رشاقة وريجيم

رجيم الصيام لإنقاص الوزن – تعرفي على كل ما يخص رجيم الصيام

رجيم الصيام للتخسيس

رجيم الصيام لإنقاص الوزن هو نظام غذائي يتبعه عدد كبير من الأشخاص على مستوى العالم.

حيث يساعد على خسارة الوزن بطريقة آمنة من خلال الامتناع عن تناول الطعام لفترة من الوقت تصل إلى 16 ساعة.

وذلك خلال يومين او ثلاثة أيام في الأسبوع فقط مما يمنح الجسم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية النافعة والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

فتابعونا لنتعرف على مزيد من التفاصيل الخاصة بذلك النظام الغذائي.

ما هو رجيم الصيام لإنقاص الوزن؟

رجيم الصيام لإنقاص الوزن - تعرفي على كل ما يخص رجيم الصيام
ما هو رجيم الصيام لإنقاص الوزن؟

رجيم الصيام لإنقاص الوزن من الطرق الآمنة التي يعتمد عليها كثير من أطباء التغذية.

حيث يتوافق مع عدد كبير من المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة وفشلت معهم الأنظمة التقليدية في خسارة الوزن.

وذلك من خلال تنظيم تناول الوجبات على مدار اليوم مع بقاء 14 ساعة أو 16 ساعة بحد أقصى.

فعلى سبيل المثال إذا تم تناول وجبة العشاء الساعة الثامنة مساءً يتم تناول الوجبة التالية في الثانية عشر ظهراً لليوم التالي وهكذا.

ولكن يسمح طوال فترة الصيام بتناول بعض المشروبات والعصائر الطبيعية دون إضافة السكر إليها.

ولذلك فإن محبي القهوة أو النسكافيه وكذلك الشاي مع الحليب يمكنهم تناول تلك المشروبات الصباحية بكل حرية طالما كان خالية من السكر.

وتم الاعتماد على اللبن خالي الدسم، وبالتالي يخفف ذلك من الشعور بالجوع على مدار اليوم.

كذلك يتم تناول وجبات غذائية متوازنة قدر الإمكان مع الإبتعاد عن النشويات والكربوهيدرات أو يتم تقليل كميتها.

لكي يقوم المخ بإرسال إشارات إلى الجسم لكي يستهلك مخزون الدهون المتراكمة بالداخل ومن ثم تحدث الخسارة في الوزن، مما يساعد على خسارة حوالي 600 سعر حراري في اليوم.

مزايا تطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن

رجيم الصيام لانقاص الوزن - تعرفي على كل ما يخص رجيم الصيام
مزايا تطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن
  •  يساعد تطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن على ضبط السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم.
  • من خلال مراقبة وتحديد الوجبات التي يتم تناولها في اليوم، وتحسين عملية الأيض وهضم الطعام وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري.
  • وذلك من خلال إفراز الأنسولين بكميات كافية لكي تتوافق مع نسب الجلوكوز.
  • أشارت بعض الدراسات أن الإمتناع عن تناول الطعام لفترة كافية والاعتماد على وجبات متوازنة يعمل على تأخير الشيخوخة وعلامات التقدم في السن والوقاية من الأمراض العضوية المزمنة.
  • تعزيز هرمون النمو البشري وتقوية الجهاز المناعي.
  • وبالتالي التغلب على العدوى البكتيرية والفيروسية التي قد تهاجم الجسم والمساعدة في بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ.
  • إنقاص حوالي 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال الأسبوع الأول من تطبيقه بطريقة آمنه مع المحافظة على الكتلة العضلية.
  • على عكس الكثير من أنظمة الريجيم الأخرى التي تفقد الجسم العناصر الغذائية الهامة.
  • الحدّ من الإصابة بأمراض القلب وضيق الشرايين من خلال خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • وبالتالي تمديد الأوعية والسماح للدم بالمرور داخلها بكل سهولة، فضلاً عن حرق الدهون الثلاثية الضارة المتراكمة على جدار الشرايين.

كيفية تطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن

رجيم الصيام لانقاص الوزن - تعرفي على كل ما يخص رجيم الصيام
كيفية تطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن

هناك عدة طرق أو أساليب يمكن من خلالها تطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن بحيث يقوم الشخص باختيار الطريقة التي تناسبه، فنجد على سبيل المثال:

  • الصيام لمدة 12 ساعة: هنا يمتنع الشخص عن تناول الطعام فقط لمدة تصل إلى 12 ساعة متواصلة.
  • مع إمكانية إدخال المشروبات والعصائر التي يرغب بها طالما كانت منخفضة السعرات الحرارية.
  • ويمكن تناول الوجبات المتكاملة كيفما يشاء طوال الـ 12 ساعة المتبقية، حيث يتم تنفيذ ذلك النظام لمدة يومين أو ثلاثة في الأسبوع.
  • أو الصيام لمدة يوم كامل في الأسبوع: يمكن أيضاً أن يتم الإمتناع عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة بصورة كاملة.
  • مع الإعتماد فقط على المشروبات والعصائر مثل عصير البرتقال أو الليمون أو القهوة والشاي ولكن بدون إضافة السكر إليها.
  • حيث يتم تطبيق ذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع لمدة شهر او أكثر.
  • وقد تظهر بعض الأعراض المتمثلة في الصداع والدوار أو الشعور بالإنهاك في بادئ الأمر حتى يعتاد الجسم عليه.
  • وكذلك الصيام يوم بعد يوم: كما كان يفعل بعض الأنبياء حيث يتم الامتناع عن الطعام لمدة تصل إلى 16 ساعة يوم بعد يوم على مدار الأسبوع.
  • ولكن يجب ألا تتخطى الوجبة عن 500 سعر حراري فقط، حيث يساعد ذلك على تحسين صحة القلب وعملية هضم الطعام.
  • وأيضا الصيام يومين في الأسبوع: وهنا يختار الشخص الأيام التي يفضلها بكل حرية فيمكن أن يصوم يومي الخميس والأثنين أو السبت والأربع حسب الرغبة على أن تكون أيام منفصلة، مع الحصول على 600 سعر حراري فقط طوال اليوم لدى الرجال و 500 سعر فقط لدى السيدات.

من يمتنع عن تطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن؟

رجيم الصيام لإنقاص الوزن - تعرفي على كل ما يخص رجيم الصيام
من يمتنع عن تطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن؟

وهناك بعض الفئات أو الأشخاص الذي يجب عليهم الامتناع تماماً عن تطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن، لعدم الإصابة بأي مضاعفات صحية خطيرة تؤثر على الجسم فنجد على سبيل المثال:

  • مرضى السكري من النوع الأول والثاني حيث أن ذلك النظام قد يخل بمستويات السكر في الدم سواء تم خفض نسبة الأنسولين أو الجلوكوز وبالتالي قد يشكل خطراً على صحة المريض.
  • يجب على مرضى القلب والضغط المرتفع أيضاً الإبتعاد عن تطبيق ذلك النظام إلا بعد مشورة الطبيب.
  • على المرأة في فترة الحمل والرضاعة تجنب إتباع رجيم الصيام لعدم حدوث أي مضاعفات جانبية على الجنين أو الجسم تؤثر على المرأة على المدى البعيد.

وفي النهاية نكون قد تعرفنا سوياً على كافة التفاصيل الخاصة بنظام رجيم الصيام  من حيث التعريف وكيفية تطبيقه وما هي مزاياه التي تعود على الجسم، وبعض من أساليبه أو الطرق التي يمكن الأخذ بها للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا:

 رجيم السعرات الحرارية – إليك نظام غذائي محسوب السعرات

10 مشروبات للتخسيس .. أبرز مشروبات التخسيس في الصباح وقبل النوم

فوائد زيت الزيتون للجسم والبشرة | يحسن الشعر والأظافر ورائع للتخسيس

فوائد القرفة والزنجبيل | مشروب رائع للضعف الجنسي وعلاج نزلات البرد

رجيم الصيام المتقطع – نظام غذائي رجيم الصيام المتقطع

المصادر

سيدتي: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى