رشاقة وريجيم

رجيم الكيتو في أسبوع – إليكي نظام كامل لمدة أسبوع

أكلات ممنوعة في نظام الكيتو دايت

<

إنقاص الوزن مشكلة تؤرق الكثير من النساء ومنهم من يرغب في التخسيس السريع جدًا؛ لذلك فإن رجيم الكيتو في أسبوع هو النظام الأفضل لهؤلاء.

رجيم الكيتو في أسبوع

يلجأ كثير من السيدات إلى اتباع نظام الكيتو دايت من أجل إنقاص وزنهم، فكل سيدة تريد أن تصبح رشيقة لتستطيع الحركة بكل سهولة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي كيتو دايت – تعرفي على كل ما يخص نظام الكيتو دايت

اتباع رجيم الكيتو في أسبوع كالتالي:

في يوم السبت: تناول في الإفطار قرنبيط مع جبن الأفوكادو، وفي وجبة الغداء برجر بلحم سمك السلمون، وفي وجبة العشاء نودلز باللحم وكوسا وجبنة البراميزان.

الأحد: في الإفطار حليب جوز الهند وحلوى الشيا مع جوز الهند والجوز، وفي وجبة الغداء كوب من سلطة الخضار والبيض المسلوق والأفوكادو والجبن، وفي العشاء كاري الدجاج بجوز الهند.

الاثنين: في الإفطار بيضتان مقليتان بالزبدة مع الخضار، وفي وجبة الغداء وجبة برجر مع الجبن والفطر والأفوكادو، وفي وجبة العشاء شرائح من اللحم مع الفاصوليا الخضراء.

في يوم الثلاثاء: في وجبة الإفطار عجة الفطر، في وجبة الغداء سلطة تونة مع الكرفس والطماطم مع الخضار، وفي وجبة العشاء لحم دجاج مشوي مع صلصة الكريمة والبروكلي.

الأربعاء: في وجبة الإفطار فليفلة حلوة محشية بالجبن والبيض، وفي وجبة الغداء سلطة مع البيضة المسلوقة ولحم، وفي وجبة العشاء سمك السالمون المشوي مع السبانخ.

في يوم الخميس: في وجبة الإفطار علبة من الزبادي كامل الدسم، وفي وجبة الغداء طبق ستيك مع القرنبيط والجبن والأفوكادو والصلصة، وفي وجبة العشاء شرائح من اللحم مع البروكلي.

في يوم الجمعة: في وجبة الإفطار بيض مسلوق مع الأفوكادو، وفي وجبة الغداء سلطة سيزر بالدجاج، وفي وجبة العشاء شرائح لحمة مع الخضار.

رجيم الكيتو في أسبوع | فيمناستيك دوت كوم

رجيم الكيتو في أسبوع

أضرار نظام الكيتو

على الرغم من الفوائد المتعددة للكيتو إلا أن له بعض السلبيات منها:

وجود معاناة في بداية اتباع نظام الكيتو والشعور بأعراض البرد مثل حدوث الشعور بالغثيان والقئ والصداع والإمساك والدوار.

من الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بالجفاف والكهارل بسبب إنتاج الجسم أثناء عملية تكسير الدهون الكيتونات التي يفقدها في البول المتكرر.

يعاني كثير مما يبدأون بنظام الكيتو من الإسهال بسبب نقص الكربوهيدرات من الجسم وتناول كثير من الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات .

حدوث إرهاق في مرارة الجسم لأنها المسؤولة عن تكسير الدهون الموجود.

يسبب نظام الكيتو لمرضى السكر ما يسمى ب بـالحماض الكيتوني لذا لابد من استشارة الطبيب قبل تناوله، ينتج الحماض الكيتوني من حرق الدهون مما يؤدي إلى تليف في وظائف الكبد والكلي.

يعتبر الكيتو مناسب لجميع الأفراد ولكن لا يمكن الالتزام به لفترة طويلة لأنه نظام مقيد للغاية.

عند مخالفة نظام الكيتو وعدم اتباعه يكتسب الأشخاص زيادة في الوزن بمجرد عودتهم عن النظام.

من الممكن حدوث انخفاض في كتلة العضلات بسبب تغير الوزن المفاجئ خاصة في حالة تناول دهون أكثر من البروتين.

يؤثر العودة عن نظام الكيتو مشاكل كثيرة منها الإصابة بأمراض كأمراض القلب والكلي والتبول المتكرر وفقدان الجسم لكثير من العناصر المكملة مثل البوتاسيوم، الصوديوم والمغنيسيوم.

الإصابة بالجفاف قد يؤدي إلى تكون حصوات على الكلى وعدم انتظام ضربات القلب.

يسبب رائحة كريهة للفم.

حدوث خلل في نظام الدورة الشهرية.

حدوث اضطرابات في النوم.

زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة وهشاشة العظام.

رجيم الكيتو في أسبوع | أضرار نظام الكيتو | فيمناستيك دوت كوم
أضرار نظام الكيتو

نظام الكيتو دايت

هو نظام تقل به نسبة الكربوهيدرات، لجعل الجسم يتأقلم على حالة الكيتوسيس.

تعني حالة الكيتوسيس هي تخلص الجسم من السكر به، وبدء الجسم في إنتاج طاقة من خلال الطاقة المستمدة من الأنسجة الدهنية.

كما يعمل نظام الكيتو بالجسم عن طريق التغذية الكيتونية، فيعتمد الجسم بشكل أساسي على الدهون بدلا من الجلوكوز والأنسولين المستمد من الكربوهيدرات.

علاوة على ذلك فإن الكيتو نظام يناسب الجميع وبالأخص الذين يعانون من زيادة الدهون بجسمهم.

اقرأ أيضًا: رجيم دشتي – كل ماتريدين معرفته عن رجيم دشتي

فوائد نظام الكيتو دايت

يساعد نظام الكيتو على حرق الدهون بالجسم.

يمد الجسم بالطاقة والحيوية.

تشعر بالشبع دائما ويقلل إحساس الشعور بالجوع.

له قدرة فعالة على زيادة التركيز وتحسينه.

يمد الجسم أيضا بالسكر المناسب له.

يحسن نظام الكيتو من تحسين مؤشرات الكوليسترول وضغط الدم والحماية من بعض الأمراض.

يقوم بحرق الدهون بشكل سريع مما يساعد قي انقاص الوزن.

يساهم الكيتو في زيادة الأداء العقلي.

كما أنه يسيطر على مستوى السكر بالدم.

يهدأ من اضطرابات المعدة يؤدي الكيتو إلى تقليل الغازات والتخلص من التشنجات.

بالإضافة إلى ذلك فهو يعالج مرضى الصرع للأطفال والبالغين بشكل كبير من خلال التخلص من تشنجات الصرع.

ما يجب فعله والابتعاد عنه في نظام الدايت

شرب الماء الكثير لتعويض الجسم عن نقص السوائل منه.

الالتزام بنظام الكيتو ليتأقلم الجسم عليه.

الالتزام بالسعرات الحرارية المناسبة لجسمك.

الابتعاد عن قياس الوزن يوميا، أسبوعيا على الأقل.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للرجيم لمدة شهر – تعرفي على اسهل نظام غذائي للرجيم

أكلات نظام الكيتو دايت

يعتمد نظام الكيتو بشكل أساسي على قلة الكربوهيدرات بالجسم.

نعرض لكم اسم الغذاء وقيمة الكربوهيدرات الصافية المناسبة له:

اللحوم بمقدار 0 غم، الأجبان والبيض بمقدار 1 غم، الخضروات بقيمة 3 غم منها البندورة والخيار، الباذنجان، الخس، الفليفلة الخضراء، بروكلي، الأفوكادو، القرنبيط والكوسا والفاصوليا الخضراء.

الجزر بقيمة 7 غم، البصل بقيمة 7 غم، البطاطا بقيمة 15 غم، اللفت الأصفر بقيمة 7 غم والليمون بقيمة 3 غم.

ومن الفواكه الخوخ بقيمة 7 غم، البرتقال بقيمة 10 غم، التفاح بقيمة 12 غم، الموز بقيمة 20 غم، المانجو بقيمة 13 غم، البطيخ بقيمة 10 غم وجوز الهند بقيمة 6 غم.

كل هذا يجب أن يكون النظام الغذائي غني بالدهون وقليل بالكربوهيدرات، فيكون كالتالي 75% من الدهون، 5% كربوهيدرات و من 15 إلى 25% بروتين.

أكلات نظام الكيتو دايت

يوجد كثير من الأكلات التي التي تؤدي إلى إنقاص الوزن في الكيتو منها:

الجبنة لأنها تحتوي على نسبة من البروتين والكالسيوم وتقل بها نسبة الكربوهيدرات.

كما يمكن تناول المأكولات البحرية كالمحار والسمك لأن بها لاحتوائهم على نسبة عالية من الفيتامينات والبوتاسيوم والسيلينيوم ولا تحتوي على كربوهيدرات تقريباً.

الخضروات التي تقل بها نسبة الكربوهيدرات غير النشوية ولكن بها نسبة عالية من العناصر الغذائية كالمعادن وفيتامين ج.

رجيم الكيتو في أسبوع | أكلات نظام الكيتو دايت | فيمناستيك دوت كوم
أكلات نظام الكيتو دايت

أطعمة غير مسموح بها في نظام الكيتو

النشويات ومنها البطاطس والمعكرونة والقمح والأرز الأبيض.

السكريات ومنها الفواكه المجففة والمعلبة والحلوى والمربى.

بالإضافة إلى ذلك فإن الزيوت النباتية ومنها زيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت فول الصويا، ممنوعة أيضًا.

المنتجات المصنعة مثل البرجر والسجق.

منتجات قليلة الدسم كالألبان.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي للتنحيف – اليكي نظام غذائي لفقدان الوزن

نصائح لمتبعي الكيتو دايت

من الضروري شرب من 2 إلى 4 لتر ماء في اليوم.

كما يجب الحرص على تناول الفيتامينات دائماً لتعويض الجسم ما يخسره أثناء نظام الكيتو.

من الضروري استشارة أخصائي أو طبيب تغذية قبل أن يبدأ باتباع النظام الغذائي وملاحظة التغيرات التي تحدث بالجسم شهرياً.

ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل لإمداد الجسم بالطاقة وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.

رجيم الكيتو في أسبوع | نصائح لمتبعي الكيتو دايت | فيمناستيك دوت كوم
نصائح لمتبعي الكيتو دايت

هذه هي أهم النصائح الواجب مراعاتها عند اتباع نظام الكيتو حتى لا يتسبب في أي ضرر للجسم ومن أجل الحصول على النتيجة المرغوب فيها.

المصادر: سيدتي .. نظام الكيتو 

موضوعات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى