رشاقة وريجيم

رجيم دشتي – كل ماتريدين معرفته عن رجيم دشتي

هكذا ينقص رجيم دشتي الوزن

<

هناك الكثير من أنواع الأنظمة الغذائية التي تعمل على تخسيس الجسم وإنقاص الوزن، ومنها رجيم الصيام المتقطع أو رجيم عجز السعرات أو رجيم دشتي .

وفي هذا التقرير، سيرصد موقع “فيمناستيك دوت كوم” أبرز طرق تطبيق رجيم دشتي وكيف يعمل على إنقاص الوزن.

رجيم دشتي

ويعتبر اتباع الرجيم وسيلة صحية للحفاظ على صحة الجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة.

ويعد اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل ومتوازن ضروري جدًا لنجاح الرجيم وتحقيق أهدافه.

ويجب أن يحتوي الرجيم المتبع على كافة أنواع الأطعمة الغذائية الصحية من البروتينات والفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.

كما ينصح بعد استهلاك كميات كبيرة من السكر والملح والدهون، واختيار الأطعمة المشبعة والصحية، وتقليل الكربوهيدرات والدهون.

وينصح أيضًا بوضع أهداف للرجيم، وذك لأنها تساهم في التشجيع والتحفيز على التكملة وللاستمرار في رحلة إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي.

رجيم دشتي | فيمناستيك دوت كوم
رجيم دشتي

اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو في أسبوع – إليكي نظام كامل لمدة أسبوع

رجيم دشتي كامل   

يوجد نوع رجيم شائع يشتهر بأنه عالي البروتينات وقليل النشويات ويعطي نتائج فعالة في التخلص من الوزن الزائد، وهو ما يعرف برجيم دشتي.

وهو نظام غذائي يعتمد بشكل رئيسي على تقليل الكربوهيدرات والنشويات، والاعتماد على زيادة كمية البروتينات من المصادر الحيوانية.

وتتركز خسارة الوزن فيه على التخلص من الوزن الزائد والتراكمات الدهنية في مناطق الأرداف والصدر والبطن.

حيث يعمل على خسارة الوزن وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتنظيم مستوى السكر ومعالجة الغازات.

وقد سُمي هذا الرجيم باسم الدكتور الكويتي المتخصص في الجراحة حسين دشتي، وهو من أقر وشجع على إتباعه من قِبل الراغبين في إنقاص وخسارة الوزن.

وهناك قاعدتين أساسيتين يجب الحفظ عليهم عند إتباع رجيم دشتي، أولهم هو الابتعاد عن النشويات والسكريات بكل أنواعها لمدة أسبوع أو أسبوعين، وتناول كمية لا تزيد عن عشرين جرام.

مثل الابتعاد عن الخبز بأنواعه والأرز والمعكرونة، والسكر.

والقاعدة الثانية هي البدء في تناول البروتينات من مصادرها الحيوانية والنباتية، مثل الحليب ومشتقاته، واللحوم بأنواعها، والبقوليات والخضروات.

ينصح عند إتباعه بتناول الطعام بشكل منتظم، على ألا تزيد مدة الامتناع عن الطعام عن خمس ساعات، ذلك كي يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.

لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل في تخفيف الوزن، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء لتعويض الفاقد.

رجيم دشتي | رجيم دشتي كامل | فيمناستيك دوت كوم
رجيم دشتي كامل

رجيم دشتي كم ينزل بالأسبوع

يثبت فاعليته بأنه خلال فترة إتباع النظام يكون معدل خسارة الوزن من اثنين إلى ست كيلو جرام في الأسبوع.

ويعتمد أيضًا على عدد الكيلو جرامات المراد إنقاصها وعلى كمية الدهون المراد حرقها، ومدى استجابة الشخص المتبع له.

رجيم دشتي المرحلة الأولى   

ويقسم نظام دشتي إلى أربع مراحل، وكل محلة تتميز بخطوات مختلفة عن غيرها من المراحل.

تستمر مدة المرحلة الأولى إلى أسبوعين أو أكثر، وعلى من يتبعه أن يمتنع تمامًا عن تناول النشويات والسكريات.

وتتميز هذه المرحلة بأنه يتم فيها حرق الدهون المتراكمة والزائدة في الجسم.

ويسمح لمن يتبع أن يتناول فقط مقدار عشرين جرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد.

رجيم دشتي | رجيم دشتي المرحلة الأولى | فيمناستيك دوت كوم
رجيم دشتي المرحلة الأولى

رجيم دشتي المرحلة الثانية

قد تستمر هذه المرحلة إلى أسابيع وفي بعض الأحيان إلى شهور، حتى يقترب الشخص إلى هدفه وهو الوزن المطلوب الوصول إليه.

ويستطيع من يتبع هذا الرجيم أن يقم بزيادة كمية الكربوهيدرات بالتدريج، ولكن بطريقة مدروسة، وذلك دون العودة للنظام الغذائي الأساسي، مع إتباع نظام صحي ومتوازن.

وتتم زيادة كمية الكربوهيدرات يوميًا خمس غرامات كل أسبوع، أو أن تكون الكمية خمسة وعشرين جرام يوميًا في الأسبوع الأول، وثلاثين جرام في الأسبوع الذي يليه وهكذا.

اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ للرجيم – أليكي كيفية استخدامه في الرجيم

المرحلة الثالثة من رجيم دشتي

تبدأ المرحلة الثالثة عندما يقترب الشخص إلى الوزن المطلوب الوصول إليه بواحد كيلو أو اثنين.

ويكون إنقاص هذا الوزن على مدة شهرين، وذلك كي يعتاد الجسم على النظام الغذائي للفترة القادمة، وضمان عدم الانتكاس والحفاظ على الوزن الجديد.

المرحلة الرابعة من رجيم دشتي

تسمى وتعرف المرحلة الرابعة بمرحلة التثبيت، وقد يعاني فيها الشخص من الشهية المفتوحة، والتي قد تتسبب في انتكاسته بتناول أطعمة غير صحية.

ولهذا السبب يجب أن يعتاد الجسم على رفض وعدم تقبل الأغذية غير الصحية أو الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، مع الالتزام بالأكلات الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية محدودة.

رجيم دشتي في رمضان

قد تحمل وجبات الإفطار والسحور في شهر رمضان لمتبعي هذا النظام المزيد من الدهون والكيلو غرامات لإنقاصها.

ففي شهر رمضان تحتوي موائده على جميع أنواع السكريات والأطعمة التي تحتوي على دهون والحلويات.

ولهذا يجب توخي الحذر والابتعاد عنها نهائيًا حتى يمر الشهر على من يتبعه بسلام.

وينصح أن تحتوي وجبة الإفطار على حبتين أو ثلاثة من التمر، وكوب من اللبن، وشوربة دجاج، وكوب أو اثنين من السلطة الخضراء مع الزيت والخل.

ويمكن تناول جميع أنواع اللحوم، ويجب التأكد أن صلصات السلطة لا تحتوي على السكر.

كما ينصح أن تحتوي وجبة السحر على بعض من الأطعمة الآتية، مثل أجزاء من الدجاج المشوي، بدون خبز، خيار بالكريمة سلطة الدجاج، سلطة بيض، سلطة الخضار.

وكذلك لحم سلطعون أو سرطان، أو سلطة الكركند مع المايونيز، وكرفس مقطع، وبصل، وكرات، وبيض مسلوق.

اقرأ أيضًا: رجيم السعرات الحرارية – إليك نظام غذائي محسوب السعرات

رجيم دشتي | رجيم دشتي في رمضان | فيمناستيك دوت كوم
رجيم دشتي في رمضان

رجيم دشتي للغده الدرقية

على مرضى الغدة الدرقية من يتبعون هذا الرجيم أن يبتعدوا عن إرهاق القلب، وأن يصبوا تركيزهم على تناول الأغذية التي لا تحتاج كثير من الطاقة لهضمها.

وعليهم أيضًا بتقليل السكريات والدهون والنشويات، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف.

بالإضافة إلى ذلك ينصح لهم بممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وذلك لتحفيز عملية الحرق في أجسامهم.

وينصح باستبدال النشويات بالنشويات الموجودة في الخضراوات الورقية، مثل الكرفس والكرنب والسبانخ والنعناع والخس.

حالات ممنوعة من رجيم دشتي

هناك حالات وفئات تحظر عليهم إتباع هذا الرجيم، وذلك نظرًا لخطورته على صحتهم.

وتحظر الحوامل والمرضعات والأطفال تحت سن اثنا عشرة عام، والمصابون بأمراض مزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول.

وبشكل خاص يحظر أيضًا المصابون بأمراض الكلى والكبد.

كما يحظر المصابون بمرض النقرس ومن يعانون من الإمساك وكسل الأمعاء.

اقرأ أيضًا: رجيم اللقيمات للمساعدة على التخسيس بدون الحرمان

الآثار الجانبية السلبية لرجيم دشتي

يفتقد رجيم دشتي لجميع أنواع المجموعات الغذائية، لذلك لا يمد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية له.

كما يفتقر إلى الألياف الغذائية والحبوب الكاملة المفيدة للجسم.

ويفتقر أيضًا إلى نظام التكرار في عدد الوجبات، وذلك بأن يكون عدد الوجبات من أربع لست وجبات في اليوم.

ومن ضمن سلبياته أنه يرتفع فيه نسبة الدهون الضارة وتزداد نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

وقد يتسبب إتباعه في بعض الأضرار مثل الشعور بمرارة في الفم، والرائحة الكريهة، وذلك بسبب الاعتماد على البروتين بشكل كبير.

كما قد يتسبب في الإمساك، وذلك لعدم وجود ألياف غذائية ضمن الأطعمة في الرجيم، والتي تعمل بدورها على تحسين حركة الطعام في الأمعاء.

وبهذا نكون قد تناولنا رجيم دشتي ومراحله الأربعة، وكيفية التأقلم عليه أثناء شهر رمضان، وإتباعه لمرضى الغدة الدرقية، والحالات التي يحظر عليها إتباعها، والأضرار الناتجة عنه.

المصادر:

ويب طب : تعرفوا على نظام دشتي الغذائي

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى