جمال وأناقةصحة

فوائد الشوفان للعضلات | إليكِ طرق تناوله والآثار الجانبية

الشوفان يحمي من الشد العضلي ويعزز بناء عضلات الجسم

<

يتجه معظم الرياضيين إلى تناول الشوفان بكميات منتظمة، حيث يتم إضافته إلى وجبات الطعام المختلفة خاصة وجبة الإفطار لذلك “فيمناستك” في هذا المقال يوضح لكِ سبب الإقبال على تناوله ويقدم لكِ جميع فوائد الشوفان للعضلات وطريقة تناوله.

فوائد الشوفان للعضلات

من المعروف أن الشوفان أحد المكونات الطبيعية الغنية بالمعادن والفيتامينات والبروتينات، وكلها بالطبع عناصر مفيدة جدًا للعضلات، وفيما يلي نستعرض فوائد الشوفان:

الشوفان يعزز بناء العضلات

حيث يحتوي الكوب الواحد من الشوفان على 41.6 ملجم من عنصر الماغنيسيوم المهم جدًا في بناء العضلات بجسم الإنسان.

تقليل الكوليسترول الضار

يسهم تناول دقيق الشوفان في تقليل مستويات الكوليسترول الكلي، وذلك لاحتوائه على ألياف البيتا جلوكان.

كذلك الألياف الموجودة في الشوفان لها القدرة على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

فوائد الشوفان للعضلات\ فيمناستك دوت كوم
فوائد الشوفان للعضلات\ فيمناستك دوت كوم

إليكِ فوائد الشوفان للشعر | إليكي مجموعة من أشهر فوائد الشوفان للشعر والجسم

غني بالكربوهيدرات المعقدة

يفضل العديد من الرياضيين اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة كمصدر للطاقة بدلًا من مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص.

لأن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الشوفان تمنح الجسم الطاقة من أجل بناء العضلات عند ممارسة تمارين بناء العضلات.

كذلك تساعد تلك الكربوهيدرات على تضخيم العضلات؛ لأن البروتينات وحدها غير كافية لذلك.

بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الشوفان لا ترفع مستوى الإنسولين وبالتالي الشعور بالشبع لفترات طويلة.

قد يهمك أيضًا فوائد الشوفان | وجبة مثالية وشهية للحوامل والرضع والرياضيين وطريقك لفقدان الوزن

الحماية من الشد العضلي

يسهم الشوفان في علاج الشد العضلي وتخفيف آثاره.

ويرجع ذلك إلى احتواء الشوفان على عنصر الماغنسيوم الذي يمنح العضلات الراحة بعد التمارين الرياضية، مما يحمي من الشد العضلي.

الشد العضلي
الشد العضلي

الحفاظ على صحة العضلات

يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتينات، حيث إن 40 جرامًا من الشوفان تحتوي على حوالي 7 جرامات من البروتين.

ولذلك فإن إضافة الشوفان إلى جدول الغذاء اليومي بالطبع سيعود بالفائدة على عضلات الجسم وإصلاح التالف منها.

كذلك الشوفان أحد الأطعمة الغنية بالحديد، وبالتالي إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى العضلات وأعضاء الجسم وتخلصه من الفضلات مما يحافظ على صحتها.

الشوفان يزيد شعور الشبع

يعزز الشوفان الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي فهو يساعد على التحكم في الوزن.

يمكنك تناول الشوفان للتحكم في وزنك، حيث إن الكوب الواحد من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية، و4 غرامات من الألياف.

فالحبوب الكاملة مفيدة جدًا في تعزيز الشعور بالشبع، وتساعد على خسارة الوزن.

طرق تناول الشوفان للعضلات

يمكن تناول الشوفان مع الأطباق المالحة أو الحلوة، كذلك يمكن تناوله يوميًا أو حتى إضافته إلى الوجبات الرئيسية.

حيث إن تناول الشوفان على وجبة الإفطار يكون مفيدًا جدًا، كذلك يمكن تناوله قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.

الشوفان والحليب

هذه طريقة مميزة لتحضير الشوفان عن طريق إضافة الحليب مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند إليه.

أيضًا يمكن إضافة أنواع من الفاكهة مثل الموز، والفراولة، والتوت، والمكسرات مع اللبن، أو الجبن في بعض الأوقات.

كما أن الشوفان يمكن إضافته إلى الشوربة أو السبانخ والبصل والخضروات عمومًا.

فوائد الشوفان للعضلات\ فيمناستك دوت كوم
فوائد الشوفان للعضلات\ فيمناستك دوت كوم

قد يعجبك أيضًا رجيم الشوفان السريع &#8211; تعرفي على رجيم الشوفان السريع

الآثار الجانبية للشوفان

رغم جميع الفوائد التي تم ذكرها عن الشوفان، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب وضعها في الاعتبار و نوضحها في التالي:

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الشوفان إلى ضرر بالجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ؛ لأن الشوفان يحتوي على العديد من الألياف.

لذلك فإذا كنت قد قررت تناول الشوفان من أجل بناء العضلات، فعليك تناوله بكميات صغيرة في البداية.

ثم زيادة الكمية تدريجيًا لتجنب الإصابة بأي أعراض جانبية.

شوفان
شوفان
المصادر

موقع موضوع فوائد الشوفان لبناء العضلات

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى