رشاقة وريجيمصحة

فوائد الشمام | يساعد على الإقلاع عن التدخين ورائع للتخسيس

إليكِ أفضل وصفات الشمام للشعر والبشرة وطرق تحضيره

<

يعتبر الشمام من الفواكه المنعشة جدًا خاصة في فصل الصيف، حيث يفضل العديد من الناس تناوله من أجل ترطيب الجسم لأنه يحتوي على كميات وفيرة من الماء، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المفيدة جدًا للجسم “فيمناستك” في هذا المقال يقدم لكِ جميع فوائد الشمام للجسم وأيضًا بعض وصفات الشمام للبشرة والشعر وإنقاص الوزن.

فوائد الشمام للجسم

فوائد الشمام مُذهلة للجسم، حيث إنه يتميز بمذاق لذيذ، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بكمية كبيرة من الماء.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن الشمام قد يشكل خطرًا على بعض الأشخاص، في حالات مرضية معينة؛ لذلك على هؤلاء تنال الشمام بحذر حتى لا تتفاقم المشكلة.

يحتوي الشمام على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المهمة جدًا للجسم، وفيما يلي أهم فوائد الشمام:

الوقاية من الربو

يلعب الشمام دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بمرض الربو، كما أنه يخفف أعراضه.

حيث أشارت دراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الشمام باستمرار قد يكونون أقل عرضة لتطوير مرض الربو بالمقارنة مع غيرهم.

ويحتوي الشمام على البيتا كاروتين “Beta carotene” التي تسهم في الوقاية من الربو.

كما أن الشمام يحتوي على فيتامين “ج” الذي أثبت كفاءة عالية في من مرض الربو.

قد يهمك أيضًا فوائد البطيخ للرجيم &#8211; إليكي كيفية استخدامه في الرجيم

الشمام مفيد للضغط

يسهم الشمام في السيطرة على مستويات ضغط الدم، حيث يحتوي الشمام على البوتاسيوم، والألياف الغذائية، وفيتامين ج، والكولين وكلها عناصر مهمة جدًا في السيطرة على ضغط الدم.

كما أن البوتاسيوم الموجود في الشمام يحافظ على اتزان السوائل والمعادن في الجسم، وضبط مستويات ضغط الدم؛ لذلك فهو رائع جدًا في حماية القلب والشرايين، كذلك يقلل من فرص الإصابة بالسكتات الدماغية والجلطات.

أيضًا يساهم البوتاسيوم الموجود في الشمام في تعزيز صحة العظام وتقويتها، وكذلك منع تكون حصوات الكلى.

تعزيز الاسترخاء

يلعب الشمام دورًا مهمًا في تعزيز الاسترخاء، والتخلص من الإجهاد.

حيث يعمل الشمام على تنظيم ضربات القلب، كما أنه يحفز إمداد الأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء.

بالإضافة إلى أن الشمام يقاوم الإجهاد عن طريق خفض ضغط الدم وتخفيف الأعصاب، كذلك الشمام يمنع الموت الخلوي الناتج بسبب الإجهاد التأكسدي.

فوائد الشمام\ فيمناستك دوت كوم
فوائد الشمام\ فيمناستك دوت كوم

الشمام مفيد للعين

تناول الشمام مفيد جدًا للعين، حيث إنه يلعب دورًا مهمًا في وقاية عدسة العين، كما أنه رائع جدًا في تحسين الرؤية.

حيث أشارت دراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين ومنها الشمام، يسهم في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين النامية بنسبة 50٪.

بالإضافة إلى أن فيتامين “A” الموجود في الشمام يحمي عدسة العين ويحسن الرؤية.

كذلك يحتوي الشمام على مادة كاروتينويد، وهي مادة توفر وظائف تصفية ضوء الأشعة فوق البنفسجية، كما أنها تحمي من الضمور البقعي لدى كبار السن.

الشمام يعالج الأرق

كما ذكرنا أن الشمام له قدرة في منح الجسم الاسترخاء المطلوب، فهو أيضًا يمتلك خصائص ملينة فعالة جدًا؛ لذلك فهو مثالي في علاج الأرق واضطرابات النوم.

ويرجع ذلك إلى أن الشمام يحتوي على مركبات تريح الأعصاب وتخلصك من القلق، وبالتالي تهدئة الجهاز العصبي.

تخفيف ألم الدورة الشهرية

يساعد تناول الشمام على علاج مشكلات الدورة الشهرية المزعجة.

ويرجع ذلك لاحتواء الشمام على فيتامين “C” الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم تدفق الطمث، كما أنه يخفف تشنجات الحيض عند النساء.

بالإضافة إلى أن تناول الشمام أثناء فترة الحيض يقلل من تدفق وتخثر الحيض، كذلك يخلصك من مشكلات الدورة الشهرية الأخرى.

الحماية من السرطان

يساعد تناول الشمام على حماية الجسم من خطر الإصابة بمرض السرطان.

ويرجع ذلك لاحتواء الشمام على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا وتمنع تلفها وضررها نتيجة الأشعة الفوق بنفسجية.

كما أشارت بعض الدراسات إلى أن مادة مثل البيتا كاروتين الموجودة في الشمام تلعب دورًا فعالًا في الوقاية من سرطان البروستاتا.

الشمام رائع في ترك التدخين

يساعد تناول الشمام على الإقلاع عن التدخين؛ لذلك فهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يريدون التخلص من تلك العادة الضارة.

ويرجع ذلك لاحتواء الشمام علة معادن ومواد مغذية تجعل الشخص المدخن يسيطر بشكل فعال في التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم.

كما أن الشمام يساعد الجسم على التعافي بسرعة؛ وذلك لأنه يسهم في تجديد فيتامين “A” الذي فقده الجسم بسبب التدخين المستمر.

علاج ألم الأسنان

يمكنك استخدام قشر الشمام في القضاء على ألم الأسنان المزعج، خصوصًا أن ألم الأسنان يأتي بشكل مفاجئ.

ويكون ذلك عن طريق إضافة حوالي 6 جرامات من قشرة الشمام، ثم إضافة إليه الماء، وتركه على نار هادئة حتى ينضج.

وأخيرًا عندما يبرد الخليط يمكنك استخدامه كغرغرة للفم وغسل الأسنان به.

الشمام رائع لمشاكل الكلى

يتميز الشمام بخصائصه الرائعة التي تسهم في إدرار البول، كما أنه مفيد جدًا في علاج أمراض الكلى.

لذلك ينصح العديد من الأطباء بتناول الشمام يوميًا بشكل منتظم من أجل الحفاظ على صحة الكلى.

كما أنه يمكنك خلط الشمام والليمون من أجل علاج النقرس.

فوائد الشمام\ فيمناستك دوت كوم
فوائد الشمام\ فيمناستك دوت كوم

فوائد الشمام للحامل

ينصح عدد كبير من الأطباء النساء الحوامل بضرورة تناول الشمام لكن بالطبع بكميات معقولة.

حيث يكون الشمام بمثابة وجبة خفيفة مثالية تمد الحامل والجنين بمجموعة مهمة من العناصر والمعادن والفيتامينات.

كما أن الشمام يحتوي على نسبة عالية من الماء المعادن والألياف تسهم في الوقاية من الإمساك.

فوائد الشمام للجنس

بالطبع الشمام من الفواكه الرائعة جدًا في تعزيز الصحة والآداء الجنسي.

ويرجع ذلك إلى أن الشمام يمد الجسم بعناصر حيوية مفيدة جدًا، ويكون ذلك عن طريق تناوله كوجبة خفيفة تمدك بالطاقة قبل أو بعد العملية الجنسية.

بالإضافة إلى أن الشمام يحتوي على عناصر تسهم في رفع مستويات التستوستيرون، كما أن الكولين “Choline” الموجود في الشمام مفيد جدًا في عمل الأعصاب والعضلات، وبالتالي تحسين وزيادة الرغبة الجنسية.

فوائد الشمام للتخسيس

يعد الشمام من الفواكه الرائعة جدًا التي تسهم في إنقاص الوزن.

ويرجع ذلك لاحتواء الشمام على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، لكن بالطبع هذا لا يعني الاكتفاء بتناول الشمام فقط للتخسيس لكن يفضل تناوله ضمن نظام غذائي صحي متوازن.

وفيما يلي أبرز فوائد الشمام للتخسيس:

الشمام يمد الجسم بالماء

يساعد الشمام على منح الجسم كمية كبيرة من الماء، حيث يحتوي الشمام على أكثر من 90% من الماء.

لذلك فإن الشمام يسهم بشكل كبير في زيادة ترطيب الجسم وامداده بمستويات جيدة من الماء.

ومن المعروف أنه يفضل خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس فإنه يجب الحصول على كمية كبيرة من الماء من أجل تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.

الشمام منخفض السعرات الحرارية

يعد الشمام من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وذلك على الرغم من مذاقه الحلو.

حيث يحتوي الكوب الواحد من الشمام على حوالي 60 سعرة حرارية فقط؛ لذلك فهو رائع جدًا للتخسيس ولا يسبب زيادة الوزن.

بالإضافة إلى أن الشمام يحتوي على نسبة منخفضة من  الكربوهيدرات، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على حوالي 14.4 جرام من الكربوهيدرات، مما يسهم في إبطاء هضمه.

أيضًا الشمام كما ذكرنا لا يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ؛ لذلك فهو خيار مثالي لمرضى السكر الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس.

الشمام يعزز الشعور بالشبع

يسهم الشمام بشكل كبير في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم.

وذلك لأن الشمام يحتوي كما ذكرنا غني بنسبة عالية من الماء والبروتين والألياف، وهي من أكثر العناصر الغذائية المشبعة.

حيث يوفر كوب الشمام الواحد على حوالي 1.5 جرام من البروتين، بالإضافة إلى 1.6 جرامات من الألياف.

فوائد الشمام\ فيمناستك دوت كوم
فوائد الشمام\ فيمناستك دوت كوم

إليكِ وصفات للتخسيس السريع .. هكذا تتخلصين من دهون الكرش في أسبوع

فوائد الشمام للبشرة

بالإضافة لكل تلك الفوائد للشمام فهو أيضًا مفيد جدًا للبشرة والوجه، حيث إنه يسهم في القضاء على التجاعيد ويعزز صحة وجمال البشرة عن طريق تجديد الحلايا، وفيما يلي أبرز فوائد الشمام للبشرة:

القضاء على التجاعيد

يسهم الشمام في تعزيز إنتاج الكولاجين بفضل احتوائه على فيتامين “سي” وحمض الفوليك؛ وبالتالي فهو رائع جدًا في مقاومة الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد وترهل الجلد.

حماية البشرة

يساعد الشمام على حماية البشرة بشكل جيد، وذلك لأنه كما ذكرنا غني بفيتامين “سي” الذي يسهم في إصلاح أنسجة الجلد التالفة والحفاظ على نضارة البشرة.

بالإضافة إلى أن الشمام يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.

تجديد خلايا الجلد

لب الشمام دورًا مهمًا في تجديد خلايا البشرة وترطيبها، حيث إنه يحتوي على فيتامين “ك” وفيتامين “هـ”، واللذان أثبتت فاعليتها في الحِفاظ على صحّة البشرة وترطيبها.

بالإضافة إلى أن الشمام يحتوي على البيتين “betaine” والكولين “choline” وفيتامينات “ب” وكلها مفيدة جدًا وفعالة في تعزيز صحة وجمال البشرة والجلد.

علاج الجلد وإزالة النمش

من ضمن فوائد الشمام الرائعة أيضًا أن له قدرة على إزالة النمش، كما أنه يسهم في تخفيف أعراض الأكزيما ومشكلات الجلد الأخرى.

أيضًا يمكن استخدام الشمام في علاج الجروح والحروق الطفيفة.

الوقاية من سرطان الجلد

يمكن للشمام أن يقلل من خطر الإصابة بمرض سرطان الجلد.

ويرجع ذلك إلى أن الشمام غني بالكاروتينات، وهي مواد طبيعية تعطي الشمام اللون البرتقالي الناصع المميز له.

كما أن تلك المواد مخمة جدًا في التقليل من خطر الإصابة في سرطان الجلد.

وصفات الشمام للبشرة

هناك العديد من الوصفات التي تتكون من الشمام والتي تستخدم في تعزيز نضارة البشرة وزيادة جمالها ورونقها.

الشمام واللبن لتفتيح البشرة

يمكنك تجربة خلطة الشمام واللبن من أجل تفتيح البشرة، عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • ملعقة كبيرة من الشمام الهروس
  • ملعقة من اللبن الرائب
  • شوفان مطحون
طريقة التحضير

أولًا اخلطي ملعقة كبيرة من الشمام المهروس، واللبن الرائب، والشوفان المطحون معًا في وعاء.

ثم بعد ذلك ضعي هذا الخليط على بشرتك واتركيه لمدة نصف ساعة على وجهك.

أخيرًا اغسلي بشرتك بالماء، ويفضل تكرار تلك الوصفة 3 مرات أسبوعيًا.

الشمام والبطاطا لتقشير البشرة

يمكنك أيضًا تجربة تلك الوصفة عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • قطعتان أو ثلاثة من الشمام
  • حبة صغيرة من البطاطا
طريقة التحضير

أولًا اهرسي قطع الشمام مع حبة صغيرة من البطاطا.

ثم اخلطي جيدًا، وبعدها ضعي الخليط على بشرتك لمدة ربع ساعة.

وأخيرًا اغسلي بشرتك بالماء، ويفضل تكرار تلك الوصفة مرة في الأسبوع من أجل تقشير البشرة.

الشمام والسكر لإزالة الجلد الميت

تعتبر تلك الوصفة من الوصفات الرائعة جدًا في إزالة الجلد الميت وتجديد خلايا البشرة.

المكونات
  • قطعتان من الشمام
  • ملعقة كبيرة من السكر
  • ملعقة من بودرة اللوز
طريقة التحضير

أولًا اهرسي قطع الشمام في وعاء جيدًا، ثم ضيفي ملعقة كبيرة من السكر الناعم وملعقة من بودرة اللوز.

ثم بعد ذلك دلكي المزيج على وجهك لمدة دقيقتين، ثم اغسلي بشرتك بالماء.

الشمام العسل والموز لترطيب البشرة

تعد وصفة الشمام والعسل والموز من أفضل وصفات ترطيب البشرة.

المكونات
  • قطعتان من الشمام
  • ملعقة كبيرة من العسل
  • ثمرة موز مهروسة
طريقة التحضير

في البداية ضعي قطعتين من الشمام مع ملعقة كبيرة من العسل في الخلاط الكهربائي.

ثم بعد ذلك ضيفي الموز المهروسة بالشوكة إلى الخليط.

ضعي الخليط على بشرتك واتركيه لمدة ربع ساعة.

أخيرًا اغسلي وجهك بالماء جيدًا، واستمتعي ببشرة رطبة ورائعة.

فوائد الشمام\ فيمناستك دوت كوم
فوائد الشمام\ فيمناستك دوت كوم

عصير الشمام لعلاج  الكلف والنمش

يمكنك استخدام عصير الشمام من أجل التخلص من الكلف والنمش عن طريق اتباع الخطوات التالية:

أولًا ضعي قطنة في عصير الشمام وامسحي البشرة بها.

ثم اتركي عصير الشمام على بشرتك لمدة ربع ساعة.

أخيرًا اغسلي وجهك بالماء الدافئ، وضعي كريم مرطب.

كما يمكنك أيضًا تدليك بشرتك بشرائح الشمام الطازجة من أجل تعزيز نضارة البشرة والتخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.

فوائد الشمام للشعر

كذلك الشمام مفيد جدًا للشعر، حيث إنه يساعد على علاج تساقط الشعر، كما أنه يستخدم كمكيف للشعر وأيضًا يزيد من طول الشعر، وفيما أبرز تلك الفوائد:

تطويل الشعر

يعتبر الشمام من الفواكه المُذهلة في زيادة طول الشعر.

ويرجع ذلك لأن الشمام يحتوي على عناصر حيوية ومعادن مهمة جدًا في حماية الشعر وفروة الرأس.

بالإضافة إلى أن الشمام يعتبر مصدرًا مهمًا للبيتا كاروتين والتي يتم تحويلها إلى فيتامين “A” الضروري لتعزيز نمو الشعر بشكل طبيعي.

قد يعجبك أيضًا وصفات لتطويل الشعر وتنعيمه | استفيدي من الطبيعة في زيادة جمال شعرك

الشمام لتساقط الشعر

يحتوي الشمام على نسبة عالية من فيتامين يسمى “إينوزيتول” وهو يلعب دورًا مهمًا في محاربة تساقط الشعر وتعزيز نموه.

ويكون ذلك عن طريق الاستهلاك المنتظم للشمام وستلاحظين زيادة طول الشعر ومنع تساقطه.

مكيف للشعر

يمكنك استخدام الشمام من أجل إنعاش الشعر، خصوصًا خلال أشهر الصيف التي تكون حارة جدًا.

ويكون ذلك عن طريق مزج كوب من عصير الشمام على شعرك و تدليكه لمدة 5 دقائق ثم غسل الشعر بالشامبو.

طرق تحضير الشمام وتناوله

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إعداد فاكهة الشمام اللذيذة.

حيث يمكنك تناوله وحده دون إضافات مثلما يفعل الكثير من الناس.

كما يمكن تناوله بطرق آخرى لذيذة جدًا مثل:

سموذى الشمام والموز

يمكنك تحضير سموثي الشمام والموز عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • كوب من الشمام
  • كوب من الموز المجمد
  • نصف كوب من اللبن
  • نصف كوب من الماء
طريقة التحضير

ضيفي قطع الشمام إلى الموز المجمد أو أي فاكهة آخرى.

أيضًا يمكنك إضافة كمية مناسبة من اللبن حسب رغبتك.

مثلجات الشمام

يمكن تحضير مثلجات الشمام كالتالي:

المكونات
  • كمية مناسبة من الشمام
  • بضع قطرات من الليمون
طريقة التحضير

اخلطي كمية مناسبة من الشمام، ثم ضعيها في قوالب المثلجات.

ثم بعد ذلك ضيفي قطرات بسيطة من الليمون، ثم ضعي القوالب في الفريزر قبل تناولها.

أضرار الشمام

رغم فوائد الشمام التي ذكرناها إلا أنه قد يكون له بعض الأضرار والآثار الجانبية التي نستعرضها فيما يلي:

الإصابة بالتلوث

قد تحتوي قشرة الرمان على بكتيريا أو حشرات؛ لذلك من المهم جدًا غسل القشرة الخارجية من الشمام تحت الماء الجاري بفرشاة الخضروات قبل تقطيعها.

وذلك بالطبع من أجل تقليل خطر دخول البكتيريا الضارة، مثل السالمونيلا إلى اللب.

مشكلات في الكلى

يحتوي الشمام على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم؛ لذلك يجب يجب الحذر عند تناوله خاصة الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكلى، أو الذين يتناولون أدوية حاصرات بيتا.

حيث من الضروري جدًا تناول الشمام بكميات معتدلة لتجنب أي أضرار.

خطر على مرضى السكر

قد يشكل الشمام خطرًا على مرضى السكر من النوع الثاني أو الحالات الآخرى التي تتطلب نظامًا غذائيًا منخفض السكر؛ لذلك يجب استشارة الطبيب أولًا وتناوله بكميات معتدلة.

المصادر

موقع health line

7 Nutritious Benefits of Eating Cantaloupe

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى