رشاقة وريجيم

رجيم اللقيمات | اخسري وزنك سريعا بدون الحرمان من الطعام

وجبات رجيم اللقيمات

<

يعتبر رجيم اللقيمات من بين أنظمة الرجيم التي يتبعها البعض لخسارة الوزن سريعا مع تناول الأطعمة التي يحبونها.

ويعتمد الرجيم على  كمية الطعام التي يمكن تناولها وليس على عدد السعرات الحرارية، كما هو متعارف عليه.

وهو وسيلة للمساعدة على التخسيس بدون الحرمان ومسموح بتناول أي أطعمة محببة ولكن بكميات محددة، وترتفع نسبة نجاحه كلما تم تعديل النمط الغذائي.

ويستعرض «فيمانستك» في السطور التالية كل ما تريدين معرفته عن رجيم اللقيمات.

ما هو رجيم اللقيمات

  • التفسير من الناس يهتمون بجسدهم بغرض صحي أو بغرض جمالي وتختلف درجة الاهتمام من شخص لآخر، ولكن منهم من يهتم بالغرض الجمالي بشكل مفرط.
  • الذين يهتمون بشكل جمالي بشكل مفرط هم من يعملون في مجالات تتطلب ذلك مثل التمثيل والفن ورقص وعارضات الأزياء.
  • الكثير من الناس يعانون من مشاكل في الوزن وفي الأغلب تكون زيادة الوزن الناتجة عن اتباع أنظمة غذائية خاطئة وعدم اللجوء للحلول بشكل سريع.
  • بعض الناس يلجؤون إلى العمليات الجراحية مثل عمليات تكميم المعدة أو ممارسة الرياضة الشاقة ولكن المعظم الناس يتبعون الحمية الغذائية معروفة بالرجيم.
  • قد تمثل الحميه الغذائية خطر على حياة الشخص ولم تكن تحت إشراف مختص.
  • يعتبر نظام اللقيمات هو من أفضل الوسائل المتبعة لخسارة الوزن حيث يمكن أكل أي شيء مفضل ولكن بكمية معينة.

يمكنك قراءة: تساقط الشعر وطرق علاجه بالأعشاب ونصائح للحد من تساقط الشعر

ما هو رجيم للقيمات | فيمانستك دوت كوم
ما هو رجيم للقيمات | فيماسنتك دوت كوم

نصائح للاستفادة من رجيم اللقيمات

  • المساعدة على هضم الطعام جيداً.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة أو التسالي عند مشاهدة التلفاز.
  • والابتعاد عن الأطعمة سريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المعلبة.
  • الابتعاد عن الأطعمة المقلية بالزيوت.
  • زيادة الأنشطة الحركية وبذل المجهود.
  • استخدام أدوات مائدة أصغر من المعتاد لتساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • انتظام النوم واخذ الفترات الكافية لراحة الجسد وانتظام الحركات الهضمية وزيادة معدلات الحرق.
تفاصيل الرجيم | فيمانستك دوت كوم
خسارة الوزن | فيمانستك دوت كوم

رجيم اللقيمات بالتفصيل

  • عبارة عن ٥ لقيمات في اليوم بالإضافة إلى الوجبة المرحة.
  • ويتم تناول اللقيمات كل ساعتين أو ٣ ساعات أو ٤ ساعات بشكل منتظم.
  • اللقيمة عبارة عن ثمرة فاكهة أو نوع من أي خضار، نصف قطعة البيتزا، نصف كوب حليب، ١٠ حبات شيبس، ثلث كوب عنب، نصف كوب سلطة فواكه، ٥ حبات لوز، كوب عصير بملعقة سكر.
  • يجب تناول كوبين ماء قبل تناول اللقيمة، وتناول ٥ حبات فول سوداني لتجنب الشعور بالجوع.
  • يجب تناول وجبة الفطور لأن لها فوائد عديدة للصحة ولأنها تزيد معدلات حرق الدهون بالجسم بشرط مضغها بشكل جيد.
وجبة الفطور في الرجيم |  فيمانستك دوت كوم
وجبة الإفطار | فيمانستك دوت كوم

وجبة الفطور في رجيم اللقيمات

  • ربع رغيف خبز بلدي.
  • قطعة جبن، بيضة مسلوقة، ملعقتين فول، ملعقة كبيرة حلاوة.
  • كوب شاي بالحليب.

مقادير الوجبة المرحة

  • كوب ونص سلطة خضار.
  • كوب ونصف من طعام الوجبة الرئيسية.
  • قطعة من الحلوى لا يزيد حجمها عن حجم علبة الكبريت.
  • يلزم تناول طبق السلطة قبل تناول الطعام، وتناول كوبين من الماء قبل الوجبة.
  • كما يمكن استبدال قطعة الحلوى بنصف كوب من العصير الطازج أو ملعقتين آيس كريم أو ثمرة فاكهة.
  • يتم أكل نصف رغيف خبز بلدي أو ما يعادل ٥ ملاعق معكرونة أو رز إذا كانت الوجبة بها نشويات.

جدول رجيم اللقيمات

  • ربع رغيف بلدي وملعقة طحينة.
  • ربع رغيف بلدي وملعقة فول وشريحة طماطم.
  • وربع رغيف بلدي وبيضة مسلوقة.
  • ربع رغيف بلدي وملعقة عسل أبيض.
  • واحدة كرواسون وشريحة جبنة رومي.
  • كوب عنب أو فراولة أو بطيخ.
  • ٢-٣ تين أو خوخ.
  • موز.
  • مانجو.
  • ٣ ملاعق كبيرة أرز بني و١٠٠ جرام لحم.
  • ٣ ملاعق كبيرة أرز بني ورك فرخة.
  • بطاطس و١٠ جرام شوكولاتة بني.
  • ١٠ أصابع محشي ورق العنب، ٣ باذنجان، أو ٢ فلفل.
  • شريحة بيتزا و١٠ جرام شوكولاتة بني.
  • كوب زبادي أو كوب فشار أو كوب آيس كريم أو كوب سلطة فواكه.

 نماذج اللقيمة في رجيم اللقيمات

  • نصف كوب بطيخ وشمام.
  • قطعة صغيرة شوكولاتة.
  • كوب عنب.
  • نص كوب عصير.
  • علبة من سمك التونة بدون إضافة أي نوع زيوت.
  • نصف كوب حليب.
  • ثمرة خوخ.
  • ربع رغيف وبطاطس مسلوقة.
  • كوب أرز بلبن.
  • أي نوع حلوى بشرط ألا تزيد على حجم علبة الكبريت.
  • قطعة صغيرة من الشوكولاتة.
  • ربع رغيف بلدي أو قطعة من الخبز المحمص وملعقة فول أو بيضة أو نصف بيضة أو ملعقة من أي نوع جبن أو ملعقة مربى أو ملعقة من العسل أو ملعقة حلاوة الطحينية.
  • ثلاثة أو خمس حبات من اللوز أو خمس حبات أو10 من الفول السوداني.
  • ربع ساندويتش من الوجبات السريعة أو نصف بيتزا.
  • نصف كوب صغير آيس كريم.
  • تين أو ثلاث تمرات أو ثلث الكوب من العنب.
  • عصير القصب.
  • الفنكوش.
  • فاصوليا.
  • ٢-٣ بسكويت.
  • أي مشروب ساخن مضاف إليه اللبن من النسكافية.
  • ٢ ثمرة برقوق.
  • قطعة من الخرشوف متوسطة الحجم.
  • نصف طبق من الحساء متوسط الحجم المطبوخ بطريقة صحية.

اقرأ أيضا : فوائد القرنفل للبطن | وصفات القرنفل السحرية لتخسيس البطن

جدول رجيم اللقيمات |  فيمانستك دوت كوم
الرجيم | فيمانستك دوت كوم

 جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل

  • يجب شرب 12 كوب من الماء في اليوم بمعدل كوبين من الماء قبل كل وجبة.
  • الحركة والمشي وصعود السلالم كثيراً قدر المستطاع.
  • محاولة انتظام النوم أي النوم سبعة أو ثماني ساعات يومياً.
  • عدم زيادة السكر عن خمس ملاعق في اليوم ولا يجب أن تؤخذ دفعة واحدة بحيث تكون مقسمة على طول اليوم.

 رجيم لقيمات سالي فؤاد

  • كما تقليل استخدام الدهون وتقليل النشا لأنه يعيق معدلات حرق الدهون بالجسم مما يؤدي زيادة الشعور بالجوع وزيادة الوزن.
  • الابتعاد عن الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية حتى تصل الى الوزن المثالي.
  • شرب كميات كبيرة من الماء لأن الماء يحفز حرق الدهون بالجسم.
  • ممارسة الرياضة يومياً عن طريق الممارسة الرياضة في المنزل أو الذهاب الى صالات الرياضية.

رجيم اللقيمات في شهر رمضان

السحور

  • كوب من الماء.
  • وكوب من الشاي بلبن.
  • كوب من الزبادي.
  • قطعة من الخبز متوسطة الحجم.
  • ٣ ملاعق كبيرة فول أو قطعة متوسطة من للجبن أو ٢ من البيض المسلوق.

وجبة الفطور

  • طبق حساء أو كوب من العصير.
  • نصف كوب صغير من البطاطس المسلوقة أو المشوية.
  • نص كوب من الخضار المطبوخ.
  • ربع كوب من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون.
  • قطعة من اللحم متوسطة الحجم أو ربع فرخة أو قطعة من السمك.
  • قطعة من الحلوى المجهزة بطريقة صحية ولا يتجاوز حجمها حجم علبة الكبريت.
نظام الرجيم |  فيمانستك دوت كوم
أنظمة الرجيم | فيمانستك دوت كوم

نظام تناول اللقيمات في فترة ما بعد التراويح

كما يجب تناول اللقيمة التي تكون ثمرة فاكهة كل ساعتين وشرب كوب من الماء قبل تناولها.

رجيم اللقيمات تجارب

  • اتبع رجل يدعى أستاذ أ-س كان وزنه 280 كيلو وأصبح 140 كيلو بعد اتباع رجيم اللقيمات لمدة عامين.
  • تناقص وزن رجل يدعى م-ي من 207 كيلو الى 105 كيلو بعد اتباع رجيم اللقيمات لمدة عام ونصف.
  • اتبعت الأنسة ن-م رجيم اللقيمات وتناقص وزنها من 160 كيلو إلى وزن 90 كيلو بعد اتباع الرجيم لمدة 9 أشهر.
  • واتبعت السيدة ج-م رجيم اللقيمات وتناقص وزنها من 176 كيلو إلى وزن 95 كيلو بعد اتباع نظام الرجيم لمدة عامين.
  • اتبعت السيدة أ-م رجيم اللقيمات وتناقص وزنها من 98 كيلو إلى وزن5٦

كيلو بعد اتباع الرجيم لمدة ٩اشهر.

  • تناقص وزن الشاب ع-م من وزن ١١٣ كيلو إلى وزن ٧٨ كيلو بعد اتباع نظام الرجيم لمدة.

الجسم الممشوق واللياقة البدنية من اهم المواصفات الجسدية ونظام رجيم اللقيمات من أفضل الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بدون الحرمان من أي أطعمة ولكن بتحديد الكميات المناسبة فإذا كنت تعاني من السمنة عليك باتباعه.

اقرأ أيضا: فوائد استنشاق بخار القرنفل | يحمي من نزلات البرد والزكام ويعزز المناعة

المصادر :

موضوع : طريقة رجيم اللقيمات بالتفصيل

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى