رشاقة وريجيم

فوائد البطيخ للرجيم – إليكي كيفية استخدامه في الرجيم

محاذير استخدام البطيخ للرجيم

<

يمكننا جميعًا الاستعانة بـ فوائد البطيخ للرجيم من أجل إنقاص الوزن الزائد، باعتباره فاكهة لذيذة مليئة بالعناصر المغذية والفيتامينات الهامة.

البطيخ

ينتمي البطيخ إلى العائلة القرعيّة، ويحتوي البطيخ على مضادات الأكسدة التي تجعله غذاء مفيد للجسم، حيث يعطي الجسم الكثير من الفوائد التي تعزز صحة الجسم، وتقلل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.

ويتميز البطيخ بحجمه الكبير مقارنة بفواكه فصل الصيف، وله شعبية كبيرة بينهم، حيث يتميز بأنه فاكهة لذيذة الطعم ومليئة بالسوائل التي تفيد الجسم وتعزز صحته.

وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء التي قد تتخطي التسعين بالمئة، ويوجد هناك عدة أنواع من البطيخ.

مثل البطيخ الأحمر ذو القشرة الخضراء الداكنة وهو النوع الأكثر شيوعًا والبطيخ الأصفر أو ما يعرف بالشمام.

اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ للشعر | تعرفي على أهم فوائد البطيخ لتقوية وجمال الشعر

فوائد البطيخ للرجيم | فوائد البطيخ للرجيم | فيمناستيك دوت كوم
فوائد البطيخ للرجيم

فوائد البطيخ

تعد ثمرة البطيخ مفيدة لصحة الجسم ولها استخدامات كثيرة، وينطبق الأمر على لب البطيخ وبذره وقشرته.

كما يعتبر البطيخ هامًا ومفيدًا في علاج العديد من الأمراض، حيث يستخدم في علاج حصوات الكلى والمثانة، وذلك لأنه يساعد على إدرار البول.

ويعد البطيخ مطهر للمعدة، ومنشط للجسم، ويستخدم أيضًا في تبييض الأسنان، ولأنه ينعش الجسم ويعوضه الفاقد من السوائل والمواد الأساسية أثناء التعرق، لذلك ينصح بتناوله بكثرة في الصيف.

وفي نزلات البرد يساهم بذر البطيخ في التخلص من آلام الصدر، والسعال الحاد، وذلك بعد طحنه وشربه، وله أيضًا فوائد كثيرة.

أما بالنسبة لقشرة البطيخ فهي تستخدم في صناعة المربى.

اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ للتخسيس | تعرفي على أهم فوائد البطيخ للريجيم

القيمة الغذائية للبطيخ

للبطيخ قيمة غذائية عالية، حيث يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المفيدة والضرورية للجسم.

يحتوي البطيخ على عدد من الفيتامينات الهامة للجسم، مثل فيتامين ج وهو من الفيتامينات الضرورية لنمو الأنسجة وتعزيز صحة المناعة والجهاز المناعي.

ويحتوي البطيخ أيضًا على فيتامين أ الذي يعد ضروريًا لتعزيز صحة العين.

وكذلك يحتوي البطيخ على فيتامين ب 1 الذي يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة، وبه فيتامين ب 6 الذي يحتاجه الجسم لإنشاء وتكوين خلايا الدم الحمراء.

ويعتبر البطيخ مصدرًا لليكوبين، وبه مضادات الأكسدة الضرورية التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

وتعد بذور البطيخ وجبة صحية وخفيفة بعد التحميص، وتحتوي هذه البذور على الحديد والماغنسيوم.

والعناصر الغذائية في البطيخ غنية بالحمض الأميني السيترولين، وهو من الأحماض الأمينية الضرورية، حيث يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين ضخ الدم في الجسم.

اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ للمتزوجين | تعرفي على فوائد البطيخ المذهلة

فوائد البطيخ للرجيم | القيمة الغذائية للبطيخ | فيمناستيك دوت كوم
القيمة الغذائية للبطيخ

فوائد البطيخ للرجيم

للبطيخ فوائد متعددة عند استخدامه في الرجيم، حيث يساعد في الشعور بالشبع، ويعمل على ترطيب الجسم، وتخفيف آلام العضلات، ويعد غذاء صحي مناسب لرجيم إنقاص وتخفيف الوزن.

بالرغم من أن البطيخ يحتوي على نسبة ألياف قليلة، فهو يساعد في الشعور بالشبع، ويوفر 4 جرام من الألياف لكل مائة جرام من البطيخ.

يمد البطيخ الجسم بحوالي ثلث احتياج الجسم من السوائل التي يحتاجها اليوم، وبذلك فإن تناول البطيخ يساعد في ترطيب الجسم الذي يحتاج إلى الماء لتحسين وزيادة عملية التمثيل الغذائي.

ويعمل أيضًا على تخليص الجسم من الدهون وتعزيز حرق الدهون، مما يساهم في تحسين نظام الرجيم.

يحتوي البطيخ على السيترولين الذي يعمل على تقليل آلام العضلات وزيادة القدرة على تحمل وبذل المجهود.

ولأن الرجيم يتطلب ممارسة التمرينات الرياضية، وقد تتسبب آلام العضلات عدم القدرة على أداء الرياضة، لذلك فإن البطيخ يساهم في التخفيف من آلام العضلات.

وتناول عصير البطيخ يحفز امتصاص الجسم للحمض الأميني السيترولين.

وللبطيخ تأثير إيجابي في إنقاص الوزن وإزالة الشحوم والدهون غير المرغوب فيها، لأنه يحتوي على عدد من العناصر الضرورية والمفيدة للجسم.

مثل البوتاسيوم والكاروتين وفيتامين سي والكالسيوم والماغنسيوم والحديد، حيث يعمل الحديد والماغنسيوم على فقدان الوزن بسرعة، وذلك لأنهما سريعا الامتصاص.

وبالنسبة للسعرات الحرارة الموجدة في البطيخ للرجيم، فإن البطيخ يحتوي على عدد سعرات قليلة ولذلك فإن تناوله بكمية كبيرة يساهم في إنقاص الوزن وتخفيفه.

فوائد البطيخ للرجيم | كيفية اتباع رجيم البطيخ | فيمناستيك دوت كوم
كيفية اتباع رجيم البطيخ

اقرأ أيضًا: ما فوائد البطيخ – هذه الفوائد ستجعل البطيخ فاكهتك المفضلة

كيفية اتباع رجيم البطيخ

على الرغم من أن أهمية البطيخ للرجيم وهو من أنواع الرجيم والأنظمة الغذائية السهلة، فيجب قبل اتباع أي رجيم استشارة الطبيب إذا كان نوع الرجيم المرغوب فيه سيناسب الجسم والوزن والصحة.

عند اتباع نظام البطيخ في الرجيم يتم تناول كيلو جرام لكل عشرة كيلو جرام من الوزن المراد إنقاصه، حيث يخسر من يتبع هذا الرجيم من وزنه من ثلاثة إلى خمسة كيلو جرام.

ويتميز هذا النظام الغذائي بأنه يمنح الشعور بالشبع، لأن البطيخ يعمل على ملئ المعدة لفترة طويلة، فلا يشعر من يتبعه
بالجوع الذي يدفعه لتناول أي شي في أي وقت.

ويتميز البطيخ بوجود نسبة كبيرة من الماء والتي تساهم في حرق الدهون وإخراج السموم من جسم الإنسان، ويساهم
في تحسين عملية الحرق.

وذلك لأنه يحتوي على الألياف والبروتينات التي تعطي الشعور بالشبع، حيث إنها تتمدد وتتضخم ويزداد حجمها داخل
المعدة بعد تناول البطيخ، فتمتلئ المعدة.

طرق استخدام البطيخ في الرجيم

ويستخدم البطيخ في الرجيم بطريقة من الآتي، يمكن أن يستخدم كوجبة خفيفة بين الوجبات غير الدسمة نظرًا لإتباع
حمية غذائية فيمنع تناول الدهون والأطعمة الدسمة.

ويمكن أن يتم تناوله كشراح مقطعة، أو يصنع منه عصير البطيخ، ويمكن إضافته إلى مشروب عصير آخر، فتقل السعرات
ويصبح المشروب صحي.

ويمكن تناوله كسلطة مع إضافة بعض الأعشاب والملح والفلفل والخضروات المسلوقة، فتصبح وجبة متوازنة غنية بالعناصر
الغذائية وقليلة السعرات.

اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ الأحمر – تعرفي علي فوائد البطيخ للصحة

فوائد البطيخ للرجيم | طرق استخدام البطيخ في الرجيم | فيمناستيك دوت كوم
طرق استخدام البطيخ في الرجيم

الكمية الموصى بها لتناول البطيخ

دائمًا ما يكون التوازن جيد ومناسب لأنواع الرجيم والأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن والحفاظ على جسم
متناسق ورشيق.

لذلك فإنه في حالات الرجيم ينصح بتناول كميات معينة من المواد الغذائية التي يتم تناولها أثناء فترة الرجيم.

كما ينصح بتناول البطيخ حتى 500 جرام في اليوم الواحد، فهو خفيف على المعدة، ويحتوي على نسبة قليلة من السكريات.

اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ | فاكهة مثالية لتعزيز الرغبة الجنسية وتقوية المناعة وخسارة الوزن

محاذير الإفراط في تناول البطيخ

يظل الإفراط في تناول مادة غذائية معينة قد يسبب مشكلات صحية بالرغم من احتوائها على معادن وفيتامينات هامة للجسم.

وبالنسبة للإفراط في تناول البطيخ فقد يتسبب بارتفاع مستوى السكر، وحدوث اضطرابات هضمية، ومشكلات في القلب
والأوعية الدموية.

لا ينصح بتناول البطيخ بكثرة لحالات الإصابة بمرض السكري ومن يعانون من ارتفاع مستوى السكر في الدم.

ويجب على من يعانون من فرط بوتاسيوم الدم أن يتناول البطيخ بكثرة، أي أكثر من كوب واحد منه يوميًا، فالكوب الواحد
يحتوي على أقل من 140 مللي جرام من البوتاسيوم.

وذلك لأن فرط بوتاسيوم الدم قد يؤدي إلى حدوث مشكلات في القلب، ومشكلات أخرى في الأوعية الدموية، وقد يؤدي
إلى حدوث اضطراب وعدم انتظام في ضربات القلب.

كما قد يتسبب الإكثار من تناول البطيخ في رفع مستويات الليكوبين في الجسم مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجهاز
الهضمي، مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والانتفاخ.

وبهذا نكون قد تعرفنا على أهم فوائد البطيخ للرجيم، وقيمته الغذائية، وطرق استخدامه في الرجيم والنظام الغذائي، والكمية
الموصى بها، والمحاذير الضرورية عند الإفراط في تناول البطيخ.

المصادر: ويب طب .. البطيخ والرجيم 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى