رشاقة وريجيمصحة

فوائد البطيخ والشمام | وجبة مُذهلة في التخسيس ورائعة للحوامل

إليكِ طريقة تناول البطيخ والشمام للتخسيس وتحسين صحة الشعر

<

البطيخ والشمام من أنواع الفواكه المفيدة جدًا لجسم الإنسان، خصوصًا في فصل الصيف بسبب الطقس الحار، مما يجعلهما خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم ومده بكمية الماء التي يحاتجها، بالإضافة إلى أنهما يساهمان في العلاج والوقاية من العديد من الأمراض؛ لذلك “فيمناستك” في هذا المقال يقدم جميع فوائد البطيخ والشمام سواء للتخسيس أو تعزيز صحة البشرة.

فوائد البطيخ والشمام

هناك العديد من الفوائد الصحية للبطيخ والشمام؛ حيث إنهما يساهمان في مد الجسم بكمية كبيرة من الماء.

كما أن البطيخ والشمام يتميزان بمذاقهما اللذيذ الذي يفضله الكبار والصغار على حد سواء.

وفيما يلي أبرز فوائد الشمام:

تحسين النظر

يساعد تناول الشمام على تحسين مستوى الرؤية؛ لأن الشمام يحتوي على فيتامين “سي” ومادة الكاروتين، اللذان يرتبطان بشكل كبير مع تقوية النظر.

كما أنه الشمام يسهم في تقليل فرص الإصابة بإعتام عدسة العين أو الضمور البقعي.

الوقاية من السرطان

يحتوي الشمام علة العديد من العناصر الغذائية المفيدة، حيث إنه غني بالبيتا كاروتين، والكاروتينات من العناصر المهمة جدًا التي يحتاجها الجسم باستمرار، كما أن الشمام مصدر جيد لفيتامين “أ”.

كذلك يسهم الشمام في الوقاية من الإصابة بمرض السرطان؛ لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية، كما أنه يحتوي على عناصر تحمي من الجذور الحرة.

كما أن البطيخ يحتوي على مادة الليكوبين، التي تسهم في الوقاية من أمراض السرطان في الجهاز الهضمي.

تقوية المناعة

يساعد تناول البطيخ والشمام في تعزيز وتقوية جهاز المناعة؛ وبالتالي مقاومة العديد من الأمراض والفيروسات المعدية.

حيث إن الشمام يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين “سي” الذي يقاوم أثر الجذور الحرة وعتبر خط دفاع عن الجهاز المناعة.

بالإضافة إلى أن فيتامين “سي” يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تدمر البكتريا الخطيرة والفيروسات وغيرها من المواد السامة.

لذلك فهو يعتبر علاجًا ممتازًا لنزلات البرد والأنفلونزا.

كما أن البطيخ يحتوي على مادة الكاروتينات التي تسهم في الحفاظ على صحة الجسم، كذلك تقلل من فرص تعرض الجسم للإصابة بالأمراض، وتقي من الإصابة بالأمراض الفيروسية.

فوائد البطيخ والشمام\ فيمناستك دوت كوم
فوائد البطيخ والشمام\ فيمناستك دوت كوم

قد يهمك أيضًا فوائد البطيخ | فاكهة مثالية لتعزيز الرغبة الجنسية وتقوية المناعة وخسارة الوزن

الوقاية من الربو

يحتوي البطيخ على نسبة عالية كما ذكرنا من فيتامين “سي”، وبالتالي فهو يقلل من فرص  الإصابة بمرض الربو.

حيث أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين “سي” يتميز بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، والأشخاص المصابون بالربو تكون نسبة فيتامين “سي” لديهم منخفضة لذلك فإنه ممتاز لتخفيف أعراض الربو وكذلك الوقاية منه.

بالإضافة إلى أن العديد من الدراسات ذكرت أن استهلاك كمية كبيرة من مضادات الأكسدة المعروفة باسم “بيتا كاروتين”، الموجودة في الشمام قد تساعد في منع تطور الربو خاصة مع التقدم في العمر.

كذلك يحتوي الشمام على “فيتامين ج” الذي يعتبر من مضادات مرض الربو.

تقليل القلق والتوتر

يساعد البوتاسيوم الموجود في البطيخ والشمام على استرخاء الأوعية الدموية، وتقليل ضغط الدم.

حيث إن ضغط الدم المضطرب يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإجهاد.

كما أن البوتاسيوم يحفز الجسم على إفراز هرمون الإجهاد “الكورتيزول”.

بالإضافة إلى أن البوتاسيوم يزبد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، وبالتالي زيادة الشعور بالاسترخاء، و تقليل هرمونات التوتر؛ وبالتالي تقليل القلق.

فوائد البطيخ والشمام\ فيمناستك دوت كوم
فوائد البطيخ والشمام\ فيمناستك دوت كوم

البطيخ والشمام لمرضى السكر

ذكرت العديد من الدراسات أن البطيخ والشمام يساعدان في تحسين عملية التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.

لذلك فإنهما من الفواكه التي تنظم مستويات السكر في الدم ومنع زيادته.

كما يسهم البطيخ والشمام في تقليل الإجهاد التأكسدي على الكلى، وبالتالي حماية الكلى من الإصابة بالعديد من الأمراض.

لكن ذلك لا يعني الإفراط في تناول البطيخ والشمام بالنسبة لمرضى السكر؛ لأنه من الممكن التعرض لبعض الأعراض الجانبية.

تخفيف ألم المفاصل

تناول الشمام وكذلك البطيخ يسهم في التقليل من حدة ألم المفاصل والعضلات.

حيث إن تناول كمية مناسبة من الشمام ضمن نظام غذائي يسهم في منع الإجهاد التأكسدي على المفاصل والعظام؛ وبالتالي تخفيف حدة الألم.

كما أن البطيخ يحتوي على مادة الستيرولين المهمة جدًا في تنشيط الدورة الدموية، واسترخاء الأوعية الدموية.

كذلك يحتوي البطيخ على فيتامين “ب6” “Pyridoxine” والذي يعمل استعادة نشاط الجسم وطاقته.

ألم المفاصل
ألم المفاصل

تحسين عملية الهضم

الشمام غني بالعديد من الألياف الغذائية، التي تلعب دورًا كبيرًا في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

حيث تعمل تلك الألياف أيضًا على تقليل الإمساك، وتنظم حركة الأمعاء بشكل أفضل.

بالإضافة إلى أن الشمام رائع لتعزيز صحة القولون، حيث إنه يقي من انسداد القولون و سرطان القولون وسرطان المستقيم وسرطان الأمعاء.

أيضًا البطيخ له دور كبير في تحسين عملية الهضم بفضل احتوائه على ألياف قابلة للذوبان، وكميات وفيرة من المياه.

وبالتالي تسهيل حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

فوائد البطيخ والشمام للتخسيس

يساعد تناول الشمام على فقدان الوزن، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي بالتأكيد، وفيما يلي أبرز فوائد الشمام للتخسيس:

تعزيز الشعور بالشبع

يسهم تناول البطيخ في تعزيز الشعور بالشبع؛ لاحتوائه على كميات كبيرة من الماء والبروتين والألياف، وكلها عناصر غذائية تعزز الشعور بالشبع.

حيث يوفر كوبًا واحدًا من الشمام حوالي 1.5 جرام من البروتين، وكذلك 1.6 جرامات من الألياف.

الشمام منخفض السعرات الحرارية

يحتوي الشمام على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وذلك بالرغم من مذاقه الحلو.

حيث يحتوي الكوب الواحد من الشمام على حوالي 60 سعرة حرارية فقط؛ لذلك فهو لا يؤدي إلى زيادة الوزن، ومناسب جدًا لتناوله ضمن نظام غذائي صحي للتخسيس.

بالإضافة إلى أن الشمام من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة أيضًا من لكربوهيدرات؛ وبالتالي فإن الجسم يهضمه ببطئ.

كما أن تناول الشمام بكميات معتدلة لا يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ؛ لذلك فهو رائع لمرضى السكر الذين يتبعون حمية غذائية للتخسيس.

يمد الجسم بالماء

إمداد الجسم بالماء يعتبر من أهم فوائده الرائعة للتخسيس، حيث يحتوي الشمام على أكثر من 90% من الماء.

لذلك فإن الشمام مفيد جدًا في زيادة ترطيب الجسم، كما أن الماء مفيد جدًا خلال الحميات الغذائية للتخسيس؛ لأنه يجب حصول الجسم على كميات كبيرة من الماء من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة الحرق.

البطيخ للتخسيس

زيادة حرق الدهون

يساعد تناول البطيخ على زيادة عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون؛ ويرجع ذلك لاحتواء البطيخ علىى كميات وفيرة من الماء.

كما أن تناول البطيخ يخلص الجسم من السموم، وبالطبع كل هذه أمور مهمة جدًا أثناء الرجيم.

تعزيز الشعور بالشبع

يساعد البطيخ مثل الشمام تمامًا على تعزيز الشعور بالشبع؛ ويرجع ذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، وبالتالي فإنه يضمن عند تناوله ملء الجسم بالسوائل وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

تخفيف ألم العضلات

يسهم البطيخ في تخفيف ألم العضلات، وبالتالي فهو مفيد جدًا خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية من أجل تخفيف الألم الناتج عن ممارسة الرياضة.

حيث يحتوي البطيخ على السيترولين “Citrulline”، الذي يقلل من ألم العضلات.

كما أنه يحسن القدرة على التحمل وبذل المجهود.

فوائد البطيخ والشمام\ فيمناستك دوت كوم
فوائد البطيخ والشمام\ فيمناستك دوت كوم

طريقة تناول البطيخ والشمام لإنقاص الوزن

أولًا يجب غسل الشمام جيدًا، ثم تقشيره وإزالة البذور منها وتقطيعه، ثم بعد ذلك وضع القطع في الثلاجة حتى تبرد.

يمكن تناول قطع الشمام بمفردها، أو إضافتها إلى سلطة الفواكه من أجل الحصول على فوائد أكثر.

كما أنه يمكن إضافة الشمام إلى الزبادي كوجبة خفيفة وصحية.

بالإضافة إلى أنه يمكن هرس الشمام حتى يصبح ناعمًا، وإضافته إلى العصائر المختلفة، مثل: عصير البرتقال أو الليمون مع القليل من العسل والقرفة.

قد يعجبك أيضًا فوائد البطيخ للرجيم| تعرفي على فوائده وأنواعه ومدى تأثيره على وظائف الجسم

فوائد البطيخ والشمام للحوامل

من الضروري جدًا تناول الحامل للبطيخ والشمام؛ لاحتوائها على عناصر ومعادن مفيدة جدًا أثناء فترة الحمل، مما ينعكس إيجابيًا عليها وعلى صحة الجنين.

ويحتوي البطيخ على نسبة عالية من حمض الفوليك، وهو من العناصر المهمة جدًا للحامل، خصوصًا خلال الأشهر الأولى من الحمل.

بالإضافة إلى أن البطيخ يسهم في إعادة توازن الماء في الأنسجة والدم لدى السيدات الحوامل.

كما أن البطيخ يقلل من خطر إصابة الجنين بالأمراض الجلدية المستقبلية مثل الأكزيما.

أيضًا حمض الفوليك الموجود في البطيخ يدخل في تركيب الجهاز العصبي للجنين، ويحميه من التشوهات، خصوصًا تشوه الحبل الشوكي.

ينصح الحوامل بضرورة الحصول على حمض الفوليك أثناء الحمل لحمايتها وحماية الجنين.

الشمام مفيد للأنبوب العصبي للطفل

من الأمور المهمة جدًا أن الشمام يقلل من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب الخلقية.

حيث يتكون الأنبوب العصبي للطفل الذي يتطور إلى الدماغ والحبل الشوكي خلال الأشهر الثلاثة الأولى؛ ولذلك فإن تغذية الحامل خلال هذه الفترة أمر مهم جدًا.

ويساعد حمض الفوليك وفيتامين “ب9” الموجودين في الشمام على التقليل من خطر إصابة الجنين بأي عيوب في هذا الأنبوب.

منع تجلط الدم

تجلط الدم مشكلة شائعة قد تعاني منها المرأة الحامل، ويساعد الشمام على خفض خطر الإصابة به.

تقوية مناعة الحامل

يلعب الشمام دورًا كبيرًا في تقوية مناعة المرأة الحامل.

حيث يحتوي الشمام على مادة الكاروتينات التي تعمل كمضاد أكسدة قوي، يعزز صحة جهاز المناعى عند الحوامل.

فوائد البطيخ والشمام للجلد

يسهم تناول البطيخ والشمام في تعزيز صحة الجلد بشكل كبير؛ لاحتوائهما على عناصر مفيدة جدًا وكميات كبيرة من الماء المفيد للبشرة.

حيث تساعد البيتا كاروتين الموجودة في الشمام على تحفيز نمو الخلايا الجديدة والتخلص من الخلايا الميتة.

مقاومة الشيخوخة المبكرة

كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في البطيخ تحمي الجسم من السموم، بالإضافة إلى أنها تؤخر من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الجلد.

بالإضافة إلى أن “فيتامين سي” الموجود في البطيخ يعزز صحة الجلد، كما أنه ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على نعومة البشرة، كما أنه يمد البشرة بالنضارة والحيوية.

كذلك يحتوي البطيخ على فيتامين “أ” الذي يسهم في الحفاظ على صحة الجلد.

ترطيب البشرة

يساعد البطيخ والشمام بشكل كبير على ترطيب البشرة؛ لاحتوائه على فيتامينات تحافظ على صحة البشرة وجمالها، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية كبيرة من المياه.

كما أن الشمام يحتوي على فيتامينات  “B”والكولين والبيتين التي تسهم في تجديد شباب البشرة.

ويكون ذلك عن طريق تطبيق عصير البطيخ والشمام موضعيًا من أجل ترطيب البشرة.

علاج الأكزيما

يساعد عصير الشمام على علاج مشكلة الأكزيما، كما أنه يسهم في تخفيف النمش.

كما يمكن استخدام عصير الشمام في تقديم الإسعافات الأولية للحروق مثل حروق الشمس والجروح.

تجديد خلايا البشرة

حيث يحتوي الشمام على نسبة عالية من حمض الفوليك، ومكونات أخرى تسهم في تجديد الخلايا.

ويكون ذلك عن طريق عنل قناع للوجه باستخدام هريس الشمام، ودقيق الشوفان والزبادي.

ثم وضع هذا الخليط على الوجه والرقبة من وتركه لمدة نصف ساعة.

أخيرًا تتم إزالة الخليط عن طريق تدليك البشرة بلطف، ثم غسل الوجه والرقبة بالماء الدافئ.

كما أن البطيخ له العديد من الفوائد على البشرة، حيث إنه يزيد من نضارة البشرة ويحميها من أشعة الشمس.

كذلك يحتوي البطيخ على مضادات أكسدة، مثل اللكوبين وفيتامين “ج” وكلها عناصر مفيدة جدًا للبشرة تعمل على:

  • حماية الجلد
  • محاربة التجاعيد
  • زيادة نضارة البشرة
  • تسريع شفاء الجروح والحروق

فوائد البطيخ والشمام للشعر

هناك العديد من فوائد البطيخ والشمام للشعر مثل تطويله وتقليل تكسره وأيضًا غسل الشعر به من أجل الحصول على الانتعاش المطلوب.

تطويل الشعر

يحتوي الشمام على العديد من العناصر الغذائية الحيوية والمعادن التي تحافظ على الشعر وفروة الرأس.

حيث يعتبر الشمام مصدرًا مهمًا للبيتا كاروتين والتي يتم تحويلها إلى فيتامين (A) الضروري لصحة الشعر ونموه الطبيعي.

علاج تساقط الشعر

يحتوي البطيخ والشمام على عناصر مفيدة جدًا في منع وتقليل تساقط الشعر مثل الاينوزيتول هو شكل من أشكال فيتامين (B) الذي يسهم في منع تساقط الشعر وتعزيز نموه.

كما أن الاستهلاك الدائم والمنتظم للشمام يساعدك على تطويل شعرك بشكل ملحوظ جدًا.

بالإضافة إلى أن البطيخ يحتوي يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر؛ لاحتوائه على حمض الأرجينين الذي يعزز تدفق الدم في فروة الرأس؛ وبالتالي تكثيف الشعر.

إليكِ فوائد البطيخ للنساء | تعرفي على أهم فوائد البطيخ للرجيم والصحة

تقليل تكسر الشعر

يساعد البطيخ على تقليل تكسر الشعر؛ لأن زيت بذور البطيخ يحتوي على مضادات أكسدة وأحماض دهنية تعزز نشاط الدورة الدموية في الرأس.

كذلك يساهم البطيخ في ترطيب الشعر، ويكون ذلك عن طريق استخدام زيت بذور البطيخ.

الشمام مكيف مثالي للشعر

يعاني الكثير من الناس من مشكلة الحر، حيث يمكنك استخدام الشمام خلال أشهر الصيف.

ويكون ذلك عن طريق خلط كوب من عصير الشمام على شعرك و تدليكه لمدة 5 دقائق ثم غسل الشعر بالشامبو.

اضرار البطيخ والشمام

رغم كل تلك الفوائد التي ذكرناها للبطيخ والشمام إلا أنه قد يكون لهما بعض الأضرار والأعراض الجانبية والتي نستعرضها فيما يلي:

أضرار الشمام

هناك عدة أضرار أو أعراض جانبية للشمام مثل:

التلوث

قد تحتوي قشرة الشمام على أنواع معينة من البكتيريا أو الحشرات؛ لذلك فمن الضروري جدًا غسل القشرة الخارجية من الشمام جيدًا بالماء الجاري باستخدام فرشاة الخضروات.

مشكلات في الكلى

قد يؤدي الإفراط في تناول الشمام إلى حدوث مشكلات في الكلى؛ لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.

تهديد لمرضى السكر

من الضروري جدًا بالنسبة لمرضى السكر من النوع الثاني أو الحالات التي تحتاج نظامًا غذائيًا منخفض السكر توخي الحذر وعدم الإفراط في تناول الشمام.

الإسهال

أيضًا قد يؤدي تناول البطيخ إلى الإصابة بمشكلات في القولون مثل الإسهال.

ويكون ذلك بسبب أن البطيخ قد يكون ملوثًا بالسالمونيلا، وهي بكتيريا تسبب ألم في المعدة وحمى وإسهال شديد.

لذلك فمن الضروري جدًا غسل البطيخ جيدًا قبل تخزينه وتناوله.

عدم انتظام ضربات القلب

كما أن البوتاسيوم الزائد في مجرى الدم يؤثر على وظيفة القلب والأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.

المصادر

موقع health line

Top 9 Health Benefits of Eating Watermelon

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى