رشاقة وريجيم

عضلات البطن المثالية – وأفضل الطرق للحصول عليها

حرق الدهون للحصول على عضلات بطن مثالية

<

عضلات البطن المثالية من المهم حقًا أن تلتزم بهدفك. بالإضافة إلى التمرين ، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على أفضل النتائج.

أفضل الطرق للحصول على عضلات البطن المثالية

إن المعدة المسطحة ذات القيمة المطلقة المثالية والشكل المشكل هو أمر يتطلب جهدًا ثابتًا وسلسلة من التمارين الموضعية التي يجب إجراؤها بشكل متكرر.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يقاتلون من أجل الحصول على القيمة المطلقة المثالية ، هناك أوقات تشعر فيها بالإحباط من حقيقة أنك لا تمتلك عضلات أحلامك. لماذا هذا؟

كل شخص قادر على الحصول على عضلات بطن مثالية ، عليك فقط أن تعرف كيف تفعل ذلك. أولئك الذين يفشلون في تحقيق أهدافهم يفعلون ذلك لأنهم لا يعرفون كيفية تصميم الروتين الصحيح ويستسلمون.

عندما يتعلق الأمر بنحت هذا الجزء من الجسم ، يجب أن تكون ذكيًا بشأنه قبل أن تبدأ. لهذا السبب ، سنشارك المفاتيح التي ستحتاجها للوصول إلى هدفك.

عضلات البطن المثالية
عضلات البطن المثالية

حرق الدهون للحصول على عضلات بطن مثالية

أحد الأسباب التي يستغرقها ظهور عضلات البطن إلى الأبد هو تراكم الدهون في هذا الجزء من الجسم وتغطيتها.

إذا لم يتم التخلص من هذه الدهون الزائدة ، فإن آلاف التكرار من التمارين الموضعية ستكون عبثًا تمامًا ولن ترى النتائج أبدًا.

للتخلص من الوزن الزائد والدهون بنجاح ، ستحتاج إلى دمج تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة في روتينك وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

قم بزيارة هذا المقال:  الباذنجان يساعد على تقليل دهون البطن

كن مثابرا

البطن هو جزء من الجسم حيث تميل الدهون إلى التراكم بشكل أكبر وبمجرد حدوث ذلك ، من الصعب حقًا التخلص منه.

للوصول إلى أهدافك ، ستحتاج إلى أن تكون مثابرًا وأن تزيل العوائق التي تعترض طريقك وتتجنب الإغراء.

استكمل تمرينك بنظام غذائي متوازن وكن منضبطًا مع نمط الحياة الذي اخترته.

تدريب 4 أيام في الأسبوع كحد أقصى

من الخطأ تدريب بطنك 7 أيام في الأسبوع ، خاصةً عندما لا يكون الجسم معتادًا على هذا النوع من النشاط البدني.

يؤدي الإفراط في التدريب على عضلات البطن إلى إرهاق مزمن وفي النهاية ستدفع مقابل ذلك. من الأفضل تدريب عضلات البطن 3-4 مرات في الأسبوع ، ثم تدريب المجموعات العضلية الأخرى في الأيام الأخرى.

تذكر أن تمرين الجسم بالكامل مطلوب لأن الفكرة هي اكتساب كتلة العضلات وقوتها.

تنويع التدريبات

تمارين البطن الكلاسيكية المعروفة باسم الجرش هي أبسط التمارين في أي روتين. الحقيقة هي أنها ليست التمارين الوحيدة الفعالة.

لتعريف المعدة ، ستحتاج إلى تدريب مجموعات عضلية معينة بخلاف القيمة المطلقة فقط للحصول على تلك المعدة القوية.

بمجرد القيام بتمارين الجرش (الاستلقاء على ظهرك ورفع الجذع ) لن تعمل عضلات البطن السفلية والعرضية والمائلة بشكل كافٍ وستكون النتائج سيئة.

للحصول على أفضل النتائج ، قم بدمج تمرين مثل اللوح الخشبي :

استلقِ على بطنك ، ارفع جسمك على مرفقيك وأصابع قدمك ، وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن لمدة 30 ثانية.

يمكنك أيضًا القيام بذلك على جانبك أو الالتفاف من جانب إلى آخر.

يمكنك أيضًا القيام بأنشطة مثل:

البطن

ركوب الدراجات

يرفع الساق

يرفع الجانبي

تمارين الكرة الطبية

زيادة الكثافة للحصول على عضلات بطن مثالية

بادئ ذي بدء ، إن بدء تمرينات البطن الروتينية ليس بالأمر السهل ويتطلب وقتًا حتى يتكيف الجسم ويحسن قدرته على أدائها.

يجب أن تبدأ بروتين لطيف لا يثقل كاهل الجسم أو يسبب التوتر. ومع ذلك ، عندما تتمكن العضلات من الوقوف بقوة أكبر ، فمن المهم زيادتها أثناء أداء التمرين بشكل صحيح.

ستحتاج إلى معرفة كيفية تحفيز العضلات بأنواع مختلفة من التمارين بكثافة مختلفة للحصول على عضلات بطن مثالية!

التغذية للحصول على عضلات بطن مثالية

لا يمكننا أن ننسى ذكر التغذية في هذه القائمة. بغض النظر عن مدى شدة تدريبك ، إذا لم تحسن نظامك الغذائي ، فلن تصل إلى أهدافك.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك ما يلي:

تخلص من جميع الدهون غير الضرورية أو غير الصحية.

حاول تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.

اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات والبروتينات والماء والحبوب.

نأمل أن تعجبك مقالتنا ، لمزيد من المعلومات حول تمارين عضلات البطن ، انقر أدناه!

 

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى