رشاقة وريجيم

فوائد الشوفان للرجيم | اخسري وزنك في وقت سريع بهذه الوصفات

الشوفان غني بالمكملات الغذائية

<

تتعدد فوائد الشوفان للرجيم وهو ما جعله من الأطعمة المؤثرة والهامة في الأنظمة الغذائية التي يتبعها الراغبين في خسارة الوزن بشكل صحي، وذلك لما يمتلكه من عناصر غذائية هامة.

ويعتبر الشوفان بوجه عام من الأطعمة الصحية المفيدة التي يمكنها مساعدتك على خسارة الوزن، أو اكتسابه كذلك، والامر يتوقف فقط على طريقة استهلاكه.

ويستعرض ” فيمانستك” في السطور التالية كل ما تريدين معرفته عن فوائد الشوفان للرجيم وفوائده بشكل عام،وكيفية استخدامه لخسارة الوزن.

فوائد الشوفان للرجيم

من المتعارف عليه إن الشوفان من بين الحبوب الكاملة والتي تعد من الأطعمة المفيدة خاصة عند الرغبة في خسارة الوزن.

فمن الضروري أن يكون الشوفان جزءً من نظام الرجيم الخاص بك لخسارة الوزن سريعًا مع إمدار الجسم بما يحتاج إليه من عناصر.

وتتضمن فوائد الشوفان للرجيم الأتي:

شوفان
فوائد الشوفان للرجيم

فوائد الشوفان _ غني بالمكملات الغذائية

نرى أن بعض الأشخاص يميلون إلى خسارة الوزن من خلال منع الأطعمة التي قد تكون هامة لجسم الإنسان، وهو نظام غير صحي لخسارة الوزن.

لكن الشوفان من الأطعمة التي تحل هذه الأزمة؛ لأنه غني بالمكملات الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، وفي الوقت ذاته لا تزيد وزنك.

يحتوي الشوفان على العديد من المكملات الغذائية المختلفة، والتي تساعد في عملية إنقاص الوزن.

فعليك العلم أن كوب واحد من الشوفان المطبوخ يحتوي على العناصر الآتية:

  • 2 غرام من الألياف.
  • 3 غرام من البروتين.
  • خالٍ من السكريات.
  • 2% من الحصة اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
  • 6% من الحصة اليومية للحديد.
  • 1.5 غرام من الدهون.

لذلك عند تناول الشوفان في نظامك الغذائي، فإنك بالطبع ستشعر بالشبع على مدار عدد كبير من الساعات، ولن تلجأ لتناول المزيد من الأطعمة.

بالتالي ستقوم  بتناول كميات أقل من الطعام والسعرات الحرارية لاحقًا خلال اليوم، الأمر الذي من شأنه أن يساعدك في فقدان الوزن.

مع التأكيد على أن الشوفان سيمد جسمك بكل العناصر التي تجعله قادرًا على العمل.

الشوفان لخسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم
الشوفان لخسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم

ينظم حركات الأمعاء

كذلك قد لا يعلم الكثير منا أن تناول الشوفان يساعدك في تحسين صحة الأمعاء؛ فهو من الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية المهمة لصحة الجهاز الهضمي.

ويحتاج الجهاز الهضمي في عملية الهضم إلى الألياف الغذائية؛ لذلك هو مثالي لتنظيم حركة الأمعاء.

و يساعد الشوفان  الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

كذلك يمنع أو يساعد في التخلص من الإصابة بالإمساك ويساهم في تسريع حركة الأمعاء.

فوائد الشوفان

يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم

علاوة على ما سبق، يعد الشوفان من بين الأطعمة المفيدة لمرضى السكري، الذين قد يواجهون مشكلة عند اتباع أنظمة الرجيم المختلفة.

ويعمل تناول الشوفان على المساهمة بشكل كبير في  استقرار مستويات السكر في الدم.

بدوره يعني هذا أن تناول الشوفان يحمي الشخص من ارتفاع مستويات السكر المفاجئة والتي تليها انخفاض سريع في السكر تسبب الجوع وزيادة في كمية الطعام المتناولة.

فضلا عن ذلك، فإن الشوفان يساعدك في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني،.

كما يعد من الأطعمة الموصى بها لمرضى السكري.

فوائد الشوفان للرجيم – فوائد أخرى

إلى جانب ذلك، فإن تناول الشوفان يعني التمتع بالفوائد الصحية المختلفة، ومن أهمها:

  • يساهم تناوله في خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يشعرك بالشبع ويمد جسمك بالطاقة، خلال فترة الرجيم.
  • يحمي القلب ويعزز صحته، ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب
  • يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.

قد يهمك: الصيام المتقطع للتخسيس | إليك طرق الصيام المتقطع للتخسيس وفوائده

فوائد الشوفان للرجيم – رجيم الشوفان

قد نرى أن أغلبية من يتبعون أنظمة غذائية لخسارة الوزن، يتناولون الشوفان، لكن بطريقة عشوائية.

لكن إذا كنت ترغب في نتيجة فعالة وسريعة لخسارة الوزن، فيمكنك اتباع نظام رجيم الشوفان مع الحرص على ممارسة الرياضة.

فكما ذكرنا هناك رجيم معين باستخدام الشوفان كعنصر أساسي لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي تغذية قبل البدء به للتأكد من أنه يناسبك.

فقد لا يناسبك الشوفان لأسباب مختلفة، أبرزها حاجة جسمك لعناصر غذائية معينة، أو إصابتك بحساسية من الشوفان.

لكن عند التأكد من أنه يناسبك فعليك تطبيقه على الفور.

ما هو رجيم الشوفان؟

عليك التفرقة بين إدراج الشوفان في نظامك الغذائي لخسارة الوزن، وتطبيق رجيم الشوفان بشكل عام؛ حيث يحتاج رجيم الشوفان إلى جدول معين بخصوص الوجبات.

وتتعدد الحميات الغذائية التي تعتمد على دقيقة الشوفان، لكن أشهرها نظام غذائي يتضمن مرحلتين، كالأتي:

رجيم الشوفان | فيمانستك دوت كوم
رجيم الشوفان | فيمانستك دوت كوم

المرحلة الأولى: تناول دقيق الشوفان 3 وجبات كل يوم الأسبوع الأول.

وخلال هذا الوقت يؤكل الشوفان الكامل فقط وليس دقيقة، مع إضافة بعض الفاكهة والوجبات الخفيفة.

المرحلة الثانية: بعد الأسبوع الأول يمكن أكل دقيق الشوفان لوجبة أو وجبتين يوميًا مع خيار صحي قليل الدسم للوجبات الأخرى.

كذلك يتم إضافة المزيد من الفاكهة والخضراوات.

فضلا عن ذلك يوجد نظام يعتمد على أكثر من مرحلتين كالأتي:

المرحلة الأولى:

والتي تشمل تناول الشوفان في الوجبات الرئيسية الثلاث لمدة أسبوع.

المرحلة الثانية:

تناول الشوفان في الوجبات الرئيسية الثلاث مع إضافة كوب واحد فقط من الفواكه أو الخضراوات لكل وجبة.

المرحلة الثالثة:

يعود الشخص إلى نظام غذائي صحي، على أن يتناول وجبة رئيسية من الشوفان.

 

وإليك مثال على تطبيق نظام رجيم الشوفان:

 وجبة الفطور

تتضمن وجبة الإفطار في رجيم الشوفان، تناول وجبة خفيفة صباحًا تحتوي على الفواكه الطازجة، أو بعض الخضروات النيئة، وقم بإضافة الشوفان إليه.

كذلك تستطيع إضافة كمية صغيرة من الشوفان إلى الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم.

كما أن القرفة تعد إضافة رائعة للنكهة، لعشاق القرفة، فضلًا عن فوائدها.

ويجب التنويه إلى أهمية أن يكون الشوفان كاملًا وليس سريع التحضير؛ لأن الشوفان سريع التحضير يحتوي غالبًا على سكر مضاف.

وجبة الغداء

وتتضمن وجبة الغداء في نظام رجيم الشوفان أيا من الأطعمة الصحية الموصى بها، بالإضافة إلى تناول نصف كوب من حبوب الشوفان، وهي كمية أكبر من التي يتم تناولها في الصباح.

ويجب الإشارة إلى أن الأطعمة الصحية تتضمن تناول الخضروات وإضافة البروتين، فضلًا عن تحضير الأطعمة الخالية من الدهون.

 وجبة العشاء

عادة ما تتضمن هذه الوجبة الدجاج المشوي، أو السمك، أو شريحة لحم صغيرة خفيفة، أو حتى برغر ديك رومي، ويتم إضافة الشوفان مع الخضروات أثناء طهيها مع الوجبة.

أو قد تختلف وجبة العشاء لديك، فجميع الأحوال احرصي على تناول الشوفان مع وجبتك الصحية.

قد يهمك : تكبير المؤخرة بالأكل | أهم الأطعمة التي تساعد على تكبير المؤخرة

تحضير الشوفان للرجيم

يوجد العديد من الطرق كذلك لتحضير الشوفان، فالطريقة الأكثر استخداما، هي تناوله مع مع الحليب وإضافة بعض المكسرات والفاكهة لتعزيز مذاقه.

وإليك فيما يأتي طرق بسيطة لتحضير الشوفان للرجيم:

  • تحضير الشوفان مع نصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.
  • مزج الشوفان مع الماء المغلي حتى يصبح الشوفان طريًا،ومن ثم إضافة بعض المكسرات والفاكهة عليه.
  • إضافة الشوفان إلى المخبوزات بوجه عام.
تحضير الشوفان | فيمانستك دوت كوم
تحضير الشوفان

نصائح للاستفادة من فوائد الشوفان للرجيم

للحصول على أفضل نتائج اثناء اتباع حمية الشوفان، يجب مراعاة مجموعة من النصائح ، كالأتي:

  • في البداية يجب عليك تحديد حجم حصة الشوفان بناءً على عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك البدني مع العلم أن الكمية الموصى بها من نصف إلى كوب واحد فقط.
  • يسمح بإضافة كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم، والقرفة للحصول على النكهة الرائعة.
  • ممنوع إضافة السكر والخلطات والدهون إلى دقيق الشوفان.
  • كذلك عليك تجنب الشوفان ذي النكهة، فرغم أن السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات ومحتوى البروتين في أنواع الشوفان المختلفة متشابهة، لكن تأثيرها على نسبة السكر في الدم ليس كذلك.
  • بالإضافة إلى ذلك تجنب الإفراط في تناول الشوفان؛ لأن جسمك قد يجد صعوبة في معالجة الألياف.
  • قد يكون من المفيد تناول كوب كبير من الماء مع دقيق الشوفان للمساعدة في تحريك الألياف عبر الجهاز الهضمي.
  •   إذا كان الشوفان هو وجبة الإفطار فيمكن إضافة بعض الفاكهة الطازجة للطبق.
  •  بعد الظهر يمكن تناول وجبة خفيفة من الخضار النيئ أو المكسرات.
  • بالنسبة للعشاء، يمكن تناول نوعًا من الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة قليلة الدهن مع بطاطس أو كوسة، والشوفان
  •  في نظام حمية الشوفان يسمح بتناول حلوى منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء.

قد يهمك: أسرع طريقة لخسارة الوزن | تعرفي على طريقة إنزال وزنك في أسبوع

مخاطر رجيم الشوفان

بطبيعة الحال، لا يوجد شيء لا يملك جانبا إيجابيا فقط، فعلى الرغم من فوائد الشوفان الصحية المتعددة، إلا أن هناك مخاطر عليك الانتباه إليها.

وقبل البدء في نظام الشوفان، عليك معرفة كل شيء حوله في البداية، خاصة مخاطره.

وتتضمن مخاطر رجيم الشوفان الآتي:

  • قد يسبب رجيم الشوفان سوء تغذية لديك، فهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، ولا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص بشكل يومي، لذلك أضيف لنظامك وجبات تعوض السعرات.
  • يمكن أن يسبب لك رجيم الشوفان الشعور بالجوع والدوار والإرهاق، عند تطبيقه بشكل خطأ
  • كذلك يمكن أن يسبب صعوبة في الحفاظ على فقدان الوزن.
  • قد يفاقم رجيم الشوفان بعد الأمراض، ويسبب مشكلات صحية أخرى، مثل: حصى في الكلى، والنقرس.
  • يمكن أن يزيد من خطر حدوث مشكلات صحية مزمنة، مثل: أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، والسرطانات.
  • ولكن يمكن أن تساعد إضافة البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية إلى رجيم الشوفان في التقليل من تلك المخاطر.

تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة باتباع رجيم الشوفان، كما أنه من الصعب الحفاظ على الوزن الذي فقدته بعد أن تعود إلى نظامك الغذائي الأساسي.

لذلك تم الإشارة من البداية على أهمية المتابعة من طبيب مختص، قادر على خلق التوازن في نظامك الغذائي.

مخاطر الشوفان
مخاطر الشوفان

نصائح عامة لإنجاح رجيم الشوفان

وفي حالة تطبيق أيًا من أنظمة الرجيم وخسارة الوزن المختلفة، هناك نصائح يجب اتباعها.

وإليك أبرز النصائح التي تساهم في إنجاح خسارتك للوزن بدون مخاطر صحية :

  • عليك تقليل  تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
  • كذلك عليك الإقلال من الأبيضين (السكر والملح)؛ هذا الأمر يضمن لك نتائج سريعة.
  • يجب عليك  تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بتوازن لإمداد جسمك بالعناصر اللازمة
  • الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).
  • بالإضافة إلى ذلك عليك الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
  • الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
  •  الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.
  •  الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة، لأن الأفراط قد يضرك.
  • تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
  • كذلك تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
  • وتناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
  •  وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.

أشياء لا تفعلها لخسارة الوزن

 

  • ابتعد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
  • كذلك ابتعد عن تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
  • احترس من تثبيت أصناف المأكولات باستمرار، فعليك التغيير ولكن احترس من السعرات الحرارية.
  •  عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
  •   الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
  • لا تتوقف عن ممارسة الرياضة والاعتماد على تقليل الطعام فقط؛ فعليك الانتظام في الرياضة.
  • تجنب التخفيف السريع والمفاجيء للوزن؛ لمنع الترهل والتجاعيد.

افضل رياضة لحرق الدهون

وبجانب نظام الشوفان أو الأنظمة الغذائية المختلفة، عليك ممارسة الرياضة التي تعمل على حرق الدهون.

كذلك عليك الإدراك أن تمارين البطن لا تحرق الدهون على الإطلاق، لكنها تقوي العضلات فقط.

وإليك أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون المتراكمة وتخلص من الوزن الزائد في الآتي:

 السباحة

تعد السباحة من بين الممارسات الرياضية الجميلة والممتعة، والتي تحرق الدهون بشكل كبير.

فضلًا عن فوائدها الصحية العديدة وخاصةً للقلب والأوعية الدموية.

وتساعد في فقدان ما يقارب 458 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة، وتعد سباحة الصدر والسباحة الحرة من أكثر الممارسات التي تساعد على الحرق.

سباحة
فوائد رجيم الشوفان

 الركض

تعد رياضة الركض من ضمن قائمة افضل رياضة لحرق الدهون.

حيث أنها تتطلب تحريك كافة أجزاء الجسم، ويمكن أن تساعد على حرق ما يقارب 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

وينصح بالتحقق من معدل ضربات القلب وحساب إجمالي الخطوات للتأكد من تحقيق النتيجة المرغوبة في حرق الدهون وفقدان الوزن.

فوائد الشوفان للرجيم

تسلق الصخور

تعتمد هذه الرياضة على مقاومة وزن الجسم، وبالتالي تتطلب بذل مجهود كبير وتحريك كافة أجزاء الجسم.
كذلك تساهم في حرق ما يقارب 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

لكن تحتاج إلى تدريب في بادئ الأمر لتفادي مخاطرها.

التمارين الرياضية عالية الكثافة

هي تلك التمارين التي يتم ممارستها بشكل متتالي، حيث تتطلب مجهود كبير.

ويتم إجراؤها على شكل جولات متكررة من التمارين بأقصى جهد خلال فترة زمنية معينة، وتليها فترة تعافي قصيرة.

يمكن ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة ويتبعها 20 ثانية من الراحة، وتليها دقيقة واحدة من القفز وهكذا.

قد تساعد هذه التمارين المتتالية في حرق ما يقارب 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

تمارين عالية الكثافة | فيمانستك دوت كوم
فوائد الشوفان للرجيم

صعود السلالم

تعتبر من الأشياء السهل اتباعها، فكم منا يذهب إلى العديد من المشاوير ويضطر لصعود السلالم !

فصعود السلالم رياضة سهل للغاية، وتتطلب بذل مجهود أكبر أثناء الصعود، مما يزيد من كثافة التمرين.

قد تساعد في فقدان ما يقارب 300 سعرة حرارية خلال 10 دقائق فقط للشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 72.5 كيلوجرام.

تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن الركض على أرض مستوية ويكمن هذا في الحركة التي يتطلبها صعود السلالم.

 المشي السريع

تعد رياضة المشي من الخيارات المريحة والسهلة وهي افضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين في ممارسة الرياضة .

تساعد رياضة المشي السريع في التخلص من دهون الجسم بشكل عام وخاصةً دهون البطن.

وذلك في حالة المواظبة على ممارستها بشكل يومي ولمدة 45 إلى 60 دقيقة.

ركوب الدراجة

كذلك يعد ركوب الدراجة من أبرز وأفضل التمارين التي تعمل على  تحسين اللياقة ويمكن أن تعزز فقدان الوزن الزائد.

وذلك في حالة ممارستها في الهواء الطلق أو على الأجهزة الثابتة بصالات الألعاب الرياضة أو المنزل، فهي:

تساعد رياضة ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في حرق حوالي 260 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 70 كيلوجرام.

وذلك في حالة استخدام الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة.

قد يهمك : فوائد دبس الرمان للتخسيس | يقف حائلًا بين الجسم و الدهون ومنع تخزينها

المصادر

العين الإخبارية : رجيم الشوفان.. 10 نصائح لحمية صحية وفعالة 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى