رشاقة وريجيم

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن | إليكِ 6 وصفات مثالية

الشوفان وجبة سحرية لزيادة الوزن إليكِ أفضل الوصفات

<

يعتبر الشوفان من الحبوب الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات المفيدة للجسم، كما أنه يسهم في الوقاية من الإصابة بأمراض مختلفة مثل سرطان القولون وارتفاع الضغط وأمراض القلب والأوعية، كذلك الشوفان يمنع الإمساك، بالإضافة إلى أنه يساعد في زيادة الوزن بشكل كبير؛ لذلك “فيمناستك” في هذا المقال يقدم لكِ مجموعة طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن عن طريق مجموعة رائعة وفعّالة من الوصفات الطبيعية.

هل الشوفان يزيد الوزن؟

بالتأكيد يلعب الشوفان دورًا مهمًا في زيادة الوزن، وأيضًا الشوفان يسهم في إنقاص الوزن، ولكن يعتمد ذلك على طريقة تناوله والكمية اليومية التي يتناولها الشخص.

ويرجع ذلك إلى أن الشوفان غني بالعديد من الألياف الغذائية التي تحتوي على خصائص مفيدة جدًا للجسم.

وفيما يلي أبرز الطرق المستخدمة لزيادة الوزن عن طريق تناول الشوفان:

تناول الشوفان بكثرة

كثرة تناول الشوفان يوميًا تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير، لكن ذلك بالطبع لا يعني الإفراط في تناوله حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث أي ضرر للجسم.

حيث من الممكن تناول وجبة الشوفان على الإفطار بشكل يومي، من أجل زيادة الوزن في وقت قصير.

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن\ فيمناستك دوت كوم
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن\ فيمناستك دوت كوم

إضافة الشوفان إلى الأكل

يمكن إضافة الشوفان إلى الأطعمة المختلفة؛ من أجل المساهمة في زيادة الوزن.

حيث من الممكن إضافة الشوفان إلى الشوكولاتة وتناولها على وجبة الإفطار.

كما يمكن أيضًا إضافة الشوفان إلى الفاكهة الطازجة مثل: “الرمان، التوت، والفراولة”.

البروتين والشوفان

يمكنك إضافة العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين إلى الشوفان وتناوله، حيث يعد ذلك من أهم العوامل التي تساعد في زيادة الوزن.

ويرجع ذلك إلى أن البروتينات من المصادر الغنية بالعديد من الأحماض الأمينية، التي تساعد على إنتاج الأنسجة العضلية؛ مما يؤدي لزيادة الكتلة العضيلة وزيادة الوزن أيضًا.

قد يهمك أيضًا فوائد الشوفان للبشرة | تعرفي على أفضل الخلطات الطبيعية لنضارة وتسمين الوجه

وصفة الشوفان مع البروتين لزيادة الوزن

ينصح إخصائيو التغذية بتناول البروتين مع الشوفان؛ من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، حيث يفضل تناول تلك الوصفة في الصباح للاستفادة من عناصرها التي تسهم في زيادة الوزن.

ويمكنك تحضير تلك الوصفة عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • كوب شوفان جاف
  • ملعقة من مسحوق البروتين بطعم الفانيليا
  • ربع كوب لوز مطحون
  • ملعقة كبيرة من القرفة
طريقة التحضير

أولًا ضعي الشوفان في وعاء، ثم اخلطيه مع مسحوق البروتين، وبعد ذلك ضيفي القرفة، ثم اخلطي المكونات جيدًا، ورشي المزيج باللوز المطحون، ثم تناوليه.

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن\ فيمناستك دوت كوم
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن\ فيمناستك دوت كوم

الشوفان الجاهز للأكل

يعد تناول الشوفان الجاهز من العوامل المهمة جدًا من أجل زيادة الوزن.

حيث توفر وجبة الشوفان للشخص الحصول على أكبر سعرات حرارية، حيث إن تناول الشوفان بانتظام أحد أهم طرق كسب السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.

لذلك يعتبر أكل الشوفان الجاهز طريقة ممتازة لزيادة الوزن، حيث يمكنك شراء عبوات الشوفان الجاهزة وتناولها يوميًا.

حيث تحتوي عبوات الشوفان الجاهزة على العديد من العناصر التي تساعد في زيادة الوزن، مثل السكر.

شوفان
شوفان

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن

كما ذكرنا أن الشوفان يحتوي على سعرات حرارية عالية؛ مما يساعد الجسم على اكتساب الوزن في وقت قصير.

حيث يمكن تناول الشوفان كوجبة إفطار يومية لزيادة الوزن، وكذلك يمكن إضافة الشوفان المطحون إلى المأكولات خاصة المعجنات، وفيما يلي أهم وصفات الشوفان لزيادة الوزن في وقت قصير جدًا:

وصفة الشوفان بالحليب

أثبتت تلك الوصفة نجاحًا كبيرًا في زيادة الوزن، كما أنها مفيدة جدًا للجسم.

حيث يمكنك تناول تلك وصفة الشوفان والحليب عن طريق اتباع الخطوات التالية:

المكونات
  • 3 ملاعق كبيرة شوفان
  • كوب كبير حليب كامل الدسم
طريقة التحضير

اخلطي الشوفان مع الحليب وتناوليه يوميًا بانتظام.

حيث تعتبر تلك الوصفة من أفضل وصفات زيادة الوزن، لأن الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة، كما أن الحليب غني جداً بالبروتينات.

تسهم وصفة الشوفان والحليب في زيادة الوزن بمقدار 2 كيلو جرام شهريًا.

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن\ فيمناستك دوت كوم
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن\ فيمناستك دوت كوم

وصفة الشوفان وزبدة الفول السوداني لزيادة الوزن

تعد وصفة الشوفان وزبدة الفول السوداني من أفضل وصفات زيادة الوزن، كما أنها تعمل إكساب الكثير من الوزن في وقت قصير، وفيما يلي طريق تحضيرها:

المكونات
  • كوب أو نصف كوب حليب كامل الدسم
  •  نصف كوب شوفان
  •  ربع كوب زبيب منقوع
  • ثمرة موز مقطعة شرائح
  • ملعقتان كبيرتان زبدة الفول السوداني
  • ملعقة كبيرة عسل
طريقة التحضير

ضعي الحليب على نار متوسطة، واتركيه حتى يغلي، ثم ضيفي الشوفان وقلبي جيدًا.

ثم بعد ذلك اتركي االخليط على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى ينضج الشوفان.

أخيرًا ضعي الشوفان في طبق التقديم، ثم وزعي العسل وزبدة الفول السوداني على الوجه، ثم ضيفي شرائح الموز والزبيب، وجبة ممتازة على الإفطار أو العشاء لزيادة الوزن بسرعة.

احرصي على تناول وصفة الشوفان وزبدة الفول السوداني يوميًا من أجل الحصول على جسم أنيق، وكذلك الاستفادة من تلك المكونات.

الشوفان وزبدة الفول السوداني
الشوفان وزبدة الفول السوداني

إليكِ فوائد الشوفان للشعر | إليكي مجموعة من أشهر فوائد الشوفان للشعر والجسم

وصفة كوكيز الشوفان والنوتيلا

أيضًا وصفة كوكيز الشوفان والنوتيلا من الوصفات التي تسهم في زيادة الوزن بصورة فعّالة خاصة أن النوتيلا وحدها قد تفي بالغرض لكن بإضافة الشوفان إليها سيكون الأمر مذهلًا.

المكونات
  • كوبان شوفان
  • كوبان سكر
  • نصف كوب أو كوب حليب
  • نصف كوب أو كوب إلا ربع نوتيلا
  • ملعقتان كبيرتان زبد في درجة حرارة الغرفة
  • ملعقة صغيرة فانيليا سائلة
طريقة التحضير

أولًا ضعي السكر والزبدة والحليب على نار متوسطة، مع التقليب جيدًا، ثم اتركيه حتى يغلي.

ثم ارفعي الخليط من على النار، ثم ضيفي الفانيليا والنوتيلا، مع التقليب حتى تذوب النوتيلا، بعد ذلك ضيفي الشوفان وقلبي جيدًا.

ثم ضعي الخليط في صينية مغطاة بورق زبدة، وضعي الصينية في الثلاجة لمدة نصف ساعة.

أخيرًا يمكنك الآن تناول كوكيز النوتيلا مع العصائر أو المشروبات الساخنة لزيادة الوزن.

كوكيز الشوفان والنوتيلا
كوكيز الشوفان والنوتيلا

وصفة ميلك شيك الشوفان والشوكولاتة

كذلك تعتبر تلك الوصفة من الوصفات الرائعة من أجل زيادة الوزن، حيث يمكنك وضع الشوفان مع الشيكولاتة وعمل ميلك شيك وإليك طريقة التحضير والمكونات:

المكونات
  • كوب ونصف أو كوبان حليب كامل الدسم
  • ربع كوب شوفان
  • نصف كوب شوكولاتة مُذابة
  • ملعقة كبيرة عسل
  • ملعقة صغيرة فانيليا سائلة
  • 10 مكعبات ثلج
طريقة التحضير

أولًا ضعي الحليب على نار متوسطة واتركيه حتى يغلي، ثم ضيفي الشوفان، واتركيه على نار هادئة لمدة خمس دقائق.

بعد ذلك اتركي الشوفان يبرد تمامًا، ثم ضعيه في الخلاط الكهربائي، وضيفي باقي المكونات، واخلطي جيدًا.

أخيرًا ضعي الميلك شيك في أكواب التقديم، يمكنك تناوله على الإفطار أو قبل النوم.

تعتبر تلك الوصفة من الخلطات الممتازة التي تسهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن الشيكولاتة فقط تزيد الوزن.

ميلك شيك الشوفان والشوكولاتة
ميلك شيك الشوفان والشوكولاتة

قد يعجبك أيضًا أكلات لتسمين الوجه والجسم| بطرق صحية مجربة في وقت قصير

سموثى الشوفان والموز لزيادة الوزن

يمكنك تحضير سموثى الشوفان والموز من أجل زيادة الوزن، كما أن تلك الوصفة مفيدة جدًا للجسم.

المكونات
  • كوب أو نصف كوب حليب كامل الدسم
  • نصف كوب زبادي كامل الدسم
  • ربع كوب شوفان
  • ثمرة موز مقطعة شرائح
  • ملعقة أو ملعقتان زبيب
  • ملعقة صغيرة سكر
  • نصف ملعقة صغيرة فانيليا سائلة
  • ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • كوب مكعبات ثلج
 طريقة التحضير

في البداية ضعي جميع المكونات ما عدا الثلج  في الخلاط الكهربائي، واخلطيه جيدًا.

ثم بعد ذلك ضيفي الثلج تدريجيًا مع الاستمرار بالخلط، حتى يصبح الخليط غليظًا قليلًا.

أخيرًا ضعي السموثي في أكواب التقديم ثم تناوليه.

حيث تعد وصفة سموثي الشوفان والموز من أفضل طرق زيادة الوزن، كما أنها مفيدة للجسم نظرًا لمكوناتها الرائعة.

المصادر

موقع ويب طب هل الشوفان يزيد الوزن؟ إليكم الإجابة

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى