رشاقة وريجيم

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل – اعرفي كل ما يخص رجيم الصيام المتقطع

تعرف على رجيم الصيام المتقطع

أظهرت الدراسات والأبحاث التي تم إجراؤها من قبل خبراء التغذية والصحة، أن نظام رجيم الصيام المتقطع من أنجح الأنظمة وأكثرها صحة، لأنه يساعد في الاحتفاظ بالعضلات، ويجعلها أكثر قوة، ولهذا يبحث الكثير عن رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل ، للحصول على الوزن المثالي بصحة قوية.

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل - اعرفي كل ما يخص رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع
  • يعتبر التعريف الأسهل رجيم الصيام المتقطع هو الحرمان من تناول الطعام في بعض الوقت، الذي يمكن أن يكون طويلًا.
  • ولكن سيساعد في تدمير الدهون المخزنة، والعمل على حرقها.
  • ويعتبر هو الطريق الصحيح والسريع للحصول على الوزن المثالي في غضون أيام قليلة.
  • بجانب الحصول على فوائد كثيرة لا يمكن الحصول عليها في الأنظمة الأخرى الخاصة بخسارة الوزن.
  • والتعريف البسيط لــ رجيم الصيام المتقطع هو (تناول عدد قليل من الوجبات بالإضافة إلى الامتناع عن تناول الطعام نهائيًا في وقت محدد).
  • ما يحدث بالجسم أثناء إتباع رجيم الصيام المتقطع
  • من أجل تحفيز مصابي الوزن الزائد في خسارة الوزن مع رجيم الصيام المتقطع يجب أن يعلموا ما هي فوائده الرهيبة المُثبتة لدى خبراء التغذية
  • يساعد هذا النظام في إخراج النفايات، والسموم من الجسم والقولون.
  • علاج آمن لمرضى الضغط المرتفع، لأنه بسهولة يعمل في ضبط مستوى الكولسترول بالدم، مما يؤدي إلى تقليل تراكم الدهون على الشرايين، وبالتالي سيعمل على تعزيز صحة القلب والشرايين، والأوعية الدموية.
  • علاج آمن لضبط مستوى السكر بالدم، حيث يرتفع مستوى الأنسولين بالدم عندما يتم تناول الطعام، وبالتالي يتم حرق جميع الدهون المخزنة بالجسم بدلًا من الطعام، وبهذا ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم.
  • يساهم بشكل فعال في خسارة الوزن الزائد بالجسم بأمان.
  • يساهم بشكل كبير في زيادة سرعة حرق الدهون.
  • يساعد في تعزيز مراكز الإدراك العقلي والذهني، ويجعل الإنسان نشيط وفي تركيز تام.
  • يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية على أكمل وجه.
  • يساعد في تعزيز الجهاز المناعي للجسم.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل - اعرفي كل ما يخص رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع بأمان

كيفية القيام بريجيم الصيام المتقطع بأمان

يوجد طرق كثيرة تم طرحها من أجل القيام بالصوم، والهدف هو الصيام لبعض الوقت.

يمكن تحديده حسب الرغبة، وحسب ما يتناسب مع المهام اليومية التي يقوم بها كل شخص.

ويوجد طرق فعالة للقيام بالصيام المتقطع بأمان، وجميعهم يؤدوا لنفس النتيجة :-

  • الصيام المتقطع تناول لمدة 6 ساعات والصيام 18 ساعة، ويمكن اختيار الساعات في أي وقت باليوم
  • الصيام لمدة 20 ساعة، وتناول الطعام في خلال 4 ساعات فقط، وخلال فترة الصيام يُسمح بتناول الخضروات والفواكه فقط.
  • تناول وجبة واحدة فقط باليوم، والصيام لمدة 23 ساعة.
  • صيام الإيقاع اليومي، وهو الذي سيتم الاستفادة بإيقاع الساعة البيولوجية بالجسم وهو التوقف عن تناول الطعام في السادسة مساءً والبدء في التناول في تمام الساعة السادسة صباحًا.
  • تناول الطعام كل يوم مع القيام بصيام يوم بديل، والذي يتم يوم يتناول فيه الطعام ويوم آخر صيام وهكذا.
  • الصيام المُمتد الذي يمتد إلى 24 ساعة أو حسب ما يستطيع الإنسان تحمله.
  • ولكن يعتبر هذا النوع صارم للغاية وقاسي، وهذا يتم مرة واحدة بالشهر.
  • تناول الطعام وفقًا لبرنامج غذائي بشكل طبيعي لثلاث وجبات على أن يكون في هذه الأيام لا تحتوي الوجبات على سعرات حرارية.
  • ثم الصيام لمدة يومين وفي تلك الحالة سيتم فقدان على الأقل ما يتراوح من 500-600 سعرة حرارية.

اقرأ أيضا.. كيفية تفتيح البشرة – تعرفي على طرق تفتيح البشرة

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل - اعرفي كل ما يخص رجيم الصيام المتقطع
ما يتم تناوله أثناء رجيم الصيام المتقطع

ما سيتم تناوله أثناء إتباع رجيم الصيام المتقطع

خطأ كبير يقع فيه أغلب من يقرر إتباع هذا النظام، أنهم يمكنهم تناول أي نوعًا من الطعام، لأنه حسب نظريتهم مع الصيام يتم حرق الدهون، ولكن يجب تناول أنواع مُحددة من الطعام :-

  • يمكن إتباع نظام كيتو دايت والتقيد بجدول الوجبات الخاصة به.
  • الألياف الغذائية.
  • الدهون الصحية.
  • الخضروات والفواكه بكثرة.
  • القهوة أو الشاي بدون سكر.
  • البروتينات.
  • الكربوهيدرات.
  • الأعشاب الحارقة للدهون.
  • تحضير المشروب الحارق وطارد للسموم من الجسم، والذي يتكون من (ثمرة خيار مقطعة شرائح + ثمرتان من الليمون مقطعة لشرائح + عصير الليمون + حفنة من أوراق النعناع + لتر من الماء)، ويتم تناوله على مدار اليوم.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل - اعرفي كل ما يخص رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

أفضل النصائح التي يَجب اتباعها مع رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

بفضل تلك النصائح يمكن الحصول على إتمام نظام رجيم الصيام المتقطع كما يجب أن يكون، بالإضافة إلى زيادة الفوائد ومضاعفاتها :-

  • الحرص على أن يظل الجسم رطبًا طوال اليوم، عن طريق تناول كميات كبيرة من الماء، والسوائل، والأهم المشروبات التي تُساعد في الحرق وتطرد السموم، مثل الأعشاب والديتوكس.
  • تجنب التفكير الدائم بالطعام خلال فترة الصيام، فيجب الإلهاء في أيً من الأمور مثل العمل أو ترتيب بعض الأغراض.
  • ولهذا يجب اختيار وقت مناسب يساعد في عدم التفكير بالطعام، أو طرق تحضيره.
  • القيام بممارسة تمارين الاسترخاء، والتنفس البطني.
  • والتي تساعد في الشعور بالراحة والاسترخاء، فيجب عدم القيام بالتمارين الشاقة التي تؤدي بالحاجة لتناول الطعام.
  • الحرص على إدخال بعض من أنواع الطعام التي تساهم في زيادة معدل الحرق مثل الفاصوليا، والعدس، والألياف، ومجموعة من الأكلات التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، والبيض، والأسماك.
  • وضع خطة للسير عليها لمعرفة المطلوب من السعرات الحرارية حرقها، وما الذي تم الوصول له، وما المتبقي، لأن تحقيق الأهداف يُعطي دفعة قوية لمواصلة السير في النظام.

هذه الفئة من الأشخاص ممنوعة من إتباع رجيم الصيام المتقطع

لا يمكن إتباع أي نظام غذائي يتم طرحه، إلا بعد استشارة الطبيب ومعرفة إن كان يتناسب مع الجسم أم سيكون له أضرار خطيرة.

ولقد حدد خبراء التغذية بعض الفئات من الأشخاص لا يمكنهم إتباع هذا نظام رجيم الصيام المتقطع هم :-

  • مصابي مرض السكر.
  • من يتناولون أدوية لعلاج أمراض القلب، والضغط المرتفع.
  • المرأة الحامل والتي تقوم بالرضاعة.
  • الأطفال أقل من 18 عامًا.
  • من لديه تاريخ مرضي مع اضطرابات الطعام والجهاز الهضمي.
  • الأشخاص الذين لديهم طقوس مختلفة بالنوم، فلا يستطيعون النوم ليلًا، وكذلك الذين يعملون ليلًا وينامون نهارًا.

المصادر:

ويب طيب: الصيام المتقطع: حمية متعددة الأساليب والفوائد

اقرأ أيضا.. تقشير البشرة الدهنية – تعرفي على أسهل طرق تقشير البشرة

موضوعات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى