حمل وأطفال

غذاء الحامل لكل شهر بالتفصيل

النظام الغذائي للمرأة الحامل من الشهر الرابع إلى السابع

<

يجب على الحامل أن تهتم بغذائها كثيرًا عند معرفة وجود حمل، فـ غذاء الحامل عامل أساسي لنمو الطفل وتعويض ما ينقصها من فيتامينات ومعادن.

غذاء الحامل لكل شهر بالتفصيل

من الشائع أن تأكل المرأة الحامل الكثير ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ ، لذا لا يهم الكمية ، بل الجودة ، أي أنك لست بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام ، ولكن يجب الحرص لأكل طعام صحي يقدم للمرأة، وللجنين جميع العناصر الغذائية المطلوبة ، وهنا جدول تفصيلي للطعام الذي يفضل أن تتناوله كل امرأة حامل طوال أشهر الحمل:

اقرأ أيضًا: أعراض الحمل في الأسبوع الأول | هذه الأعراض والتأثيرات على جسمك

تابع أيضًا: أعراض الحمل | كثرة التبول وزيادة الوزن وتأخر الدورة أبرز علامات الحمل

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

في بداية الحمل ، لا تكتسب معظم النساء وزنًا كبيرًا خلال الأشهر القليلة الأولى ، ويجب أن يكون النظام الغذائي اليومي أحد مجموعات “الفاكهة والخضروات والنشا والبروتين ومنتجات الألبان” الرئيسية.

غذاء الحامل | غذاء الحامل لكل شهر بالتفصيل | فيمناستيك دوت كوم
غذاء الحامل لكل شهر بالتفصيل

من بين الأعراض التي تواجهها المرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى هي الدوخة والإرهاق والغثيان والقيء وأحيانًا فقدان الشهية ، لكن يمكنك التغلب على هذه الأعراض بتقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم ومحاولة تناول أطعمة سهلة. . سهل الهضم وقليل الدهون ، مثل السمك والخبز المحمص. الخضار والفواكه والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.

من المهم أيضًا شرب كمية كافية من السوائل ، وخاصة الماء والعصائر الطبيعية ، لتعويض ما
فقده أثناء القيء بسبب القيء. الكالسيوم في بداية الحمل له أهمية كبيرة بالنسبة للأم وتكوين
الجنين. لذلك يجب الحرص على شرب الحليب وشرب منتجات الألبان بانتظام.

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنه مهم جدًا خاصة في مرحلة نمو وتكوين
الجنين ، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة البقوليات مثل العدس والفاصوليا والخضروات الورقية
مثل السبانخ وعصير البرتقال والأفوكادو والبروكلي.

النظام الغذائي للمرأة الحامل من الشهر الرابع إلى السابع

يفضل في هذه المرحلة تناول الطعام واتباع النصائح التي تخفف من الشعور بحرقة المعدة
والإمساك والتورم نتيجة كبر حجم الجنين. ابتداء من الشهر الرابع تبدأ الحامل في استعادة
شهيتها ، لذلك لا بد من اختيار الأطعمة النافعة التي تناسبها والتي تعود بالنفع عليها وعلى
صحة جنينها.

يمكنك قراءة: الأسبوع العشرين من الحمل – تعرفي على ما يحدث خلاله

الوجبات الثلاث الأساسية

يجب أن يحتوي الإفطار على كوب من الزبادي وبيضة وخبز واحد من الحبوب الكاملة وقطعة واحدة
من الجبن وقطعة واحدة من الفاكهة والخضروات.

الطعام عبارة عن قطعة من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم ويجب أن يكون اللحم مطبوخًا
جيدًا بالإضافة إلى طبق من البقوليات وطبق من السلطة مع الأرز أو الخبز أو المعكرونة.

وبالنسبة للعشاء ، يمكنك تناول كوب حليب مع 3 تمرات أو كوب زبادي مع فاكهة من أي نوع من
الفاكهة أو طبق من حساء العدس أو شطيرة من أي نوع من الجبن.

غذاء الحامل | النظام الغذائي للمرأة الحامل من الشهر الرابع إلى السابع | فيمناستيك دوت كوم
النظام الغذائي للمرأة الحامل من الشهر الرابع إلى السابع

هناك عدد من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها على مدار اليوم مثل الفواكه والخضروات
والمكسرات ، ويجب تجنب الوجبات غير الصحية مثل الحلويات والبطاطس وأي شيء يحتوي
على ألوان صناعية.

التغذية في الأشهر الأخيرة من الحمل في هذه المرحلة ضرورية لضمان الحصول على العناصر
الغذائية الكافية التي تخفف الأعراض التي قد تعاني منها المرأة الحامل في هذه المرحلة
ولضمان الرضاعة الطبيعية بعد الولادة.

من الضروري في هذه المرحلة الانتباه إلى الأطعمة التي توفر الكالسيوم ، مثل الحليب
ومشتقاته ، لتكوين الحليب للرضاعة الطبيعية للحفاظ على عظام وصحة الجنين.

إطعام المرأة الحامل تجنب الأطعمة المقلية والدهنية لتجنب الحموضة المعوية ولكي لا يزيد
الوزن.

لتجنب الإمساك ، تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف.

اشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء ، وتجنب مصادر الصوديوم مثل المخللات والملح والصلصة
لتجنب الانتفاخ.

قسّم وجباتك إلى وجبات خفيفة متعددة ولا تملأ معدتك بالطعام. حاول تناول المزيد من الأطعمة
الغنية بالحديد ، مثل السبانخ والعدس والفاصوليا ، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “ج” حتى
يمتص الجسم الحديد مثل البرتقال والفلفل الأخضر.

اقرأ المزيد علامات الحمل المبكرة | تعرفي على أبرز أعراض الحمل بعد التبويض مباشرة

تعرف على اعراض الحمل | كل ما تريدين معرفته حول أعراض الحمل المبكر والكاذب

إليك أيضًا: أعراض الحمل قبل الدورة – تعرفي علي طرق اكتشاف الحمل مبكراً

المصادر: محتوى.. بالتفصيل غذاء الحامل لكل شهر

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى