رشاقة وريجيم

رجيم النقاط الفرنسي – تعرفي على برنامج حساب رجيم النقاط

طريقة حساب رجيم النقاط الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسي يعد نوع من أنواع الرجيم الذي يعتمد على حساب التغذية بالنقاط، وتلعب الرياضة فيه دوراً مهماً، كما يساعد هذا على إنقاص الوزن بشكل قوي وفعال، لذا دعونا نتعرف على ما هو رجيم النقاط الفرنسي ووجباته بالتفصيل وسوف نذكر لكم أيضا في هذا المقال برنامج حساب رجيم النقاط الفرنسي تابعونا.

ما هو رجيم النقاط الفرنسي

يعتمد هذا الرجيم على تقليل السعرات الحرارية بالجسم، كما يركز على تحسين آداء الجهاز الهضمي ويساعد على الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن، والتركيز على الألياف لذلك يساعد على خسارة الوزن بالجسم بيسر، لذا يجب إلتزام الشخص بحساب عدد نقاط الرجيم وممارسته باستمرار لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، لذا دعونا نتعرف على برنامج الرجيم، ووجبات الرجيم وما هي الحالات الممنوعة من الرجيم فيما يلي بالتفصيل.

رجيم النقاط الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسي
رجيم النقاط الفرنسي
  • هو نوع رجيم ذات أصل فرنسي، تزيد فيه نسبة الألياف وتقل به السعرات الحرارية، وذلك من أجل إنقاص الوزن.
  • حيث يتم فيه الحساب في شكل نقاط أي يقوم الشخص بإعطاء أرقام للأطعمة التي يتناولها على مدار اليوم، وكلما قلت هذه النقاط كلما كان النظام ناجحاً.
  • كما أن هذا النوع  من الرجيم يسمح بيوم في نهاية الأسبوع يتناول فيه الشخص أطعمة بمقدار النقاط التي حصل عليها في خلال الأسبوع.
  • الرياضة في هذا الرجيم عامل أساسي، فلابد من ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة، كما تعطي الرياضة 10 نقاط.
  • أهم ما يميز رجيم النقاط الفرنسي هو أنه لا يسبب أي نوع من الأمراض.
  • معالج قوي وفعال لكثير من المشاكل التي تحدث بالجسم منها الإمساك والهضم.
  • يتم تحديد النقاط في رجيم الدايت الفرنسي من خلال السعرات الحرارية الموجودة بالطعام التي تتناوله.
  • على من يريد القيام بهذا الرجيم عليه متابعة الدكتور لكي يحدد له عدد النقاط المسموح له.

وجبات رجيم النقاط

رجيم النقاط الفرنسي
رجيم النقاط الفرنسي
  • يسمح رجيم النقاط بتناول الكثير من الأطعمة ولا يحرم الشخص من تناول الأطعمة مثلما في الأنواع الأخرى.
  • ولأن هذا الرجيم يسمح بتناول الكثير من الأطعمة فمن السهل تطبيقه والالتزام به.
  • من أهم الأطعمة المتاحة في نظام رجيم النقاط البروتينات مثل الأسماك، الألبان، البيض، الزبادي، الدجاج منزوع الجلد وغيرهم.
  • يسمح بتناول جميع أنواع الفواكه والخضروات الخالية من النشويات مثل القرنبيط.
  • كما يسمح أيضًا بتناول أطعمة ذات دهون صحية مثل المكسرات و الأفوكادو وبعض الأطعمة الصحية من الكربوهيدرات كالبطاطا والشوفان.

هذه كانت من أبرز الأطعمة المسموح بتناولها في رجيم الدايت الفرنسي لخسارة الوزن، بالإضافة إلى ذلك الأطعمة الممنوع تناولها هي الأطعمة الغير صحية التي تضر بالجسم أي التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات والمشروبات الغازية.

اقرأ أيضًا: رجيم الشوفان السريع – تعرفي على رجيم الشوفان السريع

برنامج حساب رجيم النقاط الفرنسي

بعد ما تعرفنا على رجيم النقاط الفرنسي يجب معرفة كيف يتم حساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي وفقًا لعدة عوامل فهو يختلف من شخص لآخر، علاوة على ذلك نجده يعتمد على الجنس، العمر، الطول والوزن، أي أنه يختلف من الذكر عن الأنثى ويختلف من القصير عن الطويل ويختلف أيضًا من النحيف عن الثقيل وهكذا.

  • بالإضافة إلى ذلك فإن النقاط المسموح بها في هذا النظام تكون 18، 20،22 في اليوم نحددها كالتالي:
  • ومن خلال الجنس: يحسب للمرأة 7 نقاط وللرجل 15 نقطة.
  • أيضاً من خلال الطول: من هم أقل من 160 سم يحسب له نقطة واحدة، ومن يساوي طوله 160 يحسب له نقطتين، وفي حالة زيادة الطول عن 160 يحسب له نقطتين.
  • وكذلك من خلال العمر: في حالة إذا كان سن من يقوم بالرجيم من 12 لـ20 عام يحسب له خمس نقاط، وأما إذا كان عمره من 21 وحتى 35 عام يحسب له أربع نقاط، أما إذا كان سنه من 36 إلى 50 عام يحسب له ثلاث نقاط، أما إذا زاد العمر عن 50 عام يحسب له نقطتين.
  • وكذلك من خلال الوزن يتم حساب الرقم الأخير من وزنها مثلاً، علاوة على ذلك إذا كان وزنها 75 يحسب لها سبع نقاط.
رجيم النقاط الفرنسي - تعرفي على برنامج حساب رجيم النقاط
كيفية حساب طريقة رجيم النقاط

كيفية حساب طريقة رجيم النقاط

  • نوضحها لكم من خلال المثال التالي: إذا كانت امرأة في الثلاثينات ووزنها يزيد عن 50 كيلو جرام، طولها 160 سم، تحسب النقاط هكذا.
  • امرأة= 7 نقاط، العمر 30= 4 نقاط، الوزن يزيد عن 54= 5 نقاط، الطول 160= 2 نقطة، ولذا فإن مجموع النقاط التي تحتاج إليها تساوي 18 نقطة.
  • بالإضافة إلى ذلك تختلف أيضًا النقاط من طعام لآخر فنجد أن كل 100 جرام أرز يعادل 2 نقطة، 10 جرام من المكسرات تعادل 1.5 نقطة، 30 جرام جبن أبيض يعادل 2 نقطة، 100 جرام خبز أبيض يعادل 4 نقاط.

نقاط بعض الأطعمة والمشروبات

  • الخبز الأبيض= 5 نقاط.
  • الخبز الأسمر= 4.5 نقطة.
  • 6ملاعق من الأرز الأبيض= 2 نقطة.
  • وكل من الحمص، البازلاء، برغل، لوبيا بيضاء وعدس = 2 نقطة.
  • علبة من الزبادي كامل الدسم = 2 نقطة.
  • علبة زبادي كامل الدسم بالفاكهة = 2.5 نقطة.
  • 200 جرام مشروبات غازية 2 نقطة.
  • ملعقة من المربى أو العسل أو الطحينة = 1 نقطة.
  • ملعقة كاتشب = 5. نقطة.
  • دانيت = 3.5 نقطة.
  • 5 حبات من الزيتون الأخضر = 5. نقطة.
  • قطعة من الجبن المثلثات = 1.5 نقطة.
  • وقطعة من الكرواسان = 4 نقطة.
  • قطعة من السمك المشوي = 4 نقاط
  • 100 جرام من الفلافل= 7.5 نقطة.
  • الفطر الطازج = 0 نقطة.
  • علبة الفطر المعلب= 2 نقطة.
  • 10 جرام من البسكويت = نقطة واحدة.
  • حبة من معمول التمر = 2 نقطة.
  • 30 جم من الفول = 1.5 نقطة.
  • قطعة من الكنافة = 3 نقاط.
  • أي كمية من السكر الدايت = 0 نقطة.
  • 30 جم من الكورن فليكس = 2 نقطة.
  • كيس إندومي = 6 نقاط.
  • 50 جم من أي نوع كيك = 5.5 نقطة.
  • 12 حبة فراولة = 1 نقطة.
  • 100 جم بطاطس مقلية = 8.5 نقطة.
  • حبة دونات = 5.5 نقطة.
  • ربع دجاجة صدر أو ورك = 5.5 نقطة.
  • 100  جم رائح دجاج = 2 نقطة.
  • 100 جم دجاج مفروم = 4 نقاط.
  •  اللحم المدخن (بمقدار 100 جم ) = 1 نقطة.
  • 100 جم تونة معلبة بالزيت = 4 نقاط.
  • 100 جم تونة معلبة بالماء = 2 نقطة.

دايت النقاط الفرنسي

  • يحتوي دايت النقاط الفرنسي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم والذي تمده بالطاقة اللازمة له.
  • في حالة تواجدك في أي يوم من نظام الدايت في عزومة أو مناسبة وتعرضت لأنواع كثيرة من الطعام يزيد فيها عدد النقاط المسموح لك بتناولها، كما أنه ينبغي عليك تعويض ذلك في يوم آخر.
  • يساعد كل من المشي والجري وممارسة الرياضة في زيادة النقاط.

الحالات الممنوعة من رجيم النقاط

على الرغم من فوائد هذا النوع من الرجيم إلا أنه يمنع منه كل من مرضى السكر والقلب، الحوامل، الأطفال ومن لديهم ضعف في المناعة.

رجيم النقاط الفرنسي - تعرفي على برنامج حساب رجيم النقاط
دايت النقاط الفرنسي

تحذيرات هامة عند اتباع رجيم النقاط الفرنسي

  • ومن الضروري شرب كميات كبيرة من المياه يومياً، وكذلك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب.
  • يمكنك المعادلة بين النقاط في الأيام، أي إذا زادت النقاط لديك في يوم يمكنك تقليل نقاط في يوم آخر حتى تصبح متساوية.
  • من الضروري أيضًا ممارسة النشاط البدني والرياضي للمساعدة على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
  • وأيضاً لا يفضل تناول الطعام في أوقات متأخرة أي يجب تناولها قبل النوم بفترة جيدة.
  • وكذلك لا تتناول الأطعمة التي قد تسبب الحساسية.
  • كما يجب الحرص على الالتزام بالنقاط المسموح لك بها يومياً.

فإن هذا النوع من الرجيم مناسب جدًا للأفراد، فهو لا يسبب لهم أي نوع من الملل أو الحرمان، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل آمن وسريع.

 قد يهمك:فوائد الكركمين .. 10 فوائد للكركمين قد تغير حياتك

 المصادر: 

ليالينا: دايت النقاط الفرنسي

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى