي والحليب مع خلط المزيج جيدًا، ثم قدميه لطفلك.

مهروس الموز والفراولة

المكونات
  • 4 أو 5 ثمرات من الفراولة
  • ثمرة من الموز
  • ملعقتان كبيرتان من حليب الأم
طريقة التحضير

قطعي الموز إلى شرائح ثم اهرسيه جيدًا، ثم ضيفي إليه قطع الفراولة وحليب الأم مع هرس الخليط جيدًا، ثم قدميه لطفلك.

مهروس الموز للرضيع

المكونات
  • ثمرة موز
  • 3 ملاعق كبيرة من حليب الأم
طريقة التحضير

أولًا قطعي الموز إلى شرائح ثم اهرسيه جيدًا وضيفي إليه الحليب، ثم قدميه لطفلك.

مهروس الموز والبطاطا

المكونات
  • ثمرة موز
  • ثمرة بطاطا
  • ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من حليب الأم
  • ربع كوب من الماء
  • قليل من القرفة
طريقة التحضير

قشري البطاطا وقطعيها إلى قطع صغيرة جدًا، ثم ضعي الماء على النار حتى الغليان ثم ضيفي البطاطا، واتركي الخليط لمدة عشر دقائق.

ثم بعد ذلك ضعي الخليط في طبق واهرسي جميع المكونات معًا جيدًا، ثم قدميه لطفلك.

مهروس الموز والتفاح والشوفان للرضع

المكونات
  • ثمرة من الموز
  • ثمرة من التفاح
  • ثلاث أرباع كوب من الماء
  • ربع كوب من الشوفان
  • 3 ملاعق كبيرة من حليب الأم
طريقة التحضير

أولًا ضعي الماء في وعاء على نار هادئة، ثم بعد ذلك قطعي التفاحة إلى قطع صغيرة.

ثم بعد غليان الماء ضيفي قطع التفاح الصغيرة والشوفان، ثم غطي الوعاء واترميه لمدة ربع ساعة.

أخيرًا ضعي الخليط في طبق ثم ضيفي الحليب والموز، مع هرس المكونات جيدًا ثم تقديمه لطفلك.

مهروس الموز والتفاح والشوفان للرضع
مهروس الموز والتفاح والشوفان للرضع

البرتقال للرضع

كما ذكرنا فوائد البرتقال للرضع كثيرة؛ لأنه من الفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة جدًا، وإليك أبرز فوائده للرضع ووصفات رائعة أيضًا:

تقوية العظام

يسهم البرتقال بشكل كبير في تقوية عظام الأطفال؛ لأنه يختوي على كمية كبيرة من الأحماض والمعادن والأملاح، التي تعد مكملات رائعة لعناصر الكالسيوم والفوسفات.

كما أن البرتقال يساعد على تليين المفاصل وتقوية العظام، والوقاية من مرض الكساح.

الوقاية من الإسهال

قد يشكل الإسهال خطرًا كبيرًا على حياة الرضع، كما أنه من الممكن أن يؤدي إلى حدوث الإصابة بالجفاف وفقدان الطاقة.

حيث يعد عصير البرتقال هو الخيار الأفضل لإعادة ترطيب الجسم واستعادة توازن المعادن المفقودة.

ويجب تخفيف العصير بالماء قبل إعطائه للرضيع.

البرتقال رائع للتيفويد

من المعروف أن حمى التيفويد تعمل على تدمير قوة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنها تسبب ألمًا شديدًا في البطن كما تؤدي إلى السعال والصداع والحمى.

لذلك ينصح الأطباء بإطاء الطفل المصاب عصير البرتقال؛ لأنه أحد أفضل الخيارات التي يجب أن يتناولها الطفل الذي يعاني من التيفويد.

علاج عسر الهضم

تعتبر مشكلة عسر الهضم من المشكلات الشائعة التي تواجه العديد من الأطفال، مما يجعلهم يبكون كثيرًا.

لذلك من الممكن إعطاء الرضيع كمية من عصير البرتقال من أجل تحفيز عملية الهضم.

الوقاية من السعال الديكي

يختلف السعال الديكي عن السعال والبرد العادي، حيث إن السعال الديكي يسبب ألمًا في الحلق ويعرف بأنه معدي.

لذلك يجب الحرص على إعطاء الطفل عصير البرتقال المخفف مع الماء؛ من أجل تخفيف السعال الديكي.

إليكِ رجيم الموز والحليب  أفقدي وزنك الزائد بسرعة مع رجيم الموز والحليب

وصفات البرتقال للرضع

يمكنك تحضير وصفات تحتوي على عصير البرتقال للطفل؛ من أجل تعزيز صحته وتقوية جسمه ومن ضمن تلك الوصفات:

مهروس البرتقال والجزر

يمكنك تحضير تلك الوصفة عن طريق تحضير عصير البرتقال ثم إضافة إليه عصير الجرز، وإعطائه للطفل بعد عصره حتى لا يتعرض للأكسدة.

كما يجب تجنب إعطاء الطفل عصير البرتقال المتوفر في زجاجات بالأسواق؛ لأنه يحتوي على مواد حافظة متعددة غير مناسبة للطفل بهذا العمر.

المصادر

موقع foodstruct

Banana vs Orange – Health impact and Nutrition Comparison

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى